共体 形体与健美操讲义.docx
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共体形体与健美操讲义
共体健美操讲义（四）
理论部分
第一节体育锻炼原则
体育锻炼原则是体育锻炼中的客观规律的反映，是人们谋求最佳锻炼效果的经验总结，是从事体育锻炼者必须遵循的准则。
随着体育锻炼实践和现代科学技术的迅猛发展，对体育锻炼原则的论述，必将不断的发展与完善。
体育锻炼原则有：
自觉性原则、经常性原则、渐进性原则，全面性原则，因人性原则、适量性原则。
一、自觉性原则
自觉性原则是指参加体育锻炼者，对行为目标的追求，所采取的一种自觉主动的行动。
体育锻炼是人们认识自我，能动地改善自我的一种有目的，有意识的活动。
这种自觉主动性是人们对“生命在于运动”科学道理的意义、作用萌发的正确认识，并产生对体育锻炼的需要和动机。
动机是从事体育锻炼的直接动因。
目前，由于人们对体育锻炼的认识和需要的不同，动机是多种多样的。
例如：
在大学生中就有为了德、智、体全面发展，争取“三好”学生、得奖学金；为了使形体健美；为了锻炼体魄；为了兴趣，为提高考试成绩等等。
这些多种多样的动机是体育锻炼者产生自觉行动的动力，是激励人们去自觉锻炼的主观动因。
贯彻自觉性原则就注意以下几点：
1、学习提高体育锻炼对人生事业重要性的认识。
现在社会的竞争，归根结底是人才的竞争。
明确体育锻炼的目的，树立起体育锻炼有利于学习、生活、工作和劳动的观念。
2、掌握“生命在于运动”的科学道理。
不断认识体育锻炼价值，选择适合自身体质状况的体育锻炼方法，进行体育锻炼取得最佳锻炼效果。
3、在体育锻炼过程中，必须做到意念专一，即“心在运动，闲思杂虑一切摒去。
适心于血脉如何流通，筋肉如何张驰，关节如何反复，呼吸如何出入。
而适作按节、屈伸进退，皆一一踏实”。
4、学习掌握自我体育锻炼的有关知识和技能，逐渐形成对体育锻炼的兴趣，并通过信息反馈了解锻炼的效果，提高锻炼的自觉性。
二、经常性原则
经常性原则是指进行体育锻炼，必须持之以恒，成为日常生活中不可缺少的一个重要内容。
体育锻炼之所以能够增强体质，是因为体育锻炼过程中，能有效地促进机体异化作用的加强，继而得到恢复过程的同化作用的加强，加快体内新物质的合成，使机体内部物质得到补充增加和积累，这是每次锻炼都会产生的锻炼效应。
坚持经常参加体育锻炼，就会使机体连续不断产生锻炼效应的痕迹，这种痕迹的积累对机体的结构和机能状态产生由量变到质变的新的适应性，因而体质得到不断增强。
如果不能保持体育锻炼的衔接性和连续性，“三天打鱼，两天晒网”间隔的时间过长或中断过久，会使锻炼效应的痕迹消失，锻炼效果就不可能明显。
再则，不经常参加体育锻炼，对已掌握的运动技能产生生疏感，做起动作不是那么得心应手。
运动技能的形成是运动条件反射建立和强化过程。
因此，间隔体育锻炼的时间越长，已形成的条件联系消失的也就更好，乃至全部。
贯彻经常性原则应注意以下几点：
1、体育锻炼的效果不是一劳水逸的事，要想获得锻炼的效果，必须根据自己身体适应运动负荷的能力，制定出能够实现自我锻炼目标的长期计划，短期安排，并做到严格执行。
2、体育锻炼效应的不断积累，身体将会产生肌肉酸痛等正常的生理反应，随着锻炼效应量的增加，将会产生质的变化，在此变化之间，参加体育锻炼者要用意志的努力完成每次锻炼的内容，保证锻炼时间和质量。
不断增加锻炼的信心。
3、影响人们身体状况的因素是多方面的，经常参加体育锻炼，一定要从自己身体的实际情况出发，不可勉强进行。
