杨禹廷太极拳动作解说图片文字版整理.docx

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杨禹廷太极拳动作解说图片文字版整理

杨禹廷太极拳动作解说图片文字版整理

太极拳的八方线和圆周度数

　　　我们现在练的太极拳，过去有“太极十三式的名称”。

“十三式”也就是所谓的“八门（八方，即四正、四隅）五步（前、后、左、右、中）”，老的拳谱里也有用所谓的八卦（乾、坎、艮、震、巺、离、坤、兑）代表八方。

过去的前辈门创造太极拳时，其目的不外是健体与致用。

“十三式”的制定，可以说是一种十分可学的武术项目，因为它假定人体处在中央位置，如何才能更好的利用空间，去应付四周的一切呢？

看来只有“八门五步”的“十三式”，才是“布局周密”、“照顾全面”的最好方法。

又因为它是在松柔的原则下，用圆形动作做为动作基础的，所以它也是一种良好的练体调气的功夫。

　　　今天我们学习太极拳，首先也应该弄清楚八方的说法，和按照圆周360度划分的运动角度，因为这些都是太极拳手、眼、身、法、步的基本规矩。

一、太极拳的八方线。

　　　八方线假定人在中央面南而画的。

东、南、西、北（实线）为四正方向；东北、东南、西南、西北（虚线）为四隅方向。

二、太极拳的圆周度数：

本讲义中，用几分之几的字样来代替圆周度数。

分数和度数的对照如下：

一周＝360度　　1/2＝180度　　1/4＝90度　　1/8＝45度　　　1/16＝22.5度

太极拳的基本姿势―――步法和手法

一、太极拳的步法主要有以下几种：

（一）由两脚的距离、角度所分的步法：

　　　1正步：

左右两脚尖向着同一方向，一前一后，前脚脚跟和后脚脚尖的距离，其前后为一脚长，其左右为一脚宽，为正步。

　　　2隅步：

左右两脚尖向着同一方向，一前一后，前脚脚跟和后脚脚尖的距离，其前后为半脚长，其左右为一脚半宽，为隅步。

　　　按八方线测定正隅步的度数时，正步：

前脚脚尖或脚跟，和后脚脚尖或脚跟，站在其面向四正方向（东、南、西、北）约30度的同一斜线上者，叫作正步。

若前脚、后脚的两脚尖或两脚跟站在同一隅线上约45度的，叫作隅步。

（二）由姿势所分的步法：

1，自然步：

两脚并列，脚尖相齐，两脚中间距离约为一个立脚，两脚外缘之间距离，约等于本人的胯度。

如预备式初站时的步法，及合太极收势时后的步法。

2，平行步：

两脚并列，脚尖相齐，两脚外缘之间距离约与本人肩宽。

如预备式第二动开步后步法。

3，弓步：

重心在前脚，弓膝（膝盖与脚尖上下对正，膝左右侧也与脚大趾，脚小趾对正，勿向前闪或左右歪斜），后腿弯舒直，后脚跟要蹬直，后脚掌要全部虚着地（正隅步皆如此）。

如揽雀尾第二动；左右斜步搂膝第二动。

4，坐步：

后腿弯曲，身体后坐，尾闾对正后脚跟，重心在后脚；前腿舒直，前脚脚跟虚着地，脚尖上翘（正隅步皆如此）。

如揽雀尾第一动，左右斜步搂膝第一动。

5，骑马步：

（又称马裆步）：

两脚并列分开，两脚尖微向外斜（小丁八步），中间距离约为两脚长，两腿弯曲，身在两脚之正中蹲坐，重心平均在两脚。

如斜单鞭第二动；扇通背第二动。

虚丁步：

右脚横置，右腿直立；左脚尖虚着地，左脚跟靠于右脚里侧，

6，左腿膝部弯曲，形如丁字形。

如：

