陈式38式太极拳招式详解.docx

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陈式38式太极拳招式详解

陈式38式太极拳招式详解

1、预备式：

立身中正，二目平视，唇轻闭，齿轻合。

身体缓缓下沉，左脚跟抬起，左脚横开与肩同宽，左脚踏实，重心位于两腿之间。

2、金刚捣碓：

双手缓缓抬起，与肩同高同宽，双手随身下沉，落于胸前，身体微左转，左手外旋，右手内旋，运至与左肩平，重心偏右，身体右转，重心左移，右脚跟外摆，右手外旋向右运至身体右侧，移至与右肩同高，重心右移，左脚抬起于左前方45度开步，脚跟着地，目视前方，随即左转，左手外旋，右手内旋，随身体向左前方运出。

同时重心左移，左手继续上领，然后双手相合于右胸前，左手合于右小臂中部，同时，右腿上步至右前方，脚尖点地，重心下沉，同时，双手随重心下沉至腹前，右膝抬起与腹平，脚尖向下，同时，左手向下于腹前，右手握拳，屈肘上抬至肩高，右脚震地，同时右拳落于左掌心。

3、白鹤亮翅：

身体微右转，重心右移，同时，双手外旋，左下右上分开，掌心向外，身体左转，重心右移，重心移至左腿，右腿提起，于右前方45度开步，脚跟着地，同时双手内旋，合于胸前，掌心移至右腿，左腿收于体侧，脚尖点地，同时双手外旋，左下右上划弧分开，掌心向外。

4、上三步：

身体先左转，后右转，左膝提起，同时双手划弧，左手内旋向上划弧，至左膝上方，右手外旋下划至身体右侧左腿向左30度开一步，脚跟着地，同时左臂稍下沉，身体左移，重心轻移至左腿，右膝提起，同时左手向下，划弧于体侧，右手经后向上划弧于右膝盖上方，右脚向右前方30度开一步，脚跟着地，同时左臂稍下沉，身体右移，重心移至右腿，左膝提起，同时左手经后向上划弧于左膝上方，右手向下划弧于体侧，左脚向左前方30度开一步，脚跟着地，同时左臂稍下沉。

5、斜行：

身体右移，重心左移，同时左手内旋至左胸前，右手至耳旁，身体左移，重心左移，同时左掌外旋向下划弧，经左膝下方，变钩提起与肩平，右掌从左胸前，经左臂内侧划弧分开至身体右侧，掌心向外，松肩沉肘，气沉丹田。

6、搂膝：

两臂向上划弧至额前上方，掌心向外双手外分向下划弧，合至左膝上方，掌心向上，重心移至右腿，左腿提起脚尖下垂，同时双手外旋，掌心向下收于腹前，双手由左膝上方，向下发力，掌心向下。

7、前蹚拗步：

双手向右下方划弧，运行至身体右侧与肩平，左脚向前开步，脚跟着地，脚尖外摆，同时双手内旋，右手向上划弧，与左手交叉于体前，左手在内，重心移至左腿，收右腿向左前方上方上步，身体左移，重心右移，双手外旋，两臂向上划弧分至身体两侧，松肩沉肘，气沉丹田。

8、掩手肱拳：

重心左移，双手内旋微下沉，重心左移外摆右脚尖，同时左手收于胸前，右手握拳，收于右肋，左腿提起，向左前方45度开步，左脚跟着地，身体左转，右脚蹬地，同时左肘用力后振，右拳用力前冲。

9、撇身拳：

身体左转，左掌变拳微内收，右拳上领身体右转，重心右移，同时左拳向上划弧至左胸前，右拳向下划弧至身体右侧，拳心相对，身体左转，重心移至左腿，同时左拳经前向下划弧，至腰间，右拳经体前向上划弧至身体右前方与肩平，拳心向下，身体右移，重心移至右腿，同时左臂微外旋，收于腰间，左肘向内，拳心向后，右拳外旋，屈肘收于太阳穴上方。

10、双推手：

身体右移，两拳变掌，双手相合于左胸前，身体左转，左脚尖外摆，同时双手向下划弧至身体左侧，与肩平，重心移至左腿，右腿提起向右侧30度开步，两手随身体转动，重心移至右腿，同时双手相合于左肩上，左脚收于体侧，脚尖着地，同时双手向前推，掌心向前。

11、三换掌：

左掌内旋向前，掌心向内，同时右掌收于胸前，掌心向上，左掌下划收回，掌心向上，同时右掌外旋上划发力，掌心向外，左掌外旋向前发力，掌心朝前，右掌收于胸前。

12、肘底捶：

两掌同时外旋，左下右上划弧分开，两臂继续划弧左上右下，左臂屈肘，右掌变拳合于左肘下，掌心下沉。

13、倒卷肱：

左手上领，右拳变掌，于左臂上，提左腿向左后退一步，重心在右腿，同时左手向下，右手向上划弧分开，掌心向下，重心移至左腿，同时两掌向上，左手收至左耳旁，右手微内旋，提右腿向右后方退一步，同时右手向下，左手向上划弧后分开，两掌心向上，左手微内旋，右手收至右耳旁，提左腿向左后方退一步，同时左手向下，右手向上划弧后分开。

