学期教学计划学进度.docx
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学期教学计划学进度
学期教学计划（教学进度）
周次
项目
教材内容
周次
项目
教材内容
一
传统保健体育
1.理论：
介绍传统保健体育发展概况，宣布本学期教学内容及考试方法等
2.基本功：
学习压腿（正压腿，侧压腿）仆步下压
3.基本动作：
太极拳基本步，站桩式，手型，步型练习
4.素质练习：
①太极拳前行步练习（专项）
②实心球，冲刺跑
八
传统保健体育
1.基本功：
复习压腿，踢腿
2.简化太极拳：
学习19—22动
3.体能统测：
100米*、立定跳远*
二
传统保健体育
1.基本功：
复习压腿
2.基本动作：
学习正踢腿，侧踢腿
3.简化太极拳：
学习1—3动
4.素质练习：
①太极拳前行步练习（专项）
②立定跳远，放松跑
九
传统保健体育
1.理论：
体育基础理论、保健养生理论辅导
2.基本功：
复习压腿
3.基本动作：
太极拳行进间步型练习
4.八段锦：
总复习
三
传统保健体育
1.基本功：
复习压腿
2.基本动作：
学习外摆，里合腿
3.简化太极拳：
学习4—5动
4.素质练习：
①太极拳后撤步、侧行步练习（专项）②俯卧撑，腹肌
十
传统保健体育
1.基本动作：
复习压腿
2.简化太极拳：
学习23—24动
3.素质统测：
100米*、立定跳远*
四
传统保健体育
1.基本功：
复习压腿，踢腿
2.基本动作：
学习蹬腿
3.简化太极拳：
学习6—8动
4.素质练习：
①复习前行步，后撤步练习（专项）②实心球练习
十一
传统保健体育
1.理论：
考试*
2.机动
五
传统保健体育
1.理论：
观看录像
2.基本动作：
复习太极拳行进间步型
3.简化太极拳：
学习9—11动
4.素质练习：
立定跳远、俯卧撑
十二
传统保健体育
1.基本功：
复习压腿，踢腿
2.简化太极拳：
总复习
3.八段锦：
考试*
4.素质练习：
立定跳远
六
传统保健体育
1.基本功：
复习压腿，踢腿
2.简化太极拳：
学习12—15动
3.八段锦：
学习1—4动
4.素质练习：
立卧撑，冲刺跑
十三
传统保健体育
1.基本功：
压腿复习
2.基本动作：
踢腿复习
3.简化太极拳：
考试*
七
传统保健体育
1.基本功：
复习压腿，踢腿
2.简化太极拳：
学习16—18动
3.八段锦：
学习5—8动
4.素质练习：
实心球
十四
传统保健体育
1.理论：
总结本学期上课情况
2.机动
说
明
考试项目：
1、二十四式简化太极拳30％
2、八段锦10％
3、理论20％
4、二项体质统测20％
5、早操\课外活动10％
6、态度等10％
体育理论课教案
课次
教
学
内
容
教
学
任
务
传统保健体育理论
一、传统保健体育的概念
传统保健体育是中国古代养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的宝贵文化遗产，它依靠人体自身的能力，通过姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的运用，来调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在的潜力，从而起到防病、治病、益智、延年的作用。
它属于人体科学的范畴。
二、特点
1、既能养生，又能治病。
2、强调整体观，进行以内因为主的运动。
3、内外合一，形神兼备的练功方法。
4、具有广泛的适应性。
三、作用
培补元气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、调理脏腑、强身健体、延年益寿、开发潜能。
四、练功要领
松静自然，意气合一，动静结合，练养相兼，循序渐进。
五、传统保健体育的内容和分类
1、导引养生功：
是我国古代劳动人民在长期的生活劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一项自我身心锻炼的方法和理论。
①静：
采用坐、卧、站等静的身体姿势，结合意念的集中和运用以及各种呼吸方法的锻炼，来达到增强体质，治疗疾病的目的。
②动：
通过练功者肢体的不断运动变化，意气相随，起到体内气血畅通，舒筋活络的作用。
③保健功：
是一种辅助功法，通过自身按摩拍击来进行锻炼的功法。
④导引养生功锻炼的三要素：
调身、调息、调心。
2、武术
①武术定义：
是以踢、打、摔、拿等攻防格斗动作为素材，按照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化规格编成徒手和器械的各种套路。