左探马第一动，右探马第二动。

7，拗步：

弓左膝，右掌前按，或弓右膝，左掌前按，皆为拗步，如搂膝拗步第八，第十动。

8，顺步：

弓左膝，左掌前按，或弓右膝，右掌前按，皆为顺步，如扑面掌第二动。

9，一字步：

两脚一前一后（弓步或坐步），前脚里侧与后脚里侧在一条直线上，如野马分鬃第二动并步之动作，退步跨虎第一动放手撤步之动作。

10，倒八字步：

两脚左右分开，一虚一实，两脚脚尖斜相对，两脚脚跟微向外开，如倒八字形。

如左右斜步搂膝扣脚倒1/8后步法。

11,仆步：

两脚脚尖均向前方，平行分开，两脚中间距离均为两脚长（与骑马步同），右腿弓膝，身向右腿下坐，腰须竖直，左腿舒直，左脚掌全部虚着地，重心在右脚。

如：

下势之步法。

二、太极拳的手法：

　太极拳手法中有掌、拳、钩之分，掌分两种，一为立掌，（如搂膝拗步之掌），立掌要求五指分开、指节向上；大指稍节与食指第二节横纹呈水平线，这样要求是便于垂肘。

立掌经常有掌心向内、向外、向左右等等，但均为立掌。

另一种掌为平掌，只是掌心向上或向下（如揽雀尾第五、六动的掌，及抱虎归山第一、二动的掌）。

拳又叫捶，要求五指回拢、大指侧压在食指和中指的中节；拳面要平。

太极拳要求拳心虚，五指松拢，不要用力。

钩有虚钩，实钩之分，虚（如单鞭的钩），要求五指松拢，腕部弯曲自然下垂，钩尖向下；实钩（如肘底看捶和退步跨虎的钩），要求五指聚拢，腕部弯曲，钩尖向上。

聚拢五指的原因是便于臂骨（即肱骨）向内旋转、向后沿伸。

太极拳八十三式（326动）顺序

太极式

一，预备式（4动）

二，揽雀尾（8动）

三，斜单鞭（2动）

四，提手上式（4动）

五，白鹤亮翅（4动）

六，搂膝拗步（12动）

七，手挥琵琶（2动）

八，上步搬拦捶（4动）

九，如封似闭（2动）

十，抱虎归山（4动）

十一，左右搂膝（4动）

十二，揽雀尾（6动）

十三，斜单鞭（2动）

十四，肘底看捶（2动）

十五，倒撵猴（6动）

十六，斜飞式（4动）

十七，提手上式（4动）

十八，百鹤亮翅（4动）

十九，搂膝拗步（2动）

3两碗前朋：

两掌指尖微松，两碗向前舒伸，两臂即自然前起，以起至与肩平为度，宽与肩相齐；指尖松垂；意在两脚，重心与视线均不变。

（图2）

4两掌下采：

两膝松力，身体渐向下蹲，以膝盖与脚尖成垂直线为度；提顶，松腰，溜臀，重心集于两脚，同时（即于身体下蹲时）两掌的指尖向前下方舒伸，至极度时，自然向后收敛，掌心如扶物，收至两掌的大指贴近两股外为度，掌心向下，指尖向前；意在掌心；视线不变（图4）

注：

刘晚仓对太极起式的解释，起式全部动作在一呼一吸中完成，要求精神集中，摒除杂念而取静字，用意不用力。

两臂的起落都含有向上向外的朋劲，两腿由平均分配体重的双重开始变动，负担体重的腿为实，另一腿为虚。

　　这样太极起势不仅是动作的开始，也是用意和导引行气的开始，用思想安静来使大脑皮层得到抑制，以加强中枢神经系统，并使全身器官的机能活跃起来，对于全身保健具有积极意义。

　　起式虽然只是为太极拳架的开始，但它在技击中也具有一定的意义和作用，敌人从外线来攻我时，如用双风贯耳动作，我则可以采取起式，将精神凝注于手背腕骨之间，用来沾取敌臂，将气沉入丹田，仔细听劲，或转腰，或卷腕，都能化卸敌劲，而后向敌发放。

