七彩阳光广播体操的整个动作图解.docx

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七彩阳光广播体操的整个动作图解

七彩阳光广播体操的整个动作图解

七彩阳光广播体操的整个动作及图解

步骤/方法

1.预备节：

（4拍×4）　　

2.一八拍：

1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

3.二八拍：

1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

4.三八拍：

1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

5.四八拍：

1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：

伸展运动（8拍×8）　　

6.一八拍：

1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

7.二八拍：

同一八拍方向相反。

8.三八拍：

1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

9.四八拍：

同三八拍方向相反。

10.　

11.第二节：

扩胸运动（8拍×8）　　

12.一八拍　　

13.1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

14.2直立，同时练笔前举，握拳。

15.3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

16.5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上　　

17.7-8还原成直立。

18.三八拍　　

19.1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

　　3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

　　5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

　　7-8还原成直立　　

20.第三节：

踢腿运动（8拍×8）　　

21.1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

　2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

　　3同1　　4还原成直立　　5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

　　6还原成直立　　7同5　　8同6　　

22.三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

　　3左腿侧踢，挺胸立腰，　　4左腿收回　　5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

　　6还原成直立　　7同5　　8同6

23.第四节：

体侧运动（8拍×8）　

24.1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。

手要高过头　　3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。

　　5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头　　

25.7-8还原成直立　　

26.三八拍12左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，　3-4左臂经前成上举，右臂收回。

　　5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈　　

7-8还原成直立

　　第五节：

体转运动（8拍×8）　　

1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次　　3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。

上体左转90°　　5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。

　　7-8还原成直立　　

三八拍　

　1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，　　3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。

　　右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°　　还原成直立　

27.第六节：

腹背运动（8拍×8）

28.两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。

　　3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

　　5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。

　　7-8还原成立正。

29.第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

30.第三个八拍　　1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。

　　3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。

　　5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

　　7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

31.第七节：

跳跃运动（8拍×8）　　

32.1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。

　　3-4同12但方向相反。

　5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。

　8还原成立正。

33.第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍　　1跳成开立，同时两臂前举。

　2小跳一次。

3跳起，同时两臂上举。

　4小跳一次。

　5跳起成开立，同时两臂侧举。

　6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

　7跳起成开立，同时两臂侧举。

8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

　第八节：

整理运动（8拍×8）　　

1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。

　2右脚并于左脚，手臂同1　　3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

　　4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

56两腿屈，手臂同1-2　　78立正，手臂同3-4　　

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍　1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

　　2右腿向左前方弹踢（45度）。

　　3右腿还原成1.　　4还原成立正。

　　5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。

　　7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五、六个八拍同一二　　第七同三　　

第八个八拍，1、2、3、4：

　　1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

　　2左腿向右前方弹踢（45度）。

　　3左腿还原成1.　　4还原成立正。

　　5-6踏步，两臂经侧至侧举.7-8同5-6　　最后还原成立正。