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江西信息应用职业技术学院专科毕业论文

江西信息应用职业技术学院专科毕业论文

高尔夫挥杆原理

姓名：

刘永飞

院系：

体育与艺术系

专业：

社会体育（高尔夫）

年级：

2009级

学号：

09150423

指导教师：

高尔夫挥杆原理

内容摘要：

《高尔夫挥杆原理》分为三个部分，第一部分里介绍球杆的种类和

性能。

第二部分系统的描述了挥杆原理和基本动作，让你从理论上概念上深刻领

悟挥杆的本质，在此基础上把挥杆过程分解成11个动作通彻讲解每个动作的要

点和注意事项。

第三部分教你如何练习和矫正错误。

关键词：

认识球杆挥杆原理击球准备挥杆分解动作高尔夫挥杆练习法

目录

第一章认识球杆

1.球杆的性能和种类

第二章挥杆基本原理

1.击球准备

2.挥杆要素

第三章击球准备

1.握杆

2.站姿

3.瞄球

第四章挥杆分解动作

1.瞄球

2.起杆

3.上杆

4.顶点

5.下杆

6.击球

7.完成

8.收杆

第五章高尔夫常用练习法

1.击球准备

2.转身与平衡练习

3.上杆练习

4.下杆与击球练习

5.用力与节奏练习

第六章常见错误与矫正

1.击球准备

2.上杆

3.下杆与击球

4.其他

第七章结论

第八章参考文献

第九章致谢

前言

经过多次的考证和观察发现，大多数球友的动作都存在严重的问题和错误。

他们打了几年甚至是几十年的高尔夫球，访遍了中外球技大全试遍了练球方法，结果是理论越来越多，球技切越来越差。

他们学球的过程中并不是光学习基本理论在建造稳定的挥杆基础，而是一开始就养成了坏习惯，然后花大量的时间去矫正这些错误时不得不用手去补救，让手担当“领导者”，而不是“追随者”的角色。

正确的做法是球杆的方向和速度由躯干来控制。

第一章认识球杆

一、球杆的种类和性能

“工欲善其事，必先利其器”要想打好高尔夫球，首先必须对你手中的工具——球杆进行充分的认识和了解。

一般说来一套完整的球杆应该包括木杆、铁杆和推杆。

木杆主要用于开球，它可以把球击到较远的距离；铁杆所追求的是准确性，是攻击果岭的最有效的武器；球上了果岭之后，用推杆将球推进洞。

如何选择一套尺寸规格合适的球杆是打好高尔夫球的先决条件。

1、木杆

木杆的作用是争取距离，为了更好增加击球时的杆头速度，尽可能加快挥杆速度，增加打击力度，所以木杆比铁杆要长得多。

通常木杆4支：

1号木杆（Driver）、3号木杆（spoon）、4号木杆（Buffy）、5号木杆（Cleek）根据击球的需要，有些球手也配有7号木杆、9号木杆。

木杆的号码越大，杆身越短，重量越重。

一号木杆也可以叫driver，它的长度最长，一般标准是43英寸（109厘米），不过有些球手喜欢用45英寸或46英寸加长杆身。

长杆身能增加杆头速度，能将球打的更远。

但是杆身太长有难以控制的缺点，无法扎实击球而增加失误率；一号木杆的角度为8度——12度，杆身倾角小击出去的球不易起飞，难以控制；反之，倾角大，球飞的弹道高，容易控制。

3号、4号、5号木杆也称球道木（Fairwaywood），杆头比较小，重心在杆头底部，倾角大，易于将球打高，所以多用在球道上击球。

2、铁杆

铁杆的作用是把球打向果岭，它追随的是准确性，以使球更容易接近旗杆。

一套完整的铁杆包括3#、4#、5#、6#、7#、8#、9#、pw、sw。

3#-9#铁杆用来攻果岭。

Pw是用来将球从长草或者困难球位中救出。

Sw是当球进入沙坑时将球爆破出来。

着球杆号数增大，球杆重量渐渐增加，长度逐渐变短，杆头倾角度随之增大。

号数小的球杆杆面倾角小，打出去的弹道低，距离较远，球杆的号数越大，倾角越大，球易于打高，距离较短。

3、起杆

挖起杆（pitchingwedge）实际上是铁杆的一部分，只是它们具有特殊的用途和功能。

4、推杆

推杆可以说是所有球杆中最重要的一支，因为一场球下来推杆总数占总杆数的40%以上。

第二章挥杆基本原理

一、击球原理

1、飞行原理

距离是击球点至球停下来的位置长度，它是由空中飞行距离与滚动距离之和；方向是指球刚起飞的初始方向；弹道是由杆面击球时的有效倾角决定的，一般说来球杆的倾角越大，弹道越高，距离越近。

