宝典孕妇怀孕期饮食.docx

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宝典孕妇怀孕期饮食

[宝典]孕妇怀孕期饮食

首先，在备战期:

1.不吸烟饮酒。

最好提前半年戒酒、节酒;烟是能不沾最好不沾，一点好处都没有

2.不喝可乐等碳酸饮料。

可乐有杀精效果呢。

还有咖啡也是刺激性饮料，孕育期少喝为佳。

3.提前做孕前检查。

4.可以去牙科保养一下自己的牙。

“生个孩子掉颗牙”还是有道理的，孕期胎儿会从母体吸收大量钙质，牙龈、牙质都容易出现问题，而且孕期不能轻易做牙科手术或服药，所以牙有问题的要早处理。

养成早晚刷牙的好习惯。

刚吃完酸性食物后不要马上刷牙，在酸的腐蚀下刷牙会导致釉质损伤，可喝点牛奶，让牙表面有钙层后再刷牙（刚在电视上看来的，小细节）。

5.最好从孕前3个月开始服用叶酸。

每天0.4mg，不能超量，请到医院开药，不要在药房买普通的剂量不合适的叶酸片。

叶酸在绿叶蔬菜、坚果、谷类等很多食物中也大量存在，但加工食物时会损失大部分，所以为了保证需求量，提倡孕前3个月至怀孕3个月时服用。

如果计划外怀孕了，没有提前叶酸，也不用担心，只要平时膳食合理，没大问题。

我是孕前2个月才开始吃叶酸的，之前犹豫在继续工作和怀孕这两个选择之间没能迅速下决定。

6.新鲜豆浆可提供卵磷脂等营养，提前食用可帮助产生优质卵泡。

7.加强锻炼、生活规律，保证健康，避免感冒发烧等疾病。

8.精子也怕高温，所以准备要孩子那段时间，准老公不要泡澡、不能洗热水澡、蒸桑那。

不要穿紧身牛仔裤，内裤要纯棉的。

9.要达成共识，别呕气争吵。

心情好，身体才好。

10.最最关键的是要好心情。

人在不同的情绪下会产生不同化学物质，胎儿全能感应到，所以心情对胎儿有直接的影响。

好心情孕育出来的孩子是平和气质，坏心情孕育出来的孩子容易烦躁、体质不好。

而且坏心情会导致流产，我有切身体会。

如果让我用最简单的话形容孕育关键注意事项，我只会说这一句“好心情最重要”～

中标知识:

11.排卵期一般在两次例假中间那天，就是上次例假第一天算起的第14天，卵子能成活24-48小时，精子能成活12小时。

如果平时例假规律，理论排卵期也应该很规律。

不过也有当月不排卵、或1个月多次排卵的现象。

12.一般排卵前会有白带拉丝现象发生，透明的拉丝最长那天通常是在排卵，拉丝是为了创造润滑、适宜精子游动的环境。

13.可以用“基础体温测量”、“排卵试纸（不是早孕试纸）”等各种方式协助监测排卵期。

要保证种子质量，所以怀孕前别ML次数太多，提高命中率。

14.根据决定性别为男的y染色体寿命短、但跑得快的特点，理论上在最接近排卵时ML，生男孩的大。

x染色体反之。

15.能查到太多生男生女诀窍、奥秘，比如孕前男女双方多吃土豆、红薯、板栗这些碱性食物，创造身体碱性环境，能增加生男孩的机会。

甚至还有《皇宫生儿育女预测表》等等。

双方父母家都希望我生男孩，我觉得，男女均好，是啥是啥。

不过我还是对照了两个版本的皇宫秘方，上面显示我今年8/9月怀孕都是男胎，我看重的是“夏播春收”、“秋播夏收”的季节优势，就这样操作了，反正心尽到了。

我提前和老公沟通好了，男孩、女孩我们都喜欢。

这是结晶、是礼物，没有理由遗憾、不疼爱。

中奖后我注意到了如下细节，基本上都是从书上看来的，不仅仅是妈妈级的口头经验传授噢:

