初中田径队训练计划.docx

初中田径队训练计划.docx

《初中田径队训练计划.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《初中田径队训练计划.docx（9页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

初中田径队训练计划

　　篇一:

《初中田径队训练计划》

　　胡总乡中心学校2009——2010年田径队训练计划指导思想

　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，

　　培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体

　　情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的

　　身体素质，学习和改进专项技术水平。

培养队员综合素质及能力，提高训练成

　　绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，

　　并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

　　现状分析

　　我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有

　　系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。

和其他兄弟学校比起来，确实有许多不

　　足，强项不强，弱项没有提高。

根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标

　　和计划

　　训练目标

　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

　　3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅

　　度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-

　　30秒，田径项目上争取人数有增加。

　　训练重点

　　100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在

　　县运会上获得好的成绩。

　　1、训练时间

　　第一学期周一到周五早上600——730；

　　第二学期周一到周五早上600——730；下午二节课后。

　　2、训练地点

　　学校操场

　　3、训练方法

　　每周重复训练法

　　4、训练对象

　　初一、初二女队员，初三男队员

　　篇二:

《中小学田径队训练计划》

　　中小学田径队训练计划

　　为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划

　　一、指导思想

　　在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。

另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。

　　二、训练要求

　　1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

　　2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　3、训练必须以全面系统的身体系统为主。

　　三、训练任务安排

（一）、准备期（一周）

　　1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

　　2、宣布训练制度纪律。

　　3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段（27—9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。

　　1、以力量训练为主，辅以基本技术。

　　2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

　　3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

　　（三）、第二阶段（10—18）基本技术训练，巩固及提高阶段

　　1、以基本技术为主，辅以力量训练。

　　2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

　　3、基本技术综合练习。

　　（四）、第三阶段（19—28）专项技术、战术养成训练阶段。

　　1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

　　2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

　　3、参加荥阳市中小学生田径比赛

　　四、教学训练内容

　　1、柔韧性的练习

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

　　（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习

（1）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习

（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30-40米。

　　（4）各种快速反应练习。

　　（5）30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

　　5、弹跳力和力量练习

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

　　（3）橡皮条。

　　（4）扛杠铃等。

　　五、每周具体安排

　　周一速度和专项能力练习

　　1、准备活动慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。

15分钟

　　2、速度练习30米×5组（每组都测成绩并记录）。

5分钟

　　3、投掷运动员推铅球

　　4、单脚跳+仰卧起坐等。

10分钟

　　5、中长跑运动员2000×1组（记录成绩）

　　6、短跑运动员200×5组，400×3组（记录成绩）。

10分钟

　　7、放松活动。

5分钟

　　周二小力量、一般耐力练习

　　1、准备活动慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。

15分钟

　　2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。

5分钟

　　3、抗阻力练习（利用橡皮条）。

5分钟

　　4、一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。

15分钟

　　5、投掷运动员后抛实心球，推实心球

　　6、放松活动。

5分钟

　　周三速度耐力练习

　　1、准备活动球类活动，各种拉长活动、协调练习。

15分钟

　　2、踢腿，10秒快速跳绳×6组。

10分钟

　　3、100米、200米专项200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组

　　组合跑方案（300米+200米+150米）×2-3组

　　400米专项600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。

组合跑方案（600米+400米+200米）×2-3组。

15分钟

　　4、投掷运动员杠铃深蹲10×6组

　　5、中长跑运动员2000×1组，

　　6、放松活动。

5分钟

　　周四多项身体素质练习

　　1、准备活动慢跑600米－800米，跑的专门练习。

15分钟

　　2、加速跑，追逐跑。

10分钟

　　3、实心球练习单手和双手推、抛实心球。

　　4、蛙跳，立卧撑。

5分钟

　　5、直道快弯道慢跑1500米。

10分钟

　　6、球类游戏。

5分钟

　　周五力量练习

　　1、准备活动慢跑800米，力量性准备活动。

15分钟

　　2、上肢力量手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。

每种动作练习8-15次×3组。

10分钟

　　3、下肢力量全蹲＋半蹲。

10分钟

　　4、动作力量练习60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

5分钟

　　5、放松跑。

5分钟

　　六、训练时间

　　周一至周五上午630——730

　　下午420——550

　　要求教师提早10分钟到场地

　　七、训练地点

　　以我校的现有场地为主。

　　八、训练人员

　　1、队员组成运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。

　　2、教练组成我校的四位体育老师

　　九、安全预防

　　1、加强安全教育强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。

　　2、准备活动教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。

教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。

做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。

　　3、规范练习加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。

标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。

跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。

　　总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

　　荥阳七小学体育组

　　2012年2月

　　篇三:

《初中田径队训练计划》{初中田径队训练计划}.

　　胡总乡中心学校2009——2010年田径队训练计划指导思想

　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，

　　培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体

　　情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的

　　身体素质，学习和改进专项技术水平。

培养队员综合素质及能力，提高训练成

　　绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，

　　并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

　　现状分析

　　我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有

　　系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。

和其他兄弟学校比起来，确实有许多不

　　足，强项不强，弱项没有提高。

根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标

　　和计划

　　训练目标

　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

　　3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅

　　度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-

　　30秒，田径项目上争取人数有增加。

　　训练重点

　　100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在

　　县运会上获得好的成绩。

　　1、训练时间

　　第一学期周一到周五早上600——730；

　　第二学期周一到周五早上600——730；下午二节课后。

　　2、训练地点{初中田径队训练计划}.

　　学校操场

　　3、训练方法

　　每周重复训练法

　　4、训练对象

　　初一、初二女队员，初三男队员

　　篇四:

《初中田径队训练计划》

　　田径队训练计划

　　一、训练目的

　　提高学生身体素质和运动技能，为参加中学生田径运动会做好准备。

　　二、教练

　　三、训练时间

　　周二下午第四节课

　　四、训练计划

　　第一阶段

　　1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

　　队员

　　2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。

　　3、准备训练所需器材。

　　第二阶段（身体素质训练阶段）

　　1、加强运动员的身体素质训练。

　　2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

　　3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

　　第三阶段（基本技术训练阶段）

　　1、以基本技术训练为主，辅以力量训练。

　　2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。

　　3、基本技术综合练习。

　　第四阶段（专项技术训练阶段）

　　1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。

　　2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。

　　五、训练措施{初中田径队训练计划}.

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须以身体系统训练为主。

　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

　　六周训练内容

　　速度和专项能力练习

　　1、准备活动慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

　　2、速度练习50米、100米、200米。

（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

400米专项跑.

　　3、快速力量、中力量练习

　　4、腰腹肌练习悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

　　小力量、一般耐力练习

　　1、准备活动慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

　　3．抗阻力练习（利用橡皮条）

　　4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

　　速度耐力练习

　　1．准备活动越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

　　2．沙袋摆腿

　　3．100米、200米专项200米、400米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案（400米200米100米）?

-3组400米专项800米、400米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑4－6组。

组合跑方案（800米400米200米,50米）?

-3组

　　4．上肢力量练习卧推或抓举等。

　　多项身体素质练习

　　1．准备活动慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．加速跑50米2--4组。

　　3．后抛铅球或抓举或高翻等

　　4．跳栏架或跳箱

　　5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

　　6．球类游戏。