成人髋部发育不良指南第7章 心路历程.docx
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成人髋部发育不良指南第7章心路历程
第七章
心路历程
毫无疑问，髋部疾病，以及紧随其后的残疾和治疗，远非仅仅影响你的身体。
在这一章里我们希望在心理方面点起一点亮光。
我们希望你能发现这有点用，或者至少让你觉得有些安慰，让你知道你不孤单。
表达出你可能会有的任何的心理问题是非常重要的，因为心理问题会把已经很困难的处境变得更难，而且会严重影响你术前术后的自我护理。
不过好消息是大部分心理问题不用动手术就能改善！
心理反应
第5章里面我们梳理了一遍增加的行动不便和疼痛带来的生理上的影响。
这里我们来阐述一些这被诅咒的髋部问题带来的心理层面的影响。
你增长的行动不便和疼痛可能会影响以下某些领域。
我在某个时刻体验过所有这些情绪的影响。
有些时候非常困难。
我特别挣扎于我有多么的依赖朋友和家人，我讨厌成为负担。
我天性是个非常独立的人。
Katie，47美国
愤怒
对你的诊断和现状感到愤怒是很正常的反应。
你可能还对你自己，对生活，对你的髋部，对你的家庭，对那些没有因为髋部畸形和疼痛而跛脚的人感到愤怒。
你可能发现你的反应出乎意料，你生气于人们对你的消息的反应，特别是如果他们提出一些浅薄的意见，陈词滥调，给你取侮辱性的外号，或者轻视或是不相信你。
你可能觉得对你的医生失望，特别是如果花了很长的时间才确诊的话。
你可能会有这样的感受：
为什么没有早点检查出来？
为什么我的医生无视我和我的症状这么久？
看这些老年人们走得多么好，而我才只有他们一半的年纪却要依靠一根拐棍蹒跚而行！
生活太不公平了！
为什么别人不相信我？
我的丈夫怀疑我是不是有那么痛。
当我们出去散步，特别是上坡时，他认为我只是偷懒不想锻炼。
我非常生气这一点。
LEA-ANNE,40澳洲
我觉得愤怒，愤怒于我不能做我想做的事情。
愤怒我不仅仅要和病症和痛苦斗争，还要和威尔士的社保制度斗争。
每走一步都是噩梦，我只有诉诸于联系威尔士的健康大臣和本地社保局的主管。
两位都非常的好和有帮助，但是整个程序还是很长。
知道我的文件在某人的桌子上面放了超过一个月表格才填好是很糟糕的。
Sian,29英国
焦虑和抑郁
增长的焦虑和抑郁是你对诊断结果和日益恶化的病情的早期的正常反应。
需要时间去调整。
震惊和否认也是很平常的反应！
这是很平常的--经历一个接纳你的病情的（情绪）周期，然后又回到绝望。
如果你发现不能从悲伤的阶段走出来，而是螺旋向下的坠入更深的抑郁，对生活和你平常喜欢的事情失去兴趣，以及睡眠失调（入睡困难，和早醒），那么就该去看看你的全科医生了。
你可能会像这样想：
人生太困难了，太没有希望了。
我一点也不享受人生。
我没有一点能量和动机去改变。
我无法应对我日益恶化的髋部了。
我对每个人都是个负担。
我无法处理这些了。
通常焦虑的触发点会是：
等待检查结果，严重的衰弱的病情诊断结果，震惊的产物，就医流程，治疗的副作用，生活方式的改变，就诊次数的增加，对治疗和药物的依赖的增加。
当你要应对长期而且看起来没有尽头的髋部问题时，不仅仅是难过和沮丧，而且实际上滑向抑郁的深渊是很容易的。
手术后的头三天感到抑郁也是很正常的，当你还在医院的时候这一般都会发生。
