小学舞蹈兴趣小组活动教案doc.docx

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小学舞蹈兴趣小组活动教案doc

舞蹈基本理论（共一课时）

教学目的：

1、通过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类别

2、让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容，如：

常用术语等。

教学重难点：

由于学生年龄差异大，个别学生可能会无法理解到位。

教学过程：

一、导入

舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术，这是舞蹈的定义。

它是一种以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为主要表现手段，在一定的时间和空间内运用人体动作的姿态、表情和动作流程等构成画面，创造形象，从而表达某种思想情感的艺术。

二、了解舞蹈的分类

（一）根据舞蹈不同的风格特点来划分

1、古典舞：

①中国古典舞②芭蕾（Ballet）

2、民间舞：

①以反映该民族风土人情为主的民间舞②借用某民族的舞蹈元素，表述特定艺术构思的民间舞

3、现代舞：

反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的倾向，主张摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代生活。

（包含1.美国流派2.德国流派.）

（二）根据表现形式的特点来划分

1、独舞2、双人舞3、三人舞4、群舞：

（1.塑造群体形象2.营造意境背景3.外化主要人物内心的一种表现手段。

）5、舞剧：

是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的舞台表演艺术。

三、了解舞蹈基训常识

（一）舞蹈训练的基本方位

以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转45°为一个方位，共分为八个方位（称1~8点）。

即正前方为1点，右前方点，右方为3点……

（二）舞蹈常用术语

1、主力腿：

指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。

2、动力腿：

是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。

3、韵律：

是指舞蹈中的感觉和规律。

它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。

4、节奏：

是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。

四、小结

压腿、踢腿、下腰软开度训练（共一课时）

教学目的：

1、从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感。

2、发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。

教学重难点：

在把上的开绷直和身体协调性的配合。

教学过程：

一、手位热身

响音乐。

由队长领做芭蕾手位，师巡查辅导。

（起到一个肌肉收紧、缓和心情、调整状态的作用）

二、训练站姿

（一）师：

我们中国有句俗话：

坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那么今天，我想问大家一个问题：

舞蹈当中的站立有什么要求？

生：

肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹、展肩等

（二）（找一名学生作示范讲解）两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。

（三）开音乐。

学生双手扶把，按照要求训练站立，启发想象力（如：

我的眼前出现了一幅美丽的画面，我亭亭玉立，等）

（四）音乐的第一遍，双手扶把，面向把杆，一位脚。

（五）音乐第二遍，一位立半脚尖，保持状态，双手离开把杆，慢慢打开至七位，掌握好重心。

三、压腿训练

（一）让学生理解开绷直的含义。

（二）正腿。

1、师做示范：

将右动力腿搭上把杆，主力腿脚尖向正前方，动力腿需保持大腿内侧环动转开，脚后跟向上，绷脚。

后背立直站立。

先双手扶把抬下巴壳用小腹贴腿向下压。

2、找程度较好的学生做示范，教师手扶指导会出现的问题。

3、学生上把感受，先站立教师挨个辅导，注意学生主力腿脚尖的方向、动力腿是否开绷直、膝盖的弯曲等。

4、随音乐自己压腿。

（三）压正腿。

1、手起三位手，跟节奏压腿。

2、分别要求学生所做到的程度，教师巡视指导。

3、跟四拍音乐压腿。

（四）旁腿。

1、师做示范：

单手扶把，将右动力腿搭上把杆，主力腿脚尖向正前方，动力腿需保持大腿内侧环动转开，脚后跟向上，绷脚。

后背立直站立。

身体完全转开用后脑去躺腿向下压。

2、找程度较好的学生做示范，教师手扶指导会出现的问题。

3、学生上把感受，先站立教师挨个辅导，注意学生主力腿脚尖的方向、动力腿是否开绷直、膝盖的弯曲等。

4、随音乐自己压腿。

（三）压旁腿。

1、手起三位手，跟节奏压腿。

2、分别要求学生所做到的程度，教师巡视指导。

3、跟四拍音乐压腿。

四、总结

软开度、勾绷脚、头部组合训练（共两课时）

教学目的：

1、学习正确软开度训练，学会如何在训练中保护自己。

2、初步学习勾绷脚，从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感。

教学重难点：

1、学习正确软开度训练，学会如何在训练中保护自己。

2、初步学习勾绷脚，从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感。

教学过程：

一、复习导入

（一）师生问好，点名，交代今天所学重点。

（二）复习站姿和压腿，巡视指导。

二、软开度训练

（一）胯

1、教师示范地面开胯动作，强调要领；动作做法：

准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。

①双手用力压膝，使膝盖接近地面。

可按节拍上下颤动。

注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。

②上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。