吃——

16.保证鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白的供应，“8周以内，胎儿的发育基本全部形成，这期间由一个细胞发育到2亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是蛋白质。

”17.每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子第一个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。

18.鱼、虾是很好的食物，可以常吃。

19.莴笋中含叶酸多，有助于胎儿脊髓形成。

口服叶酸片不用超过孕3个月，会有别的反作用，好像是容易影响铁的吸收，请听医嘱。

20.芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，可以买现场加工的芝麻粉，每天自己冲芝麻糊吃，能提高孕妇体质、预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微量元素呢。

21.甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎儿。

以前我每天下午、晚上各吃1个/份水果，现在增加了一个，上午饿的时候吃。

可看了精品上说每天吃一个就够的说法后，我又没敢多吃了。

22.禁食:

桂圆，大热，极易造成孕妇流产;螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别是蟹腿;芦荟汁;还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。

23.不能大量食用:

久存的土豆，含生物碱，其毒性可在母体残存2个月，伤害胎儿;菠菜，含铁

多，但草酸太强，会影响钙、锌吸收;八角桂皮花椒等热性香料，容易造成便秘;另外海带也寒性，不能大量食用，并且食用前最好洗净后浸泡24小时并勤换水，消除海水污染造成的砷中毒;还有马齿苋，兴奋子宫;苡米滑胎;黑木耳活血，大量食用易流产;山楂及其制品会兴奋子宫，大量食用会使子宫收缩、造成流产;杏仁、杏，大热滑胎。

猪肝不能多吃，容易维A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替铁质的进补。

好像就这么多，这方面我挺注意的。

24.不要让自己饿着，准备些合适的零食，太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的择。

25.饮食要清淡，避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。

26.可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒缓。

另外，我知道孕吐没胃口也要多吃，哪怕只能吃下一点点，也多少保持些营养供应。

我从第6周开始胃口不好，吃什么都不

香，不过很知足啦，相比孕吐，这不算什么。

什么“酸儿辣女”、孕吐反应大的是*孩这些说法并不完全准确，不用有想法。

27.常吃点粗粮。

玉米就不错，前些天在家我每天能吃到1个煮新鲜玉米棒子，时不时还能吃顿荞麦。

我还把磨豆浆剩下的豆渣（我用了红豆、黑豆、黄豆）可以掺上面粉，摊软饼或蒸发糕吃。

小米也是好东西，下次我也买点，熬粥喝。

28.不要挑食。

特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。

有些天我想到鹌鹑蛋的营养比鸡蛋好，平时不太爱吃鸡蛋，于是我就买了些鹌鹑蛋，自己卤了，还挺香的。

据说孕妇到一定阶段会胃口大开、特别馋，嘿嘿，好独特、好受宠，我盼着那个阶段早点降临。

日常——

29.注意卫生，天天洗浴，孕早期要特别注意不能使用超过40摄氏度的水温淋浴，也应避免高温环境、发烧，任何原因的身体高热都有导致胎儿发育异常的危险。

30.穿纯棉内裤，不要用护垫，不透气、滋生细菌。

31.不使用花露水。

我整个夏天都没有使用花露水，坚强吧^_^而且北京的蚊子总爱咬我老公，我一般都能幸免。

32.不用口红、粉底、眼影的化妆品，不能烫染头发，减少化学物质对人体危害。

33.不要使用电吹风、电热毯。

34.不接触洗衣粉等化学品，洗衣服的工作可以要求老公代劳。

35.穿舒适的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲劳、受伤。

36.少看电视，书上说每天不要超过2.8小时，电视机周围缺乏阴离子，对健康不益。

37.我关闭了手机，避免近距离辐射。

至于电脑，现在的说法是辐射在安全范围内，而且单位全配备的笔记本电脑，我也就没有买防辐射服的计划。

开启的微波炉是要离远些的，书上说7米之外才是安全区，谁知道呢，尽量避免接近就好啦。

38.呕吐、恶心等早孕反应一般从孕6周开始至12周自然结束，做好心理准备。

我在包里放了两个深色塑料袋、1包纸巾、1包湿巾，随身带着，以防突发事件，有备无患。

39.每天晒晒太阳，帮助合成维生素D，促进钙的吸收，有益母子健康。

40.别让自己生病、着凉，放件外套在单位，随时增减。

我怀孕后比较怕冷，也许只是气候的缘故，加上自己更在意自己的环境吧。

反正以前穿凉鞋到十一，今年，9月中就不敢穿了。

晚上盖得足够多、身上很热乎，却还觉得寒，但一靠近老公，又觉得热得出汗。

老公说他是纯阳我是至阴:

P

41.不要听磁带，会伤害胎儿的听道纤毛组织。

42.怀孕前3个月和后3个月胎儿都比较娇弱，容易流产、早产，不要ML。

中期也必须注意温柔。

43.孕期睡眠要充足，最好午睡1,2小时。

起码要经常将双脚平托起来，避免静脉曲张。

经常到户外呼吸新鲜空气，空调房的污染还是很大的。

44.避免接触污染。

平时，我就有闻到刺激性气味就会立即呼出这口气并屏气的习惯，现在，有了baby，就更仔细了。

45.孕期身体变化巨大，碰到困难也要给自己强烈心里暗示，要坚强、要为了孩子着想。

运动——

46.孕期注意多休息的同时也应该保持散步、不弯腰下蹲的家务劳动等适量运动。

47.头三个月不要搓揉小腹部、胸部，这样会刺激子宫收缩，有导致流产的危险。

48.不拎重物，特别是单手拎重物，容易扭伤，导致流产;我身边就有这样的例子，孕3个月时拎菜，完完，所以不要大意啊，该精贵就精贵点，保护好自己和胎儿。

另外，老早以前我还看到过说不要高举着手晾衣服什么的，道理相同，怕抻着了。

还有，不要做“仰卧起坐”。

49.头三个月和最后三个月胎儿比较脆弱，此时孕妇不适合长途舟车劳顿。

50.养成左侧卧的睡觉习惯，这个姿势能让胎儿觉得很舒服，避免孩子缺氧，左侧静卧2小时还可以起到给孩子输液的作用呢。

医护——

51.如果一切正常，可在孕满3个月时去医院做全面体检，大致费用是700元左右。

孕龄是从怀孕前的那次例假第一天算起，完整孕程是40周,280天。

52.出现任何原因造成的子宫流血都要立即就医。

53.“孕妇的体重增加应是缓慢的，一般说来，妊娠早期（孕1周至孕12周）,体重增加0.75至

）1.5千克为宜;妊娠中期（孕13至27周）,平均每月增加,千克为宜;妊娠晚期（28周至40周平均每周不超过0.5千克。

待到足月临产时，孕妇体重总增加12千克左右为宜，多不超过15千克，少不低于9千克。

”通过看书学习，我还发现了两条与传统说法不同的、需特别注意的事项:

54.产后，头10天可以喝一些红糖水补血养气，但不要超过10天，因为红糖还有活血的功效，持续饮用会不利于恶露回收。

55.产后，不要立刻用老母鸡汤补养身

怀孕第1个月

主打营养素:

叶酸

作用:

防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉

等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月

主打营养素:

维生素C、维生素B6

作用:

缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip:

烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1,2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月

主打营养素:

镁、维生素A

作用:

促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月

主打营养素:

锌

作用:

防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿

宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

Tip:

补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月

主打营养素:

维生素D、钙

作用:

促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。

因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

另外，准妈妈应每天服用钙剂。

需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

怀孕第6个月

主打营养素:

铁

作用:

防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。

许多准妈妈开始出现贫血症状。

铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月

主打营养素:

“脑黄金”

作用:

保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。

“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。

首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。

其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。

而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、

葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

怀孕第8个月

主打营养素:

碳水化合物

作用:

维持身体热量需求

第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。

此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

主打营养素:

膳食纤维

作用:

防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。

由于便秘，又可发生内外痔。

为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆

芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第10个月

主打营养素:

硫胺素（维生素B1）

作用:

避免产程延长，分娩困难

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。

如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

硫胺素在海鱼中的含量比较高。