三、渐进性原则
渐进性原则是指体育锻炼的时间，强度，次数要符合人体自然发展和机体适应性等规律。
体育锻炼对机体产生的不断适应刺激，锻炼，是一个缓慢的由不适应到适应，由量变到质变的长期效应。
经过较长时间的锻炼后，机体对原运动负荷的刺激反应也就适应了。
这时就应高速运动负荷。
才能取得良好的锻炼效果。
如果运动负荷不是渐进的只能使体质状况保持原有水平。
如果情绪激动而冒进，使机体超负荷动转，就会造成伤害，影响锻炼效果和身体健康。
贯彻渐进性原则应注意以下几点：
1、选择体育锻炼内容要根据自己的体质状况，先进行有氧代谢为主的体育项目的锻炼，再进行有氧代谢和无氧代谢交替的项目锻炼。
体质好的人，可以选择无氧代谢比例较大，活动剧烈的项目进行锻炼。
体质较弱的人，就应选择那些活动较缓的项目进行锻炼，当体质得到明显提高时，再根据自己的体质状况和运动能力重新选择锻炼内容。
2、体育锻炼对有机体产生的生理心理反应，是受运动负荷大小的影响而变化的。
人的体质差异较大，运动负荷的建立必须符合自己的实际情况。
对运动负荷的承受能力应随着体育锻炼水平的提高而逐渐加大，锻炼后使身体有适度的疲劳感。
当运动负荷不变，锻炼后身体疲劳感减轻时，再增加运动负荷。
同时，应处理好运动量和强度的关系。
一般情况下，增加运动负荷时，应在逐步提高“量”的基础上，再逐渐增加运动强度。
人体机能水平的提高，是按照人体接受刺激——适应——再刺激——再适应的规律，有节奏地逐步递增。
体质不强，病后或中断体育锻炼者，更应严格遵守此条原则，以免发生意外。
3、体育锻炼时人体生理机能活动能力的变化规律，总是由上升阶段（机体适应过程）、稳定阶段（机体进入工作状态），下降阶段（机体产生疲劳）组成。
有机体在锻炼过程中，首先要通过准备活动使身体有个“预热”过程。
如同汽车在开足马力前要逐渐加大油门一样，不断克服生理惰性、使机体的呼吸系统、心血管系统和物质能量代谢等适应运动的需要，逐步进入工作状态。
因此，每次进行体育锻炼时，要做好准备活动。
以免发生运动创伤和不适的感觉。
锻炼后，还应及时做好放松活动，消除疲劳，加快锻炼后的身体恢复。
四、全面性原则
全面性原则是指体育锻炼时，使身心得到全面和谐和发展。
人体是由各个局部构成的一个有机的整体。
体育锻炼能够使身体的各个部位，各器官司系统的机能以及身体素质和基本活动能力等得到全面的发展。
促使身体达到相对的完善和完美。
贯彻全面性原则应注意以下几点：
1、体育锻炼要着眼于有效地改善身体形态，提高机能的实际效果和培养心理素质。
即陶冶情操，愉悦心理有机地结合起来。
不断地增强适应环境和抵抗疾病的能力。
我国古代的养生学家认为：
“形须神以立，神须形以存”。
讲的就是锻炼身体和精神相互依存，不可缺一。
只有两者有机地结合起来进行锻炼，才能收到良好的效果。
2、体育锻炼中，要注意全面锻炼身体，要把身体形态锻炼和内脏器官的锻炼紧密结合起来，形成机体全面协调的发展。
在肢体锻炼上，在广泛适用各种徒手操、韵律操以及力量练习的方法，使得身体形态得到均衡的发展。
在内脏器官的锻炼上，要以有氧代谢练习为主，结合各种气功和按摩等练习，提高心肺机能水平。
达到身体形态锻炼和内脏器官锻炼的内外结合，协调统一，二者不可偏废。
3、在身体素质的锻炼中，要根据自己的年龄特征有效地发展身材体素质。
如力量素质，而力素质是大学生年龄段应重点发展的素质。
中长跑可以发展耐力素质，单杠、双杠和负重练习可以发展力量素质。
