孙传秋份统一路小学一年级学生跳绳策略研究.docx
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孙传秋份统一路小学一年级学生跳绳策略研究
统一路小学一年级学生跳绳策略研究
统一路小学孙传秋
跳短绳是一项简单易行的健身运动，是我们小学体育的重要教材之一，也是《国家学生体质健康标准》测验中的重要项目之一，也是我市目前中考体育项目的必测项目。
因此，在我们小学里要求学生必须学会跳短绳，学生跳绳动作的好坏将影响学生今后发展的水平，同时也把跳短绳作为学生每学期体育测试项目。
跳绳对于我们学生来说，应该是一项易懂易学的体育项目，学会了终身授予。
作为小学低段的学生大部分在上学之前已接触过跳绳，但是由于学生个体差异明显，跳绳的水平参差不齐，在一个班级里学生的跳绳水平：
有个别学生不会或躲避练习；大部分学生会跳但不熟练、不自信（存在错误动作），在开学初，对一年级学生进行调查，如表1
表1 2015-2016学年第一学期一年级学生会跳短绳情况统计：
班级
不会跳绳、躲避练习
跳绳不熟练
总计
1.1
6
15
21
1.2
5
14
19
1.3
3
15
18
1.4
6
17
23
1.5
7
12
19
1.6
5
16
21
影响学生跳短绳水平的原因分析：
分析低段学生跳短绳水平的高低主要跟学生自身的上、下肢协调性与耐久性有关系，在教学实践中，主要问题主要表现为：
1、左、右手挥绳动作不一致、手脚动作不一致；2、手臂、手腕甩绳动作不正确：
手臂身体交叉、手臂远离身体、手腕挥回环不灵活；3、脚连续起跳能力不强：
脚部力量不够、部位不对，脚经常勾到绳子，断断续续；4、身体姿势、动作不规范：
身体弯曲、跳空时腿收得过高、空跳；5、耐久性差、体能不够：
课后缺少练习的量与时。
以上这些情况导致了学生跳绳水平的差异，直接决定了跳绳测试的成绩好坏。
因此，在低段的跳短绳教学中，以技术动作教学为基础，以纠正错误动作为重点的教学策略。
在体育课期间，对全校一年级所有学生进行1分钟跳绳测试，统计数据如表2
班级
20以下
20-70
70以上
总计
20-30
30-40
40-50
50-60
60-70
1.1
6
5
12
10
6
5
5
49
1.2
5
6
11
12
3
6
6
47
1.3
3
8
10
9
6
5
6
47
1.4
6
12
5
8
5
8
5
47
1.5
7
6
5
12
5
10
4
47
1.6
5
7
11
9
4
6
5
47
表2 2015-2016学年第一学期9月份一年级学生跳绳水平统计：
（以1分钟内完成个数）
对此，我校体育教师针对学生的具体情况，对一年级全体学生在体育课期间进行分层次、有针对性的跳绳教学。
具体措施如下:
一．关注细节、规范指导细节动作
跳短绳由挥绳、跳跃两个部分组成，但是低段的学生对跳短绳这个体育项目的认识只局限于表面，只知道拿根绳子甩甩，对基本动作要领与要求的了解不够，缺少具体的辅导与训练。
因此在教授的初期，在跳绳技术动作教学中主要采用先分解再整合，让学生了解与体验挥绳的动作，尝试跳跃的方法与技巧。
使学生减少不合理的动作，明确正确的跳短绳技术动作，提高跳绳的质量与成绩。
体育教师，编制了跳绳的动作要领、练习方法。
如表3
表3：
跳绳的动作方法、指标。
要求及练习方法
动作方法
动作指标
动作要求
练习方法
挥绳：
是靠双手的手腕发力，也就是手腕绕环甩动绳子。
（加强锻炼手腕的灵活性）
要求:
双手在身体两侧同时挥动绳子，挥绳的节奏于与双脚跳跃的节奏相符合。
挥绳时要上身挺直、抬头，上臂夹紧身体两侧肋部，上臂和前臂成100度左右的角度，用手腕挥动绳子。
①组织学生单手直臂在体侧、体前、头顶等不同的身体部位用手腕甩动折叠的短绳。
②要求学生双手同时拿一段折叠的短绳，进行双手同时挥绳练习。
（放宽手臂姿势的要求）③在②的练习基础上，配上双脚的上、下跳动，练习双手挥绳动作。
