篮球训练营训练计划之欧阳育创编.docx
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篮球训练营训练计划之欧阳育创编
篮球训练营训练计划
时间：
2021.02.04
创作：
欧阳育
总体介绍：
我们的理念：
在今年的训练营当中，我们的训练理念是“科学”、“新颖”、“交流”，营员在每一天、每一次的训练过程中都将无时无刻的体会着我们教练员团队为各个阶段水平营员精心设计、打造的针对性训练方法，为提高训练效果，使营员能够在最短的时间内掌握新颖有效的训练方法和提高篮球技术水平，我们特意将训练组别增加至六大组别，分别是A实战组、B专业组、C高级组、D提高组、E基础组、F兴趣组。
能够对营员做到“因材施教”，根据每一组组别的年龄和技、战术特点，分别设计了六套不同的训练方案，会让营员体会到非同一般的训练乐趣。
我们的教练团队：
凭借我们多年来和NBA以及CBA球队建立的良好合作关系，我们会邀请国内外知名运动员、教练员执教我们的训练队伍，在生活和学习中与营员们共同相处，讲述他们的成长故事，为营员树立学习和追赶的偶像。
用教练员的自身魅力去影响营员的人生观、价值观，使营员除了能够在篮球技术上取得长进外，在训练营结束后能够让这短暂的相逢，变成一生的美好回忆，使自身品质得到良好升华。
我们的分组：
为了保证训练的严谨性，我们在开营的第一天，将严格按照营员的年龄和技术水平分组，为营员提供最合理的训练组别。
A实战组：
原则上年龄在17-18周岁，拥有优秀的身体素质、个人技术，之前经过多年的专业训练，并且懂得简单的全队技战术配合。
在训练营中将主要以实战交流比赛为基础，从理论与实践两方面，学习当今世界最先进的篮球全队战术。
B专业组：
原则上年龄在15-16周岁，拥有良好的身体素质，基本掌握篮球进攻、防守的个人技术动作，并了解区域性防守和进攻的团队配合战术。
在训练营中主要以巩固2-3人间进攻、防守配合战术，学习初步的全队战术运用，强化身体素质训练为主。
C高级组：
原则上年龄在13-14周岁，具备良好的协调性、力量性、柔韧性等基本运动能力，基本掌握篮球运球、传球、投篮的动作方法，具备个人的突破，两人间的快攻跑动能力。
在训练营中主要以巩固篮球基本功、提高个人能力、增强身体素质训练为主。
D提高组：
原则上年龄在11-12周岁，参与篮球训练不久，对篮球运动有初步的认识但是对于个人技术的动力定型还未形成，对篮球走、跑、跳、传、投的基本运动能力不足。
在训练营中主要以提高篮球球性，锻炼篮球所需要的基本运动能力为主。
E基础组：
原则上9-10周岁，刚刚接触篮球不久，身体协调性、柔韧性、力量性以及人体基本运动能力稍有欠缺，对于篮球基础技术，还处在认知阶段，基本功较差。
训练营期间，主要以正规篮球动作养成与提高为主，辅助以篮球游戏，使营员在非常放松的氛围下提高篮球技能及身体素质。
F兴趣组：
原则上9周岁以下，第一次接触篮球训练，不具备良好的人体运动能力。
在训练营中通过体育游戏、趣味篮球游戏等方法，锻炼营员的基本运动能力，培养营员对体育运动和身体锻炼的良好习惯，为之后的晋级训练做准备。
备注：
技术特别突出的营员可跨年龄、跨组别的进行插班训练。
A实战组：
内容
时间
早操
上午
下午
第一天
营员报到，办理入营手续，缴纳相关费用，领取服装，统一前往驻地
安排房间、参加训练营会议，了解注意事项，熟悉驻地环境、设施
参加开营典礼
进行分组测试
参加团队心理训练课程，认识教练员和同组营员
第二天
适应性有氧训练
柔韧性训练
适应性个人技术训练（运球、投篮、传球）
轻负荷身体素质训练
准备活动