此中的关键在于双臂起落均不可失去朋劲。

歌诀：

　太极起式精神敛　　虚领顶劲成自然

　　　　抬起双臂松无滞　　调和呼吸守丹田

　　　　寓意对手取外线　　立肘上朋沾其腕

　　　　雕弓直放转腰斜　　双风贯耳取效难

王培生对太极起式的注解：

1意念在臂上的传递。

臂分三节，肩为根节，肘为中节，手为稍节。

意念可在两臂的根节和稍节互相转移。

起式先从右臂的手、肘、肩转道左臂肩、肘、手…..臂又与腿呼应，重心所在的腿（实脚），意念在同侧的臂，即右脚实时，意念在右臂活动，左边也相同。

这为以后的“以意行气”打基础。

2臂与腿的意念传递是交叉的，即左手与右脚，右手与左脚。

传递意念时要有呼有应。

小手指与大脚趾呼应，想小指时，大趾要有反应。

有呼无应时，继续呼，直到有反应、有感觉为止。

要以切实有感觉为准，不是背口诀，有了感觉再往下继续想。

3意念活动促成的动作，是“知白守黑、道发自然”的。

意念活动促动作，一般不直接显现出来，如起式中移脚、落脚不想脚，前朋、下采不想手。

而是意念通过有关穴位后，自发的自然动作。

成习惯后，日常生活中也是动作协调轻灵，身体平衡舒展，克服老态。

4大敦穴、足大趾、趾甲根偏内侧，十宣穴在两手十指尖端，距指甲约3毫米处，即指甲内嫩肉，中冲穴在中指，神厥穴在脐窝正中，命门穴在第二腰椎棘突下两肘弓下缘连接中心点，两肾当中，与肚脐前后相对。

一、揽雀尾（八动）

（命名释意）此动作有象形之意，将对方向我击来之手臂比喻为鸟雀的尾巴，把自己的手臂比喻为绳索，随着对方手臂的屈伸、上下、左右的动向而缠绕不使其逃脱的意思。

1左抱七星（又名看式）：

松腰，尾閭右后下，重心移于右脚；同时，左掌以食指引导向右前斜坡上，掌心逐渐翻转向内；大指遥对鼻尖；右掌以大指引导向左前斜坡上，至大指贴于左臂窝为止，掌心斜向左下方；左脚向前舒直，脚跟虚着地，脚尖上翘，重心集于右脚（成右坐步式）；两眼从左大指尖上方平远看；意在左掌掌心。

（图3）

用法：

如对方击来右拳，我则以左肘粘其右肘，并以右腕粘其右腕，使其右臂伸直不叫它弯曲，此式对方即被朋其起（拿起来了）。

2右掌打挤：

左脚渐向下落平，左膝弓出成左弓步，右腿舒直成箭步；同时，右掌以掌心向前推出，左掌以小指引导而下松，肘尖即向上移，以指尖与肘尖横平为度，此时左掌的掌心向内，指尖向右，而右掌则推至左腕脉门处打挤，掌心向外，指尖向上，食指尖遥对鼻尖；眼随右掌食指尖上方向前平远看；重心集于左脚；意在右掌掌心。

（图5）

用法：

接上动随之，用“挤劲”（推切手）发之，我以右小臂横于对方之胸部前方，复以右掌向前推至左脉门处，同时脊背微向后倚。

这时对方则应手踉踉跄跄跌出或仰面摔倒。

王培生注：

挤是震仰盂。

挤劲脊背找前脚。

3右抱七星：

左掌不动，右掌掌根沿左掌大指向右前上方移动至指尖处，视线随右食指尖转移；左脚跟着力，脚尖虚起向右转1/8（对西南方）；右掌以大指引导向前渐伸渐转，至正西方时，掌心即翻转向内，大指遥对鼻尖；同时，身亦随之向右转向正西，右脚跟虚起，向左转1/4后，扬右脚尖（成坐步式）；左掌随右掌翻转而下撤，至大指贴于右臂弯处为止；眼从右大指尖上方向前平远看；重心集于左脚；意在右掌掌心。

（图6）

4左掌打挤：

右脚渐向下落平，右膝弓出成右弓步，左腿舒直成箭步；同时，左掌以掌心向前推出，右掌以小指引导而下松，肘尖即向上移，以指尖与肘尖横平为度，此时右掌的掌心向内，指尖向左，而左掌则推至右腕脉门处打挤，掌心向外，指尖向上，食指尖遥对鼻尖；眼随左掌食指尖上方向前平远看；重心集于右脚；意在左掌掌心。

此式向正西方（图7）

5右掌回捋：

右掌以小指引导向右前方舒伸，掌心翻转向下，左掌随而翻转向上，中指扶右腕脉门处，至右臂舒直与右脚小趾上下成一直线，身向后坐，重心移于左脚（成左坐步式）；同时，右肘松力，右掌循外弧形线向左后下成斜坡的回捋，左掌中指仍扶右腕随之。