按一般规律讲，锻炼某一素质并得到发展时，其他素质也会不同程度地有所提高。
各项身体素质之间是互相影响、互相作用的。
但是，还应该看到各身体素质在发展过程中还存在着相互制约的一面。
长期进行单一的发展身体素质的锻炼，如长期只进行长跑锻炼，耐力素质自然会得到充分的发展，而速度和力量等素质的发展就会受到限制，长期只进行力量练习和健美锻炼，心肺系统的功能就不能得到较大的提高。
因此，在体育锻炼中，应注意身体素质的全面发展。
要建立重点发展和弥补自身薄弱部位不足的身体素质锻炼方案，促进身体各个部分与种素质的全面发展。
五、因人性原则
因人性原则是指体育锻炼的内容、方法、运动负荷选择与制定。
应根据个人的实际情况。
人体在遗传获得性方面存在着相当大的差异，体质有强有弱；身体素质也各不相同；个性更是千差万别。
人们对体育锻炼的认识不同，后天锻炼的可朔性也不相同。
因此，选择体育锻炼内容、方法和运动负荷时，要因人而宜。
正确分析自己的身体形态、机能、素质的状况和实际水平，心理素质所处的状态和水平。
同时还要考虑到客观条件可能提供的有利因素和不利因素，不能千篇一律。
贯彻因人性的原则应注意以下几点：
1、我国大学生大部分年龄为10—22岁，正处生长发育的末期和成熟期之间。
在这一时期正是各种生理机能得到发展提高的关键时期，此时应把全面发展身体素质，促进身体的均衡发展。
提高各器官系统的机能水平，有效地增强体质作为重点。
使人体各项生理指标、心理指标达到或接近一生中的最高水平。
因此，要根据自己的身心状态、物质条件和自然环境，确定锻炼目标、计划，内容、方法和运动负荷，并做到严格执行、不断调整。
2、要根据自己的兴趣、爱好和运动能力进行体育锻炼，不断提高运动技术水平。
在满足心理情趣的基础上，应注意弥补自身形态、机能、素质等方面的不足，进行有针对性的体育锻炼、有效地促进身心和谐发展。
3、充分利用环境对体育锻炼的影响，变不利因素为有利因素。
做到为我所用。
例如，春季和秋季风和日丽、天高气爽，可以多做些郊游、登山等活动；夏季在有水域的地区进行游泳；冬季在北方地区可以进行滑冰、打冰球。
冬季北方城市早晨大气污染相当严重，不宜进行体育锻炼。
锻炼时间可以改在下午三点至五点，如遇天气变化和学习、生活规律、学习工作环境发生的变化，锻炼者应主动地适应客观条件的变化，根据可以用的客观条件，及时做出新的安排。
六、适量性原则
适量性原则是指体育锻炼者身体承受的生理负荷。
通过锻炼使身体既有一事实上程度的疲劳，又能承受住，适量性主要受运动量和强度的影响，量是指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离和重量等。
强度指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作速度、练习密度、间歇时间的长短，负重的重量，投掷的距离、跳高的高度等。
在调整运动负荷时，一般情况下，运动强度大时，运动量就应小，运动强度中等，运动量就可增大。
人体在不同的时期，生理机能都有相应的负荷极限，锻炼时的运动负荷应控制在极限范围之内。
运动强度适宜，对机体的刺激有利于消耗的恢复和超量补偿，锻炼效果最佳。
弱的刺激不能引起机体功能的变化。
过强的刺激可能损害健康，然而，适量的运动负荷也不是日复一日、年复一年，长期不变的锻炼模式。
随着人体发展的变化、进行不断的调整。
贯彻适量性原则应注意以下几点：