篮球基本脚步训练
2、3人间的进攻基础战术配合
投篮训练
第三天
有氧训练
柔韧性训练
准备活动
柔韧性训练
全队实战中的快攻战术训练高级软梯训练
准备活动
进攻基本脚步训练
对抗比赛（教练员指导下按照上午所学习的快攻战术，进行比赛）
第四天
柔韧性训练
无氧训练
准备活动
柔韧性训练
全队进攻、防守2-3联防基本站位和方法
投篮训练
准备活动
防守基本脚步训练
对抗比赛（教练员指导下按照2-3联防战术进行教学比赛）
第五天
外出游览
第六天
无氧训练
专项脚步训练
篮球理论课（包含内容：
篮球发展史、篮球全队进攻战术概述、篮球全队防守战术概述、最新规则、裁判法）
教练员带队与其他俱乐部进行教学比赛，检验已学技战术的运用
第七天
有氧训练
力量训练
准备活动
柔韧性训练
全场1-2-1-1防守战术训练
投篮训练
准备活动
专项脚步训练
对抗比赛（教练员指导下按照1-2-1-1联防战术进行教学比赛）
第八天
调整一天，不安排早操内容
准备活动
柔韧性训练
半场进攻防守3-2联防战术训练
高级软梯训练
准备活动
基本脚步训练
对抗比赛（教练员指导下按照3-2联防战术进行教学比赛）
第九天
有氧训练
基本力量训练
准备活动
柔韧性训练
全队进攻、防守策应战术训练
高级软梯训练
教练员带队进行队内教学比赛，检验已学技战术的运用
第十天
有氧恢复性训练
柔韧性训练
准备活动
参加个人技术水平测试
进行汇报比赛
参加闭营典礼，颁发奖品和证书
毕营
B专业组：
内容
时间
早操
上午
下午
第一天
营员报到，办理入营手续，缴纳相关费用，领取服装，统一前往驻地
安排房间、参加训练营会议，了解注意事项，熟悉驻地环境、设施
参加开营典礼
进行分组测试
参加团队心理训练课程，认识教练员和同组营员
第二天
有氧训练
柔韧性训练
准备活动
基本脚步训练
运球专项训练
个人突破技术训练
身体素质训练
准备活动
专项脚步训练
2、3人间的快攻传球训练
全场多打少训练
投篮训练
第三天
无氧训练
力量训练
准备活动
柔韧性训练
有球掩护、无球掩护基础配合训练
投篮训练
准备活动
徒手防守专项脚步训练
有球防守选位、多人配合防守选位训练
初级软梯训练
第四天
有氧训练
基本脚步训练
准备活动
柔韧性训练
传切、突破分球基础配合训练
半场三对三比赛训练
身体素质训练
准备活动
进攻专项脚步训练
全场三对三训练
全场教学比赛
第五天
外出游览
第六天
有氧训练
专项脚步训练
准备活动
基本脚步训练
全场少打多个人技术强化训练
跳投综合训练
准备活动
柔韧性训练
2、3人间局部基础配合训练
队内教学比赛
初级软梯训练
第七天
无氧训练
力量训练
篮球理论课（包含内容：
篮球发展史、篮球全队进攻战术概述、篮球全队防守战术概述、最新规则、裁判法）
教练员带队进行队内教学比赛，检验已学技战术的运用
第八天
有氧训练
专项脚步训练
准备活动
柔韧性训练
个人顶抢、冲抢篮板训练
全队顶抢、冲抢篮板训练
投篮训练
准备活动
基本脚步训练
进攻防守，半场、全场人盯人训练
初级软梯训练
第九天
调整一天，不安排早操内容
准备活动
柔韧性训练
半场策应战术基础配合训练
投篮训练
身体素质训练
教练员带队与其他俱乐部进行教学比赛，检验已学技战术的运用
第十天
有氧训练
柔韧性训练
准备活动
参加个人技术水平测试
进行汇报比赛
参加闭营典礼，颁发奖品和证书
C高级组：
内容
时间
早操
上午
下午
第一天
营员报到，办理入营手续，缴纳相关费用，领取服装，统一前往驻地
安排房间、参加训练营会议，了解注意事项，熟悉驻地环境、设施
参加开营典礼
进行分组测试
参加团队心理训练课程，认识教练员和同组营员