右肘贴近右肋下时，肘尖右后下，与肩成垂直；腰向左后下松力，右肘随腰往后，由肘以前松力，右掌掌心翻转向上，左掌心随转向下；意在右掌掌心；而眼则始终看右掌食指尖。

（图8）

6右掌前朋：

右掌以食指引导循内弧形线向左前上方舒伸,至左脚前时,弓右膝,同时右掌继续转至右前方,至右臂舒直（到右前1/16）与右脚成一直线时止,重心集在右脚;眼看右掌食指尖;意在右掌掌心.（图9）

7右掌后朋;身向后坐成左坐步式;同时右肘松力右掌向左后方走外弧形线,左掌随之,至右掌转到右旁,眼与大指及中指成一直线时止;重心在左脚;视线始终在右掌食指尖,意在右掌掌心。

（图10）

8右掌前按,腰微松,右肘尖微向前下松垂,右脚尖向左转1/4（脚尖向正南）,同时右掌循右脚尖下落方向往前按出,掌心向外,指尖向上,埃右脚尖落平时,右掌以大指引导向右前方转1/8（西南隅）按出，右膝弓足,重心集与右脚,视线左右食指尖,意在右掌掌心。

（图11）

刘晚苍注：

吴式太极拳中将敌人手臂比做雀鸟的头尾，用双手持取雀头雀尾，并随其旋转上下，因名为揽雀尾。

所谓上步揽雀尾的意义与动作和揽雀尾相同，只是开始时向前迈出一步，取积极进攻的意思。

太极拳术中极其重视揽雀尾，认为它是体用兼备的着法，必须精练纯熟。

但在吴式拳中只有右揽雀尾式，而无左式。

因此凡左手在前被人掳住时，则采用穿掌的方法，将右手送于左手背之上，或直奔对方面门，或作锁喉，对方必弃左手而掳右手，从而下面可接右揽雀尾式。

揽雀尾要求：

头顶正直，上身平准，左手中指放在右掌跟大陵穴上，双臂各含朋劲而成圆环，在腰的主宰下，身手胯退动作一致。

运动时，此式成接太极起式，向前伸腿，重心全部由右腿支撑，左臂弯而不失朋劲，并以腰为轴作逆时针运动，右手扶于左腕间成挤式；或此式承接搬拦捶等右手在前的动作，都要首先动腰。

腰手前进时，右手掌心向上而左手背向上，在腰胯的推动下直线向前；腰手后退时，双掌翻转，右手背向上，左手掌向上，在腰胯的牵动下，双掌向后作圆弧。

此时右掌向右后方移动，并沉肩坠肘，转腰坐胯，改换重心于右腿，气沉丹田，称为捋式。

随后含胸拔背，双掌自右移左，上下翻转变化，再做吸气。

掌劲向下并向自己的方向称为按，要求圆活利落。

双掌在身体左侧再向前进时，腰腿臂膊一齐动作并呼气，又称朋劲。

这样完成揽雀尾式的第一个圆圈。

接着双手进至身体正前方后，即坐腰松胯并立肘，用肘法击人，再将掌出击，完成第二个圆圈，并使右手撮钩变单鞭。

由此可见，揽雀尾的两个圆圈中贯彻了朋，捋，挤，按，肘等多种手法，要求手臂作圆弧运动，而又包含着圆弧与直线的转换，确实是体用兼备的重要着法。

揽雀尾式还是解腕术或拿法。

设右腕被敌人握住，我即用左手指扶其手背，如持雀头，双手在腰劲推动下直进作朋。

敌方如不松手，我即沉肩坠肘，拧腰坐胯，翻转两掌，既作捋手，又可反握敌腕。

如敌坚持不放，我则含胸拔背，用按法将手从右侧移向身体左侧，使敌腕受制，而我更能用腰臂的横向朋劲向前直放，也可用肩胛敲击对方。

作为击发，吴式揽雀尾的第一个圆圈中，朋手直奔对方咽喉或面部，气势锐厉，有如捩掌；第二个圆圈中，用肘直击对方前胸，右掌更连击敌面。

此处立肘击人为整个太极拳术中肘法的基础。

此式圆活轻稳，精致细腻，变换多端，对于腰、胯、胸、背、腕都都作松活柔韧的锻炼，而始终保持百会和会阴成直线贯通，脊骨中正；手臂直进向前为呼，后退作弧为吸，使动作呼吸在意识的引导下紧密配合，既能揽化而缓却对方前进之力，随即乘势抛掷敌人，又极有益于身体。