1、在青年时期应最大限度地提高人体各种生理机能水平，适量的运动负荷应在渐进的基础上，分期进行，在每一次锻炼过程中，要注意量力而行和自我感觉，并进行生理指标测定。
证明价锻炼的效果，及时调整适量的运动负荷。
2、要考虑客观条件和身体状况的影响。
决定体育锻炼的运动负荷，要根据年龄特征、所候变化、学习和工作强度、睡眠营养、兴趣等综合困素统筹安排。
并适当调整运动间歇。
第二节体育锻炼方法
体育锻炼方法是指运用各种体育锻炼手段和自然因素有效地增强体质的途径和方式。
是贯彻体育锻炼原则，实现锻炼目标的桥梁。
是人类根据人体发展规律，经过长年的科学实践的经验总结。
体育锻炼方法多样，根据人体发展的规律来看，不同年龄阶段应采取不同的体育锻炼方法。
一定要从实际出发，因人而宜，灵活运用不能死搬硬套。
根据大学生的年龄特征和学校的体育条件，我们介绍以下几种方法。
一、利用自然力的体育锻炼方法
利用自然力的优育锻炼方法是指采用日光、空气等而进行的人体动态平衡的方法。
以增强机体的免疫力，提高机体抵抗疾病的能力和健康水平。
（一）日光浴
日光浴是指人体利用日光照射在皮肤上，产生化学反应，进行锻炼或防治慢性病的方法。
其主要目的是：
紫外线能够加强血液和淋巴循环，促进物质代谢；使血液中的红血球数增多，皮肤里麦角固醇转变为维生素D，调节钙磷代谢，促使骨骼正常发育。
大量的紫外线照射，能使皮肤细胞的蛋白质释放出类组织胺进入血液，刺激造血系统，增加红、白细胞、血小板使吞噬细胞更加活跃。
紫外线还能起消毒皮肤和刺激汗腺分泌作用。
红外线能使照射部位血液循环加强，振奋情绪，使人心情舒畅。
采用日光浴锻炼，一般用直接照射法。
姿势采取卧位和坐位。
照射的顺序为：
先照下肢和背部，然后照上肢和胸腹部。
照射的时间，夏季中午的日光最强，时间应短；冬天日光中的紫外线量约为夏季的1/6，照射时间应延长。
一般情况下，日光浴可以5分钟开始，以后每次可增加5分钟，苦全身反应良好，可延长到1~2小时。
日光浴锻炼注意事项：
1、要保护头部和眼睛，最好是头戴白帽，眼戴墨镜。
2、日光浴的地点应在清洁的绿化区内，不宜在沥青地面和辐射反热太高的地方进行。
（二）空气浴
空气浴是指利用空气的温度、湿度、气流、气压、散射的阳光、阴离子等同位素刺激皮肤，进行锻炼的方法。
空气的温度、湿度和气流对人本的刺激，能提高人体体温调节机能。
当人体受到280C（裸体寒冷监界温度）以下温度（温度越低，锻炼效果越好）刺激时，皮肤血管收缩，肌肉兴奋和收缩力加强。
皮肤温度下降，内脏血液循环加强，温度上升。
加上空气中阴离子的作用，心肌功能即可得到加强，物质代谢旺盛、促进脂肪燃烧加强，增加食欲，使人精神愉快。
提高对感冒和其他疾病的抵抗力。
空气浴应从热温度浴（200C—300C）开始，逐渐进入凉空气浴（150C—200C），再逐渐向冷空气浴（40C—150C）过渡。
每次进行空气浴前应做好势力运动，当身体发热，而不出汗时，开始脱衣服做空气浴，每次锻炼时间要根据气温和个体耐寒程度因人而宜，灵活掌握，以不出现寒颤为度。
空气浴锻炼注意事项：
1、遇下雨、大风、大雾或寒流等天气变化，应改在室内或停止。
2、要持之以恒，有规律地坚持锻炼。
3、严重心脏病和肾病患者不宜做空气浴。
（三）冷水浴
（参照冬季体育锻炼一章冷水锻炼部分）
第三节体质评价的类型与方法
一、评价的基础基本类型
评价的目的具有层次性，因而评价方法必然具有多样性。
选择适当的评价方法，进行客观的评价是十分必要的。
现将评价的向种类型作一梗概的介绍。