手术之后经历一段抑郁的阶段是很平常的，特别是在康复的一开始你的进展很慢的时候。
手术后一些可能的抑郁的触发点包括：
✧照顾你的人离开（家人必须要回家）
✧有点和社会脱节；人们倾向于手术之后马上来看你，然后渐渐的变得忙起来忘记了你仍然不能开车的事实。
✧怀念工作或学校，你掉队了。
✧做事过火了，做得过多又过快。
✧无论是因为抑郁还是疼痛缺乏睡眠，都可能会有剧烈的影响。
在本章后面一点列出了可能会帮忙某些抑郁情况的应对的策略；去看你的医生也同样的重要（即使你不理解有什么用，而且不想去任何地方）。
有效的药物治疗和行为疗法的组合能起很大的作用。
一旦你知道你的问题是什么了，我建议你去和有同样问题的人谈谈，搜索网络，HipWoman（雅虎髋部妇女小组）当然是首选，而且要了解尽可能多的消息。
LEA-ANNE，40澳洲
恐惧
恐惧是对DDH诊断最普遍和平常的一种反应了，特别是治疗方式几乎总是大型外科手术，术后数周或数月需要柱拐杖，以及各种各样的检查。
同样摆在你面前的数月或数年加重的髋部病情和行动不便也是同样吓人的。
你未来很可能还要做更多的髋部手术（第二次PAO,全髋置换，或是置换后髋部翻修）。
大型手术很可怕，而对疼痛，住院，以及可能的并发症（特别是如果你曾经发生过并发症的话）感到害怕很正常。
如果你过去曾经做过髋部手术，那么你完全了解你将要面对什么。
然而在绝大部分情况中，数月的对手术预想的恐惧和紧张常常比手术本身还糟糕。
你可能会像这样想：
将会发生什么？
以后我还能走路吗？
我能从手术中活下来吗？
我害怕痛。
我会发生并发症吗？
我需要服用多少止痛药？
我会对止痛药上瘾吗？
这些可怕的手术能完全治好我吗？
我无法面对这些。
我无法忍受。
再经历一次髋部手术的全部步骤（以及争取正确的治疗）让我心理受创伤。
我睡不着而且做关于手术的噩梦。
我魂不守舍了一阵子。
结果就是，我患上了创伤后压力心理障碍症。
我手术前必须要请假不工作，我无法正常“运作”了，这真不像我--正常时候真正的我是个相当粗神经的人。
Tina，41英国
悲痛
对于失去正常的身体功能，疼痛增加，意识到你的髋部出大问题了，以及对未来手术的前景，以上感到悲痛都是很平常的。
当你要应对长期行动不便，悲痛的感受可能会周期性出现--特别是当你髋部某个方面的健康情况突然变差时，你可能会反复的经历它。
你可能会想这样想：
我再不是以前那个我了，我失去了我自己，我失去了某些身体功能，而且还可能是永久性的。
我要怎么继续下去呢？
这不能发生在我身上。
内疚
有时候内疚感会是个问题。
人们有时候会相信他们髋部出问题是出于某种原因被惩罚了。
某些迷信或者宗教信仰会导致内疚感。
无论你在小时候是否被确诊或是手术，你的父母可能都会有内疚的问题。
当你还是个小宝宝或者小孩子的时候确诊，他们可能会感到极其的内疚对于留你在医院里面经历这创伤般的治疗。
如果你成年后被诊断，他们可能会感到懊悔，而且想知道是否他们在你是小孩子的时候错失了发现某些迹象，而你那时候就可以被治愈，从而避免你现在的问题。
对患者而言感到自己对朋友和家人是个负担也是一种非常平常的体验。
当你变得行动不便，当你在从手术中康复时，你会需要人们帮你做无数件事情，从帮你洗澡到开车送你去医院复查。
你可能会像这样想：
我太糟糕了，是我自己引起的髋部问题吗？
