减肥助手常见食物热量表.docx
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减肥助手常见食物热量表
谷薯芋、杂豆、主食
米饭热量:
116大卡(每100克)玉米(鲜)..热量:
106大卡(每100克)燕麦片热量:
367大卡(每100克)面包热量:
312大卡(每100克)红薯热量:
99大卡(每100克)小米粥热量:
46大卡(每100克)马铃薯热量:
76大卡(每100克)包子(猪肉馅)热量:
227大卡(每100克白薯)热量:
104大卡(每100克)桂格即食免煮燕麦片(袋装)热量:
390大卡(每100克)烙饼热量:
255大卡(每100克)白粥热量:
46大卡(每100克)全麦面包热量:
246大卡(每100克)黄油面包热量:
329大卡(每100克)饺子(猪肉白菜馅)热量:
218大卡(每100克)面条(煮)热量:
109大卡(每100克)方便面热量:
472大卡(每100克)果料面包,又叫面包、水果面包热量:
278大卡(每100克)红豆热量:
309大卡(每100克)饺子(猪肉韭菜馅)热量:
250大卡(每100克)小豆粥热量:
61大卡(每100克)
煎饼热量:
336大卡(每100克)过桥米线热量:
92大卡(每100克)绿豆,又叫青小豆、植豆、交豆热量:
316大卡(每100克)薏米,又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁...热量:
357大卡(每100克)粉丝(干)热量:
335大卡(每100克)面条(标准粉,切面)热量:
280大卡(每100克)
年糕热量:
154大卡(每100克)牛角面包热量:
375大卡(每100克)红烧牛肉方便面(面饼+调味料+蔬菜+肉酱)热量:
447大卡(每100克)山药热量:
56大卡(每100克)什锦炒饭热量:
188大卡(每100克)
芋头热量:
79大卡(每100克黑芝麻汤圆,又叫元宵热量:
311大卡(每100克)黑米热量:
333大卡(每100克)饺子(三鲜馅)热量:
240大卡(每100克)凉面,又叫过水面热量:
167大卡(每100克)稻米,又叫大米热量:
346大卡(每100克)油饼热量:
399大卡(每100克)芋头(煮)热量:
60大卡(每100克)挂面热量:
346大卡(每100克)烤馍锅巴,又叫馍片热量:
408大卡(每100克)
米粉(干)热量:
346大卡(每100克)三明治(夹鸡蛋、干酪)热量:
234大卡(每100克)热干面热量:
152大卡(每100克)海鲜鸡汁味米线(米线+调味料+蔬菜+肉酱)热量:
167大卡(每100克)甘薯片,又叫白薯干、番薯片热量:
340大卡(每100克)豌豆(干),又叫回回豆、雪豆、寒豆、麦豆、...热量:
313大卡(每100克)玉米沙拉(肯德基),又叫甜玉米籽粒热量:
119大卡(每100克)顶味鸡蛋面,又叫鸡蛋面热量:
358大卡(每100克)通心面,又叫意大利面热量:
350大卡(每100克)凉粉(带调料)热量:
51大卡(每100克)伊田面馆.拉面,又叫拉面热量:
168大卡(每100克)面条(干切面)热量:
355大卡(每100克)叉烧包,又叫叉烧包热量:
260大卡(每100克)
蛋类、肉类及制品
鸡蛋,又叫鸡子、鸡卵热量:
144大卡(每100克)猪肉(瘦),又叫猪精肉热量:
143大卡(每100克)鸡蛋(煮)热量:
151大卡(每100克)鸡,又叫家鸡肉、母鸡肉、公鸡肉热量:
167大卡(每100克)火腿肠热量:
212大卡(每100克)鸡蛋白(鸡蛋清),又叫鸡蛋白热量:
60大卡(每100克)咸鸭蛋,又叫盐蛋、腌蛋、味蛋热量:
190大卡(每100克)猪肉(肥瘦),又叫豕肉、彘肉热量:
395大卡(每100克)鸡胸脯肉,又叫鸡柳肉、鸡里脊肉、鸡胸、鸡胸肉热量:
133大卡(每100克)草鱼,又叫鲩鱼、混子、草鲩、草包鱼、草根鱼...热量:
113大卡(每100克)鸡蛋(土鸡)热量:
138大卡(每100克)荷包蛋(油煎)热量:
199大卡(每100克)鸡腿热量:
181大卡(每100克)酱牛肉热量:
246大卡(每100克)鱼丸,又叫鱼蛋热量:
107大卡(每100克)瓦罐鸡汤(汤)热量:
27大卡(每100克)香肠,又叫腊肠、南肠、灌肠热量:
508大卡(每100克)牛肉(瘦)热量:
106大卡(每100克)牛肉(肥瘦)热量:
125大卡(每100克)鲫鱼,又叫河鲫、鲋鱼、喜头、鲫瓜子、喜头鱼...热量:
108大卡(每100克)
猪小排,又叫排骨、猪排热量:
278大卡(每100克)
松花蛋(鸭蛋),又叫皮蛋热量:
171大卡(每100克)火腿,又叫兰熏、熏蹄、南腿热量:
330大卡(每100克)牛肉干,又叫牛干巴热量:
550大卡(每100克)咸鸭蛋(煮)热量:
177大卡(每100克)鸡翅,又叫鸡翼、大转弯热量:
194大卡(每100克)烤鸡热量:
240大卡(每100克)热狗肠热量:
307大卡(每100克)猪大排,又叫排骨、猪排热量:
264大卡(每100克)酱排骨热量:
366大卡(每100克)鹌鹑蛋,又叫鹑鸟蛋、鹌鹑卵热量:
160大卡(每100克)鲤鱼,又叫龙门鱼、鲤拐子、赤鲤、黄鲤、白鲤、赖鲤热量:
109大卡(每100
鸭,又叫鹜肉、家凫肉热量:
240大卡(每100克)北京烤鸭热量:
436大卡(每100克)鱼片干热量:
303大卡(每100克)鸡爪,又叫鸡掌、凤爪、凤足热量:
254大卡(每100克)叉烧肉热量:
279大卡(每100克)广东香肠热量:
433大卡(每100克)新奥尔良鸡翅(肯德基)热量:
240大卡(每100克)黄鱼(小黄花鱼),又叫小黄花鱼、黄花鱼、花...热量:
99大卡(每100克)青鱼,又叫青皮鱼、青鳞鱼、青混、鲭、黑鲩、螺狮青热量:
118大卡(每100
鸭蛋,又叫鸭卵热量:
180大卡(每100克)猪肉(里脊),又叫梅肉热量:
155大卡(每100克)
猪血,又叫液体肉、血豆腐、血花热量:
55大卡(每100克)猪蹄(熟)热量:
260大卡(每100克)
虾仁(红)热量:
48大卡(每100克)猪肉(肋条肉),又叫方肉、五花三层热量:
568大卡(每100克基围虾热量:
101大卡(每100克)
猪肝热量:
129大卡(每100克)
牛肉(里脊)热量:
107大卡(每100克)鸭胸脯肉热量:
90大卡(每100克)羊肉(肥瘦),又叫山羊肉、绵羊肉、羊腰窝肉、羊腩热量:
203大卡(每100克)墨鱼丸热量:
128大卡(每100克)
牛肉(后腿)热量:
106大卡(每100克)香辣鸡翅(肯德基)热量:
421大卡(每100克)午餐肉热量:
229大卡(每100克)鱿鱼(干),又叫土鱿热量:
313大卡(每100克)
鸭肝热量:
128大卡(每100克)肯德鸡炸鸡,又叫炸鸡热量:
279大卡(每100克)猪蹄,又叫猪脚、猪手、猪蹄爪热量:
260大卡(每100克)猪肝(卤煮)热量:
203大卡(每100克
鳗鱼(红烧)热量:
211大卡(每100克)鸡肫,又叫鸡胗、鸡胃热量:
118大卡(每100克)
蔬果和菌藻
苹果,又叫滔婆、柰、柰子、频婆、平波、超丸...热量:
52大卡(每100克)香蕉,又叫蕉子、蕉果、甘蕉热量:
91大卡(每100克)番茄,又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金...热量:
19大卡(每100克)黄瓜,又叫胡瓜、王瓜、刺瓜热量:
15大卡(每100克)西瓜,又叫寒瓜、天生白虎汤、夏瓜、水瓜热量:
25大卡(每100克桃,又叫桃实、桃子热量:
48大卡(每100克)红富士苹果热量:
45大卡(每100克)橙,又叫橙子、金球、香橙、黄橙热量:
47大卡(每100克)枣(干),又叫红枣、大枣、枣子热量:
264大卡(每100克)小白菜,又叫青菜、油白菜、白菜秧热量:
15大卡(每100克)大白菜,又叫大白菜热量:
17大卡(每100克)梨,又叫梨子、快果、玉乳、果宗、蜜父、雪梨...热量:
44大卡(每100克)柚子,又叫文旦、香抛、霜柚、臭橙热量:
41大卡(每100克)猕猴桃,又叫毛桃、藤梨、苌楚、羊桃、毛梨、...热量:
