江苏工业学院常州大学.docx
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江苏工业学院常州大学
形体与健身选项课教学进度表
（2011－2012学年第一学期）
课次
主要内容
页码
1
1、简要介绍解剖学的知识2、人体基本形态测量：
胸围、腰围、臀围3、介绍基本站立姿态4、素质：
腿部柔韧素质练习
2
1、复习基本站立姿态2、学习芭蕾舞的站位和手位3、素质：
一般性耐力素质练习：
定时跑
3
基础理论
4
1、复习站位和手位2、学习擦地和小踢腿、基本步柔软步动作3、介绍健美臂肩的锻炼方法4、素质：
一般性弹跳素质练习：
连续纵跳、立定跳远
5
1、复习手位、擦地、小踢腿、柔软步动作2、学习足尖步动作3、介绍饱满胸部的锻炼方法4、素质：
专项素质练习：
踢、控腿练习
6
1、复习柔软步、足尖步动作2、学习弹簧步动作3、介绍挺拔背部的锻炼方法4、素质：
立卧撑、俯卧撑
7
1、复习基本步组合动作2、学习滚动步动作3、介绍扁平腹部的锻炼方法4、素质：
800米跑
8
选项理论
9
1、学习移重心、腿部动作组合2、介绍纤细活胯的锻炼方法3、素质：
柔韧练习：
体前屈、坐位体前屈
10
1、复习形体姿态操组合中的手位、站位2、介绍丰满臀部的锻炼方法3、素质：
定时跑、立卧撑
11
1、复习形体姿态操组合中的基本步动作2、介绍腿部雕塑的锻炼方法3、素质：
速度素质：
跑的专门性练习、50米跑
12
1、复习形体姿态操组合中的腿部动作2、复习健身塑形的锻炼方法并练习3、素质：
800考核
13
1、复习姿态操组合动作2、复习考核内容支撑举腿3、素质：
考核立卧撑
14
复习考核内容
15
技术考核
16
技术考核
17
理论考核
18
机动
常州大学体育课教案
周次课次一日期任课教师王莹侠
教学内容1、简要介绍解剖学的知识2、人体基本形态测量：
胸围、腰围、臀围3、介绍基本站立姿态4、素质：
腿部柔韧素质练习
课的任务
（1）使学生明确课的教学任务，考核方法及标准
（2）让学生正确评价自身的体型、体态，确定自身锻炼的目标（3）恢复学生身体素质（4）了解人体美学知识
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
开始部分
5/
1．教师统一集队
2．检查人数、服装
3．介绍形体与健身课的任务、考核方法及标准
4．人体解剖学知识介绍
5/
××××××××
××××××××
▲
（快、静、齐）
准备部分
15/
一、徒手操
1．头部运动
2．肩部运动
3．体侧运动
4．体运动
5．弓部压腿
6．膝部运动
7．踝关节运动
二、跟随音乐跳“兔子”舞
10
5
各4×8拍
80~
120次/分
120~
140次/分
教师先示范讲解，学生统一按口令练习
××××××××
××××××××
▲
基本部分
基本部分
65/
一、人体基本形态测量：
胸围、腰围、臀围
学生自己测量三围尺寸并记住，按教师给的标准对照，正确评价自身体型，制定塑身方案。
二、介绍健身器材的使用方法及主要功能。
三、基本站立姿态练习
要领：
抬头，颈挺直，双目向前平视，下颌微收，嘴唇微闭，面带笑容，动作平和自然。
双肩放松，气向下压，身体有向上的感觉，自然呼吸。
双腿立直，保持身体正直，膝和脚后跟要靠紧。
重点：
不能过于塌腰、耸肩。
难点：
动作要自然，不能做作。
三、恢复身体素质的练习（柔韧素质）
1．跑步机上慢跑５分钟
2．压肩练习
3．侧拉肩韧带
4．后拉肩
5．正压腿
6．侧压腿
10
5
40
10
５分钟×３组
各4×8拍
８0~
９0次/分
100~
120次/分
组织形式：
××××
××××
××××
××▲××
教学方法：
1、教师示范讲解（强调动作要领）。
