情绪管理成长团体计划书.docx
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情绪管理成长团体计划书
1、情绪管理成长团体
1、情绪管理成长团体方案计划书
主旨：
青少年时期是情绪相当不稳定的一个阶段，积极正向的情绪能促进个人心理功能的表现，消极负向的情绪则会影响其学校生活与健康。
了解青少年的情绪发展特征与主要的情绪状态，进而协助他们因应各种情绪作用，促进其学习接纳并妥善处理自己的情绪。
目标：
1.协助成员认识并学习辨识自己的情绪。
2.学习接纳自己正负向情绪及了解有效的宣泄方式。
3.藉由团体的动力，了解、支持他人与自我之情绪表达。
4.适当的挫折调适与压力管理。
主办单位：
大甲高中辅导室
承办单位：
静宜大学青少年儿童福利学系
辅导员：
郑皓欣、陈正维
时间：
每周四中午12：
20~13：
00共计十次
地点：
大甲高中团谘室
对象：
招募二年级同学十位
单元活动简介：
次数
时间
单元活动名称
目标
第一次
92.10.9
星星知我心
建立团体
第二次
少年特攻队
增加团体凝聚力
第三次
察言观色
认识各种情绪
第四次
我猜我猜我猜猜猜
了解正负情绪
第五次
92.11.6
好心情
面对、接纳情绪
第六次
92.11.20
我ㄉ焚化炉
学习处理、表达、宣泄情绪
第七次
92.12.4
Don’tworry,behappy
挫折调适
第八次
减压训练班
压力管理
第九次
我抓ㄉ住你
管理情绪
第十次
情绪魔法师
团体活动回顾
参加成员：
202陈映淳、洪千惠、蔡承谕209梁小凡
203曾钰芩、张雅筑、龚诗雯210张名妤
205邱钰惠
207黄子容
2、情绪团体导单元活动设计与纪录
--EQ情绪管理成长团体--
团体日期
92年10月09日
团体名称
第一次活动：
相见欢
团体时间
40分钟
团体人数
10人
团体目标
1.使成员由活动对彼此更熟悉及信任感
2.整合成员之期待
活动内容
时间
器材
一、暖身活动：
不打不相识
1.Leader请大家一起唱「当我们同在一起」（或唱熟悉的歌曲），请全体成员站起来在教室内四处走动并按照Leader所下的各种不同方式指令互相打招呼。
2.指令1：
眼神。
指令2：
握手。
指令3：
用脚尖。
指令4：
用膝盖。
指令5：
用手轻捏别人的鼻子。
指令6：
用屁股跟人轻撞。
指令7：
拥抱。
二、主题活动：
我是大明星
1.由Leader说明以两两一组的方式分组。
2.Leader分发「记者会实况」表，让小组成员
有10分钟时间互相访问填写，co-leader协助
示范。
3.停止填写后，让小组成员介绍对方给大家认识。
三、愿望树
1.Leader发给每位成员一张小卡。
2.请成员在小卡上写对团体的期待，并请成员将
自己的小卡贴于许愿树上。
3.Leader统整、回馈。
10
20
10
1.记者会实况表十张。
﹝范例见p.﹞
1.许愿卡十张。
﹝范例见p.﹞
※备注：
--EQ情绪管理成长团体—
团体名称
第二次活动：
少年特攻队
团体日期
92年10月15日
团体时间
中午12：
20~13：
00共40分钟
团体人数
9人
团体目标
1.使成员更加认识彼此，并增进团体凝聚力
2.建立团体规范
活动内容
时间
器材
1、暖身活动：
突破重围
1.请成员围成一个圆圈，双手分别与其它成员交错牵起，形成一个类似蜘蛛网后，由成员自行解开成一个圆。
2.成员牵手时，要注意不可与身旁的成员相牵；双手须与不同之成员相牵。
2、主题活动：
紧紧相拥
1.请成员报数1、2、3、1、2、3…..，同为1者为一组，同为2者为一组，同为3者为一组，每组共有三位成员，分为三组。
2.每组各领一张报纸，摊开后请各组成员一同站在自己的报纸上。