反之，倾角越小，弹道越低，距离越远；因为杆头的运行路线与击球时杆面方向不一致而产生侧旋，根据空气动力学原理会使球产生弯曲。

例如向右旋转会产生由左向右弯曲的球路，称为右曲球slice；向左旋会产生由右向左弯曲的路线，称为左曲球hook。

由于击球时杆头向下切使球产生逆旋，所以球在空中停留时间长，飞得远。

2、击球五要素

（1）、击球时的杆头路线

（2）、擀面方向

（3）、击球点

（4）、击球角度

（5）、杆头速度

二、挥杆原理

1、挥杆中心

挥杆半径是由于手臂和球杆的长度决定的，在挥杆过程中是不变的，所以只要控制轴心不动就能使球杆击球时以杆头甜蜜点击球。

确切说这个中心就是我们的脊椎轴，所以瞄球时确定正确的脊椎角度并在击球过程中保持不变是扎实击球的前提。

2.挥杆平面

保持头部稳定并在挥杆过程中保持脊椎的角度不变是扎实击球的前提，但要打出直球还需要杆头沿着目标线通过并回正杆面。

所谓挥杆平面，是指挥杆过程中球杆挥出的面，下杆过程中当手到达腰部手腕时，球杆都是应该在瞄球的初始平面上，这样击球时杆头直接沿着目标线挥过击球，击球后杆头又回到内侧。

3.用力技巧

扭身、摆动双臂、手腕由曲打直

4.速度与节奏

挥杆速度的快慢因人而异，但挥杆的节奏即挥杆过程中各部分的时间比例应该保持一致，包括起杆、上杆、上杆顶点、下杆、击球、收杆。

正确的挥杆节奏是：

不急不缓的上杆，上杆顶点短暂停留，平顺地转换至下杆平面，下杆时平稳地加速，击球时充分释放杆头，最后顺势收杆，以这样的节奏挥杆，杆头速度和力道一定在击球瞬间达到最大。

并且使杆面正对目标，从而打出又直又远的球。

以上的节奏无论使用那支球杆，从木杆到沙坑杆在全挥杆时都一样的。

第三章击球准备

一、握杆

一般握杆方法如下：

第一步：

左手握杆法。

将球杆斜过左手通过左手掌肉垫在左手食指第一关节，收拢左手轻轻握住球杆，拇指正对杆面，拇指比食指突出一个关节，拇指与食指形成v字形对着右肩。

第二步：

右手主要用于手指握杆，球杆应横置于小指根部到食指第一关节之间。

右手拇指根部肉垫压住左手拇指。

右手拇指和食指形成一个问号。

第三步：

将双手连成一体方法有三种。

1.互锁握杆法，右手小指与左手食指交叉勾锁在一起。

2.重登握杆法，右手小指卡在左手食指与中指之间。

3.十指握杆法。

二、站姿

正确的站姿的作用是1.在挥杆过程中保持良好的平衡，其中我们的下半身主要作用是稳定地支撑并带动上半身旋转；2.能使全身各部分协调用力，是每一部分的力量流畅的释放出来。