跳跃：
是双脚的前脚掌在原地连续的弹跳。
（加强锻炼前脚掌跳跃能力）
要求：
双脚脚跟离地用前脚掌着地的一种弹跳，双腿膝关节应微屈、踝关节充分蹬伸。
双脚要并拢（略带前后也可以），起跳高度要控制，跳跃过程中双腿膝盖稍微屈。
①让学生体验脚跟离地的前脚掌、脚跟不离地的全脚跳。
②组织学生原地提踵、前脚掌走、并脚快速行进间小跳等辅助练习方式来锻炼前脚掌和踝关节。
③在原地进行连续的前脚掌跳跃，配上手部动作，模仿跳短绳。
从上面的表格，可以清楚的看到，手腕挥动与脚的跳动在跳短绳中是最重要的动作，但是如何把两者结合起来是跳绳的关键。
低段学生的手、脚配合的协调能力比较差，主要是由于低段学生的生理原因所决定的。
在把挥绳与跳跃结合起来的练习过程主要是采起先简易后复杂的顺序来练习跳短绳的整体动作：
让学生感受动作，分别进行双手空摇双脚跳、双手摇两段断绳双脚跳，学生能较好的控制挥绳与跳跃的节奏后，可进行有绳跨跳练习。
跨跳绳时先让学生进行简单的前后跨慢速挥动通过的绳子，当熟练后可以采用并脚跳绳。
在这个结合动作练习中，开始让学生向前跳，而不是向上，主要是降低难度让学生把两个基本技术结合起来，当熟练后才要求学生并脚向上跳。
在教授学生跳短绳时，还要教会学生如何选择适合自己长短的绳子。
看似很微小的环节，但是在我们实践教学中经常会出现学生由于绳子或短或长影响最终的跳绳成绩。
本人在教学中要求学生双脚踩住绳子中间，手拿绳子两端，量到自己的腰部，就可以了。
当然在练习跳短绳时，要提醒学生控制起跳高度，跳得过分高不利于今后跳绳速度的提高。
这样下来，把挥绳与跳跃动作简单地结合起来，增加学生上、下肢的协调性，学生也比较容易学会跳绳。
二．关注个体，局部分解细节问题
1．加强手腕练习、规范挥绳姿势
学生在跳短绳练习中，出现左、右手动挥绳动作不一致，手臂身体交叉、手臂远离身体、手腕挥回环不灵活等现象主要是学生左右手腕挥动不协调、挥绳动作不正确。
经过上面的教学经验介绍，显而易见，应该加强手腕练习，采用原地的体侧、体前挥短绳来锻炼手腕；对学生手臂交叉、远离身体，主要是学生跳绳时手臂动作不正确，上臂没夹紧身体，用手臂挥绳。
因此，可以让学生在跳绳时两侧腋下各夹一本书或接力棒，帮助学生规范跳绳姿势，建立跳绳时上臂夹紧身体两侧，上臂和前臂成一定夹角的动作概念。
2．增加脚部力量、纠正腿脚动作
跳短绳时学生双脚经常勾到绳子，断断续续；跳空时腿收得过高。
仔细观察后发现学生连续起跳能力不强、脚部力量不够、着地部位不对。
纠正这些错误，首先明确跳短绳着地部位应该是前脚掌，而不是整个脚掌，利用前脚掌弹跳；其次在跳绳过程中身体要挺直、抬头，起跳时双腿膝关节不要弯曲过大应微屈；最后加强脚部力量与连续弹跳，组织学生用前脚掌快速行进间跳过地面的小距离的“小格子”练习，让学生用前脚掌原地快速蹬跳10—15厘米高的台阶练习，熟练后再要求学生练习原地前脚掌着地快速跳。
3．提高身体协调、保证动作连贯
在课堂上，我们时常发现有学生手挥一次绳，而脚要在地上连续跳两次，才能过一次绳。
这种现象在我们教学实践中称“空跳”。
造成空跳的原因主要是学生甩绳速度过慢，而脚跳的太快，手脚的频率不一致造成的。
这样的学生在1分钟跳绳测试中其实很吃亏，浪费体力又不见得能取得好成绩。
同样的100个跳绳，他比人家多跳100次，也多消耗一倍的体力。
主要降低双脚跳的频率，保证甩绳与跳跃动作一致。
在实践教学中采取“软梯”练习，原地无绳、有绳跳练习，跑跳练习三种方法都可以较好的帮助学生纠正这个空跳现象。
在“软梯”练习中，要求学生踏跳在每个横档上，速度由慢到快，动作由简单到复杂。
通过各种不同形式的跑跳“软梯”，主要是提高学生下肢的协调性与灵活性，同时锻炼脚的弹跳能力。
在原地无绳跳练习时，要求学生边跳模仿挥绳动作，有意识的提醒学生跳一次，甩一次，不允许有停顿，手随着脚跳空甩。