14、退步压肘：

身体右转，左手与右手相合于身体右侧，掌心向外，身体左转，重心左移，双手向下划弧至左上方，身体右转，重心右移，同时双手随体运至右侧，身体微右转，重心左移，同时右手下沉划弧于右肋旁，左手微内旋，身体左转，左手收于胸前，重心移至左腿，右腿收半步于体前，脚尖点地，双手交叉于胸前，左里右外，身体右转，右腿迅速撤步后震，同时左掌前推，右肘后震，重心在左腿。

15、白蛇吐信：

身体左转，同时左手向下划弧于体侧，右手向上划弧于右上方，身体右转，重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，左手至左上方，右手至右腰间，提左腿向左前方开步，脚跟着地，身体左转，重心移至左腿，同时左手向下划弧至左侧，右手掌心向上，内旋向前穿出。

16、闪通背：

身体微右转，重心右移，左脚尖里扣，同时左掌划弧至左上方，右掌外旋上划至右上方，右腿提起随转体，迅速后撤一步，同时两掌随着转动，上轮下按至体前，左上右下。

17、前蹚拗步：

左膝提起，同时双手向下划弧运至身体右侧，身体左转，左脚向前开步，脚跟着地，脚尖外摆，同时左手内旋，右手向上划弧与左手交叉于体前，右手在上，掌心向上，重心移至左腿，收右腿向右前方开步，身体左转，重心右移，双手外旋向上划弧分至身体两侧，掌心向外。

18、青龙出水：

身体左转，身体右移，同时双手内旋相合于胸前，左上右下，掌心向上，身体向右转，重心快速移至左腿，同时左掌变拳快速向左侧发力，右肘后振。

19、击地捶：

身体稍左移，右手内旋至左胸前，身体右转，重心左移，右脚尖外摆，同时双手由身体左侧运至右侧，身体继续右移，重心移至右腿，左腿提起向左侧45度开一步，同时双手随身体转动至体右侧与肩平，身体左转，重心移至左腿，同时左掌变拳外旋，先向下划弧后上提至左肩上方，右掌变拳外旋，向右上方体前下击。

20、二起脚：

重心右移，同时左旋向下，外旋至左膝旁，右臂屈肘，向上外旋提于胸前，身体右转，重心移至右腿，右脚收于右前侧，右脚尖点地，同时右拳向上向前屈肘于右肩上方，左拳向前向下方置于身体左侧，身体微右转，左拳外旋变掌，微下落于左肩前，同时右臂向后划弧，屈肘于右肩上，右脚踏实，左腿向上抬起，随即下落，右脚迅速蹬地跃起，伸平脚面向上踢起，同时右拳变掌由后向前向下与右脚面迎击，左拳变掌向下划弧，经身后至左侧，右脚下落至左脚内侧。

21、护心拳：

重心右移，提左脚向左侧后方横开一步，同时身体左转，提右脚收于左脚内侧，右脚尖点地，同时双手运于胸前，提右脚向右前方开出，身体左转，双掌变拳向左上发力，左拳于左侧上方略高于肩，右拳于右胸前拳心向里，重心右移，左拳内旋收于左前方，右拳向下向外置于右侧，身体左转，同时左拳向上向下收于腹前，右拳由下向上置于头部右侧，再由上向下屈臂下沉与左拳相合，拳心向上。

22、前招：

重心左移，同时两拳变掌由右向左划弧运至左胸前，重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧，脚尖点地，同时双手经下向左划弧置于体前，左脚向左前方开步，脚内侧着地，重心左移，提右脚收于左脚右前方。

23、后招：

重心移至右腿，左脚尖点地，同时双手由左向下，向右划弧运至体前，左手置于左腹前，右手置于右胸前。

24、右蹬一跟：

重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚跟着地，同时双手左上右下划弧运出，左手置于左上方与头同高，右手置于右膝上方，身体略左转，右手先向内向上划弧于胸前，重心右移，双手向上外旋分于两侧，略高于肩，重心移至左腿，提右脚收于左脚内侧，脚尖点地，同时两手向内合于腹前，提右腿向右侧蹬出，同时双手向两侧发出。

25、左蹬一跟：

右脚下落，脚跟着地，重心移至右腿，转体180度，提左脚向左开一大步，同时，左手由左向下划弧运至左膝上方。

右手外旋至头右侧，重心左移，左手由下向上划弧于胸前，双手同时向外分于身体两侧略高于肩，重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧，脚尖点地，同时双手向内合于腹前，提左腿向左侧蹬出，同时双手向两侧发出。

26、玉女穿梭：

左脚下落，脚跟着地，重心左移，提右腿于体前半步，脚尖点地，同时，上体转90度，右手由右向上划弧与左手合于胸前，两手经内向上继而向下，同时身体微下蹲，双手上抬，同时双脚微向上跃起，随即下震，双手下按，右腿提起向前开步，提左脚同时左手前推，右臂后收，左脚落地，转体180度。