三、瞄球

由于不同的球杆在击球时以不同的角度触球，使用短铁杆和中铁杆向下运行时击中球，长铁杆和球道木杆与地面平行时触球，而1号木杆是在挥杆弧线过了最低点向上运行时击球。

所以使用不同球杆球的位置也不同，一般说来，使用1号木杆时球与左脚跟对齐，球杆越短球位越靠右，球杆与身体也越近。

其中挖起杆越右，大概位于双脚中线位置。

中、短铁杆瞄球手的位置在球的前方，这样才能以向下方式击球，创造更多后旋，球上果岭后更容易停住。

对1号木杆中心稍微偏向右腿，中短铁杆双脚平均用力。

第四章挥杆分解动作

一、瞄球

1.站好后，膝盖位于脚掌正上方，肩膀最前端与脚尖在一条垂直线上。

2.双脚平均用力，重心通过两脚掌的连线。

3.双脚、双膝、双肩、双眼的连线与目标线平行。

4.各部位要放松，但要保持一定的弹性和张力。

通过杆身与目标线划一个平面，这是初始挥杆面，这是挥杆过程中很重要的参考面。

二、起杆

手腕角度与瞄球时相同，臀部保持不动，握把末端指向肚脐，从瞄球到此位置肩、手臂、球杆一起移动。

1.由肩膀带动，双臂与肩膀形成的三角形保持不变。

2.手腕不可丝毫翻转。

3.球杆在初始平面上，双手在右脚尖上方。

4.杆面转开小于45度。

三、上杆

从二到三，挥杆平面变陡，手臂、肩的动作带动身体旋转。

上杆中途的球杆位置正确会引起良好的连锁反应，上杆顶点下杆、击球、释放、收杆都会正确。

1.左手臂与地面平行，从右侧面看双手位于右胸口处，球杆通过右肩头。

2.球杆较直立，握把末端指向双脚尖连线与目标线之间。

3.球杆与左手臂的角度大于或等于90度，左手背平直。

4.正面看肩膀转动约70度，腰部转肩膀的一半。

四、顶点

从三继续完成转身即到达上杆顶点，此时手臂与球杆角度与三相同。

1.双腿。

身体重量在两脚中间或稍微到右脚内侧，左脚不要离开地面。

保持右腿角度与瞄球时相同。

2.臀部和肩部。

此时臀部转动约45度，肩膀完全转动约90度，背部正对目标。

整个身体像上紧的发条或拉满的弓。

3.双臂。

左臂伸直跨过胸前，右手肘贴近体侧，右前臂与脊椎轴平行。

4.双手。

右手位于球杆下方，左腕背面保持平直。

左臂与球杆的角度大约是直角。

5.球杆。

位于右肩末端正上方，对于长杆，杆身应水平地面并于目标线平行。

五、下杆

1.从顶点到这一位置，从双腿开始，双腿往左下方蹲，重心移到左腿，腰部少许转动。

2.右手肘向下和向内拉，下杆平面降低，便于球杆自目标线内侧下杆击球。

右肩向下沉，球杆贴身体向下运动，手臂与身体保持绷紧。

3.手臂与球杆的角度已变大，手腕以开始释放，便于手与杆头同时到达击球位置。

4.球杆与地面平行，并与目标线平行，位于双脚尖连线的正上方。

杆面稍关闭，与脊椎平行。

六、击球

在击球的一瞬间，球干与球接触的时间不超过1%。

秒，在球飞离杆面那一刻，其飞行结果就已经决定了，除了风和地形等因素外，谁都无法控制它。

1.重心位于身体左侧，左腿向身后蹬直，右膝向内弯曲。

腰部转约45度。

2.脊椎角度与瞄球时相同，双肩连线与目标线平行，头留在球后方。