3.依照Leader的指示进行比赛，输者将报纸折半，直至小组成员无法全部站在报纸内为止。
4.请每位成员进行心得分享，由Leader适时给予回馈。
5.Leader进行结语，引发成员思考。
3、建立团规：
我敢发誓
1.发给成员一张半开海报，请成员互相讨论、订定团体规范，并写在海报上。
2.团体规范之海报设计由成员自我发挥。
10
15
15
报纸5张
半开海报一张
彩色笔/蜡笔一盒
※备注
--EQ情绪管理成长团体--
团体名称
第三次活动：
察言观色
团体日期
92年10月23日
团体时间
40分钟
团体人数
8人
团体目标
1.认识情绪的种类与辨别自己的情绪。
2.了解对同一件事，每个人的感觉不同，表达方式也不同。
活动内容
时间
器材
一、暖身活动：
进化论
1.Leader先和成员讨论进化论中出现的进化种类（乌龟→兔子→小鸟→人类）；再向成员征求各类之代表动作。
2.请所有成员就近找人猜拳，皆以乌龟的身份为起始。
赢者就进化；输者就退化。
3.以猜拳后的身份，表演代表动作，继续寻找同类猜拳，直到进化为人类便停止猜拳，最后输者将在主题活动中以乌龟方式作情绪表情。
二、主题活动：
察言观色
1.Leader将32张情绪脸谱放在地板上让成员自由抽取，每位成员皆要表演其所抽到的脸谱表情让其它成员猜。
2.Leader请成员分享下列两个问题（二择一）：
曾经发生有什么事情，使自己表现出这样的表情？
当时的情绪状态如何？
是否曾遇到出现这个表情的人，如何与他应对？
当时自己的心情如何呢？
三、ENDING：
Leader对今天的活动做结论并给予成员回馈：
引导同学去思考在日常生活中对自己与他人情绪的了解，是否有误解他人所表现的情绪，或是将自己内在的情绪压抑着。
当误解他人的情绪时，该如何去处理？
或是如果去面对自己最真实的情绪感觉？
8
25
7
情绪脸谱*32
﹝范例见p.﹞
※备注：
--EQ情绪管理成长团体—
团体名称
第4次活动：
情绪大激荡
团体日期
92年10月30日
团体时间
中午12：
20~13：
00共40分钟
团体人数
8人
团体目标
1.让成员区辨正负向想法及其所引发的情绪、行为
2.学习处理负向情绪
活动内容
时间
器材
一、暖身活动：
终极密码战
3.Leader由0~300的数字中，选定一个之后，成员轮流猜测，直至有人猜出Leader所选定的数字为止，而此人必须在接下来的活动中首先进行分享或表演。
4.﹝进阶版﹞Leader由台湾艺人中选定一个之后，成员轮流猜测，直至有人猜出Leader所选定的艺人为止，而此人必须在接下来的活动中第二顺位进行分享或表演。
二、主题活动﹝一﹞：
1.Leader发下自我检视表，请成员开始填答。
2.填答完毕后，请成员分辨看看那些想法是合理的，那些是不合理的。
3.请成员看看彼此不同的想法，会引发什么情绪或行为。
4.Leader解释检视结果。
三、主题活动﹝二﹞：
5.发给成员情境窗体，内有七种情境，试着引导成员以另一种想法来解释，进而产生正向之情绪。
10
20
10
自我检视表﹝p.﹞
情绪形容词﹝p.﹞
情境窗体﹝p.﹞
※备注
--EQ情绪管理成长团体--
团体名称
第五次活动：
好心情
团体日期
92年11月6日
团体时间
40分钟
团体人数
8人
团体目标
1.学习如何面对自己的正负向情绪
2.协助同学接纳自己的情绪
活动内容
时间
器材
一、暖身活动：
脑筋急转弯
1.Leader解释以轮流的方式，每一位同学轮到时坐着说出自己轮到的数字，但在轮到3（）或是3的倍数时（），该位同学必须拍手，且不可说出此数目字。
输者，必须表演夸张的情绪表请。
二、主题活动：
情绪温度计