第二天
有氧训练
柔韧性训练
准备活动
篮球跑动专项脚步训练
篮球运球技术强化训练
篮球投篮技术强化训练
准备活动
柔韧性训练
篮球行进间投篮强化训练
个人突破技术强化训练
初级软梯训练
第三天
无氧训练
基本脚步训练
准备活动
篮球进攻专项脚步训练
篮球传球技术强化训练
身体素质训练
准备活动
柔韧性训练
篮球行进间配合传球强化训练
三对三对抗训练
第四天
有氧训练
力量性训练
准备活动
篮球跳跃专项脚步训练
全场一对一、一对二突破技术训练
投篮训练
准备活动
柔韧性训练
全场教学比赛
身体素质训练
第五天
外出游览
第六天
调整一天，不安排早操内容
准备活动
柔韧性训练
篮球防守专项脚步训练
投篮训练
教练员带队进行队内教学比赛，检验已学技战术的运用
第七天
无氧训练
柔韧性训练
篮球理论课（包含内容：
篮球发展史、篮球全队进攻战术概述、篮球全队防守战术概述、最新规则、裁判法）
准备活动
柔韧性训练
2、3人间局部基础配合训练
队内教学比赛
初级软梯训练
第八天
有氧训练
柔韧性训练
准备活动
身体协调性专项脚步训练
抢篮板球基本技术训练
教练员带队进行队内教学比赛，检验已学技战术的运用
第九天
无氧训练
基本脚步训练
准备活动
柔韧性训练
篮球位置技术介绍
根据营员技术特点分组进行位置技术训练
投篮训练
准备活动
柔韧性训练
全场快攻传球训练
全场多打少训练
初级软梯训练
第十天
有氧训练
柔韧性训练
准备活动
参加个人技术水平测试
进行汇报比赛
参加闭营典礼，颁发奖品和证书
毕营
D提高组：
内容
时间
早操
上午
下午
第一天
营员报到，办理入营手续，缴纳相关费用，领取服装，统一前往驻地
安排房间、参加训练营会议，了解注意事项，熟悉驻地环境、设施
参加开营典礼
进行分组测试
参加团队心理训练课程，认识教练员和同组营员
第二天
有氧训练
柔韧性训练
准备活动
基本脚步训练
球性训练
基础运球训练
身体素质训练
准备活动
柔韧性训练
原地徒手行进间投篮训练
行进间持球行进间投篮训练
力量训练
第三天
有氧训练
基本脚步训练
准备活动
柔韧性训练
原地传球强化训练
行进间传球介绍
准备活动
篮球跑动专项训练
球性训练
胯下运球强化训练
第四天
有氧训练
柔韧性训练
准备活动
篮球进攻专项脚步训练
球性训练
背后运球强化训练
训练和学习个人技术和身体条件允许，安排教学比赛
第五天
外出游览
第六天
有氧训练
基本脚步训练
准备活动
篮球跳跃动作专项脚步训练
球性训练
综合运球强化训练
准备活动
柔韧性训练
原地投篮动作强化训练
多种训练形式和内容的投篮训练
第七天
调整一天，不安排早操内容
准备活动
柔韧性训练
所学运球、传球、投篮动作的综合训练
身体训练
准备活动
篮球协调性运动能力脚步训练
球性训练
投篮强化训练
第八天
有氧训练
力量训练
准备活动
柔韧性训练
介绍个人原地和行进间、持球和运球的多种突破动作
身体训练
训练和学习个人技术和身体条件允许，安排教学比赛
第九天
有氧训练
力量训练
篮球理论课（包含内容：
篮球运动相关介绍、球星故事、精彩训练和比赛内容视频观看等）
准备活动
篮球防守专项脚步训练
球性训练
后转身运球强化训练
第十天
调整一天，不安排早操内容
准备活动
参加个人技术水平测试
进行汇报比赛
参加闭营典礼，颁发奖品和证书
毕营
E基础组：
内容
时间
早操
上午
下午
第一天
营员报到，办理入营手续，缴纳相关费用，领取服装，统一前往驻地
安排房间、参加训练营会议，了解注意事项，熟悉驻地环境、设施
参加开营典礼
进行分组测试
参加团队心理训练课程，认识教练员和同组营员
第二天
