上班族适用13个健康小妙招.docx
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上班族适用13个健康小妙招
上班族适用13个健康小妙招
1.拍脑袋：
双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。
繁忙的工作之余轻叩头部：
刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。
全身直立，放松。
双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。
次数视各人情况自定，一般10-20次左右为好。
2.扯耳朵：
右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。
人的耳朵就像一个倒置的胎儿，人体的每一个器官和部位在耳朵上都有相应的代表点——穴位。
经常按摩耳朵，可以起到疏通经络，运行气血，调理脏腑功能的作用，对预防和缓解头痛、神经衰弱、高血压以及耳聋等都有较好的效果。
按摩耳朵时动作要轻柔，以不感觉疼痛、耳郭发红发热为限，每次3-5分钟。
清晨起床和晚上睡前各做一次，长期坚持，可见效果。
但耳部有慢性炎症、皮炎、冻疮等疾病时不要按摩。
3.炼眼：
双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4.转颈：
脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
紧张的工作之余，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法是：
坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
5.按肩：
肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。
可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。
下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：
1.操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。
将双臂左右平伸与身体呈十字状。
将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。
可反复做20遍。
按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2.操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。
将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。
双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。
双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组。
用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。
6.搓脸：
双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。
然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
7.伸懒腰：
反复数次。
所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。
然而，为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？
大家知道，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。
坐久了多伸懒腰，这可是给办公室白领一族的忠告，也是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。
8.手臂牵引：
双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9.搓肚：
手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
10.腹式深呼吸：
平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11.提肛：
肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12.走动：
起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间（可以上下楼奔波再好不过），部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。
13.爬楼梯：
不坐电梯，上下楼梯独自完成。
不进电梯，去爬楼梯。
不管楼层多高，都迈动双腿，一级级爬上去。
只要坚持，就有好报，因为使用楼梯是健康投资，一个台阶一个台阶地在改善你的身体状况，你的心脏更会为此感谢你。
爬楼梯还有很多好处，无论身心，有意无害。
比如可以静静地思考问题、构思文章、爆发灵感，还可以完全放松头脑。
还环保，节能节电。
还没有你望着我、我望着他局促的尴尬。
现代女性与男性承担了同样繁重的工作，每日疲倦之余，是否忽略了自身的健康？
不要忘了，只有健康才能让你焕发亮丽光彩！
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