1.请成员先围坐成一圆圈，静下心来想想的最近或今天有否特殊的事件发生而使自己的情绪起伏较大（无论是兴奋或难过、生气等..）。
2.请成员在思考过后在温度计上适合自己心情的温度上写下自己的名字（亦可自己写温度）。
3.请成员说分享引发如此温度的心情之事件以及自己的情绪表现为何。
4.与成员讨论为什么有时候相同的情绪会有不同的温度感受，且为什么有时相同的温度会有不同的情绪事件发生。
三、ENDING：
1.Leader再次说明今天活动的目的并对成员分享之内容做总结。
2.提醒成员下周团体活动暂停一次。
8
25
7
温度计图表*1
﹝p.﹞
※备注：
--EQ情绪管理成长团体—
团体名称
第6次活动：
我ㄉ垃圾桶
团体日期
92年11月20日
团体时间
中午12：
20~13：
00共40分钟
团体人数
8人
团体目标
1.协助成员学习表达情绪的适当方式及正确态度。
2.引导成员写出自己的心情故事，让成员获得情绪的表达与宣泄。
活动内容
时间
器材
一、暖身活动：
说……﹝改编歌曲﹞
1.带领成员一起唱并做出动作
你若高兴，你就哈哈笑，哈哈哈。
﹝双手左右摆﹞
你若生气，你就踱踱脚，哼哼哼。
﹝右脚踱地，双手叉腰﹞
当我们一起笑呀！
当我们一起哭呀！
来个拥抱一起
你若悲伤，你就大声哭，哇哇哇﹝双手揉眼睛﹞
你若害怕，你就辟辟ㄘㄨㄚˋ，恐怖唷﹝双手、双腿交叉发抖﹞
当我们一起笑呀！
当我们一起哭呀！
来个拥抱一起
二、主题活动：
我ㄉ心情故事
1.Leader发给成员一人一张小纸条，写下自己感受最深、印象最深刻的心情故事或是目前生活中的烦恼与麻烦。
2.成员不记名地将完成的小纸条丢到团体中央。
3.Leader请成员依序抽出纸条，并念出内容，分享自我的感受与想法或与成员一同讨论找出解决的策略。
4.给予成员回馈。
三、Ending活动：
情绪垃圾桶
1.发给成员一张白纸，请成员将烦杂、扰人的情
绪写在白纸上，再用各种方式将之销毁﹝乱图乱画、揉掉、撕成碎片…等﹞。
2.请成员将白纸的「尸体」丢进Leader事先准备
的垃圾桶中，象征那些讨厌的情绪也随之丢弃。
3.进行活动结语，并发放考试的加油小卡与幸运
糖。
5
25
10
※备注
--EQ情绪管理成长团体—
团体名称
第七次活动：
Don’tworryBehappy
团体日期
92年12月11日
团体时间
中午12：
20~13：
00共40分钟
团体人数
8人
团体目标
1.了解可用因应挫折的资源。
2.了解自己常用与不常用的资源。
活动内容
时间
器材
一、暖身活动：
我有「画」要说
1.Leader利用抽签方式抽出两位「解说员」。
2.Leader先说明活动规则并将预先准备好的图画
交给各解说者，然后开始进行图画解说，时间一
到，解说者将图案呈现给画者看，比较所画的和
真实图案的差异。
3.Leader说明每个人的表达讯息的方式不同，而「接
收者」所收到的讯息亦会有所差异。
二、主题活动：
能源加油站
1.Leader举出几件较常发生的生活事件（如被长辈
骂、考试成绩不理想、被同学冷落忽视或与要好
同学起口角等），鼓励成员分享自己的因应方式。
2.发给每位成员一张能源表（附件七）填写自己的
「支持能源」，最内圈的是自己有挫折最先想到要
帮忙的，最外圈的即是较少会找的人。
（Leader亦
提供几项能源指标提供成员参考）
3.鼓励成员分享：
自己哪种资源能量最充足？
自己最常用的是哪一项？
有哪项资源是拥有但却很少用的？
三、Ending
Leader说明人一生中难免会碰到挫折，在生活中每个人都会有困难而需要寻求支持的时候，且每个人的方式也不一样，因此面对挫折时大家可以寻求自己最熟悉且觉得最积极有效的方式。
10
25
5
签纸*8
图画*5
能源表*8﹝p.﹞
※备注