2、学生10人一组练习，教师巡回指导。
3、请3名学生出列示范，教师进行评价，纠正错误，并进行正误对比。
教学手段：
1、单人训练法：
背靠墙，脚跟离墙3CM，臀、肩及头贴着墙，用力吸气，收腹，腹部肌肉有力缩回使腰背贴墙。
2、双人训练法：
两人为一组，背靠背站立，要求两人脚跟、小腿、臀部、双肩、后脑勺都贴紧。
要求：
反复练习，贵在坚持。
队形：
××××××××
××××××××
▲
要求：
韧带要尽量拉伸，不要怕痛。
结束部分
5/
一、放松练习
1．肩部放松
2．腰部放松
3．腿部放松
二、集队小结本次课情况
三、宣布下课，师生再见
5
4×8拍
80~
90次/分
× × × ×
× × × ×
▲
场地器材健身房
课后小结 练习密度%
心
曲线
率时间
常州大学体育课教案
周次课次二日期任课教师王莹侠
教学内容介绍1、复习基本站立姿态2、学习芭蕾舞的站位和手位3、素质：
一般性耐力素质练习：
定时跑
课的任务1、通过站姿练习，力求使学生站姿变得挺拔、优美、典雅。
2、培养学生正确的身体姿态、协调性、节奏感和表现力。
3、培养学生吃苦耐劳的精神
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
开始部分
5/
1．教师统一整队
2．检查人数与服装
3．宣布本课任务
4．安排见习生
5
××××××
××××××
▲
准备部分
15/
一、慢跑：
绕整片篮球场慢跑两圈。
二、游戏：
双人蹲跳
规则：
两人面对面手拉手蹲下，听到口令后两人同时向侧面蹲跳，看哪一对先到达目的地。
3
12
3组
80~
120次/分
80~
120次/分
×××××▲
教师领跑，学生跟跑，途中速度可慢但不能停顿。
教法：
教法：
由教师讲解游戏规则并示范游戏动作，学生按要求做。
基本部分
65/
一、复习基本站立姿态
1．复习上次课内容
2．教师介绍三种站姿：
礼节站姿、随意站姿、装扮站姿。
二、学习芭蕾舞的站位和手位
（一）站位练习
一位：
两脚尖向外，两脚跟靠拢，两脚成一条横线。
二位：
两脚尖向外，两脚跟相距一脚，在一条横线上。
三位：
两脚尖向外，一脚跟相叠在另一脚的脚弓处，平行横立。
四位：
两脚尖向外，两脚前后相距一脚（一脚跟与一脚尖平行），两脚伸直，重心在两脚之间。
五位：
与四位相同，两脚平行重叠在一起。
（二）手位练习
一位手：
两臂弧形下垂于体前，手心向上（稍向内）。
二位手：
两臂保持弧形前平举，稍低于肩，掌心向内，手指相对。
三位手：
两臂保持弧形上举，稍偏前，掌心向内下方。
四位手：
一臂上举，一臂前举。
五位手：
一臂上举，一臂侧举。
六位手：
一臂前举，一臂侧举。
七位手：
两臂侧举（掌心向前下方）。
三、素质：
一般性耐力素质练习：
定时跑
12分钟定时跑
10
15/
/
25
15
80~100次/分
80~100次/分
80~90次/分
140~160次/分
组织形式：
××××
××××
××××
××▲××
教学方法：
1、教师示范讲解（强调动作要领）。
2、学生10人一组练习，教师巡回指导。
3、请3名学生出列示范，教师进行评价，纠正错误，并进行正误对比。
教学要求：
1、站立时髋要正，不能前倾或后倒。
2、不能端肩，要体会收腹、立腰、夹臀和两腿肌肉收紧的用力方法。
3、练习手位时，两臂从大臂至手指要保持弧形。
4、肩不能向上抬，要向下沉，肘关节和手腕也不能下垂。
教学手段：
绕田径场跑，教师计时，到12分钟时吹哨喊停，学生自己测定跑的路程，成绩差的课后要完成老师布置的课外训练任务，尽快提高耐力素质。
结束部分
5/
一、放松运动
（1）手臂放松
（2）肩部放松
（3）腰部放松
（4）腿部放松
二、集队小结
三、宣布下课
4×8
拍
80~
120次/分