有氧训练
柔韧性训练
准备活动
篮球游戏
篮球跑动专项脚步训练
原地篮球球性训练
行进间球性训练
准备活动
篮球游戏
学习行进间投篮动作
身体素质训练
第三天
有氧训练
基本脚步训练
准备活动
篮球游戏
篮球进攻专项脚步训练
原地篮球基本运球训练
行进间基本运球训练
训练和学习个人技术和身体条件允许，安排教学比赛
第四天
有氧训练
柔韧性训练
准备活动
篮球游戏
原地篮球基本传球训练
行进间传球介绍
身体素质训练
准备活动
篮球游戏
篮球防守专项脚步训练
原地基本运球训练（网球教具配合）
行进间基本运球训练（障碍物教具配合）
第五天
外出游览
第六天
有氧训练
基本脚步训练
准备活动
篮球游戏
篮球跳跃动作专项脚步
原地篮球基本投篮动作训练
篮球场上各种投篮方法的综合训练
身体素质训练
准备活动
篮球游戏
行进间基本运球训练（网球教具配合）
介绍原地胯下、背后，行进间转身运球的训练方法（障碍物教具配合）
力量训练
第七天
调整一天，不安排早操内容
准备活动
篮球游戏
篮球篮球灵活性、协调性专项脚步训练
综合行进间运球训练（网球、障碍物、软梯等教具配合进行）
速度训练
训练和学习个人技术和身体条件允许，安排教学比赛
第八天
有氧训练
力量训练
准备活动
篮球游戏
所学运球、传球、投篮动作的综合训练
耐力训练
准备活动
基本脚步
队内教学比赛
速度训练
第九天
不安排早操
篮球理论课（包含内容：
篮球运动相关介绍、球星故事、精彩训练和比赛内容视频观看等）
准备活动
基本脚步
队内教学比赛
速度训练
第十天
调整一天，不安排早操内容
准备活动
参加个人技术水平测试
进行汇报比赛
参加闭营典礼，颁发奖品和证书
毕营
F兴趣组：
内容
时间
早操
上午
下午
第一天
营员报到，办理入营手续，缴纳相关费用，领取服装，统一前往驻地
安排房间、参加训练营会议，了解注意事项，熟悉驻地环境、设施
参加开营典礼
进行分组测试
参加团队心理训练课程，认识教练员和同组营员
第二天
不安排早操
准备活动
体育游戏
原地球性训练
行进间球性训练
身体训练
准备活动
柔韧性训练
体育游戏
原地运球训练
行进间运球训练
身体训练
第三天
不安排早操
准备活动
体育游戏
篮球跑动相关的专项脚步
行进间运球训练
身体训练
准备活动
体育游戏
行进间运球训练
行进间投篮动作训练
身体训练
第四天
不安排早操
准备活动
体育游戏
篮球进攻相关的专项脚步
行进间运球训练
原地投篮动作方法训练
通过游戏性质的竞赛内容，提高小营员的自信心和团队协作精神
第五天
外出游览
第六天
不安排早操
准备活动
体育游戏
篮球跳跃相关的专项脚步
原地传球动作训练
行进间投篮训练
原地投篮训练
准备活动
体育游戏
行进间运球训练
体验背后、胯下、后转身运球
半场一对一攻防训练
第七天
不安排早操
准备活动
体育游戏
行进间运球训练
行进间两线快攻训练
个人冲抢、顶抢篮板球技术训练
身体训练
通过游戏性质的竞赛内容，提高小营员的自信心和团队协作精神
第八天
不安排早操
准备活动
篮球协调性专项脚步训练
原地徒手个人突破脚步训练
半场个人突破后右手行进间投篮
身体训练
准备活动
柔韧性训练
运球、传球、行进间投篮综合训练
分组进行队内教学比赛
第九天
不安排早操
篮球理论课（包含内容：
篮球运动相关介绍、球星故事、精彩训练和比赛内容视频观看等）
准备活动
体育游戏
篮球防守相关的专项脚步
行进间运球训练
原地传球动作训练
身体训练
第十天
不安排早操
准备活动
参加个人技术水平测试
进行汇报比赛
参加闭营典礼，颁发奖品和证书
毕营
时间：
2021.02.04
创作：
欧阳育
升级会员 