--EQ情绪管理成长团体—
团体名称
第8次活动：
减压训练班
团体日期
92年12月18日
团体时间
中午12：
20~13：
00共40分钟
团体人数
8人
团体目标
1.协助成员学习探索自己的压力原与程度。
2.让成员学习积极应对压力、抒解压力。
活动内容
时间
器材
一、暖身活动：
眉目传情
1.成员排成一列，Leader将表情动作及数字﹝如眉毛动一下、眼睛眨三下….﹞告诉第一位成员，成员依序将数字、表情动作传给下一位成员。
二、主题活动：
压力测量计
1.引出故事「有一只扛着重重包袱的蚂蚁，包袱几乎压的它喘不过气，如果那只蚂蚁就是自己，那他扛的是什么？
」请成员将想到的写在纸条上。
并将写到的东西标上重量（以10公斤为一个单位，最多累计到60公斤）
2.请成员四人一组
3.请其中一组示范接下来的活动方式。
4.一人平躺地上（被压者），以他刚才所填写的压力来源项目与重量，把每一项压力的重量用其余三人（压者）的力量加在这位被压者身上（用手压在被压者身上，而压者的每一个肢体代表有十公斤的压力，以一本书代表一个压力，依此类推…），让成员实际体会存在身上的压力与感觉。
5.每位成员轮流进行。
6.请成员分享刚刚的感受，以及压力带给自己的影响是什么
三、Ending活动：
大家放轻松
1.引导成员学习一些抗压的方法，举两种方式做练习。
2.「我的抗压碎碎念」，当遇到压力时，可以告诉自己「我都准备好了，还怕什么！
冲吧！
」、「我可以的，我可以的….」、「神ㄚ！
请赐给我神奇的力量吧！
」，请成员发现自己的抗压碎碎念，并写在纸张上。
3.「肌肉松弛法」，感到有压力与紧张的时候，将全身用力紧绷，脖子紧缩后仰，双手紧握，手肘向内弯曲，臀部及大腿肌肉用力收缩，此动作持续至觉得无力才可放松。
4.进行活动结语。
5
25
10
题目卡5张
书本数本
※备注
--EQ情绪管理成长团体—
团体名称
第九次活动：
珍重再见
团体日期
92年12月25日
团体时间
中午12：
20~13：
00共40分钟
团体人数
8人
团体目标
1.引导成员回顾整个团体历程，并分享收获而能有所成长。
2.为整个情绪管理团体作结束。
活动内容
时间
器材
一、活动回顾：
控制情绪
1.由Leader带领成员回顾前八次的活动与团体目标，并在过程中引导成员回忆并分享其心得（印象最深的单元活动？
哪次的活动内容改变了自己原有的想法？
..等），以加深成员的印象。
2.Leader将成员各自的期待小卡发回，藉由成员在团体初期时所写的期待引导其思考在团体过程中的成长。
3.填写团体回馈单。
二、主题活动：
掌掌相印
1.Leader先送给每位成员回馈小卡，并请成员思考想对彼此说的话，为下一活动作准备。
2.Leader发下脚掌回馈卡请成员彼此贴在背上，再说明请每位成员皆要将要给其它成员的话，写在脚掌上。
三、Ending活动：
颁奖典礼
1.由Leader、Co-Leader颁发团员证书、手册与小奖品给每位成员。
2.颁发全勤奖给五位全勤的成员。
3.团体合照
15
15
10
期待小卡*8
团体回馈单*8﹝p.﹞
脚掌回馈卡*8
﹝p.﹞
团员证书*8﹝p.﹞
奖品*8
全勤奖品*5
※备注
1.请成员确认手册内容
2.告知成员团体大合照会于下周放在各班信箱内，由辅导股长代为转送。
3、团体相关资料
﹝一﹞招募简章
EQ成长团体招募成员啰！
情绪是个奥妙的东西，你了解自己和别人的情绪吗？
你会因为情绪的起伏而影响到周围的人吗？
我们藉由活泼生动、感性的团体过程，让你成为自己情绪的魔法师，以学习控制与适当抒发自己的情绪！
招募对象：
所有二年级同学，预计招收10~12名。
活动时间：
10/9~1/8每周四中午12：
20~13：
