小学生田径队训练教案.docx

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小学生田径队训练教案

小学生田径队训练教案

【篇一：

田径培训教案】

第2周（-）

1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练;

2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。

三：

练习方法:

6、

+20

短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑）+30米（快跑）

（惯性跑）循环练习12次

7、放松

（二）

一：

内容：

1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：

目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力三：

练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3x30m

3、各种踢腿的练习

6、

短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑

+20

米惯性跑），3次x2—3组。

7、80m全速跑3x80m

8、120m全速跑3x120m

9、放松

第三周

（-）

一：

内容：

1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：

目标：

1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力三:

练习方法：

1、慢跑1200m

2、弓步压腿3x30m

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑4x40m

5、后蹬跑3x30m

7、

负杠铃练习（全蹲.半蹲.1/3蹲）。

最大负荷量70—90%开始，逐渐增大到100%。

完成7—9组，每组4—5次。

8、110m全速跑5x110m9、100m的弯道跑3x100m

10放松

（二）

-：

内容：

1、柔韧性练习；2速度、耐力练习

-：

目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量三：

练习方法：

1、跑800m2、步压腿3x30m

3、各种踢腿的练习

6、高抬腿接加速跑3x40m

7、直道快，弯道慢跑8——10

8、放松

第四周

（一）

-：

内容：

1、柔韧性练习；2力量练习练习方法:

1、慢跑800m

快速跑30m

2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m6、力量性练习：

（1）用30斤的杠铃做深蹲的练习5x12—15次、做完后

（2）用10斤的杠铃做半蹲跳的练习5x18次（3）用10斤的杠铃做胸前前推的练习5x20—25次7、放松一：

内容：

1、柔韧性练习；2、专项练习二：

目标：

1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平三：

练习方法：

1、慢跑800nl2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接

加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m6、手持哑铃做摆臂的练习7、110m全速跑2x110m8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）9、30m全速跑8x30m

（二）

10、放松

第五周

（一）

-：

内容：

速度、专项耐力练习

-：

目标：

加强学员的速度、耐力的练习三：

练习方法:

跑能力；

1、慢跑800m2、弓步压腿3x30ni3、各种踢腿的练习4、小步跑接

加速跑4x40m5＞后蹬跑3x30m6＞交叉步跑2x30m7、车轮跑2x30m

8、30m的快速跑，计时3次不计时3次9、60m的快速跑，计时3次不计时3次10、40

0m跑,

（二）度跑;100m,目标:

法：

计时1次11、300m跑，300mx612、200nl跑3次13、放松

―：

内容：

1、500nl用85%的速度跑；2、400m用90%的速3、300nl用90%的速度跑；4、200m,用90%的速度跑；5、

用95%的速度跑5x100m；6、60m,用100%的速度跑5x60m二:

1、发展学生的耐跑能力；2、提高学生的快速奔三：

练习方

1、慢跑800m2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小

步跑接加速跑4x40m

5、后蹬跑3x30m

【篇二：

田径训练课教案杨青】

田径队训练教案（第一周）

田径队训练教案（第二周）

田径队训练教案（第三周）

【篇三：

小学部田径队训练计划方案】

小学部田径队训练计划方案

——中长跑

一、指导思想

以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接2006年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。

二、训练的目的任务

通过四个阶段的训练，充分提高队员的中长跑耐力及相应的技术技能，充分挖掘队员的潜能，以达到竞技比赛的技术水平及竞技状态,争取在运动会中取得更好的成绩。

三、训练计划方案

第一阶段：

时间：

2005年12月——2006年3月

目的任务：

本阶段主要是采用一般训练强度及大运动量，以锻炼队员的一般耐力为

主，对队员进行基本运动素质、复合素质以及中长跑基本技术技能的训

练与学习。

第二阶段：

时间：

2006年4月——2006年7月

目的任务：

本阶段主要是采用中等训练强度及大运动量，以进一步提高及巩固队员

的中长跑技术技能为主，逐渐向高强度训练过度。

第三阶段：

时间：

2006年8月一一比赛日前两周

目的任务：

本阶段主要是采用高强度的训练，强化技术训练和专项素质训练，有意

识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。

在训练中注重技术技

能、战术、作风及心理素质的培养。

第四阶段：

时间：

比赛日前两周一一比赛日

目的任务：

本阶段主要采用中等训练强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，

积累并超量恢复，迎接宝安区中小学田径运动会比赛，同时加强队员战

术及心理素质的训练。

四、训练的具体方法与措施

第一阶段：

本阶段主要是以周训练计划安排为主，训练计划内容具体安排如下：

星期一下午：

恢复性训练与成绩测试

1、1200m

2、原地站立，身体前倾顺势跑出30m*3

3、听口令后做站立式起跑练习30m*3

要求；腿、臂蹬摆积极

4、按口令做站立式起跑和起跑后加速跑练习80m*3

要求：

速度不断加快，身体逐渐抬起。

5、成绩测试（400、800、1500每周测试一项）

6、放松趣味性活动

星期二早上：

基础耐力；柔韧、协调性训练

1、4000m

星期二下午：

专项基本技术技能；专项耐力、力产

1、1200m

2、原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作lmin*5

3、大小腿折叠跑过渡到正常跑（20m+40ni）*5要求：

过渡到自然

4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作60m*3

5、中等速度的反复跑，每跑一次，休息一定的时间100m*5

6、快和慢的交替跑30m快+20m慢+30m快+20m慢要求：

快跑与慢跑

之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。

7、（400m+200m+100m）*2

星期三早上：

基础耐力；灵敏、协调性训练

1、4000m

2、侧向前后交叉步练习60m*3

3、行进间快速高抬腿练习301n*5

4、行进间后踢小腿跑30m*3

5、小步跑接加速跑（10m+50nl）*5

要求：

小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出

6、50m快+50m慢

星期三下午：

专项耐力；专项力量

1、1200m

2、跳台阶10组

3、上坡跑接平地放松跑（60m+20in）*5

4、后蹬跑60m*5

6、放松趣味性活动

星期四早上：

基础耐力；弹跳、柔韧性训练

1、4000m

2、原地转髓练习20次*2

3、侧向前后交叉步练习60m*5

4、高抬腿跑接加速跑（20+40）*5要求：

逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑

5、向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合lmin*5

6、（20m快+40m慢）*5

星期四下午：

专项基本技术技能；专项耐力

1、1200m

3、弯道中速放松的匀速跑60m*5

4、（弯道加速跑40米，惯性跑20米，匀速跑50米，直道放松跑）*5

5、轻松自然的加速跑60*3

6、（加速跑30+慢跑20米）*3

7、（400+300+200）*2

星期五早上：

速度、速度耐力训练

1、2000m

2、行进间踢腿30m*3

要求：

80%力量跑，休息12分

4、200m*2

要求：

70%力量跑，休息2——3分

5、400m

要求：

50%力量跑

备注：

第二、三、四阶段训练的具体方法与措施待续。