3.双手在球前面（比球更接近目标），左手背保持平直。

4.杆面略微开放，与球分离时方正。

此时杆头速度最大、打击力度最大。

七、完成

球杆到此位置基本与起杆动作对称，它是良好击球的自然结果。

整个身体一致转动，有身体带动手臂释放杆头，手和手臂不能主动用力控制球杆。

这里特别强调没有扣手腕动作，杆头回到目标线内侧。

1.左腿伸直，重心移到左腿跟。

身体继续旋转，左臀向右转动。

2.双肩连线几乎与目标线平行。

头部保留在击球时的位置。

3.双臂伸直，杆头回到目标线内侧，右手臂与球杆成一条直线，杆面稍关闭。

八、收杆

收杆是你下杆动作的自然结果，从收杆姿势就可判断你挥杆是否正确，从而断定击球的品质。

1.左腿伸直，重心落在左脚跟，左脚尖略微离地。

右脚尖着地，右脚几乎垂直地面。

2.皮带扣正对目标，右肩臂身体其他部分更接近目标。

3.双肘的距离与伤感顶点位置相差不多，左肘向内弯曲成直角支撑球杆，右手臂横跨胸前。

4.球杆斜跨过后背，杆头指向地面。

第五章高尔夫挥杆练习

一、击球准备练习

1.握杆力道练习

初学者最大的毛病是握杆太紧。

握杆太紧会导致手臂和双肩紧张，造成挥杆时手臂过分主动，这是击球失误和击球不远的主要原因。

以下练习是教你正确的握杆力道，拿一支心牙膏，打开盖子，以正常的握杆方法握杆，不能握的太紧，否则牙膏会被挤出。

如果你这样的力量和感觉握杆就是正确的杆方法。

2.用球杆检查站姿

正确的站姿包括双腿的宽度、背部大直以及膝盖和臀部弯曲的角度。

究竟膝盖和臀部弯曲多少度合适，很难有一个准确地度数，因为身高不同，使用的球杆不同，这个角度随之变化。

做好瞄球准备姿势，让你的同伴拿一支球杆从你的右肩往下垂，如果这条铅垂线通过膝盖并通过前掌脚，表明你的站姿角度正确，重心稳定，平衡良好。

3.瞄球练习

为了检查瞄球、球位和身体位置是否正确，便于找出挥杆缺点和矫正方法。

可在地上放置3支球杆，球的外侧放一支与目标线平行；在两脚之前与第一支球杆平行；在左脚跟内侧球的位置与前面2支杆垂直放第3支杆，我们可很容易检查两脚尖，两膝和双肩的连线是否与第一支杆平行，球位是否正确。

二、转身与平衡练习

4．保持头部稳定练习

头部移动幅度过大是导致击球失误的主要原因，因为挥杆的轴心脊椎也会随你的头部左右摆动和上下晃动。

面对墙站立，做出正确的瞄球姿势，找一个坐垫用头顶在墙上。

手不拿球杆做正确挥杆动作，以脊椎为轴心转动身体。

反复练习击球的稳定性会大大提高。

5.转身练习

正确的转身动作是打好高尔夫的基本保证。

做出正确的瞄球姿势，双手握住一支球杆两端，并把它架在劲后，上杆时由肩部开始，带动腰部转动，顶点时肩转90度腰转45度，下杆时重心先向左移动左腿，绕着左轴心由腰带动回转。

6.重心转移练习

做好瞄球姿势，在双脚外侧垂直地面个插一支球杆，上杆顶点时，身体和重心基本在两脚中间位置，或稍向右移，右膝几乎碰到右侧球杆，下杆时重心先左移，左臂碰到右侧球杆，然后感觉似左腿为轴心旋转臀部，带动双肩挥杆。