00，共计10次【期中考期间暂停一次】
活动地点：
三楼团谘室
活动LEADER：
静宜大学学生
报名日期：
即日起至9/30﹝二﹞截止【报名表请向辅导股长领取，报名表填妥请交至辅导室】
附注：
1.团体结束后，颁发参加团体证书。
成员录取以能十次全程参加者优
先。
2.请报名同学于10/2﹝四﹞中午12：
30于团谘室【辅导室楼上】集合。
报名表
班级：
姓名：
性别：
座号：
联络方式：
E-mail：
参加【情绪成长团体】之原因：
对团体有何期待：
﹝二﹞通知单
﹝2﹞每次团体成员签到表
日期：
92年10月9日
时间：
中午12：
20~13：
10
班级
座号
姓名
签到
202
20
洪千惠
202
34
蔡承谕
203
37
曾钰芩
203
23
张雅筑
203
35
龚诗雯
205
36
邱钰惠
207
37
黄子容
209
33
梁小凡
辅导室
静宜大学实习生制
﹝3﹞团体成员手册
授业女巫：
郑皓欣
陈正维
修业时间：
次数
时间
单元活动名称
活动内容
第一次
92.10.9
星星知我心
建立团体、认识彼此
第二次
少年特攻队
增加团体凝聚力、建立团规
第三次
察言观色
认识各种情绪
第四次
我猜我猜我猜猜猜
了解正负情绪
第五次
92.11.6
好心情
面对、接纳情绪
第六次
92.11.20
我ㄉ焚化炉
学习处理、表达、宣泄情绪
第七次
92.12.4
Don’tworry,behappy
挫折调适
第八次
减压训练班
压力管理
第九次
我抓ㄉ住你
控制情绪
第十次
情绪魔法师
团体活动回顾
附注：
1.团体报到时间为周四中午12：
20~13：
00，请成员ㄇ准时到团谘室报到，违者会予以全校通缉…….
2.92年11月13日因辅导员闭关修练中，暂停一次
92年11月27日因成员闭关养精蓄锐，暂停一次
3.活动时间、内容若有更动会另行通知
4.欲知详情，请每周四定期向〝皓欣〞、〝正维〞报到
5.若有私人问题，请向辅导室老师、两位辅导员洽询
参加成员：
202洪千惠、蔡承谕
203曾钰芩、张雅筑、龚诗雯
205邱钰惠
207黄子容
209梁小凡
＊不可以ㄔˊ到＆早退，
违者用屁股写所有人的名字
＊多发言
＊不耍冰！
！
＊禁缺席
＊要微笑
＊敞开心胸吧！
Baby！
＊不可以ㄍㄠˇ孤僻跟自闭
＊下午的课不可以打瞌睡
＊要多算数学？
？
？
＊不可以~~
记者会实况转播第一次团体
名字、绰号星座
最喜欢的颜色最喜欢的电视节目
最喜欢的科目最喜欢的偶像
成员自我期待小卡第一次团体
情绪脸谱第三次团体
自我检视表第四次团体
我ㄉ想法是……….
【事件一】
在教室的走廊上被错身而过的「猪头」瞪一眼。
1.哼！
看我不顺眼？
2.这种人少惹为妙，挺可怕的。
3.大概他心情不好吧！
4.其它
【事件二】
在遭遇挫折或失败时：
1.没希望了，我永远不可能成功。
2.哼！
这全是他的错。
3.一个人不可能每次都胜利，我下次一定可以比这次作得好。
4.其它
【事件三】
与小星约好放学后在校门口见面，结果小星爽约不到。
1.会不会因为什么事情不小心忘记了，或是耽搁了呢？
2.和人约好时间应该准时到达才对，不能准时到又不事先通知我，什么意思嘛！
把我当成什么了？
3.她怎么还不来呢？
是不是我不好，她不愿跟我交朋友了。
4.其它
【事件四】
课堂上被老师点到回答问题，却答不出来。
1.我根本不会，这下子丢脸了，下次一定要是提醒自己做好预习。
2.这是一件很糟糕的事，我不能忍受在众人面前出丑，我会被大家看轻。
3.其它
【事件五】
参加考试，怕准备的不充分而对自己没信心时。
1.整紧张呀！
第一题就不做，完了！
完了！
2.好，我要小心应付了！
别紧张，做个深呼吸，慢慢来，别急！
先看别题。
3.其它
