健身气功易筋经基本理论知识.docx

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健身气功易筋经基本理论知识

健身气功易筋经基本理论知识

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　　任课时间：

上学期第4周第4次课

　　场地：

东田径场器材：

　　任课班级：

体育保健班任课教师：

项汉玲

　　课的内容与任务：

　　1介绍健身气功易筋经的源流、功法特点、要领、健身原理。

通过介绍使学生初步了解健身气功易筋经基本理论知识。

　　2学习健身气功易筋经1—4势。

通过学习使学生初步掌握1—4势动作要领。

　　3通过学习培养学生的学习兴趣和正确的学习态度,培养学生传统养生意识。

　　教学内容与要求

　　时间

　　组次数

　　组织教法

　　一开始部分

（一）课堂常规

　　1体育委员集合整队，报告出勤情况。

　　2师生相互问好。

　　3教师宣布教学内容任务及安全事项。

　　4检查服装，安排见习生。

（二）介绍健身气功易筋经并提出上好本课程的要求。

　　二准备部分

　　1、慢跑：

400M

　　2、徒手操：

　　第一节颈部运动

　　两腿开立,两手叉腰,颈分别向前、后、左、右屈,后两个8拍颈部左右绕环.

　　第二节肩部运动

　　两腿开立,两手指触肩,做向前、向后的绕环.

　　第三节扩胸运动

　　两腿开立,两手臂胸前平屈,屈臂后振一次.注意后振时手臂与肩平.

　　第四节体转运动

　　两腿开立,两手臂握拳胸前平屈,身体向左、向右转.注意转动时两手臂与肩平

　　第五节体侧运动

　　两腿开立,左侧手臂上举,另一手叉腰,身体向右屈.

　　第六节腹背运动

　　两腿开立,身体前顷,两手臂下垂触地,腿伸直,身体振动.

　　5’

　　10’

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　　▲

　　组织：

四列横队

　　组织：

两路纵队绕操场呼号而行。

　　组织：

四列横队，体操队形。

　　教法：

　　①完整示范动作；

　　②教师口令下学生练习。

　　教学内容与要求

　　时间

　　组次数

　　组织教法

　　第七节压腿运动

　　弓步压腿、侧压腿,注意在压的时候腿伸直.

　　第八节跳跃运动

　　三基本部分

　　介绍健身气功易筋经的源流、功法特点、要领、健身原理

（二）学习健身气功易筋经1—4势。

　　预备势：

　　两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。

　　心平气和，神能安祥，全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收（图1）

　　要求：

足于肩同宽，膝髋微曲，腰背颈正且直，舌尖轻贴上腭

　　第一势：

韦驮献杵第一势

　　动作要领：

　　两臂屈肘环拱于胸前，掌心朝内，两手拇指尖朝上，掌指两两相对。

目平视，收敛神气，呼吸二十一次。

每呼气时，以意松沉肩、肘、腕三关节，体会气至手指之感觉（图2）。

　　要求：

掌相对合掌，松肩垂肘

　　第二势：

韦驮献杵第二势

　　动作要领：

　　两手向左右两侧外旋分开成侧平举，手心朝上。

目平视，平心静气，呼吸二十一次。

每呼气时，以意体会手掌心有向上托物之感，足趾有向下抓地之感（图3）。

　　要求：

伸肩后松肩

　　70’

　　组织：

：

二列横队，体操队形

　　教法：

　　1教师示范讲解

　　2学生集体模仿基本站姿

　　3学生体会心平气和，心无杂念，全身自上而下依次放松。

　　4集体纠正错误，个别指导。

　　5分组练习观摩交流

　　（图2）

　　组织：

二列横队，体操队形，集体进行。

　　教法：

　　1教师示范讲解

　　2学生集体模仿姿势

　　3学生体会呼吸，用意体会气至手指之感觉

　　4集体纠正错误，个别指导

　　5分组练习观摩交流。

　　6预备势和第一式分组练习观摩

　　（图3）

　　组织：

二列横队，体操队形，集体进行。

　　教法：

1教师示范讲解。

　　2学生集体模仿姿势

　　3学生体会呼吸，用意念体会手掌心足趾感。

　　4集体纠正错误，个别指导

　　5分组练习观摩交流。

　　6预备势、第一势和第二势分组练习观摩交流。

　　教学内容与要求

　　时间

　　组次数

　　组织教法

　　第三势：

韦驮献杵第三势

　　动作要领：

　　两手由两侧上摆至头顶上方，双手塌腕成手心朝上；仰头，眼看两手间。

舌抵上腭，咬紧牙关，呼吸二十一次。

每呼气时，以意体会手心向上托物之感和脚尖著地感（图4）。

　　要求：

两肘夹耳

　　第四势：

摘星换斗势

　　动作：

　　l．接上势，两手“握固”成拳，缓缓屈肘收至大臂平肩，拳心朝前；吸气配合（图5）。

　　2．右手变横掌向头上擎起，左手经左腋贴背下撑掌于尾骨处；眼看右掌（图6、附6）。

此时呼吸七次，每呼气时，用意使右掌根向上、左掌根向下撑劲，两掌指梢有对拉感；肘关节保持微屈。

　　3．重复动作1接做左势，同动作2，唯左右相反（图7、8）。

呼吸和用意皆相同。

　　要求：

肩要打开，仰视。

　　四结束部分

　　1、收功

　　2、放松

　　3、课后小结

　　2、布置课外作业。

　　3、师生告别，宣布下课。

　　5’

　　（图4）。

　　组织：

二列横队，体操队形，集体进行。

　　教法：

1教师示范讲解

　　2学生集体模仿姿势

　　3学生体会呼吸，用意念体会手心向上托物之感和脚尖著地感

　　4集体纠正错误，个别指导

　　5分组练习观摩交流。

　　6预备势、第一势和第二势、第三势分组练习观摩交流

　　组织：

二列横队，体操队形，集体进行。

　　教法：

1教师示范讲解

　　2学生集体模仿姿势

　　3学生用意念体会身体感觉

　　4集体纠正错误，个别指导

　　5分组练习观摩交流。

　　6预备势、第一势和第二势、

　　第三势、第四势分组练习观摩交流。

　　要求：

听从指挥，明确动作路线。

　　组织：

四列横队

　　教法：

教师示范并领做放松

　　课后小结

　　学生的学习兴趣非常浓厚，学习态度很认真，通过本次课的学习学生已经了解健身功易筋经的基本概念；掌握易筋经1-4势的基本技术，按时完成教学任务。

　　课

　　外

　　作

　　业

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