27、懒扎衣：

重心移至左腿，提右脚收于左脚内侧，脚尖点地，同时双手左上右下划弧，交叉合于胸前，提右脚向右横开一大步，身体微左移，重心移至右腿，左手内旋向下置于左肋旁，五指叉腰，拇指在后，右手向右划弧于右侧，略高于肩。

28、六封四闭：

左手向右划弧，与右手相合，重心左移，双手由右向下划弧，分别运于身体两侧，略高于肩，重心移至右腿，双手外分，随身体左转，两手合于两耳旁，身体右转，提左脚收于右脚旁，脚尖点地，同时两手向右下推出。

29、单鞭：

身体微右转，两手内旋，收于胸前，左掌心向上，右手掌心斜向内，右手变钩，经左掌向右上方划出，略高于肩，左手收于左腹前，提左脚向左侧开一大步，脚跟着地，左手向右上划弧至右侧，掌心左移，左手外旋向左划弧至左侧，沉肩坠肘，气沉丹田。

30、雀地龙：

两手变拳，身体左转，左拳向左侧外旋，右拳向下划弧于胸前，掌心右移，身体微左转，再右转，左拳由下向上划弧，右拳由上向下划弧，合于胸前，掌心移至右腿，下蹲，左拳向外旋，前伸至小腿内侧，右拳向上开至右后方。

31、上步七星：

掌心左移至左腿，同时左拳由下向上冲，略高于肩，右拳下落左移右膝上方，提右脚向前上步，脚尖点地，同时，右拳向前，经左腕外侧冲起，两拳以腕部交叉于胸前。

32、小擒打：

掌心移至右腿，身体微右移，两拳变掌外旋于右胸前，提左脚向左下方划出，脚跟着地，身体下蹲，同时，左手向左斜下方划出，右手向右上方划出，位于身体两侧，掌心移至左腿，身体微左转，同时左手随身体上起，略高于肩，右手向下向前划弧与左手相合，掌心右移，身体微右移，左手向内收于左胸前，右手向右上划至右肩前，重心左移，蹬右腿，左臂外旋上抬，同时右掌向左推出，置于左肋前。

33、运手：

身体右转，重心右移，同时双手由左向右运出，左手于腹前，右手于右胸前，重心左移，身体右移，右脚置于左脚与左腿交叉，同时双手由右向左运出，左手于左胸前，右手于腹前，身体微右转，重心移至右腿，左脚向左横开一步，右掌内旋向上外旋，屈肘置于右胸前，左掌内旋向下向内至左腹前。

以上动作重复三次。

34、高探马：

重心左移，右手由内向左上方划出，右手外旋于身体右侧，两臂与肩同高，重心移至左腿，提右腿向右前方伸出，脚跟着地，同时双手划弧经两侧合于胸前，重心右移，身体右转，同时双手向两侧分开，重心左移，身体微左转，右脚尖里扣，右手微上收，身体继续左转90度，重心移至右腿，同时左脚收于右脚侧，脚尖点地，随转体左掌收于右肋下，左掌向左收于左腹前，同时右掌向右推出，掌心朝外。

35、双摆莲：

身体右转，再左转，双臂微内合再外开，重心移至左腿，身体略左转，同时左手向左上划弧，右手向下划弧与左手合于胸前，重心右移，身体右转90度，左脚尖点地，同时两臂微外旋，重心移至右腿，提左脚向左前方45度开一大步，脚跟着地，同时左手向下，右手向右上方推出，左手于左膝上，右手与头同高，重心移至左腿，身体左转，同时右手向下划弧与左手合于左前方，随后双手随身体右旋转，经胸前划弧至右后方，重心控制在左腿上，右腿向左前方提起，两掌向后摆，随即右脚向右后方做扇形外摆，两掌由后向前迎击右脚面，而后右腿下落，两手置于体前。

36、当头炮：

右腿微上提，同时两掌变拳，向右下方置于身体右侧，右脚向右后方蹬步，同时两拳由后经上向左下方发力，重心右移，同时，两拳由左上方向下，先外后内旋收于腹前，身体微左转，重心移至左腿，两拳内旋向左前方用力发出，拳心朝里。

37、金刚捣碓：

重心右移，同时两拳变掌，随左转体由右经胸前划弧于体右侧与肩同高，重心左移，身体微右转再左转，左手外旋经腹前划弧至左前方，右手向下划弧于右后方，重心移至左腿，右脚向右前方上步，脚尖点地，双手左下右上合于胸前，左手于右小臂中部，双手内旋随身体微下沉，右脚向上提起，左掌向里下沉至腹前，同时右掌变拳上提，右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。

38、收势：

右拳变掌，随即两手向两侧分开，两手向上与肩平，掌心向下，两手曲臂收于胸前，两手下落至腹前，两手向外摆于身体两侧，自然下垂，提左脚并于右肩内侧，身体直立。