歌决：

揽雀尾式体用全，朋捋挤按包罗遍。

手持头尾身腰整，剪去敌腕阴阳间。

双环螺旋化直线，侧捋外挤复可按。

风云变换随猜想，隐有右肘连击腕。

二、斜单鞭（二动）

1右掌变钩：

右腕松力，右掌五指指尖聚拢成钩，右腕向上凸起，钩尖向下松垂；视线换在右腕；左脚向左后方（东北方）斜撤，脚尖虚着地；重心仍在右脚，视线与意均在右腕（图12）

2左掌平捋，左掌以食指引导由右腕下逐渐向左（走外弧形）移动，掌心与眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至两脚正中时，左脚跟向右收落平，腰部松垂，重心在两脚，左掌以小指引导掌心逐渐向外翻转，至左脚尖前为止，掌心向外，指尖向上，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。

（图13）

杨禹廷注：

揽雀尾变单鞭、右立掌变钩时，腕部为什么要向前外微微舒展？

答：

因为揽雀尾的第八动，右手立掌是意念是在掌心，变单鞭时，右腕部放松，五指虚拢变钩，意念换右腕，如果原地不动地由掌变钩，显然，钩的位置较原掌心的位置后退许多（在立掌时掌心与腕部距离相差约寸许）。

所以当右立掌变钩时，掌指应微向前外方舒展，以使变钩后的腕部微上前进到原来掌心的位置。

目的为了转换意念和维持身体前后姿态的平衡及重心稳固。

因为揽雀尾第八动定势的重心是在右脚，左脚虚着地，意念在右立掌掌心，这时是静止姿态，身体的稳定已经构成。

如果变钩时不向前外方舒展掌指，那么变钩后则腕部后退，就会影响原来已经构成的平衡（练拳的术语叫“弱”），重心也必然会收到影响。

对练“体”来说不合适，对练“用”的推手也不适合。

当自己身体不稳定时，极易被对方“拿”、“方”。

所以，“微微向前外舒展掌指”这个极为细微的动作也是不应忽视的。

刘晚苍注：

拳术中将用手臂击人称为鞭。

单鞭是单手作鞭击，双鞭是双手左右分击，同时弯曲双膝作骑马式，正而不偏。

斜单鞭是表示方位为斜角的单鞭式。

此式上接揽雀尾式中肘掌连击之后，右手撮钩，五指下垂，眼光注视左掌心，用意识引导右臂的劲力，通过右边的腕肘肩背，再过左边的肩肘腕，达到左掌，使左掌平铺直立，掌心吐劲。

同时在腰裆的作用下，取中定姿势，五趾抓地，使左右平衡，头顶正直，下颏内收，目光前视，气沉丹田。

此动作中劲力在腰的作用下，如车夫持鞭左右摇摆往返，称为通背劲。

其关键在于两肩关节要松开，全身放松。

单鞭在技击中，右手撮钩主要是用腕力，既能击打人面，又能有钩挂作用。

如敌用劲顶撞，立腕即可攻击。

但发人时，必须用丹田发出的劲力，由腰动而膀腕随进，全身完整。

左手自右经面前向左移动，有翻砍的作用，而立肘含朋劲，既能在滚臂中运化敌劲，用掌击人，又能进身用肘击人。

右手经过面部中线时，呼吸逐渐由吸转入呼，全身松静，气沉丹田，严密的与击人配合。

单鞭以脊椎为中轴，用腰劲自右向左转动，既活动腰背四肢，使气下沉，又通过腰部左右摇摆，活动脊椎神经，充实腰裆劲力，训练身体平衡。

歌诀：

单鞭正斜右撮钩，顶抗应施腕和肘。

　　　通臂内劲意导引，目视掌心朋到头。

　　　平衡身法轻松稳，采捩肘靠应追求。

　　　双鞭左右作分击，砍削抓勾有自由。

三、提手上势（四动）

1半面右转，左脚尖向右转1/8（脚尖向东南）；视线离开左掌食指尖向右前3/8移动，同时身向右转3/8面向正南，身向后坐成左坐步式；同时右钩五指舒伸变掌，松肩垂肘，右掌大指遥对鼻尖，左掌大指贴于右臂弯；重心左左脚；眼从右大指尖上方平远看；意在右掌掌心。