情境窗体第四次团体
1.怀？
疑
小琳和ㄚ妹在交头接耳，不时ㄉ看我一眼，指指点点。
「他们是不是在说我ㄉ坏话？
」
换个想法「问ㄌ就知道他们在说啥ㄌ」，于是我鼓起勇气跑去问他们，才知道他们觉得我和新来的数学老师长得很像，害我白担心一场。
2.羡？
慕
小真家真有钱，要什么就可以买什么，而且每年寒暑假，她们全家都会出国。
「她的命好好ㄛ！
假如我是她那该有多好ㄚ！
」
换个想法其实钰芩也蛮羡慕我妈妈做ㄉ菜好吃，羡慕我爸爸会跟我说笑，再说，台湾有那么多好玩的地方，何必一定要出国呢！
3.忌？
妒
ㄚ嘉在班上很受男生欢迎，下课时总是有一堆男生喜欢围着她，「她真三八，老爱装可爱勾引男生。
」
换个想法
4.倒？
楣
老师还没来，大家都在讲话，正讲得兴高采烈时，老师来ㄌ，就只有看到我在讲话，把我臭骂ㄌ一吨，「倒霉死ㄌ！
」
换个想法
5.孤？
单
放学时，同学们三三两两回家，有说有笑，只有我一ㄍ人没有伴。
「我觉得好孤单ㄛ！
」
换个想法
6.害？
怕
一下课，就听到「二年x班ooo马上到训导处来！
」「糟ㄌ！
糟ㄌ！
不晓得哪里出错ㄌ，我想躲起来！
」
换个想法
7.愤？
怒
大队接力时，隔壁班犯规，裁判没有看见，我们跑去报告，裁判却不理我们。
「气死我ㄌ！
真是不公平！
」
换个想法
换ㄍ想法会让你我ㄉ心情更好唷！
第四次团体
1.怀？
疑
小琳和ㄚ妹在交头接耳，不时ㄉ看我一眼，指指点点。
「他们是不是在说我ㄉ坏话？
」
换个想法「问ㄌ就知道他们在说啥ㄌ」，于是我鼓起勇气跑去问他们，才知道他们觉得我和新来的数学老师长得很像，害我白担心一场。
2.羡？
慕
小真家真有钱，要什么就可以买什么，而且每年寒暑假，她们全家都会出国。
「她的命好好ㄛ！
假如我是她那该有多好ㄚ！
」
换个想法其实小真也蛮羡慕我妈妈做ㄉ菜好吃，羡慕我爸爸会跟我说笑，再说，台湾有那么多好玩的地方，何必一定要出国呢！
3.忌？
妒
ㄚ嘉在班上很受男生欢迎，下课时总是有一堆男生喜欢围着她，「她真三八，老爱装可爱勾引男生。
」
换个想法
a.千惠曰：
她应该是有优点而其它人没有的，才会令人吸引，我想或许还要多多学习呢！
b.子容曰：
情人眼里出西施，不错啊！
趁机看哪些才是忠厚老实的，且就祝福她能下对手啊！
c.小凡曰：
嗯，或许他还有别的长处吧！
下次去〝见识见识〞！
！
d.钰芩曰：
每次下课都得应付这么多男生。
e.承谕曰：
她真的满可爱的啊！
如果我是男生就好了！
f.雅筑曰：
她的人缘真好，能博得大家的青睐。
4.倒？
楣
老师还没来，大家都在讲话，正讲得兴高采烈时，老师来ㄌ，就只有看到我在讲话，把我臭骂ㄌ一吨，「倒霉死ㄌ！
」
换个想法
a.千惠曰：
讲话本来就不对，自己有错在先，下次不要再犯就好了。
b.子容曰：
ㄛ！
老师可比较注意我喔！
嗯~我知了啦！
下次便稍加注意了。
c.小凡曰：
否极泰来，等等会有好事发生的！
！
d.钰芩曰：
我不入地狱谁入地狱，如此舍身取义，牺牲成仁，也算功德一件。
e.承谕曰：
这样以后就知道上课要安静。
f.雅筑曰：
原来我也会被老师念，再接再厉呗。
5.孤？
单
放学时，同学们三三两两回家，有说有笑，只有我一ㄍ人没有伴。
「我觉得好孤单ㄛ！
」
换个想法
a.千惠曰：
一个也不赖嘛！
单独一人，想做什么就做什么，自由自在，也不会受拘束。
b.子容曰：
没关系，自己一个能体会到另一种情境，且没什么事，不用顾虑别人，能早点回家。
c.小凡曰：
或许我可以趁着现在想一想今天发生了什么事，而且也可以偷看别人在做什么。
d.钰芩曰：
一个人自由自在，可以偷偷观察别人的行为。
或许趁这个机会做点自己想做
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