（一）个体评价与群体评价
1、个体评价是群体评价的基础。
在高校体育工作中经常应用，特别是在自我体育锻炼中，掌握个体评价的原理和方法显得尤为重要，主要有以下三个方面：
（1）被测个体各项指标的本次测量数据与前次测量数据的纵向比较分析，主要用于个体的发展状况。
（2）被测个体与群体的比较评价。
目的是衡量个体在群体中所占的位置。
（3）被测个体对照统一规定评价标准进行评分。
主要用于确实了解个体的善及达到的标准水平。
2、群体评价
群体评价是在个体评价的基础上进行的。
它是样本与样本群体间的比较，主要有以下三个方面：
（1）两样本间的横向比较评价，如城市与乡村，南方与北方同龄大学生的比较评价等。
（2）样本与总体间的评价，如某校、某省的大学生与全国同龄大学生的比较评价等。
（3）样本与总体本次测量与前次测量的比较评价等。
（二）定性与定量评价
1、定性评价
定性评价是凭直觉经验对观察结果进行的直接分析比较。
一般定性评价只有语言文学的描述，没有具体的数字。
定性评价对人体总体形态和适应能力等方面分析比较是较为可靠的，具有一事实上的应用价值。
2、定量评价
评价过程主要是定量的计算。
是对人本测量的数据用各种评分方法进行处理，然后根据具体的目的进行评价。
（三）相对评分与绝对评分
对观察和测量的数据进行评价时，首先涉及到评分，常见的有两种评分方法：
1、评分
相对评分是以受测者成绩相互比较，将某一部分相接近的个体测量数据确定为一个评分区间，确定评分等级，然后根据等级进行评价。
常见使用的等级有：
A、B、C、D或用优、良、及格、不及格等几种评分等级方法。
2、绝对评分
绝对评分是对测量数据的实际水平的评分方法。
人体测量的绝大多数指标需要进行绝对评分。
在对人体测量数据评分时，相对评分和绝对评分这两种方法常综合使用，一般是先进行绝对评分，然后进行相对评分，确定等级。
二、几种评价方法
（一）离差法
离差法是以平均数为基准，假设测量数据呈正态分布，以标准差为评分单位来制定评价标准的方法，对于同一批测量数据，可根据要求制定各种等级标准。
但在使用离差法评分时就注意到，有些指标的测量数据是呈现偏态分布的，应用离差法进行评价时，会出现误差。
（二）百分位数法
百分位数法的基本思想是以测量数据在被评群体中所占百分位置为评价依据的。
这种评价方法不考虑数据是否呈正态分布。
百分位数是一种序数，只是数据所占总体位置的度量，因此，不能做算术运算。
（三）平均值比较法
用于群体的评价。
一般是应用实测数据平均值来比较群体间的水平和差距，多见于样本间的比较或样本与群体珠比较。
（四）身体指数评价法
身体指数是根据人体各部分之间的比例以及身体形态与生理机能的相互关系，借助于一定数学公式，将两个或两个以上的指标合并成为某种指数，以反映身体某一部分的发育和机能水平。
指数是派生指标。
（五）综合评价法
人体是由多种成分构成的统一体，因此，必须用多种因素、多角度分析评定，才能全面衡量总体水平。
综合评价的方法，主要是在众多的人体测量指标中选出有代表性的典型指标，并应用数学方法，计算这些典型指标对总体的贡献率，建立综合评价的模型，计算出各指标的权重后，经过一系列计算，求出各指标的总分数，以此来衡量人体的总体发育水平。
三、人体形态的评价
（一）定性评价
人体体型的评价，多采用宏观定性的评价方法。
评价人体体型，主查对体型进行分类。
目前，已有几十种有关体型分类方法，现将美国学者谢尔顿的分类方法介绍如下：
1、内胚型（肥胖型）：