（式同图6；但向正南）

2左掌打挤，右脚渐向下落平，右膝弓出成右弓步，左腿舒直成箭步；同时，左掌以掌心向前推出，右掌以小指引导而下松，肘尖即向上移，以指尖与肘尖横平为度，此时右掌的掌心向内，指尖向左，而左掌则推至右腕脉门处打挤，掌心向外，指尖向上，食指尖遥对鼻尖；眼随左掌食指尖上方向前平远看；重心集于右脚；意在左掌掌心。

此式向正南方（图7）

3右掌变钩，右掌五指聚拢变钩，向前上（微偏右）提，身随腕而上长，左脚虚静随身之上张而收至与右脚相齐；同时，左掌下按，至大指横贴于脐下为止。

视线与意均左右腕。

（图14）

4右钩变掌，右钩上提，以小指引导渐向上翻转变掌，掌心向外前上方，指尖斜向左上方；眼从右掌食指尖上面仰视远方；重心仍在右脚；意在右掌掌心。

（图15）

刘晚苍注：

拳术中将向上提物的劲力称为提，提手上势取意于顶劲上提，身形向上伸长升起，而腰腿随之向上并转腰，以练习脊骨的伸缩和转动的能力，增加肩肘腕膝等关节的灵活程度。

提手上势，可分解为两个动作：

首先是提手为合，其次是上势为开。

由于单鞭使胸前全部暴露，敌人得乘机用拳正面进攻。

此式我应立即含胸拔背，沉气坐身，用左腿支撑全身重量为实，右腿为虚，双手分别拿取敌腕和肘，如怀抱琵琶。

如敌避免遭受擒拿而将拳后撤，我则立即伸长身形，将重心移至前腿，左手扶右臂内侧作挤。

对方如果避免为我挤出，而用按法或加大劲力向下，我则腰向右转，身形如螺旋，小臂作逆时针滚动，使对方劲力失去着落点而落空。

此时对方身体势必腾虚，脚跟离地，我则左手自上而下直抹对方胸部，破坏其平衡。

上势也可作朋劲，化解敌人的进攻。

右臂随我伸长身形，重心前移之际，向右转腰并立右肘，使小臂作顺时针滚动，化解对方劲力，使其重心浮起。

我如再向左转腰，臂肘又作逆时针滚动，则可发放对方。

提手上势的关键在于伸长身形而转腰，因而，必须气沉丹田，躯体平正，双肩松开。

这样能对腰腿的变化，掌臂的敏感及滚卷，尤其是脊椎的伸缩旋转进行锻炼。

歌诀：

提手上势长身形，含胸拔背把敌应。

脊椎伸展顶虚领，腰腹松静肩膝领。

臂有朋劲能滚卷，提手锁喉意最凶。

气沉丹田身平正，按挤随机腰胯拧。

五、白鹤亮翅（四动）

1俯身按掌，视线注右掌食指尖，逐渐向前俯身，俯至右掌（掌心向外0与肩相平时视线改注左掌食指尖，左掌向下按至极度为止；俯身时两腿直立，膝部不要弯曲，重心平均在两脚；意在左掌掌心。

（加图3）

2向左扭转，左膝松力，左掌指尖下垂，（视线仍在左掌食指），以大指引导掌心向左翻转而逐渐向外，转1/4（至正东）到左脚心外侧为度；视线移注于左掌中指尖；同时，右掌亦随上身而转向正东，掌心向外，重心集于左脚；意在左掌掌心。

（加图4）

3左掌上朋，左掌以中指引导，向外舒伸到极度，左臂自然上起，左掌升至头顶以上，向右前上方转正，（仍向正南），同时右掌随而转正，两掌掌心向外，十指尖均上指，眼由两掌中间向前上方仰视，重心仍在左脚，意在两掌掌心。

（图16、17）

4两肘下垂，两膝松力，渐向下蹲身，同时，肩、肘、腕、腰、胯各部均松力，两肘尖渐渐下垂，两掌渐随肘落而向内转，至两碗与两肩相平，掌心转向内为止，重心平均在两脚，眼由两掌中间平远看，意在两掌指尖。