我是不是应该更小心？
我一定是罪有应得。
我应该早点做些什么的，那么我的髋部就会好点。
如果我没有做“某事”的话，这个病就不会发生了。
我被惩罚了。
我对我所有的朋友和家人都是个极其大的负担，我恨寻求帮助，他们也一定恨我。
我倾向于无视疼痛，直到实在是太痛了，但是我的髋部疼痛和它持续的方式非常奇怪。
它并没有真的影响我很多，它来来往往，而且不知为何我只有在家里的时候才感觉得到。
那个时候我同时经历了离婚，所以我事实上开始想这是某种我前夫的女朋友的诅咒（这只是让你明白这疼痛有多奇怪--我通常是不会相信诅咒这种事情的！
）。
无论如何，我只是在年度体检的时候对我的医生提了一下这个疼痛，从此这个关于需要手术的恐怖故事就开始了，所以这个需要动手术的新闻和手术相关的行动不便是最糟糕的--而不是我前面有的疼痛。
ARPINE,28美国
人际关系的不安全感
DDH导致的髋部问题和行动不便对你最亲密的人造成了影响（更多查看第9章）。
他们可能有时候对你不是太耐心，或者当你需要缩减某些活动或者取消计划的时候表现得很烦躁。
你可能感到不是太想出门，而你的朋友对此感到失望。
这可能导致你远离你的朋友，家人和社交圈。
你可能最终感到被拒绝，孤独，而且被抛弃了
你可能会这样想：
我的家人要如何应对？
我不能照顾好我的家人了。
这段关系变成了一种折磨。
我甚至都不能有性生活了。
没人真的想听我抱怨，他们都不在乎或者理解。
我的朋友们不想要和一个瘸子出去。
我再不能出去参加社交活动了。
我感到因为我的大部分朋友是在拉拉队交的，所以我失去了很多亲密的朋友。
即使是仍然和我一起玩的朋友—也很难。
他们都不明白我在经历些什么。
他们总是问我关于拉拉队的事情，而当我因此而生气，他们表现得很吃惊。
BRI，15美国
失去自尊
自尊是件很脆弱的事情。
我们的自我认知需要从各个方面汲取养分—我们外表如何，我们体重是否健康，我们有多健美，我们在工作或是学校表现如何，我们的亲密关系和友情有多成功…这个列表还可以不断持续下去！
“我应该”的列表有时候似乎永远不会结束。
当你的髋部出问题，有时候很容易感觉残破和无用，特别是当你的行动不便的程度在不断的增加时（更别提疼痛了！
）。
你可能会这样想：
这有什么用？
我有什么价值？
当我甚至不能弯腰抱起我的孩子，单独和他们玩一会儿时？
我是“损坏的物品”，跛脚，虚弱，疼痛，无法正常的活动。
伤疤让我残破而且丑陋，我看起来糟透了。
我感觉好像我的身体和髋部和我分开了。
我被隔绝于这个世界之外，彻底的孤单。
没有人理解我或者我正在经历什么。
当我去健身房，慢跑，划船或是徒步的时候，我的情绪总是和我的自尊心相关。
我总是感到我的腿不能很稳定的活动。
ALVARO,38西班牙
悲伤
对这一切感到沮丧和伤心是完全有理由的，而且真的，是预料之中的事。
毕竟如果你对此感到高兴的话反而会有些奇怪！
（然而感到释然是很正常的，而且可能在这么多年的误诊之后终于得到了正确的诊断，你甚至可能感到高兴。
）髋部发育不良是一个严重的疾病，很难被诊断出来和治疗。
如果你过去和现在都没有因此大哭一场的话，反而让人吃惊。
你可能会这样想：
我希望我没有得这个病，我不想和这个病打交道。
我再不能做我喜欢做的事情了。
我不能和我的孩子们玩了。
我会缺席我人生中那么多的事情。