56大卡(每100克)南瓜,又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭...热量:
22大卡(每100克)胡萝卜(老),又叫黄萝卜、金笋、丁香萝卜、...热量:
37大卡(每100克)生菜(牛俐),又叫油麦菜热量:
15大卡(每100克)橘子,又叫橘柑、柑橘、桔柑子热量:
43大卡(每100克)木瓜,又叫乳瓜、木梨、文冠果热量:
27大卡(每100克)葡萄,又叫草龙珠、山葫芦、蒲桃、菩提子、热量:
43大卡(每100克)
樱桃番茄,又叫葡萄番茄、小西红柿、圣女果热量:
22大卡(每100克)
冬瓜,又叫白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白...热量:
11大卡(每100克
木耳(水发),又叫黑木耳、云耳热量:
21大卡(每100克)
...热量:
24大卡(每100克)
...热量:
24大卡(每100克
...热量:
21大卡(每100克)
菜花,又叫花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋
柑桔,又叫桔子热量:
51大卡(每100克)菠菜,又叫菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、白萝卜,又叫莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、菠萝,又叫番梨、露兜子、凤梨热量:
41大卡(每100克)火龙果,又叫仙蜜果、红龙果热量:
51大卡(每100克)
卷心菜,又叫圆白菜,包菜,甘蓝热量:
22大卡(每100克)草莓,又叫大草莓、士多啤梨、红莓、地莓热量:
30大卡(每100克)西兰花,又叫绿菜花、西兰花菜热量:
33大卡(每100克)
芒果,又叫庵罗果、檬果、蜜望子、香盖热量:
32大卡(每100克)
绿豆芽,又叫巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银...热量:
18大卡(每100克)
香菇,又叫冬菇、香菌、爪菰、花菇、香蕈、香...热量:
19大卡(每100克)茄子,又叫落苏、茄瓜热量:
21大卡(每100克)哈密瓜,又叫甜瓜热量:
34大卡(每100克)甜瓜,又叫甘瓜、库洪(维吾尔语)热量:
26大卡(每100克)海带(浸),又叫江白菜,昆布热量:
14大卡(每100克)葡萄干热量:
341大卡(每100克)枣(鲜),又叫红枣、美枣、良枣热量:
122大卡(每100克)青椒,又叫青辣椒、尖椒、海椒热量:
23大卡(每100克)洋葱,又叫洋葱头、玉葱、葱头、圆葱、球葱、葱头热量:
39大卡(每100克)金针菇,又叫朴菰、构菌、冻菌、金菇、毛柄...热量:
26大卡(每100克)
藕,又叫连菜、藕、菡萏、芙蕖、莲藕热量:
70大卡(每100克)红提子葡萄,又叫提子、红提热量:
52大卡(每100克)海带,又叫昆布、江白菜、纶布、海昆布、海马...热量:
12大卡(每100克)荔枝,又叫丹荔、丽枝、香果、勒荔、离支热量:
70大卡(每100克)生菜(叶用莴苣),又叫油麦菜热量:
13大卡(每100克)结球甘蓝(绿),又叫卷心菜、包心菜、洋白菜...热量:
12大卡(每100克)樱桃,又叫车厘子、莺桃、含桃、荆桃、朱樱、...热量:
46大卡(每100克)黄豆芽,又叫大豆芽、清水豆芽热量:
44大卡(每100克)苦瓜,又叫凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄热量:
19大卡(每100克)小叶桔热量:
38大卡(每100克)毛豆,又叫枝豆、菜用大豆热量:
123大卡(每100克)豆角热量:
30大卡(每100克)芹菜茎热量:
20大卡(每100克)鹅黄梨热量:
37大卡(每100克)丝瓜,又叫天丝瓜、天罗、蜜瓜、布瓜、天吊瓜...热量:
20大卡(每100克)巨峰葡萄热量:
50大卡(每100克)白兰瓜,又叫兰州瓜、华莱士、兰州蜜瓜热量:
21大卡(每100克)马奶子葡萄热量:
40大卡(每100克)紫菜(干),又叫索菜、子菜、甘紫菜热量:
207大卡(每100克)国光苹果热量:
54大卡(每100克)四季豆,又叫菜豆、豆角、白饭豆、云扁豆、龙...热量:
28大卡(每100克)莴笋,又叫莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴...热量:
14大卡(每100克)蘑菇(鲜蘑),又叫蕈、菌、茸、蘑菰、蘑菇蕈...热量:
20大卡(每100克)长把梨热量:
54大卡(每100克)
银耳(干),又叫白木耳、雪耳热量:
200大卡(每100克)枣(干,大)热量:
298大卡(每100克)韭菜,又叫壮阳草、赶阳草、长生草、起阳草热量:
26大卡(每100克)紫葡萄热量:
43大卡(每100克)西瓜(京欣一号)热量:
34大卡(每100克竹笋,又叫笋、毛笋、竹芽、竹萌热量:
19大卡(每100克)西葫芦,又叫搅瓜、白南瓜热量:
18大卡(每100克)油菜心,又叫菜心热量:
11大卡(每100克)西芹,又叫西洋芹菜、美芹热量:
12大卡(每100克平菇,又叫侧耳、耳菇、青蘑、北风菌、蚝菌、...热量:
20大卡(每100克)娃娃菜热量:
8大卡(每100克)白粉桃热量:
25大卡(每100克空心菜、藤藤菜、蕹菜、蓊菜、通心...热量:
20大卡(每100克甜椒,又叫青柿子椒、菜椒、翠椒、海椒、柿子椒热量:
22大卡(每100克)油麦菜,又叫莜麦菜、苦菜、牛俐生菜热量:
8大卡(每100克)木耳(干),又叫黑木耳、云耳、桑耳、松耳热量:
205大卡(每100克)芦柑,又叫柑果热量:
43大卡(每100克)红萝卜热量:
20大卡(每100克
坚果、大豆及制品
豆浆热量:
14大卡(每100克)豆浆(甜)热量:
33大卡(每100克)豆腐热量:
81大卡(每100克)核桃(干),又叫核桃仁、山核桃、胡桃仁、羌...热量:
627大卡(每100克)豆腐(南),又叫嫩豆腐、软豆腐热量:
57大卡(每100克)豆腐干(香干)热量:
151大卡(每100克)葵花子(奶油香瓜子)热量:
591大卡(每100克)豆奶热量:
30大卡(每100克)葵花子仁,又叫向日葵子、天葵子、葵子、瓜子仁热量:
606大卡(每100克)油豆腐热量:
244大卡(每100克)内酯豆腐,又叫豆腐热量:
49大卡(每100克)杏仁(大)热量:
503大卡(每100克)山核桃(熟),又叫小核桃热量:
596大卡(每100克)豆腐皮,又叫百片、腐衣、豆腐皮、油皮热量:
409大卡(每100克)开心果(熟)热量:
614大卡(每100克素鸡,又叫素鱼热量:
192大卡(每100克)黑豆,又叫黑大豆、乌豆、橹豆、马料豆、料豆...热量:
381大卡(每100克)豆腐干(卤干)热量:
336大卡(每100克)腰果(熟)热量:
594大卡(每100克)腐竹(干),又叫支竹、甜竹、腐筋热量:
459大卡(每100克)
豆腐丝热量:
201大卡(每100克)千张,又叫百页、皮子、豆片热量:
260大卡(每100克)青豆,又叫青大豆热量:
373大卡(每100克)豆腐干(酱油干)热量:
156大卡(每100克莲子(干),又叫莲宝、莲米、藕实、水芝、丹...热量:
344大卡(每100克)山核桃(干)热量:
601大卡(每100克)黑芝麻糊粉热量:
408大卡(每100克)豆腐干(小香干)热量:
174大卡(每100克)豆腐卷热量:
201大卡(每100克)豆腐丝(油)热量:
300大卡(每100克)素火腿+收藏热量:
211大卡(每100克)素什锦热量:
173大卡(每100克)豆腐干(臭干)热量:
99大卡(每100克)
食用油、油脂及制品
色拉油,又叫沙拉油热量:
898大卡(每100克)花生油,又叫落花生油、果油、油、食用油热量:
899大卡(每100克)葵花籽油热量:
899大卡(每100克)橄榄油热量:
899大卡(每100克)辣椒油,又叫红油、油辣子热量:
900大卡(每100克)芝麻油,又叫麻油、芝麻油热量:
898大卡(每100克)金龙鱼食用调和油,又叫调和油热量:
884大卡(每100克金龙鱼玉米油,又叫玉米胚芽油热量:
884大卡(每100克)粟米油,又叫玉米胚芽油热量:
900大卡(每100克)茶油热量:
899大卡(每100克)
奶类及制品酸奶,又叫酸牛奶热量:
72大卡(每100克)牛奶,又叫牛乳热量:
54大卡(每100毫升酸奶(脱脂)热量:
57大卡(每100克酸奶(果料)热量:
67大卡(每100克)酸奶(果粒)热量:
97大卡(每100克)
调味品
蜂蜜,又叫石蜜、石饴、食蜜、蜜、白蜜、白沙...热量:
321大卡(每100克)红糖,又叫土红糖、红糖热量:
389大卡(每100克)榨菜热量:
29大卡(每100克)白砂糖,又叫砂糖、石蜜、白霜糖热量:
400大卡(每100克)酱油,又叫豉油、酱汁、豉汁热量:
63大卡(每100克)醋,又叫苦酒、淳酢、醯、酢热量:
31大卡(每100克)芝麻酱热量:
618大卡(每100克)萝卜干,又叫菜脯热量:
60大卡(每100克)腐乳(红),又叫南乳、酱豆腐热量:
151大卡(每100克)腐乳(白),又叫酱豆腐、豆腐乳热量:
133大卡(每100克)辣椒酱,又叫辣椒糊热量:
31大卡(每100克)味精,又叫味素、味之素热量:
268大卡(每100克)榨菜(鱼泉牌)热量:
34大卡(每100克)冰糖热量:
397大卡(每100克)鸡精热量:
195大卡(每100克)番茄酱,又叫茄汁热量:
81大卡(每100克)精盐,又叫盐、盐巴、食盐、咸鹾热量:
0大卡(每100克)蒜蓉辣酱热量:
88大卡(每100克)胡椒粉热量:
357大卡(每100克)腌雪里红,又叫腌雪菜热量:
25大卡(每100克)五香豆豉,又叫大苦、香豉、康伯热量:
259大卡(每100克)
豆瓣酱(辣油)热量:
184大卡(每100克)腐乳(香辣味)热量:
158大卡(每100克)牛肉酱(阿香婆)热量:
488大卡(每100克)剁辣椒热量:
30大卡(每100克)生抽热量:
20大卡(每100克)酱油(三鲜)热量:
41大卡(每100克)蒜头(甜),又叫糖蒜热量:
114大卡(每100克)鱼泉榨菜(低盐),又叫低盐榨菜热量:
75大卡(每100克)海鲜酱(阿香婆)热量:
492大卡(每100克)家乐浓汤宝(老母鸡汤),又叫家乐浓汤宝(老...热量:
171大卡(每100克)
饮料
咖啡粉,又叫速溶咖啡粉热量:
218大卡(每100克)黑咖啡,又叫清咖啡、纯咖啡热量:
1大卡(每100毫升)可口可乐热量:
43大卡(每100毫升)江米酒,又叫糯米酒、甜酒、酒酿、醪糟热量:
91大卡(每100毫升)雀巢咖啡香滑饮料,又叫罐装咖啡香滑饮料热量:
42大卡(每100毫升)橙汁饮料(汇源牌)热量:
46大卡(每100毫升)正宗椰树牌椰汁热量:
49大卡(每100毫升)杏仁露热量:
46大卡(每100毫升)三得利乌龙茶(无糖),又叫乌龙茶(无糖)热量:
0大卡(每100毫升)三得利利趣鸳鸯,又叫鸳鸯奶茶热量:
33大卡(每100毫升)
零食、点心、冷饮
饼干热量:
433大卡(每100克)蛋糕(黄蛋糕)热量:
320大卡(每100克)巧克力,又叫朱古力热量:
586大卡(每100克)冰淇淋,又叫冰激凌、雪糕热量:
127大卡(每100克)蜂蜜(槐花)热量:
361大卡(每100克)奶油蛋糕热量:
378大卡(每100克)德芙香浓黑巧克力热量:
542大卡(每100克)锅巴(豆香)热量:
528大卡(每100克)薯片(烧烤味)热量:
548大卡(每100克)薯条(肯德基)热量:
298大卡(每100克)八宝粥(娃哈哈牌)热量:
64大卡(每100克)好丽友蛋黄派[注心蛋黄派]热量:
448大卡(每100克)蛋糕(水果)热量:
347大卡(每100克)海苔热量:
177大卡(每100克)维维嚼益嚼(葡萄干+花生),又叫嚼益嚼(葡...热量:
411大卡(每100克冰淇凌(脆皮甜筒)热量:
158大卡(每100克)枸杞子,又叫甘杞、贡杞、枸杞子、红耳坠、苟...热量:
258大卡(每100克)绿芙蓉龟苓膏(罐装)热量:
56大卡(每100克)油面筋,又叫面筋泡、油炸生筋热量:
490大卡(每100克)明治胶原蛋白粉热量:
386大卡(每100克)