收杆时左侧臀部与右侧球杆接触。

另一个方法可以练习重心转移。

将球架在球座上，拿一支中铁杆做正确瞄球姿势，上杆时左脚抬起右移靠近右脚，下杆时左脚向左跨出，然后击球。

体会重心左移的感觉。

7.仍重物转移

不但用双手和手臂的力量，更重要的是靠身体的转动。

同时还要把它们协调起来才能流畅的挥杆。

8.双脚并拢练习

这个练习可同时改正球友的很多缺点。

首先可培养良好的平衡感，促使双臂自由挥杆，防止身体挥杆过快时的的侧向摆动。

其次，这个练习可改善挥杆节奏，矫正你挥杆过快的习惯。

练习时不需要用力，只求扎实击球，不用在意击球距离。

9.挥杆想象练习

很多球手心中装着太多的挥杆概念，把打高尔夫想象的非常复杂，以至于无所适从的地步。

其实挥杆并不复杂，只要掌握关键的几条，想法越简单越好。

三、上杆练习

10．起杆练习

正确的起杆动作是身体各部为同时展开动作，这可确立上杆时的节奏感，防止挥杆过快。

为避免上杆时身体某一个部位（双肩、双臂、双手等）过分主动。

左正确的瞄球动作，把握把末端顶住肚肌，双手握住球杆中部。

试着让球杆，双肩、双臂同时开始上杆动作，保持肩膀和双臂构成的三角形不变。

上杆时让手到达右脚尖外侧，下杆时到达左脚尖外侧。

这个练习可帮助你起杆时保持挥杆面与身体的角度不变，防止上杆初期转动手腕。

11.上杆练习

正确的上杆平面是在上杆至1/2时，左手腕弯曲90度，左手背平直，双手位于右胸口，左手肘指向面，握把末端指向目标线与双脚之间。

12.上杆位置练习

上杆中途的位置是挥杆的关键，此位置正确恨容易到达正确的顶点，从而是你依正确的下杆平面挥杆，击球，击球时杆头沿着目标线通过，回正杆面。

拿一支中铁杆，按正确姿势瞄球，手腕垂直向上弯曲90度，左手背平直，双臂与地面平行，保持身体角度，转肩90度、转腰45度，双手对准右胸口。

13．上杆顶点练习

上杆顶点的球杆位置可检查你的上杆过程是否正确。

并影响你下杆击球的质量。

拿一支中铁杆，依正确姿势上杆，上杆到顶点时停住。

如果球杆与目标线平行，并在你右肩末端的正上方表示球杆位置正确。

如果杆面朝天，表示过于关闭，回答出左曲球。

如果杆面与地面垂直，即杆头趾部指向地面，表示杆面处于打开状态，球会朝右飞。

14.上半身完全转动练习

凡是打高尔夫的好手都有一个共同特点，那就是上半身完全转动，双肩与臀部向绷紧的弹簧一样积蓄十足的力道，这是下杆击球的原动力。

检查的方法是，当你上杆顶点时左肩应转道下巴之下，此时你的背部应正对目标，这表明你上半身已完全转动。

如果你未完全转动上身，你会过度使用双臂和双手启动下杆，导致自目标线外抛杆击球。

四、下杆与击球练习

15．延迟转肩练习

大多数高差点球手最容易出现的毛病是，下杆时双手与手臂主动用力，过早回转肩膀，造成杆头自目标线外下杆击球，结果打出左飞球或右曲球。

正确的下杆次序是臀部先启动，带动肩膀几乎垂直旋转，接着带动双臂和球杆。

以下练习帮助你延迟回转肩膀，使你自目标线内下杆，沿目标线击球。

背对墙面而立，臀部与墙接触，正常上杆，在上杆顶点处停住。

双腿向左蹲，右肩下沉，让杆头触碰墙面，转动臀部，杆头不可离开墙面，直到双手到达腰部高度时杆头才离开墙面，向下挥动击球。

16.挥杆与转身的协调练习

如果你下杆时身体转动过慢、杆头速度过快，那么你会打出左飞球。

如果你身体的速度过快、手腕来不及释放，你会打出右飞球。

解决的方法是，使身体的转动速度与挥杆速度相互配合。

下面的练习可帮助你找到转身与挥杆协调一致的感觉。

17.击球姿势练习

每个好手的挥杆动作不可能完全相同，但他们在击球的一刻都是一样的。

根据击球原理，要想打出直球，击球时杆面必须保持方正，杆头沿目标线运行，击中甜蜜点。

要做到这些，你必须在击球时做到①双手在球前面（比球更接近目标），左手腕向目标弓起。

②右手臂贴近身体，双肩连线略微朝向目标左侧。

③重心位于左脚内侧，左腿打直，臀部打开45度。

18.向下击球练习