我觉得我自己没有吸引力，破损，没用，而且我不知道要如何克服。
一直疼痛让我很沮丧。
自我怀疑
得了DDH这么罕见的疾病意味着你周围可能没有其他人像你一样。
别怀疑，你身边的人会给你一吨的好意的（但是错误的）关于髋部的建议—看起来现今每个人都是一瞬间变专家！
他们会怀疑你的症状，以及事情是否有那么严重。
如果你听了足够多这些话，你可能会开始相信你根本就没有生病。
你可能会这样想：
我的髋部真的越来越糟糕了吗？
还是我幻想出来的？
真的有这么严重吗？
真的有那么痛吗？
可能我只是个可悲的弱者？
我甚至不能找到一个医生，能听懂他们在说些什么。
有时候，我怀疑我自己我是否真的有我自己认为的那么疼痛。
而且因为长胖，我失去了很多自信和自尊。
我还感到过，现在也感到，无法控制我的生活。
SIAN，29,英国
不确定性
被诊断为DDH，以及你不断增加的行动不便，真的给你的生活工作出了一个大难题。
你什么时候做手术？
必须手术之前你还可以支撑多久？
如果你的髋部有了关节炎，可能会很长时间都可以忍受，但是突然恶化到非常疼痛的程度。
这什么时候会发生？
你应该结婚，生小孩，找工作，去旅行，去上学吗？
当髋部问题越来越优先，你把你的未来搁置了。
你对你的髋部疼痛和症状变得非常敏感，担心每一个微小的刺痛和新症状。
你可能会这样想：
我能承诺任何东西吗？
我的髋部行吗？
我必须把我的人生暂时搁置直到手术之后。
到我无法忍受疼痛必须手术之前还有多少时间？
这个新的感觉是新的问题，还是我反应过激了？
到我不能行动自如走路的时候我要怎么办？
我的计划都延期了，改变了，取消了，或者彻底的放弃了。
我经受了6年不断增加的疼痛，而且没有任何人知道出了什么问题，当我知道我病了但是还不知道应该去看哪个医生的时候，是非常让人沮丧的。
LEA-ANNE,40澳洲
我们接下来讨论对所有以上情绪的应对策略。
不过首先，请把这个词深深的记住：
正当性
你需要也值得同情和怜悯。
确实，这世界上有太多人境遇比你还惨—比如身患致命癌症—但是这并不能改变或减少你正在经历一个非常困难时期的事实。
你的髋部有严重的结构性疾病伴随增加的疼痛和残疾，影响你每一天的生活。
我们患有的这一类不良型的髋部疾病是长期的或是终生的。
你的经历是正当的，而且不应该仅仅因为“有人的遭遇更惨”而不予理会。
当然有那样的认知--髋部发育不良不会危及生命--有时候是有帮助的，但是别小看你自己的病痛！
你仍然必须要和疼痛和行动不便共处，而且要经历相当可怕的手术。
这对你的生活有着真实而强烈的影响。
某些患者终其一生需要接受多次手术，还有复发和并发症的可能。
总的来说，没有快速解决的办法。
应对策略
就像你的髋部疾病给你带来了一大堆的情绪和心理的影响，也有一大堆的应对策略你可以尝试。
我们在这里收录了一些主要的策略，但是你可以可能还想要去当地的书店或是图书馆寻找一些关于应对行动不便，慢性疾病，和疼痛的书籍。
如果你感觉到失控，如果你抑郁，或者如果你无法应对压力，那么寻求专业的帮助也是非常明智的。
同样，尽早寻求帮忙比晚点好，因为有可能要花相当一段时间才能找到适合你的执业者（来帮助你）。
总体的目标是平静的接受你的病情，积极主动的接受日常生活和治疗，不抱怨无法避免和无法改变的事情。