（图18）

刘晚苍注：

拳术中将两臂对称分展，身脊中直，面向正前，形如鸟翼，称为白鹤亮翅；否则两手一上一下，两臂不对称，身体略作扭斜着，称为展翅。

吴式拳架中，白鹤亮翅承接提手上式，两手一上一下，两臂作弧形而含朋劲，弯腰前弓，弯腰前躬，使两手并齐，向左侧转，目光随左手虎口转动，如挑重物向上，腰身随而扭转，直到左右两手在身体左上方相遇，转腰移正后，十指相对，掌心向外，然后利用胁胛扣合之力，双掌画球，使十指向上，掌心向内，两肘直立，身形随手势下落而逐渐屈膝半蹲，目视掌心。

这样，白鹤亮翅中，以背为枢纽，以肩肋开合，带动手臂运动，对于胸背肋腹的锻炼有极好的作用，又对吸气、内劲运转有很大作用。

开为呼，合为吸。

呼气时，内劲要自腰脊直贯手指脚趾；吸气时，内劲要由手指脚趾返回腰脊，使呼吸有序，开合有致。

腹背胸胁的伸缩，腰脊的扭转，呼吸的深缓细长，都有益于身体健康。

白鹤亮翅或展翅，都不能使两臂失去朋劲，敌方从上方用急拳攻击，而我躲闪不及时，可用白鹤亮翅托采敌臂，转腰化其攻势，并顺其劲力方向滚卷小臂，使对方向旁侧落空。

在此式中，双肘随双手画球后直立，是用肘法进攻；如敌方用手扶我两肘，我则得用手背前击，此时进步即如封似闭。

歌诀　

白鹤亮翅展两臂，凤凰振翼伸曲奇。

虚实自然深呼吸，缠绕四稍守中气。

高处拳掌攻势急，托采敌臂旁侧击。

双肘直立合寓开，进步双掌门封闭。

六、搂膝拗步（十二动）

1左掌下按，左掌以小指引导掌心向左前下方（转1/4而至正东）按（掌心如扶物），以左臂舒直为度，同时右腕松力，腕在右耳旁，掌心向下，指尖向前，上身随视线（看左掌食指尖）之转动而向左转；重心集于右脚，视线不离左掌食指尖，意在左掌掌心。

（图20）

2右掌前按，左脚向左前移半步（面向正东），脚跟着地，脚尖逐渐落实，弓左膝成左弓步；同时，右掌自右耳旁以无名指引导向前（正东）按出，掌心向外，大指尖遥对鼻尖；同时，右脚跟微向外开，左掌在左膝外侧；重心集于右脚，眼经右大指尖上方平远视；意在右掌掌心。

（图21）

3右掌回捋，身向后坐成后坐步式；同时，右肘松力渐向右下撤至右肋为止，掌心向左，指尖斜向上；重心集于右脚，眼向正前平远看；意在右掌掌心。

（加图4）

4左掌前朋，左抱七星（又名看式）：

松腰，尾閭右后下，重心移于右脚；同时，左掌以食指引导向右前斜坡上，掌心逐渐翻转向内；大指遥对鼻尖；右掌以大指引导向左前斜坡上，至大指贴于左臂窝为止，掌心斜向左下方；左脚向前舒直，脚跟虚着地，脚尖上翘，重心集于右脚（成右坐步式）；两眼从左大指尖上方平远看；意在左掌掌心。

（加图5）

5左掌下按，左掌以小指引导向左前下按，掌心对左脚大趾，视线随左掌食指尖前下看，同时，右腕松力上提至右耳旁，重心仍在右脚，意在左掌掌心。

（加图6）

6右掌前按，左脚尖逐渐落平：

抬头，视线逐渐向前平远看，弓左膝成左弓步式，右掌以无名指引导向前按出，掌心向外，大指遥对鼻尖，左掌在左膝旁，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看；意在右掌掌心。

（式同图21）

7右掌下按；右掌以食指引导向前下按，至左膝前为止，同时，左腕松力，上提至右耳旁；重心仍在左脚，视线在右掌食指尖，意在右掌掌心。

（加图7）

8左掌前按；抬头视线逐渐向前平远看；提到，立腰，虚右脚跟，松右膝，右脚向前卖出落平成右弓步式；左掌向前按出，重心在右脚，眼从左掌大指上方平远看；意在左掌掌心。

（图22）

9左掌下按：

左掌以食指引导向前下按，至右膝前为止，同时，右腕松力，上提至右耳旁；重心仍在右脚，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。

（图23）