这种类型的特点是身体圆胖、头大、颈短而粗、胸厚而宽，腹部隆起，腰部粗壮，四肢短粗。
2、中胚型（健壮型）：
特点是身体魁伟高大，肌肉结实粗壮，肩宽胸厚，腰腹较小，身体有一定的线条。
3、外胚型（瘦小型）：
特点是瘦小，脆弱无力，肌肉不发达，四肢细小。
以上这三种评价方法虽然只是文字描述，没有具体数字，但简单埸行，还是比较适用的。
（二）根据身体肥胖度评价体型
人体的胖瘦既反映了健康水平，又反映了体型的类型。
通过肥胖度评价体型，是比较客观的，其公式为：
胖度=体重×3÷（身高）2
胖度单位分为，体重单位为公斤，身高单位为米。
第四节常见运动性疾病的防治
（一）晕厥
在运动中或运动后，由于脑部缺血或脑血管痉挛，而引起的暂时性知觉丧失现象，称为晕厥。
1、原因
造成暂时性脑缺血的原因很多，精神过分激动、有病参加运动、长时间站立或久蹲后突然站起的情况下，都可能发生晕厥。
特别是在赛跑后立即停止不动，由于下肢毛细血管和静脉失去了肌肉收缩时对它们的节律性挤压作用，加上血液本身受到的重力影响，致使大量血液积聚在下肢舒张的血管中，造成回心血量和心输出量的减少，使脑部突然供血不足，就可引起晕厥，也称做“重心休克”。
2、征象
晕厥前，常伴有身体软弱，头昏，目眩，耳鸣，面色苍白等症状。
晕厥后，手脚发凉，脉搏跳动缓慢而弱，血压降低，呼吸迟缓，恶心呕吐，意识模糊不清或丧失等。
一般轻度晕厥，休息片刻后，症状就会明显减轻。
重度晕厥，身体和意识恢复要稍长一些时间，清醒后仍伴有头痛、头晕、精神不佳等症状。
3、处理
当晕厥症状出现后，应减轻或停止运动，进行慢走、蹲下或平卧休息，症状就可逐渐消失。
如果晕厥比较严重，应让病员安静平卧，抬高足部，注意保暖，来加速回心血液流动，一般休息片刻后就可恢复。
如果症状继续加重，应速请医生治疗。
4、平明坚持锻炼身体，运动前要充分做好准备活动，运动时量和强度要控制好。
赛跑后要继续放松慢跑，并配合做深呼吸。
身体虚弱或患病时不要参加较剧烈的运动。
（二）运动中腹痛
运动中或运动后所发生的腹部疼痛。
在耐力性运动中，如中长距离跑，特别容易发生。
1、原因
（1）准备活动不充分。
由于内脏器官还处于“惰性”状态时，就开始进行强度较大的运动，致使内脏器官跟不上运动系统的需要，造成心脏搏动无力，影响静脉血回心，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾瘀血肿胀发生腹痛。
（2）呼吸肌痉挛。
剧烈运动时，容易打乱均匀、有节奏的呼吸方式，导致呼吸变得急促、表浅、造成肌肉疲劳。
膈肌在疲劳后就会减弱它对肝脏的“按摩”作用，致使肝脾发生瘀血肿胀引起腹痛。
（3）胃肠痉挛。
运动前吃得过饱，喝得过多（尤其是冷饮），饭后过早运动，空腹运动引起胃酸过多或冷空气对胃的刺激等，都可引起胃痉挛；运动前吃了容易产气或难以消化的食物（如豆类、牛肉类），腹部着凉等，均可引起肠痉挛。
胃肠痉挛引起的腹痛，轻者表现为钝痛、胀痛，重者可有阵发性绞痛。
2、征象
腹部可划分为上、中、下和左、中、右各三个部分，共九个区。
右上区腹痛者，多为肝脏瘀血等；中上区腹痛，多为胃痉挛等；左上区腹痛者，多为脾脏瘀血；腹中部痛者，多为肠痉挛。
3、处理
运动中发生腹痛，一般只要降低运动强度，加深呼吸并调整呼吸节奏，按压疼痛部位弯腰跑一段，症状就可减轻或消失。
如果疼痛持续加重，就应立即停止运动或请医生治疗。
4、预防
合理安排饮食。
运动前避免吃得过饱、难消化的食物或饮水过多。