我尝试了很多种不同的药物治疗，物理治疗/训练，TENS（经皮神经电刺激）疗法，针灸，热水池水疗法，红外线桑拿，冥想，疼痛乳霜/补丁，氨基葡萄糖胺，VD,按摩，生物反馈。
按摩和针灸是非常有效的，但是太贵了没法经常做。
TENS（经皮神经电刺激）疗法能让我工作的时间可以比以前长的多。
KATIE,47美国
首先，别否认你的病情。
视而不见并不能让它们消失。
某种程度上，你需要接受你有严重的髋部疾病（这个事实），你需要应对它们，而且寻求治疗来提高你终生的生活质量。
其次，记住世上没有“正常”这回事—每个人都有某些不寻常或独特的地方，而其中一些会让他们的人生艰难，或者形成挑战—也许他们在小时候被虐待，或者有哮喘，或者有糖尿病，或者有不正常的家庭成员，或者有个喝酒上瘾的伴侣。
我们最喜欢的一句哲言之一是“唯一正常的人是你不够了解的人。
”（JOEANCIS）。
还有一个智者说过“友好点，因为你遇到的每个人都在打一场自己的硬仗。
”这个星球上的每个人都有与之匹敌的挑战，总会遇上些什么让人生变成挣扎。
而其中的9百万人，有髋部发育不良的疾病（70亿中的0.13%）！
你真的不孤单。
第三．试着注意你身上能正常运作的部分，而不是不能的那一小部分。
也许你不能和你的孩子在游乐场上跑，但是你可以和他们玩桌面游戏，给他们讲故事，辅导他们做家庭作业。
看清你的形势—某些事情是你绝对不能改变的（祈祷和积极思维不能改变你髋部的骨性结构），所以着眼于你必须接受的事情，而不要浪费精力同他们斗争。
着眼于你可以适应的事情和方法，你可以找到不同的做事情的方法，来提高你的生活质量（比如，规律的游泳能提升你的肌肉强度）。
最后，尽全力活在当下，过一天是一天。
试着别去看太长远的未知的和不可能知道的未来，或者一再猜测某个医生会对你的病情说什么。
实际上，我们担心的和害怕的这些事情一个都不曾发生。
下面要提到的正念训练能帮助这个。
手术前的精神准备
所以，你被将要到来的手术（或是其他医学流程）吓坏了，但是又不想去看咨询师（虽然，诚实的讲，我们非常建议你至少试一次心理咨询--如果你不知道该如何开始的话，让你的全科医生，朋友们，和家人推荐）。
你能在家里为你自己做什么来让你的精神创伤不要太过头呢？
正念，冥想，引导性意象是一些你可能会喜欢尝试的手术前准备的办法（以下会讨论），手术前的几个月和更焦虑的手术前和手术中的几天都可以做。
无论你只是有一点点担心和睡不好，还是你有相当严重的焦虑和恐惧的问题，它们都能帮助你。
尽早开始练习这些方法是个好主意，好过在手术前几天恐慌之中突然开始。
以下内容按字母顺序排列。
锻炼
长期以来锻炼被认为对人的大脑，健康和情绪都非常好。
即使你对你狡猾的髋部做不了太多，但是任何你能做的（游泳，或者坐姿运动）能提高你的心率的运动都能很好的帮助你的情绪。
有氧运动在很多人身上都展现出是能有效的抗抑郁的治疗方法。
我们在第5章讨论更多锻炼的细节。
设立目标
设立你自己的实际的目标这样你可以为之努力—或者关于你髋部健康的目标，或者工作/家庭/学习相关的目标。
把你的目标写下来，然后分成便于管理的小步骤。
比如，你的目标可能是提升你的健康水平，一周游泳一次就会是一个通向目标的很好的小步骤。
引导性意象
这是一种集中精神的放松，通过讲出一些词给你听—“一个剧本”—来将一个想象出来的精神上的概念图像视觉化，大体是平静和愉快的图像和地点，这能帮助创造放松和幸福感。
