高考生备考常见心理问题及解决方法.docx

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高考生备考常见心理问题及解决方法

高考生备考常见心理问题及解决方法

　一、学会缓解学业焦虑

　　高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

　　学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。

其原因有三：

一是由于群体效应，将分数作为衡量自己能力的唯一指标;二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

　　为了缓解和消除考试焦虑，高三学生可以尝试以下几个策略：

　　①选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

　　②未来对于每一个人来说都是未知数，不要过多地担心将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

　　③考前作好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备，有备才能无患。

　　④不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能导致的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。

　　学习动力不足也常常令高三学生苦恼。

学生一方面有提高成绩的需要，另一方面又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。

学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。

当然，学习的外在动机也是必要的。

　　二、正确看待信心问题

　　一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有正确的归因理念。

精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：

“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。

因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。

”从这个意义上说，自卑也可以成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

　　但是，持久、过分的自卑感容易造成心理疾患。

在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略

①对自己有一个客观、全面的评价。

　　②善于将成功归结为自己的努力，体验内心的喜悦感和成就感。

　　③要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

　　④不妨制订阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。

　　⑤乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

　　有些高三学生在学习中会出现注意力不集中、精力分散的现象。

造成注意力分散的原因可能有以下几点：

因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

　　“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。

由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同。

有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

　　三、克服精力分散的毛病

　　有注意力分散问题的高三学生可以尝试三步控制法：

　　第一步，当出现某种不正常的情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。

第二步，尽快着手按已经制订的复习计划学习。

第三步，继续学习，直到完成。

　　学会上述技巧，学习者就可以克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。

　　四、正确理解应试与备考

　　社会呼唤素质教育，学生需要素质教育。

一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。

　　高三学生应该学会正确看待应试和备考。

应试与应试教育是两个不同的概念。

不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。

虽然高考[微博]制度还不够完善，有待于进一步改革，但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。

目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的。

高三学生应该客观地看待这个现实，努力备考，使自己在高考中取得理想的成绩。

　　五、摆脱苦闷自卑心理

　　高考前，有些高三学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理。

　　欲胜人，先胜己。

复习备考，自信心是非常重要的。

如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?

　　第一，要正确看待自己。

充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因为一两次考试成绩不好而否定自己。

不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比，你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

　　第二，要认真分析考不好的原因。

也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许是老师出题太难。

　　第三，要经得起失败的考验。

就算自己学习基础较差，几次考试成绩都不理想，也不应该自卑。

正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取在高考中发挥出自己的最高水平。

　　两军相遇勇者胜，鹿死谁手还未可知，每一个高三学生都没有理由轻视自己。

　　六、正确调节心理压力

　　随着高考的临近，同学们进入紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大。

心理研究发现，保持适度的心理压力有利于复习备考。

压力过大，会造成紧张、急躁的心情;没有压力，不利于学习效率的提高。

所以，高三学生应该学会用正确的方法调节心理压力，具体如下：

　　首先，高三学生应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习、积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵、运动员比赛前要训练一样。

有了这样的认识，就能把压力变为动力。

　　其次，要在老师的指导下制订自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。

要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，要注意搞好团结。

同学间既竞争又友好，互相帮助，共同进步。

不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。

在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。

高考生最关注的十个心理问题

（一）临近高考，注意力不能集中，精力分散，经常“走神儿”怎么办？

　　造成注意力分散的原因可能有以下几点：

因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲惫效应。

同学们可以分析一下自己属于哪种，对症下药。

    由于个性差异，每个人的“学习单元时间”可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心，即每次坚持集中注意力学习一个单元时间，然后可以允许自己停下来，“走一会神”，然后再继续坚持，要求自己一直坚持是不合理的。

明白了上述道理后，同学们应尽量保证在一个学习单元时间内注意力集中，提高学习的效率，另外，不要苛求自己能像机器人那样“永远不走神”。

（二）高考临近，越着急越学不进去怎么办？

　　学不进去有多种原因，可能是动力不足了，可能是累了，可能是学习过程中受到挫折了，可能是情绪不太好，同学们这时应找到真正的原因，不要任由这种消极想法蔓延。

其中，学不进去还有另外一种原因，那就是出现了心理饱和现象。

在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。

在人的心理上也存在这种饱和现象。

由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。

进入高三后，大多数学生只有一个目标就是考大学。

为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动很单一，常会出现心理饱和现象，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。

刚进入高三阶段，由于目标很明确，这一阶段思维敏捷、解题速度快、学习效率很高，但后来，不仅学习的速度慢了，还常会出差错。

因此，心理饱和现象的影响多为负面的。

这就要求我们要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容，避免重复性的学习时间过长。

同时还要善于进行自我调节，在遇到心理饱和状态、出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少饱和效应带来的精神压力。

　　（三）一考试就觉得不对劲咋办？

　　有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，有的还总想上厕所，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。

