田径训练计划.docx
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田径训练计划
田径训练计划
姓名:
何江怀学号:
20XX05034022班级:
08级体教4班
高中田径队赛前3个月训练计划
田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周第一阶段:
体能恢复阶段2周第二阶段:
基础训练阶段3周第三阶段:
专项训练阶段5周第四阶段:
恢复调节阶段2周
短跨组训练计划
一、体能恢复阶段训练计划时间:
2周,第1~2周任务:
1、提高无氧性训练能力
2、恢复体能
3、发展肌肉力量和柔韧性
主要训练内容:
以全身训练和力量训练为主,进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。
加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。
二、基础训练阶段计划
时间:
3周,第3~5周
任务:
提高一般训练水平,改进技术环节,提高个人战术能力。
进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。
主要训练内容:
发展力量和速度,提高技战术水平。
冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习:
悬垂举腿等。
三、专项训练阶段计划时间:
5周,第6~10周
任务:
提高专项技术水平,逐步过渡到完整技术,改进多人或全队技术配合。
发展专项素质,熟练完整技术,提高战术技巧,发展稳定竞技状态,提高成
绩。
主要训练内容:
以无氧练习为主,进一步加强力量训练,提高速度。
熟练技战术、提高配合战术的运用。
四、恢复调节阶段训练计划
时间:
2周,第11~12周
任务:
保持最高竞技状态,巩固自身竞技能力,消除生理和心理疲劳。
主要训练内容:
无氧练习为主,减少运动量,保持一定量的力量训练。
高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。
第11~12周的训练安排
投掷项目训练计划
一、体能恢复阶段训练计划时间:
2周,第1~2周任务:
1、恢复体能
2、发展肌肉力量和柔韧性
3、通过训练使运动员提高力量素质,发展弹跳能力,提高速度能力和腿部力量,完
善技术动作。
主要训练内容:
以全身训练和力量训练为主,进行有氧耐力训练和柔韧练习以及投掷动作技术的讲解练习。
二、基础训练阶段计划时间:
3周,第3~5周
任务:
提高一般训练水平,该进技术环节,提高个人战术能力。
进一步加强肌肉力量训练。
通过训练使运动员提高力量素质,发展弹跳能力,提高速度能力和腿部力量,完善技术动作。
主要训练内容:
发展力量,提高技战术水平。
抓举,挺举,高翻,卧推,深蹲,半蹲,跳跃练习,跳台阶,短距离加速跑,原地投,实地投,技术动作练习,越野跑三、专项训练阶段计划时间:
5周,第6~10周
任务:
提高专项技术水平,逐步过渡到完整技术,改进多人或全队技术配合。
发展专项素质,熟练完整技术,提高战术技巧,发展稳定竞技状态,提高成绩。
年训练计划
20XX-20XX年度学校田径队训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。
二、补充队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从初一、高一年级中挑选素质较好的学生加入学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练目标
1、素质练习为主,提升跑跳能力
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
四、训练重点:
恢复体能,提升身体素质。
五、训练时间:
1、20XX年9月—20XX年9月。
2、开学后为:
下午:
5:
00~6:
30
六、训练计划:
、准备阶段:
20XX年09月~20XX年11月训练,培养学生兴趣,适当加入游戏,主要是为了增强学生各方面身体素质
要求:
1、运动员出席准时;
2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为学校荣誉争光的思想。
、过度期:
20XX年11月~20XX年01月,根据队员的训练情况,进行分项、有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。
要求:
1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能;
、巩固和提高阶段:
20XX年02月~20XX年7月,加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。
通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。
此外,应尽量克服炎热的天气,注意人保护队员身体,避免发生中暑等意外事故。
同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
对于专项能力不好的学生,应继续加强身体素质练习,多以跑跳等练习为主
、赛前训练:
要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。
赛前应注意身体,能保证营养。
赛前1-2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供能能力,调节好身体机能。
20XX-20XX年度学校田径队训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。
二、补充队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从初一、高一年级中挑选素质较好的学生加入学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练目标
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
四、训练重点:
重点抓田径项目训练,以争取在各种中学生田径运动会上获得好的成绩。
五、训练时间:
1、20XX年9月—20XX年9月。
2、开学后为:
下午:
5:
00~6:
30
六、训练计划:
、准备阶段:
20XX年09月~20XX年11月训练,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量,柔韧、弹跳等素质。
要求:
1、运动员出席准时;
2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间有竞争意识。
、过度期:
20XX年11月~20XX年01月,根据队员的训练情况,进行分项、有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。
要求:
1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能;
2、提高自我保护意识,避免发生伤害事故。
、巩固和提高阶段:
20XX年02月~20XX年7月,本阶段针对上阶段的掌握准度,加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。
通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。
此外,应尽量克服炎热的天气,注意人保护队员身体,避免发生中暑等意外事故。
同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
、赛前训练:
要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。
赛前应注意身体,能保证营养。
赛前1-2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供能能力,调节好身体机能。
六、训练措施
1、运动员训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
20XX—20XX学年度田径队训练计划
一、指导思想
在全面贯彻党的教育方针,实施素质教育的同时,坚持“健康第一”的指导思想,增强学生体质,培养学生一技之长,提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平,把学校的体育工作和体育赛事落到实处。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过研究、筛选,从4-6年级中选拔体育精英,得到了学校的大力支持和帮助,充实学校田径队的实力。
并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。
三、训练目标
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感,培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。
四、训练重点
重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练,以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。
五、训练时间
20XX年9月—20XX年7月,具体时间:
周一至周五
六、训练计划
准备阶段
挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。
要求:
1、运动员出席准时;
2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为己为人,为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。
过度期
根据队员的训练情况进行分项,有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。
要求:
1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能;
2、学习专业训练方法与手段,提高自我保护意识,避免发生伤害事故。
巩固和提高阶段
本阶段针对上阶段的掌握程度,加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。
通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。
此外,应尽量克服炎热的天气,注意保护队员身体,避免发生中暑等意外事故。
同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握情况。
要求:
1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。
2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。
赛前训练
要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。
赛前应注意身体,能保证营养。
赛前1-2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供能能力,调节好身体机能和赛前心理素质。
七、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的兴趣与爱好。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
4、通过师生的共同努力,从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
八、赛后总结、反思,制定新的训练计划
巴里营子体育组
20XX年9月1日