这样做实践上加快了学生甩绳的频率，达到手脚一致，但是速度不能够太快。
组织学生有绳练习时，刻意要求学生甩绳速度不变，放慢脚跳过的速度，每完成一次甩绳，有意识的使脚停顿一次，不允许有小垫步动作。
三．关注分层、以求个体不同提高
在学生掌握正确的跳短绳基础上，我们体育教师采用一系列的手段与方法来提高学生的跳绳速度。
接下来简单介绍几种练习：
1．因人而已、适时适量
大家都知道跳短绳的运动量相对与低段的学生来说是比较大的，因此要遵循适量适时多次的原则。
也就是每次跳的时间和次数要适宜，休息一定时间后反复多次练习，应因地制宜，因人而已。
例如：
（1）10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。
（2）30次、50次——定量连续快速跳训练。
（3）10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。
（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量计时训练。
当学生的跳绳水平提高后，可逐步提高练习的量。
2．关注兴趣，以游戏比赛爱练习
根据低段学生的心理特点，比较好动，喜欢新奇、有趣的活动，也比较喜欢爱表现自己、获得别人的肯定的活动。
主要激发学生的练习兴趣，在玩中练，在练中玩。
例如：
在练习挥绳练习时，设计一个“直升飞机”的游戏。
具体地讲，让学生坐在地上手在头顶挥折叠短绳，模仿直升飞机不断加大马力，慢慢站起来，模仿直升飞机慢慢升起的动作。
还有其他类似的游戏，“电风扇”、“螺旋桨”等；在练习跳跃时，组织学生跳“方格”、“软梯”、“车轮跳台阶”练习，同时可以锻炼下肢的力量和协调性；在跳绳练习时，组织学生1分钟、30秒跳短绳比赛，看谁多。
还有跑跳绳比赛、双人跳单绳比赛等相应的练习。
3．合理作业、保时保量
作为体育教师都明白，体育项目靠课堂的练习是不够的，主要还是依靠学生课外的练习。
布置课外跳短绳作业时，是要根据学生的实际水平制定不同层次作业量。
除了课间活动外，还积极跟家长沟通，保证学生每天课后练习量，每天记录完成同样数量需要多少时间。
在学生完成数量后，要对其进行肯定和表扬，然后布置新的作业，从而使学生在变化的数字中获得练习的动力。
4．树立榜样，相互提高
事物都有两面性，有差的必有好的，在教学中，经常会选基础好的学生进行示范练习，也是为其他学生树立学习的榜样。
让其他学生有学习的目标与动力。
按照学生掌握跳短绳水平的高低建立体育合作小组，教师给每个基础差的学生都搭配一个跳绳水平较好的，帮助他们尽快掌握跳短绳技术要领。
教的方法是：
由会跳者反复演练跳绳动作，让不会跳者反复观察，然后由不会跳者进行练习，会跳者边自己练习边帮助其纠正错误动作。
小组经过一段时间的互相练习，既学会了动作，又发挥了体育骨干的作用，增进了学生团结友爱、互相协作的良好品质，实现了小组成员的共同提高。
表42015-2016学年第一学期11月份一年级学生跳绳成绩统计：
（以1分钟内完成个数）
班级
20以下
20-70
70以上
总计
20-30
30-40
40-50
50-60
60-70
1.1
1
5
8
7
8
10
10
49
1.2
2
6
9
12
3
8
9
47
1.3
1
8
8
9
6
6
9
47
1.4
2
8
5
8
5
10
11
47
1.5
2
6
5
9
6
12
9
47
1.6
1
6
8
9
5
8
10
47
从前后二个表格不难看出，经过一段时间的分层次、有计划、有目标的教学，学生的跳绳技术有了显著的提高。
从不会到会，从细节入手、注重每个环节，关注每个学生。
根据个体，寻找到了不同的细节方法。
分层次教学，让每位学生都可以找到自己的亮点！
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