②特点
以套路运动为主，动作具有攻防含义，具有内外合一，形神兼备，节奏鲜明的运动特点和民族风格。
③分类
拳术；器械；对练；集体表演；攻防技术。
④武术的基本手型和步型
拳、掌、勾；弓、马、虚、仆、歇。
⑤长拳、太极拳的运动特点
长拳：
姿势舒展，动作灵活，快速有力，节奏鲜明。
太极拳：
柔和、缓慢、轻灵、连贯。
六、简化太极拳动作名称（二十四式）
1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步
5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾
9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马
13、右蹬腿14、双峰贯耳15、转身左蹬腿16、左下势独立
17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂
21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势
七、八段锦名称
第一节双手托天理三焦第二节左右开弓似射雕
第三节调理脾胃须单举第四节五劳七伤往后瞧
第五节摇头摆尾祛心火第六节双手攀足固肾腰
第七节攒拳怒目争气力第八节背后七颠百病消
教学小结
体育实践课教案
课次
教
学
内
容
1、理论辅导：
①介绍传统保健体育发展概况②宣布本学期教学内容及考试方法等
2.基本功、基本动作学习
3.素质练习：
①专项
②实心球、冲刺跑
教
学
任
务
1.了解保健体育基本内容及本学期教学需知
2.初步了解武术基本功
3.了解简化太极拳基本步法动作
4.提高身体素质，培养体育习惯
第一课
课的部分
教学内容
练习
次数
计划
时间
组织及教法
开
始
部
分
5’
一、体育委员整队，汇报人数，师生问候。
二、宣布本课教学内容。
1、理论辅导：
①介绍传统保健体育发展概况②宣布本学期教学内容及考试方法等
2.基本功、基本动作学习
3.素质练习：
①专项②实心球、冲刺跑
5’
队形：
××××××××××
××××××××××
▲
要求：
静、齐、快
组织：
检查学生服饰，布置见习生上课内容。
基
本
部
分
（1）
30’
理论：
1、简单介绍保健体育的起源、作用、目的、特点及养生方法。
2、宣布本学期的教学内容、任务及考核方法
30’
组织：
1、将学生领至体育馆席地而坐。
2、介绍学校俱乐部制体育课情况。
3、介绍学校保健体育课情况。
要求：
安静、认真、不明白处可随时提问。
要领：
1、简化太极拳30％
2、八段锦10％
3、体质健康标准20％
4、理论20％
5、早操、课外活动10％
6、态度等10％
课的部分
教学内容
练习
次数
计划
时间
组织及教法
准
备
部
分
15’
武术基本功：
（柔韧活动）
1、正压腿×2
2、侧压腿×2
3、正压肩
4、侧压肩
5、仆步压腿×2
6、压踝×2
4×8
4×8
4×8
4×8
4×8
4×8
15’
队形：
××××××××××
××××××××××
▲
要求：
活动开各关节韧带，动作规范。
组织教法：
1、先示范，再带学生从松渐进地压。
2、压腿、肩等，随口令而动，力求从整齐中体现良好的课风。
基
本
部
分
（2）
60’
一、基本动作、专项素质练习
1、太极拳站桩式
2、太极拳基本手型
3、太极拳基本步型
4、太极拳基本步练习
5、综合练习
×3
×3
×3
2×3
3×3
40’
队形：
△
××××××××××
××××××××××△
▲
组织教法：
1、每组动作，教师带学生练习三遍，学生按教师口令练习1～3遍。
2、综合练习，学生随口令集体练习。
3、教师于每遍间，对出现的问题，进行讲解、示范，使同学们更有感性认识。
4、给学生5～10分钟左右时间自行练习，以增进学生间互助切磋了解和完成动作的能力。
要求：
动作力求到位，初步掌握套路风格和路线
体育实践课教案
课的部分
教学内容
练习
次数
计划
时间
组织及教法
基
本
部
分
（2）
60’
三、体锻素质练习
1、实心球
每人投2～3次
2、冲刺跑
50M＋50M＋50M
2×3
×3
20’
队形：
学生在空地附近练习
组织：
1、实心球十二人一组对投，分三组。
2、冲刺跑，分六组，间隔中，教师着重对跑步的错误动作进行分析。
要求：
积极，拼抢，勇争前茅
课的部分
教学内容
练习
次数
计划
时间
组织及教法
结
束
部
分
10’
一、整理运动
二、本课小结
三、宣布下周课的内容
四、宣布下课
五、解散