团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。

2、学生集体做，教师巡视指导。

3、跟音乐压胯，教师重点说明哪样容易受伤。

（二）腰

1、教师示范地面腰部训练，强调要领：

下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。

下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。

下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。

2、坐顶上腰：

动作做法：

准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。

做法：

头、颈、肩、胸腰尽力向后下。

3、跪下旁腰：

动作做法：

准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。

做法：

臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。

此动作左右均可训练。

4、跪下中腰：

动作做法：

准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。

①臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。

②双手经分手叉腰，向右后下腰。

5、学生集体做，教师巡视指导。

三、绷脚、勾脚、半勾脚

（一）教师示范，详细讲解。

（二）绷脚：

动作做法：

脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。

（三）勾脚：

动作做法：

脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。

（四）半勾脚：

动作做法：

在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。

（五）环绕脚：

动作做法：

（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。

①（由里向外环绕）：

1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。

②（由外向里环绕）：

1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。

（六）教师明确训练要求：

勾脚要求力量到脚跟。

绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。

半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。

四、头部组合训练

（一）教师示范，强调要领，学生在旁认真听看。

（二）身体原地坐正，头部有规律环动，全部为四拍动作。

（三）学生自主练习，教师巡视指导。

（四）跟音乐分组练习。

舞蹈大赛欣赏1（共一课时）

教学目的：

1、通过观看CCTV舞蹈大赛少儿组视频让学生开阔视野，对舞蹈多种表现形式有一定认识。

2、激发学生强烈的表现欲和对舞台的渴望。

教学过程：

一、导入

（一）师生问好，教师点名。

（二）介绍本节课重点内容，简单介绍舞蹈大赛。

二、观看视频

（一）从少儿组大赛初赛观看。

（二）提问：

最喜欢哪个舞蹈？

为什么？

三、教师小结

脚位、手位、踢腿训练（共两课时）

教学目的：

1、学习正确的站姿、手位等，学会如何在训练中保护自己。

2、在训练中培养学生的肢体协调性和柔韧性。

教学重难点：

在训练中培养学生的肢体协调性和柔韧性。

教学过程：

一、导入

（一）师生问好，教师点名。

（二）介绍本节课重点内容，进行热身活动。

二、手位和站姿训练

（一）基本手型：

四指并拢，非常松弛地伸展开，食指略外出，拇指向手心里靠，指根后拉，拇指与中指间适当留空。

（二）教学要求：

在学习芭蕾手型时，一定要注意掌握两点：

一是松弛，一是伸展。

松而不缩，展而不直（硬）。

五指相互的关系和距离要把握好。

（三）古典芭蕾手位根据学派的不同，手位也不尽相同（有切凯弟体系、法兰西学派、俄罗斯学派等），这里介绍的是我国现行的手臂位置，共分七种手位。

1、一位

动作做法：

两臂稍屈圆弧下垂，指尖相对，间距数厘米。

2、二位

动作做法：

两臂在一位的基础上向前抬起，正对下肋。

3、三位

动作做法：

两臂在二位的基础上向上抬起至前额，手臂稍屈肘，指间距离等同一位。

4、四位

动作做法：

一臂成三位，一臂成二位。

5、五位

动作做法：

一臂成三位，一臂向旁打开。

6、六位

动作做法：

一臂成二位，一臂向旁打开。

7、七位

动作做法：

两臂稍屈成圆弧形向旁平举，小臂与肘同高，手心向前下方。

（四）教学要求：

整个肩膀道手指尖柔顺、流畅，各关节不能突出，保持长弧线条。

三位手上抬要注意沉肩。

（五）脚位

芭蕾训练中，大部分动作都以这五种位置之一作为开始和结束姿态。

1、一位

动作做法：

两脚完全外开，两脚跟相靠，形成一横线。

2、二位

动作做法：

两脚在一位的基础上打开呈一字形，根据脚的长度，两脚跟相距一脚或一脚半距离。

3、三位

动作做法：

一脚位于另一脚之前，前脚跟紧贴后脚跟的脚心，同样双脚外开。

4、四位

动作做法：

一脚从第五位向前打开，相距一脚距离，前脚跟与后脚拇趾关节成一条线，称交叉的四位。

5、五位

动作做法：

两脚外开交叉，前后脚紧贴，使后脚大拇趾第一关节露在前脚脚跟外面。

由于五位须完全打开，所以是最难的。

（六）从芭蕾五种脚位的做法可以看出，要求学生双脚尽力朝相反方向打开。

要想使脚打开，在外开训练中要依靠大腿内侧肌肉的伸展，使腿从胯关节向外扭转。

在五种脚位种，要十分注意不能倒脚（倒脚指：

重心在大拇趾，小拇趾离地翻起），要五指着地，中心在两腿之间。

把上训练，地面身韵练习（共一课时）

教学目的：

1、学习扶把、把上站姿、地面坐姿等一系列训练。

2、让学生初步感知中国古典身韵，进行呼吸和眼神训练。

教学重难点：

1、学习扶把、把上站姿、地面坐姿等一系列训练。

2、让学生初步感知中国古典身韵，进行呼吸和眼神训练。

教学过程：

一、导入

（一）师生问好，教师点名。

（二）介绍本节课重点内容，进行热身活动。

二、把上训练

（一）扶把方法

1、双手扶把，身体面对把杆，距把约20公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽，肩肘自然下垂。