饮食后须经过1。
5—2小时以后，才可进行较剧烈的运动。
运动前要充分做好准备活动，运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理安排好速度。
夏季运动时要适当补充盐分。
（三）肌肉痉挛
肌肉痉挛，又称“抽筋”，是肌肉一种不自主的强直收缩。
运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿的腓肠肌，其次是足底屈姆肌和屈趾肌。
1、原因
（1）大量排汗。
进行剧烈长时间运动时，特别是在夏季由于温度过高，身体会大量排汗，使体内氟化钠含量降低，就可引起肌肉痉挛。
（2）寒冷刺激。
在温度较低的环境中运动，若准备活动不充分，肌肉突然受到冷空气的刺激时，就可能发生肌肉痉挛。
（3）肌肉收缩失控。
肌肉边疆快速收缩或长时间处于运动状态，容易使肌肉发生疲劳，引起肌肉痉挛。
2、征象
肌肉痉挛时，疼痛难忍。
痉挛处肌肉坚硬或隆起，且一时不宜缓解。
3、处理
牵引痉挛的肌肉，并配合局部按摩。
按摩可采用重推、揉捏、叩打、点穴等手法，即可得到缓解。
4、预防
运动前要充分做好准备活动，容易发生肌肉痉挛的部痊要适当做牵引并辅之以按摩。
夏季运动时要适当补充盐分，冬季时要注意保暖，另外，当身体处于疲劳或饥饿时，不宜进行剧烈运动。
第五节大学生心理健康和心理疾病
我国是心（精神）身（躯体）医学思想的发源地之一，祖国医学始终运用心身相关思想指导临床实践，如《黄帝·内经》中“形神相即”、“七情六淫”的思想等，都包含着心身相关的内容。
目前，心身医学发展迅速，其内容有二。
一是将心身医学作为医学的分支，主要研究心和身之间的相互关系在疾病发生、发展中的作用。
二是认为研究正常和异常心理与生理之间的相互作用。
这是当前医学发展的趋向，也是由生物医学模式向生物——心理——社会医学模式转化的趋向。
心理健康，是指个体在种种环境中所能保持的一种良好的心理状态。
一个心理健康的人，应该能够随着自然环境和社会环境的变化而不断调整自身的心理结构以达到与外界的平衡。
心理健康大致可以归纳为以下几个方面：
明确的自我意识；良好的人际关系；能够有效地进行学习、工作和生活；适应环境的能力；情绪的自控能力。
这几个方面互相联系，相辅相成。
心理健康是身体健康的重要条件，身体健康是心理健康的基础。
心理与生理之间，有着极为密切的关系，它们互相作用和影响，共同构成人体健康的基本要素。
心理健康对身体健康的影响非常大，有时，心理因素的致病作用，并不次于生理因素。
对此，我国古代医学早就作过许多研究和论述，《内经·素问》中写道：
“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，……劳则气耗，思则气结。
”就是说，愤怒则气血上逆，喜乐则心情愉快，悲观则消极倦怠，恐惧则畏缩发抖，惊愕则情绪紊乱，过分疲劳则疲乏无力，思考太过则感觉迟钝等。
可见，心理过度兴奋或思维的过度紧张、激烈均可使内脏致病。
近代医学和心理学大量研究表明，激烈的情绪反应是重要的致病因素，有时甚至使人致命。
例如，我国古来流传着“诸葛亮三气周瑜”的故事，才华横溢、武功高超、正当盛年的周瑜，因气量狭小，被诸葛亮用计活活气死。
无独有偶，英国著名生理学家亨特先生在一次医学会议上，因被激怒，致使心脏病突发而猝
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