4×8
5’
5’
队形：
××××××××××
××××××××××
▲
要求：
自然、放松、安静
运动量预测
场地器材
练习密度
课
后
小
结
引导课，放在开始部分完成；使学生对上海中医药大学体育课有初步认识。
200
180
。
35%
160
。
。
心
140
。
。
率
平均心率
120
。
。
曲
100
。
。
。
。
。
线
85次/分
80
。
。
。
图
60
强度指数
次/分
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
110
120
体育实践课教案
课次
教
学
内
容
1.基本功：
复习；
2.基本动作：
学习正踢腿、侧踢腿
3.简化太极拳：
起势――白鹤亮翅
4.素质练习：
太极拳前行步
立定跳远、放松跑
教
学
任
务
1.初步掌握武术基本功
2.初步掌握简化太极拳动作要领
3.增强体质,培养体育拼搏精神
第二课
课的部分
教学内容
练习
次数
计划
时间
组织及教法
开
始
部
分
5’
一、体育委员整队，汇报人数，师生问候。
二、宣布本课的教学内容。
1.基本功：
复习；
2.基本动作：
学习正踢腿、侧踢腿
3.简化太极拳：
起势――白鹤亮翅
4.素质练习：
太极拳前行步
立定跳远、放松跑
5’
队形：
××××××××××
××××××××××
▲
要求：
静、齐、快
组织：
检查学生服饰，布置见习生上课内容。
准
备
部
分
20’
放松跑
徒手操：
（武术基本功柔韧活动）
1、正压腿×2
2、侧压腿×2
3、正压肩
4、侧压肩
5、仆步压腿×2
6、腕踝关节运动
×2
4×8
4×8
4×8
4×8
4×8
4×8
4’
16’
队形：
呈两路纵队，慢跑。
队形：
××××××××××
×××××▲×××××
组织教法：
1、先示范，再带学生从松渐进地压。
2、压腿、肩等，随口令而动，力求从中体现良好课风。
要求：
活动开各关节韧带，动作规范。
课的部分
教学内容
练习
次数
计划
时间
组织及教法
基
本
部
分
85’
一、学习武术基本功
1、正踢腿
2、侧踢腿
二、学习武术基本动作
1、太极拳前行基本步练习
三、学习简化太极拳：
学习起势——白鹤亮翅
（1）起势
（2）左野马分鬃
（3）右野马分鬃
（4）白鹤亮翅
（5）综合练习
4×8
2×8
2×2
2×3
2×2
2×2
2×3
10’
15’
40’
（10’）
（5’）
（10’）
队形：
（基本功、基本动作）
×××××
×××××→
×××××→
×××××▲
组织：
1、教师每组领练一遍。
2、四列横队，队与队之间，间隔四步，每人2×8腿×2。
3、教师穿插期间，随时指出动作的要领，让学生充分领会。
要求：
积极、努力、认真
队形：
△
××××××××××
××××××××××△
▲
组织教法：
1、每组动作，教师带领练三遍。
学生按教师口令练习2～3遍。
2、综合练习，学生随口令跟教师练习1遍，再随教师口令集体练习2至3遍。
3、教师于每遍间，对出现的动作问题，加强纠正力度，除示范外，尚要选一些学生，做示范，使同学们更有感性认识。
4、给学生10分钟左右时间自行练习，以增进学生间互助及独立完成能力。
要求：
动作力求到位，初步掌握套路风格和路线
体育实践课教案
课的部分
教学内容
练习
次数
计划
时间
组织及教法
基
本
部
分
85’
四、素质练习
1、立定跳远
2、放松跑
×3
20’
（12’）
（6’）
队形：
在田径场跑道附近练习
组织教法：
1、将学生分成四组练习
2．放松跑，600M
要求：
积极、踊跃、有生气
课的部分
教学内容
练习
次数
计划
时间
组织及教法
结
束
部
分
10’
一、整理运动
二、本课小结
三、宣布下周课的内容
四、宣布下课
五、解散
4×8
5’
5’
队形：
××××××××××
××××××××××
▲
要求：
自然、放松、安静
运动量预测
场地
器材
排球场东区
练习密度
课
后
小
结
学生随课流动，注意加强引导和管理。
200
180
。
•
心
率
曲
线
图
45%
160
•
•
140
•
．
•
•
•
平均心率
120
•
•
•
•
100
•
•
•
•
96次/分
80
•
•
•
•
60
。
•
强度指数
次/分
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
110
120
体育实践课教案
课次
教
学
内
容
1.基本功：
复习；
2.基本动作：
学习外摆腿、里合腿
3.简化太极拳：
4――5动
4.素质练习：
极拳后撤步侧行步练习