对于中、短铁杆，应让杆头向下运动时击中球，这样能将球击扎实，并创造更多后旋使球在果岭上尽快停住。

在球后方30厘米处摆一杆头套，用8号铁杆在不碰到杆头的套的情况下击球。

如果击球时重心留在身体右侧以挑起式击球，你就会打到杆头套。

当你重心移到左侧，以下切式击球，表明击球动作正确，击到球后在打到草坪。

19.模仿职业球员的收杆动作

完整且平衡的收杆动作是挥杆动作正确与否的最好证明。

正确的收杆动作是：

重心完全转移到左脚，左脚伸直，右脚弯曲，右脚垂直地面脚尖着地，皮带口正对目标，尽可能回转双肩，右肩臂其他身体部位更接近目标，平衡良好。

五、用力与节奏练习

20.用力次序练习

上杆到顶点时，右肩与臀部之间向绷紧的发条或感觉像拉满的弓，随时准备突然释放。

下杆时臀部先启动，保持手和手臂被动，右手肘贴近身体，双手和球杆从顶点顺势向下运行，以将低挥杆平面。

正确的次序是臀、肩、臂、手依次用力使下杆的速度逐倍放大，最后在击球时杆头速度最大。

21.手臂放松练习

握杆太紧，手臂僵硬，下杆时用手和手臂主动用力击球，这种错误的用力方法会造成严重的击球失误。

拿一支球杆，依正常姿势瞄球，不用放球，上杆到左臂与地面平行时会转身体，空挥杆至右手臂与地面平行。

然后反方向转身将球杆挥到上杆位置。

22.上杆节奏练习

为了掌握正确的挥杆速度与节奏，起杆的速度是整个挥杆的关键，多数球手打不好球的原因在于起杆过快或匆忙支感。

实际上起杆是整个挥杆过程中最慢的部分。

23.用右手挥杆练习速度与节奏

将球放在tee上，只用右手握住一支7号铁，以正常的姿势瞄球。

缓缓地3/4上杆，然后利用杆头自身的力量平顺下杆击球，不计较距离，只球击中球并回正杆面，利用下杆的惯性完成收杆动作。

第六章、常见错误与矫正

一、击球准备

1.握杆错误

身体与球杆唯一的链接部位是双手，握杆正确与否不但影响方向也影响距离，常见的错误如下。

（1）握杆太强势。

双手虎口指向右肩右侧，导致击球时杆面关闭，球飞向左边。

（2）握力太紧。

造成手臂紧张，用手和手臂的力量击球。

（3）左、右部一致。

右手握杆太强、右手力量太弱，造成击球时右手松掉。

矫正方法：

（1）调整握杆站姿，让左右手的虎口对准右肩。

（2）要掌握适当的力度。

理想的握杆力量就像握小鸟。

既不能使小鸟飞走也不能把小鸟捏死。

（3）最后采用互锁握杆法，找到双手合二为一的感觉。

2.双脚距离太宽

经观察，很多球友为了打远而采用过宽站姿，犯这种错误的球友会出现以下情况：

①上杆时重心右移过多,击球时不能移到左侧,造成条式击球②下杆时转身困难,只能用肩膀和手臂的力量击球.这样不但方向失控,也用不上力.

矫正方法:

正确站姿宽度为,使用一号木时双脚内侧与肩同宽,球杆越短站姿越,使用7号铁时双脚外侧与肩同宽.与这样的宽度挥杆可以增加稳定性右可以积极地使用下半身的力量击球.

3.身体角度不正确

身体角度主要指上肢与下肢、大腿与小腿之间的角度。

球友通常的错误有：

①上肢弯曲过多、双腿太直。

依这种姿势挥杆上下杆平面会过于陡直，双腿僵硬，击球无力。

②上肢挺直、双腿过于弯曲，这会使上杆平面过于扁平，下杆时以从外到内的路径触球，从而打出右曲球或左曲球。

矫正方法：

正确的瞄球姿势首先从脚部开始。

双脚尖稍微转向外侧，双膝微曲，臀部向后翘起，挺直背部，并将下巴抬高。

双手自然下垂握住球杆，重心落在双脚趾跟部的肉垫上。

4.重心位置不正确

正确的重心位置是正确挥杆的前提，重心位置错误会击出很多坏球。

很多球友瞄球时重心方正脚跟，下杆时在移到脚尖，这是造成shank球的主要原因；另一个常犯的错误是，用铁杆击球时重心落在右脚，下杆时重心落在右脚，下杆时不能及时移到左脚，从而打出挖地球或剃头球。

矫正方法：

站好后，找一个同伴拿一支球杆从你的肩膀往下垂，让球杆的铅垂线通过膝盖并指向右脚掌，此时你的重心应位于前脚掌。

左右重心也不可忽视，使用中铁杆时重心应位于两脚中间，用短铁杆时你的位于两脚中间偏左，一号木杆瞄球时重心偏右一点。

5.瞄球方向错误