田径训练计划.docx

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田径训练计划

田径训练计划

　　姓名：

何江怀学号：

20XX05034022班级：

08级体教4班

　　高中田径队赛前3个月训练计划

　　田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周第一阶段：

体能恢复阶段2周第二阶段：

基础训练阶段3周第三阶段：

专项训练阶段5周第四阶段：

恢复调节阶段2周

　　短跨组训练计划

　　一、体能恢复阶段训练计划时间：

2周，第1~2周任务：

1、提高无氧性训练能力

　　2、恢复体能

　　3、发展肌肉力量和柔韧性

　　主要训练内容：

以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。

加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。

　　二、基础训练阶段计划

　　时间：

3周，第3~5周

　　任务：

提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。

进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。

　　主要训练内容：

发展力量和速度，提高技战术水平。

冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：

悬垂举腿等。

三、专项训练阶段计划时间：

5周，第6~10周

　　任务：

提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。

发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成

　　绩。

　　主要训练内容：

以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。

熟练技战术、提高配合战术的运用。

　　四、恢复调节阶段训练计划

　　时间：

2周，第11~12周

　　任务：

保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。

　　主要训练内容：

无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。

高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。

　　第11~12周的训练安排

　　投掷项目训练计划

　　一、体能恢复阶段训练计划时间：

2周，第1~2周任务：

1、恢复体能

　　2、发展肌肉力量和柔韧性

　　3、通过训练使运动员提高力量素质，发展弹跳能力，提高速度能力和腿部力量，完

　　善技术动作。

主要训练内容：

以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及投掷动作技术的讲解练习。

　　二、基础训练阶段计划时间：

3周，第3~5周

　　任务：

提高一般训练水平，该进技术环节，提高个人战术能力。

进一步加强肌肉力量训练。

通过训练使运动员提高力量素质，发展弹跳能力，提高速度能力和腿部力量，完善技术动作。

主要训练内容：

发展力量，提高技战术水平。

抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲，跳跃练习，跳台阶，短距离加速跑，原地投，实地投，技术动作练习，越野跑三、专项训练阶段计划时间：

5周，第6~10周

　　任务：

提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。

发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。

　　年训练计划

　　20XX-20XX年度学校田径队训练计划

　　一、指导思想

　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

　　二、补充队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从初一、高一年级中挑选素质较好的学生加入学校田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

　　三、训练目标

　　1、素质练习为主，提升跑跳能力

　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

　　四、训练重点：

　　恢复体能，提升身体素质。

　　五、训练时间：

　　1、20XX年9月—20XX年9月。

　　2、开学后为：

下午：

5:

00~6:

30

　　六、训练计划：

　　、准备阶段：

　　20XX年09月～20XX年11月训练，培养学生兴趣，适当加入游戏，主要是为了增强学生各方面身体素质

　　要求：

　　1、运动员出席准时；

　　2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。

　　、过度期：

　　20XX年11月～20XX年01月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

　　要求：

　　1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；

　　、巩固和提高阶段：

　　20XX年02月～20XX年7月，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。

通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。

此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。

同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

对于专项能力不好的学生，应继续加强身体素质练习，多以跑跳等练习为主

　　、赛前训练：

　　要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。

赛前应注意身体，能保证营养。

赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。

　　20XX-20XX年度学校田径队训练计划

　　一、指导思想

　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

　　二、补充队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从初一、高一年级中挑选素质较好的学生加入学校田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

　　三、训练目标

　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

　　四、训练重点：

　　重点抓田径项目训练，以争取在各种中学生田径运动会上获得好的成绩。

　　五、训练时间：

　　1、20XX年9月—20XX年9月。

　　2、开学后为：

下午：

5:

00~6:

30

　　六、训练计划：

　　、准备阶段：

　　20XX年09月～20XX年11月训练，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

　　要求：

　　1、运动员出席准时；

　　2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。

　　3、队员与队员之间有竞争意识。

　　、过度期：

　　20XX年11月～20XX年01月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

　　要求：

　　1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；

　　2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

　　、巩固和提高阶段：

　　20XX年02月～20XX年7月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。

通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。

此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。

同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

　　、赛前训练：

　　要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。

赛前应注意身体，能保证营养。

赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。

　　六、训练措施

　　1、运动员训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须以身体系统训练为主。

　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

　　20XX—20XX学年度田径队训练计划

　　一、指导思想

　　在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。

　　二、组建队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从4-6年级中选拔体育精英，得到了学校的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。

并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。

　　三、训练目标

　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

　　2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

　　3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。

　　四、训练重点

　　重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。

　　五、训练时间

　　20XX年9月—20XX年7月，具体时间：

周一至周五

　　六、训练计划

　　准备阶段

　　挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。

　　要求：

　　1、运动员出席准时；

　　2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。

　　3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。

　　过度期

　　根据队员的训练情况进行分项，有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

　　要求：

　　1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；

　　2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

　　巩固和提高阶段

　　本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。

通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。

此外，应尽量克服炎热的天气，注意保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。

同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握情况。

　　要求：

　　1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。

　　2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。

　　赛前训练

　　要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。

赛前应注意身体，能保证营养。

赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能和赛前心理素质。

　　七、训练措施

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的兴趣与爱好。

　　2、训练必须以身体系统训练为主。

　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

　　4、通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

　　八、赛后总结、反思，制定新的训练计划

　　巴里营子体育组

　　20XX年9月1日