比如这个剧本的讲述者可能带你独自步入一个想象中的小径到达一个人际罕至的海滩，来帮助你达到一个深层放松的状态。
做这个疗法，你既不需要见到一个真人治疗师，也不需要磁带，CD，或是itunes上的文件。
这能帮助应对医疗程序，因为当你在进行治疗的同时，你可以精神上“去你的幸福老家”。
这也对你应对对压力，愤怒，恐惧和焦虑有好处。
需要注意的是：
这一类的引导性意念对于提升“治愈”能力，比如癌症（通过视觉化你的身体攻击并杀死癌细胞）是没有帮助也不可能会有的，而且不建议这样做。
我们推荐引导性意象仅仅对于减少压力和达到精神上的冷静，而非生理上的“治愈”疾病。
冥想
冥想是一种集中精神的放松技巧，你把注意力集中到一个词或者一个物体上面，试着脑子里面什么都不想，然后创造出一个自我引发的放松和精神上安静的状态。
冥想可以在一些小道具的帮助下来完成，像是念珠或是光滑的鹅卵石，而且经常和瑜伽和太极之类的练习共同进行。
有许多种冥想，有些练习时有宗教性的引导音，有的没有。
在某些种类中，集中精神关注你的呼吸是冥想练习中的一个很重要部分。
去研究一下找到适合自己的类型。
即使是一天做5分钟的冥想都是有好处的，并不需要花很多时间。
正念
正念是一种冥想的练习方式，通过把注意力集中到当下，不评判，关注于我们每天的日常生活，以及我们目前的生存状态来实现。
比如，要有意识的吃东西，打开你封闭的头脑，注意咬下的每一口，每一种口味，气味，咀嚼的感觉。
1970年DrJonKabat-Zinn把它们带到了西方国家，在一大堆佛教习俗里面，冥想引起了广泛的注意。
这种练习一般是非精神性的。
最新研究支持正念对压力，疼痛，和焦虑有积极影响（虽然这个研究并不是非常有力，但是的确显示出了有积极结果的可能性）。
你可以买正念的CD听，根据亲身经历我们推荐DrJon
Kabat-Zinn和RussHarris的版本，不过选择非常多。
你也可以在ITUNES去下载购买，用MP3听。
克服完美主义
完美主义是一种可能会妨碍你应对慢性疾病和残疾的人格特质。
当你试着把每件事情做得完美的时候，你就很难停下来享受你已经达成的了，而且永远不会停歇。
这是一种压力巨大的生活方式。
当你因为病痛和残疾不能像以前那样做事情，可能会导致巨大的挫折感。
与其说“我很没用，因为我愚蠢的髋部，我不能做全时的工作，以及保持家里的整洁，”不如集中注意力在你能做的那些事情上。
“无论如何，我还做得挺好的，至少我能把厨房打扫干净，”这是更有用和轻松的态度。
如果你可以的话，享受这个过程，做这件事情的本身，而不是结果。
如果你发现自己是完美主义，有一些书是关于如何克服完美主义的；我们推荐ReinventingYourLife:
TheBreakthroughProgramtoEndNegativeBehavior…andFeelGreatAgain
作者JeffreyYoung和JanetKlosko.
快乐
每天做一件让你快乐的事情非常重要。
如果你在抑郁中挣扎，感觉已经毫无生趣了，而且每件事情都是没用和黯淡的，这就加倍的重要了，即使没有一件事情你感兴趣。
以下的名单只是个开始。
看看你是否能创造一个你自己的名单，即使你必须要记起来你曾经喜欢什么，而你可能觉得你现在已经不喜欢了。
这是抑郁的错，不是你...