2、单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在身体前侧。

扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。

（二）训练站姿

1、师：

我们中国有句俗话：

坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那么今天，我想问大家一个问题：

舞蹈当中的站立有什么要求？

生：

肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹、展肩等

2、（找一名学生作示范讲解）两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。

3、开音乐。

学生双手扶把，按照要求训练站立，启发想象力（如：

我的眼前出现了一幅美丽的画面，我亭亭玉立，等）

4、音乐的第一遍，双手扶把，面向把杆，一位脚。

5、音乐第二遍，一位立半脚尖，保持状态，双手离开把杆，慢慢打开至七位，掌握好重心。

（三）地面身韵练习

1、身体的呼吸（吸气时身体拉长展开，呼气时身体收敛内含）。

2、头的呼吸（指头时吸气，低头时呼气，转头时先吸后呼）。

3、手臂的呼吸（手臂波浪时以肩为轴，肘、腕依次向上带动吸气，向下带动呼气，体会手臂连绵不断的延伸感）。

4、造型时的呼气（造型时，身体姿态不动，然后气息流畅自然，不僵硬）。

（1）教师完整示范，并且边示范，边讲解呼吸的运用。

（2）训练学生：

a.双跪坐，双背手，听音乐，节拍练呼吸，找呼吸时身体的韵律感。

b.练习单一的头的呼吸，然后与身体配合。

c.先练习单臂波浪时的呼吸，再练习双臂波浪时的呼吸，呼吸越深，动作越大，情绪越高。

d.大呼吸后双晃手造型，体会该动作的延伸感（眺望远方），双绷脚坐地展胸腰气息流畅。

舞蹈大赛欣赏2（共一课时）

教学目的：

1、再次观看CCTV舞蹈大赛少儿组视频让学生开阔视野，对舞蹈多种表现形式有一定认识。

2、激发学生强烈的表现欲和对舞台的渴望。

教学过程：

一、导入

（一）师生问好，教师点名。

（二）介绍本节课重点内容，简单介绍舞蹈大赛。

二、观看视频

（一）从少儿组大赛初赛观看。

（二）提问：

最喜欢哪个舞蹈？

为什么？

三、教师小结

软开度训练，把上擦地训练（共两课时）

教学目的：

1、从整体上训练学生，帮助学生克服自身软开度，拉伸柔韧性。

2、发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。

教学重难点：

1、从整体上训练学生，帮助学生克服自身软开度，拉伸柔韧性。

2、发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。

教学过程：

一、导入

（一）师生问好，教师点名。

（二）介绍本节课重点内容，进行热身活动。

二、软开度训练

（一）胯

1、教师示范地面开胯动作，强调要领；动作做法：

准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。

①双手用力压膝，使膝盖接近地面。

可按节拍上下颤动。

注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。

②上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。

团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。

2、学生集体做，教师巡视指导。

3、跟音乐压胯，教师重点说明哪样容易受伤。

（二）腰

1、教师示范地面腰部训练，强调要领：

下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。

下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。

下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。

2、坐顶上腰：

动作做法：

准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。

做法：

头、颈、肩、胸腰尽力向后下。

3、跪下旁腰：

动作做法：

准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。

做法：

臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。

此动作左右均可训练。

4、跪下中腰：

动作做法：

准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。

①臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。

②双手经分手叉腰，向右后下腰。

5、学生集体做，教师巡视指导。

（三）脚背

1、教师强调重点该如何压脚背。

2、学生练习。

三、把上擦地

（一）一位擦地。

擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。

主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。

擦地时站一位。

（二）训练要求：

擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。

擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。

（三）教师示范，并强调动作要领，需注意的地方。

1、1—2站一位不动。

2、2—3拍右脚向旁擦出，全脚掌着地。

3、3—4拍推出右脚背。

4、4—5拍不动。

5、5—7拍慢慢收回。

（四）学生模仿，教师巡视指导。

软开度训练，把上蹲训练（共一课时）

教学目的：

1、从软开度训练中培养学生坚韧的意志。

2、初步学习蹲，从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感。

教学重难点：

1、从软开度训练中培养学生坚韧的意志。

2、初步学习蹲，从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感。

教学过程：

一、导入

（一）师生问好，教师点名。

（二）介绍本节课重点内容，进行热身活动。

二、软开度训练

（一）把上压腿、部分学生地面压腿。

（二）下叉、划叉训练。

（三）肩部训练。

（四）腰部训练。

（五）下腰、顶腰训练。

三、把上蹲练习

（一）把杆单一动作训练

1、半脚尖：

动作做法：

双脚一位直立。

2、脚跟离地踮起，1/4、1/2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。

3、训练要求：

半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。

训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚趾上。

上身要求垂直，向上伸展。

（二）蹲

1、（半蹲）屈膝一半。

两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。

身体重心平均地落于两脚。

所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。

2、（全蹲）平稳、均匀地屈膝。

两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。

3、训练要求：

蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。

无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。

在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。