考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会表现出来。

为此，正确的做法是：

不留意，不强化。

　　（四） 考砸一门情绪不好咋办？

　　很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。

实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。

更何况你认为考砸了的这一两门，也可能是因为太难，而算不上考砸了呢？

因此考砸一两门应当看作正常情况，没必要为此殃及其它。

　　（五）考场上如遇噪音怎么办？

　　有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。

其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。

心理杂音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。

你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。

这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。

　　（六）什么是“考试综合症”？

　　考试综合症是学生中很常见的一种可逆性的心理障碍，主要是由于长期的精神紧张所引起的，表现为心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟缓，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧，甚至出现头痛、休克、晕场等现象。

这类学生多数都是由于个体心理素质差，生活不规律，学习方法不科学，期望值太高，自信心不足所造成的。

要克服它，就必须合理认知，正确看待高考，采用科学的学习方法，劳逸结合，战胜自卑，积累自信。

　　（七）、感觉自己脑子一团浆糊，学的知识进不了自己的脑子，怎么学也提高不了，该怎么办呢？

　　学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为 “高原现象”。

由于学习者不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成绩的提高，所以遇到高原现象时，注意情绪的调节和良好情绪的保持非常重要，好的情绪可以使人心平气和、情绪稳定，有利于消除焦虑紧张的心态，有利于平稳地走出高原期。

　　高原阶段往往是人的反思、积累的重要阶段，及时地调整，尽快走过高原阶段，学习就会有一个很大的进步。

　　同学们可以从学习方法、学习能力和学习动机等几个方面来克服高原现象：

1.变换学习方法。

学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。

另外，学习者的学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点，学生要不断改进学习方法，克服原有缺点。

2.提高学习能力。

学习能力差，学习质量不高，更容易产生学习停滞现象。

传统的“填鸭式”的训练使许多学生的能力不全面，形成不良的思维定势，影响思维方式的变化与转换，因而要克服高原现象，学习者必须提高自己的学习能力，用脑琢磨规律。

 3.增强克服困难的意志力。

学习者学到一定程度时，会感受觉到非常疲劳，学习动机会下降许多，这时就需要学习者坚持一下，保持强劲的动力系统，遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服“高原现象”。

 4.丰富知识。

知识基础差的学生很容易遇到“高原现象”。

知识基础不足的学生在学习上“欠债太多”，因而克服“高原现象”的一个重要方法是丰富自己的各种知识，打下坚固的知识基础。

　　（八）感觉记忆力越来越差了，记过的东西总忘，现在都不想看书了，一看书想起自己看了也会忘就心烦, 不知道该怎么办？

　　科学研究表明，记忆之后会忘记是非常正常的事情，只有通过不断重复的记忆才能真正记住，而且不一定是全部记住，也不是永远记住。

所以，首先，正确看待忘记，不要焦躁；其次，可通过改善记忆方法来提高记忆效果，但也不要期望那种理想化的记忆状态。

下面是几种提高记忆力的方法。

　　1． 注意力集中。

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。

如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2．兴趣浓厚。

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3．理解记忆。

理解是记忆的基础。

只有理解的东西才能记得牢记得久。

仅靠死记硬背，则不容易记得住。

4.重复记忆。

即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5．及时复习。

遗忘的速度是先快后慢。

对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6．经常回忆。

学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。

7．视听结合。

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。

比单一默读效果好得多。

8．多种手段。

根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9．最佳时间。

一般来说，上午 9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。

利用上述时间记忆学习材料，效果较好。

10．科学用脑。

在保证营养、充分休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。

这是提高记忆力的关键。

　　（九）怎样调整考试焦虑情绪？

　　 第一，考前：

①正确对待别人的评价。

考试焦虑的考生一般在考试前或考试中总在想，考不好怎么办，考不好怎么对得起父母，考不好亲朋好友和同学怎么看待我。

这种过分重视外界评价会引发和加重考试焦虑。

所以要明白只要自己努力了就可以，别人的看法不一定完全正确，没有必要那么在乎。

②正确对待自己的水平。

考试焦虑的考生部分是因为脱离自己学习实力，盲目地给自己制定了力所不能及的高考目标，这样只会增加考试压力，带来紧张情绪，所以正确评价的自己的实力，树立合理的目标是防止情绪过度紧张、考试焦虑的良策。

③适度情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

考试焦虑部分是由于坏情绪的不断积压引起的，如：

升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦等等导致考生碰到考试就心情压抑，过分在乎过分紧张，出现“考试焦虑情绪”。

针对这种情况，可采用以下方法：

聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

④运动消除法：

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳紧张的有效方法。

如果考前情绪紧张无法控制，可以出去活动一下，让肌体的放松带给自己心理的放松。

　　第二，考试过程中。

容易产生考试焦虑的学生一般是在碰到难题时，焦虑情绪就会爆发，这时可以用以下几种方法进行调解：

①做深呼吸放松，默记数字，让意念替代不安、焦虑。

②积极自我暗示，比如“考试碰到难题是非常正常的”，“别人也许比我更糟糕”，“我难别人也难”等 

　　（十）考试中出现“晕场”怎么办？

　　如果在考试过程中出现心慌、出汗、疲乏无力、口干舌燥、脸色苍白等情况，就是晕场的现象。

应立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，短暂休息，喝些水、稍做活动以转移自己的注意力。