快乐的活动列表
✧打电话/发邮件/发短信给朋友。
✧如果你可以的话出门拜访朋友。
✧如果你外出困难，邀请朋友来你家看你。
✧给你最喜欢但是很久没有说话的一个家人打电话。
✧做一道你最喜欢的菜。
✧做一个你从来没有做过的菜。
✧出门和你的宠物玩
✧做一些坐姿运动（在网上找一下椅子锻炼视频）
✧出去游泳
✧做按摩
✧和你的伴侣享受性生活，或者自慰
✧好心帮某人的忙
✧晴天的时候坐在室外看鸟儿，昆虫和其他动物
✧做点什么傻气的事情，像是看漫画，或是给时装杂志上的模特画胡子。
✧看一部喜剧电影或电视剧
✧同朋友玩桌上游戏或是纸牌游戏
✧拼1000片的拼图
✧填字游戏或数独，或其他你最喜欢的猜谜游戏
✧去本地的机构参加公开谈话活动
✧去书店看看（也许买本书！
）
✧去本地图书馆或是朋友那里借书。
试着读一种你以前不会读的类型的书（诗，科幻，自传）
✧加入公共行为艺术或是在线寻宝游戏中去（主题邮件艺术，letterboxing（留下线索去找箱子和信），漂流书，漂流明信片，玩具旅行家，TheToySociety都只是一些！
）
✧跟着广播或你最爱的CD大声唱歌
✧画画
✧写诗
✧写日记
✧用笔写一封信给你朋友
✧用时装杂志，胶棒，剪刀做拼画
✧去户外，整理，给花床除草，剪枝，或者在你的菜园或花园干点活。
如果你曲髋或屈膝困难的话使用长柄工具。
✧发挥点创意：
编织，钩花，木刻，刺绣，缝纫，搭模型飞机，折纸，或者无论什么你喜欢的--或者学习如何做--网上有无数的免费的教学视频和流程说明，和在线的手工小组你可以参加。
✧上一个你一直想学习的在线课程，比如学一门新语言
✧参与你本地社区的你一直有热情的活动
✧帮助你的孩子们做手工或者学习一门新技术。
✧做一个列表写出你康复后期盼做的事情
聚焦积极方面
试着看到你的境况中积极的部分，特别是手术之后--手术后你会好很多，能够给你的宝宝洗澡，溜狗，重新回到你最喜欢的运动，学习，和活动中去。
关注最终的目标--更好的髋部！
好消息是，这种水平的行动不便和疼痛是（有希望）不太可能持续终身的，而且手术对大部分患者都是一种非常有效的治疗手段。
解决问题
本书中有很多的小窍门可以帮助你找到你各个方面的行动不变中可以改进的地方，而更好的应对！
不要想现在什么是重要的，而是着眼于进行必要的改进之后，你能做什么。
例如，如果弯腰曲髋很痛的话，也许可以把炖锅从橱柜中的矮架上移到高架上。
放松技巧
放松是一个好办法，可以缓解接下来的手术带来的焦虑和恐惧，以及确诊带来的压力，以及慢性疼痛带来的抑郁。
放松技巧能帮助减少肌肉紧张和慢性疼痛，和减慢你的心率和呼吸。
练习放松技巧很重要。
开始可能会不是很有效，不过随着时间过去你会变得更好。
有的人试都不试就放弃练习放松。
这是一种技术，需要学习并练习才能有效。
当你可以练习放松时，每天多练几次。
你会逐渐意识到你的肌肉有多么紧张，以及生理上放松有多么好。
你能在你本地的图书馆，书店，或者网上找到关于放松技术的细节的书和信息。
关于如何做以下列出的每种方法，它们能提供你非常多的细节。
基本的放松办法和能放松的事情包括：
✧深呼吸
✧渐进的肌肉放松
✧引导性意象（见上）
✧按摩
✧热水浴或冷水浴
✧休息日
✧听音乐
✧看电影
✧锻炼
以下是一些资源你可能会想要找来看：
◊TheRelaxationandStressReductionWorkbook作者MarthaDavis,ElizabethEshelman和MatthewMcKay
◊FullCatastropheLiving作者JonKabat-Zinn
◊MindfulnessforBeginners（audio）作者JonKabat-Zinn
◊MindfulnessSkills（audio）作者RussHarris
自我管理
自己掌控自己的情况。
补充你的医生，外科医生，治疗师，和照顾你的人的不足之处。
对你的医学诊断做记录，
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