排球队第周训练计划.docx

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（200米）场地绕圈3次2练习上手发球：

成功30次3接发球、垫球练习要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1自垫球练习：

200次3组2后柏手垫球练习150次2组3练习上手发球30次要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1自垫球练习200次3组2后拍手自垫球练习150次2组3徒手练习发球动作100次4发球：

10次（失误一次补二次）要求：

训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第2周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误2徒手练习发球动作100次3发球10次（失误一次补二次）要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1对墙垫球150次3组2两人对垫150次2组3力量练习（举轻杠铃）30次3组要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1对墙垫球1503组2做脚步移动的模仿练习50次3接发球联系15分钟4发球10个（失误一次补二次）要求：

训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第3周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）2两人对垫100次2组要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1垫体侧来球（50次）2两人对垫100次2组3发上手发球10个（失误一个补两个）要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1垫平、高球（即近胸球）40次2隔网对垫80次2组3上手发球20个（失误一次补两次）要求：

训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第4周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1对墙垫球150次3组2后拍手对墙垫球100次2组3两人对垫4发球30个要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1自垫球150次3组2后拍手自垫球150次2组3徒手发球练习100次4发球30个要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1自垫球150次3组2后拍手自垫球150次2组3发球，垫球练习要求：

训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第5周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1自垫球练习150次3组2后拍手垫球练习150次2组3素质练习（力量）举轻杠铃30次3组4对垫球练习要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1自垫球绕操场（200米）3圈不得失误2发球20个（失误一次补两次）要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中3模拟比赛练习五90分钟1自垫球绕操场（200米）3圈不得失误2发球20个（失误一个补两个）3比赛练习要求：

训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第6周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1自垫球练习200次3组2后拍手垫球150次2组3发球，接发球练习4教学比赛要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1自垫球练习200次3组2后拍手垫球150次2组3发球，接发球练习4教学比赛要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1自垫球绕操场（200米）3圈不得失误要求：

训练刻苦、积极、动脑思考大2上手发球20次（失误一次补两次）3发球，接发球练习说明排球队第7周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1自垫球练习200次3组2一发一垫：

两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）3教学比赛要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1自垫球练习200次3组2一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确3教学比赛要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误2发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次3原地助跑起跳（20分）要求：

训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第8周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1自垫球练习200次3组2徒手发球动作练习100次3发球20个（失误一次补两次）4教学比赛要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1对墙垫球150次3组2两人一组对垫100次3组3对墙发球30次4素质练习（举轻杠铃）20次要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1对墙垫球150次2次（在规定的圆圈内）2两人一组对垫100次3组3对墙发球30次4教学比赛要求：

训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第9周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1自垫球绕操场3周（200米）2两人对垫100次2组3发球、接发球（20分）4跳起腾空触摸悬挂物要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1自垫球150次3组2两人对垫100次2组3投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕4教学比赛要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1自垫球150次3组2拉橡皮带作各种快速的挥动60次3组3教学比赛要求：

训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第10周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1自垫球练习150次3组2两人对垫球3发球、接发球4原地的跑起跳，摸高（20分）要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1自垫球绕操场3周（不得失误）2自垫球钻网5次（来回一次）3教学比赛要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1自垫球绕操场3周（不得失误）2自垫球钻网5次（来回一次）3发球20个（失误一个补两个要求：

训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第11周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1自垫球200次3组要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中2后拍手垫球150次2组3做快速挥臂练习（用羽毛球）4发球练习20次（失误一次补一次）三90分钟1自垫球200次3组2后拍手垫球150次2组3满场跑接各种来球，队员判断移动练习（20分）要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1自垫球200次3组2自垫球钻网5次（来回一次）3跳起腾空用手摸悬挂物4发球20个（失误一个补两个）要求：

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训练刻苦、积极、动脑思考中3发球、接发球（20分）三90分钟1自垫球绕操场3圈（200米）不得失误2两人网上对垫100次2组3教学比赛要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1自垫球绕操场3周（200米）不得失误2自垫球钻网5次（来回一次）3发球、接发球4教学比赛要求：

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训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1自垫球绕操场3周（200米）不得失误要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中2两人对垫100次2组3跳起对墙投垒球4发球、接发球五90分钟1自垫球绕操场3周（200米）不得失误2跳起过网头垒球（不得触网）3发球（上手发球）10个4教学比赛要求：

训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第14周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1自垫球200次3组2两人对垫100次2组3拉橡皮带做各种快速的挥动30次3组4发球（上手发球）15个要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1自垫球200次3组要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中2钻网自垫球3组（来回为一组）3跳起摸高30次4教学比赛五90分钟1自垫球200次3组2钻网自垫球3组（来回为一组）3左右移动后跳起（8分）4教学比赛要求：

训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第15周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1对墙垫球150次2组（要求垫入墙上的圆圈）2两人对垫3对墙发球（动作正确）20次要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1对墙垫球150次2组（要求垫入墙上的圆圈）2两人对垫100次2组3满场跑练习，接老师传球来回跑接球要求：

训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1对墙垫球150次2组（要求垫入墙上的圆圈）2两人对垫100次2组3发球、接发球4教学比赛要求：

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