× × × ×
× × × ×
▲
要求：
充分放松身体
场地器材健身房
课后小结练习密度%
心
曲线
率时间
常州大学教案
教学内容：
第一章：
体育概述第二章：
体育锻炼
教学任务：
一、了解体育的基本概念、功能及高等学校体育的目的任务。
二、了解体育锻炼的一些方法。
教学重点：
一、实现高校体育目的和任务的形式二、体育锻炼的作用
教学难点：
一、体育功能作用于人类和社会所能产生的良好影响和效益二、体育锻炼基本原则的遵守。
教学内容（讲稿）
备注
（包括：
教学手段、时间分配、临时更改等）
第一章体育概述（45分钟）
一、体育的概念：
以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育，简称为体育。
（15分钟）
体育可分为学校体育、竞技体育、大众体育。
1．学校体育：
体育教学、课外体育活动（课外体育俱乐部）、运动训练和竞赛
学校体育是一个锻炼身体，增强体质，传授体育的知识、技术和技能，培养学生健康第一的思想和终身体育观的教育过程，它是教育的重要组成部分，是国民体育的基础。
2．竞技运动（亦称竞技体育）：
含运动训练和运动竞赛两种形式。
其特点有：
（1）能充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；
（2）具有激烈的对抗性；
（3）参加者有充沛的体力和高超的技艺；
（4）按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；
（5）娱乐性。
3．大众体育（亦称社会体育、群众体育）：
职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、残疾人体育等。
主要活动形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。
二、体育的功能：
体育的自然功能和社会功能。
（10分钟）
（一）体育的自然功能
体育的自然功能主要反映在健身、健美、益智、保健等方面。
（二）体育的社会功能：
体育的教育功能、娱乐功能、经济功能和政治功能
三、高等学校体育（20分钟）
（一）高等学校体育的地位
高等学校体育（简称高校体育）是高等教育系统工程中的一项重要环节。
体育在高等教育中的地位十分重要，它关系到大学生的体能和智能的发展，关系到大学生在校学习和终身生活，关系到学校与社会的稳定，关系到我国社会主义物质文明和精神文明建设。
（二）高校体育的目的和任务
我国高校体育的目的是：
以身体练习为基本手段，培养学生的体育意识，增强体育能力，养成自觉锻炼身体的习惯，使之成为体魄强健的社会主义现代化事业的建设者和接班人。
为实现高校体育的目标，应完成好以下任务：
1．增强学生体质，增进学生健康。
2．掌握基本知识，提高运动能力，养成体育锻炼的习惯。
3．培养良好的思想品质和道德素养。
拓进取精神的形成，使学生在知、情、意、行等诸方面向着更高层次追求，在德、智、体等方面得到全面发展。
（三）实现高校体育目的和任务的形式
高校体育通过体育教学、业余训练及课外体育活动这三种基本形式来完成体育教育的任务。
1．体育教学
目前我国高校中，体育课的主要形式有普通体育课、选项体育课、选修体育课和保健体育课等。
体育课的教学目标是：
培养学生树立健康第一的思想，以健身为中心，以“终身体育”为指导，以“育人”为最终目标。
它的特点是在学生和教师的共同参与下，除教授理论知识外，通过各项身体活动，促使学生掌握体育知识、技术、技能，达到增强体质，养成自觉锻炼身体的习惯，并为“终身体育”奠定良好基础。
2．
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