（三）教师示范，并强调动作要领，需注意的地方。

舞蹈大赛欣赏3（共一课时）

教学目的：

1、观看CCTV舞蹈大赛少儿组视频让学生开阔视野，对舞蹈多种表现形式有一定认识。

2、激发学生强烈的表现欲和对舞台的渴望。

教学过程：

一、导入

（一）师生问好，教师点名。

（二）介绍本节课重点内容，简单介绍舞蹈大赛。

二、观看视频

（一）从少儿组大赛初赛观看。

（二）提问：

最喜欢哪个舞蹈？

为什么？

三、教师小结

头部、腰部呼吸训练（共一课时）

教学目的：

1、学习正确软开度训练，学会如何在训练中保护自己。

2、初步学习如何调整呼吸，从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感。

教学重难点：

1、学习正确软开度训练，学会如何在训练中保护自己。

2、初步学习如何调整呼吸，从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感。

教学过程：

一、把杆软度训练

（一）压腿——压前腿、压旁腿

1、把杆压前腿：

动作做法：

以右脚为例。

面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。

压左腿，动作同上。

2、节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。

3、把杆压旁腿：

动作做法：

以右腿为例。

右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。

右手扶把，左手上举。

侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。

压左腿，动作同上。

4、节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。

训练要求：

把杆压腿时软度训练的一种方法。

可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。

训练的节奏可以慢快结合。

在做各类压腿动作时要注意：

压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。

压旁腿时，腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。

（二）腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

1、坐顶上腰：

动作做法：

准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。

做法：

头、颈、肩、胸腰尽力向后下。

2、跪下旁腰：

动作做法：

准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。

做法：

臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。

此动作左右均可训练。

3、跪下中腰：

动作做法：

准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。

做法①：

臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。

做法②：

双手经分手叉腰，向右后下腰。

4、拧腰：

动作做法：

准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。

向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。

向左侧拧腰动作相反。

5、涮腰：

动作做法：

准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。

做法：

双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。

向左涮腰动作相反。

训练要求：

下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。

下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。

下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。

涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。

二、呼吸训练

（一）听教师强调要点，盘腿坐，后背立直，手自然下垂搭在腿两边，调整自己心情和呼吸节奏。

（二）跟音乐放松自己。

把上训练，简单技巧训练（共一课时）

教学目的：

1、学习正确的做技巧，学会如何在训练中保护自己。

2、通过本节课，让同学们掌握一些简单的技能技巧。

教学重难点：

1、学习正确的做技巧，学会如何在训练中保护自己。

2、通过本节课，让同学们掌握一些简单的技能技巧。

教学过程：

一、把上训练

（一）半脚尖：

动作做法：

双脚一位直立。

脚跟离地踮起，1/4、1/2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。

※训练要求：

半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。

训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚趾上。

上身要求垂直，向上伸展。

（二）蹲：

动作做法：

（半蹲）屈膝一半。

两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。

身体重心平均地落于两脚。

所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。

动作做法：

（全蹲）平稳、均匀地屈膝。

两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。

※训练要求：

蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。

无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。

在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。

（三）擦地：

动作做法：

一位擦地。

擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。

主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。

擦地时站一位。

※训练要求：

擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。

擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。

二、技巧训练

（一）小跳：

动作做法：

一位跳。

一位脚站立，经半蹲轻跳起，离地后快速绷脚、直膝，腿部肌肉收紧。

落地要先落脚掌再落脚跟。

一位跳可单一跳，也可连续跳。

二位跳。

二位脚站立，做法同一位脚。

※训练要求：

一位跳的练习要由浅入深，先扶把单一跳，再逐步脱把训练。

在进行跳的训练时，要求上身垂直，开胯，膝部要有控制力。

脚离地前，要五趾抓地而起。

（二）中跳：

动作做法：

一位中跳是在一位小跳的基础上蹲得深一点，离地跳起时达到最高点。

二位中跳是在二位脚的基础上跳起，做法同一位中跳。

※训练要求：

二位中跳跳起前膝部要施以压力，跳起时要求腿肌的爆发力要强。

由于此跳跃动作对腿部力量要求较高，所以要在小跳的基础上进行中跳训练。

（三）倒立：

面对墙，双手扶地感受正确位置，全身收紧，绷脚。

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