俯卧撑、腹肌
教
学
任
务
1.初步掌握武术基本功
2.初步掌握简化太极拳动作要领
3.增强体质,培养体育拼搏精神
第三课
课的部分
教学内容
练习
次数
计划
时间
组织及教法
开
始
部
分
5’
一、体育委员整队，报告人数，师生问好。
二、宣布教学内容。
1.基本功：
复习；
2.基本动作：
学习外摆腿、里合腿
3.简化太极拳：
4――5动
4.素质练习：
极拳后撤步侧行步练习
俯卧撑、腹肌
三、检查学生服饰和运动鞋
5’
队形：
××××××××××
××××××××××
▲
要求：
静、齐、快
组织：
布置见习生上课内容。
准
备
部
分
20’
一、准备活动
1、慢跑：
2、武术基本（功柔韧活动）
1、正压腿×2
2、侧压腿×2
3、正压肩
4、侧压肩
5、仆步压腿×2
6、压踝×2
×2
4×8
4×8
4×8
4×8
4×8
4×8
4’
16’
队伍呈两路纵队，慢跑。
队形：
××××××××××
×××××▲×××××
组织教法：
1、边示范边讲解，再带学生从松渐进地压。
2、压腿、肩等随口令而动。
要求：
活动开各关节韧带，动作规范。
课的部分
教学内容
练习
次数
计划
时间
组织及教法
基
本
部
分
85’
一、学习武术基本动作
1、外摆腿
2、里合腿
二、学习简化太极拳：
1、第一段4~5动
（1）复习已学内容
（2）左右倒卷肱
（3）手挥琵琶
2、综合练习
4×6
4×6
2×2
1×3
3×3
3×3
3×3×2
10’
40’
队形：
（基本功、基本动作）
×××××→
×××××
×××××
×××××→▲
组织：
1、教师每组领练一遍。
2、四列横队，队与队之间，间隔四步，每人2×6腿×2。
3、教师穿插期间，随时指出动作的要领，让学生充分领会。
要求：
积极、努力、认真
队形：
△
××××××××××
××××××××××△
▲
组织教法：
1、每组动作，教师带练三遍，学生按教师口令练习2～3遍。
2、综合练习，学生随口令跟教师练习1遍，再随教师口令集体练习2至3遍。
3、教师于每遍间，对出现的动作问题，加强纠正力度，除示范外，尚要选一些学生，做示范，使同学们更有感性认识。
4、给学生10分钟左右时间自行练习，以增进学生间互助及独立完成能力。
要求：
动作力求到位，初步掌握套路风格和路线
体育实践课教案
课的部分
教学内容
练习
次数
计划
时间
组织及教法
基
本
部
分
85’
三、素质练习
（一）一般素质
1、太极拳后撤步练习
2、太极拳侧行步练习
（二）体质素质
3、俯卧撑
15”+15”+20”
4、腹肌
20+30
6×2
6×2
1×3
×2
20’
15’
队形：
△
××××××××××
××××××××××
△
××××××××××
××××××××××△
▲
组织教法：
1、分四组交叉练习
2、学生练习前做好准备活动防止伤害事故发生
3、布置好病、例假学生上课内容。
要求：
认真、努力、顽强、拼搏
体育实践课教案
课的部分
教学内容
练习
次数
计划
时间
组织及教法
结
束
部
分
10’
一、整理运动
二、本课小结
三、宣布下周课的内容
四、师生再见
4×8
5’
5’
队形：
××××××××××
××××××××××
▲
要求：
自然、放松、安静
运动量预测
场地
器材
练习密度
课
后
小
结
分组交叉练习时布置好组长工作，注意安全。
200
180
。
•
心
率
曲
线
图
40%
160
•
•
•
140
•
．
•
•
•
平均心率
120
•
•
•
•
100
•
•
•
•
94次/分
80
•
•
•
•
60
。
•
强度指数
次/分
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
110
120
体育实践课教案
课次
教
学
内
容
1.基本功：
复习压腿、踢腿
2.基本动作：
学习蹬腿
3.简化太极拳：
6~8动（左右倒卷肱――右揽雀尾）
4.素质练习：
复习太极拳前行步、后撤步（专项）
实心球
教
学
任
务
1.了解太极拳动作技术，进一步提高武术基本功。
2.掌握简化太极拳第一至二段动作要领
3.提高专项素质，培养合作精神
第四课
课的部分
教学内容
练习
次数
计划
时间
组织及教法
开
始
部
分
5’
一、体育委员整队，汇报人数，师生问候。
二、宣布本课教学内容。
1.基本功：
复习压腿、踢腿
2.基本动作：
学习蹬腿
3.简化太极拳：
6~8动（左右倒卷肱――右揽雀尾）
4.素质练习：
复习太极拳前行步、后撤步（专项）
实心球
5’
队形：
××××××××××
××××××××××
▲
要求：
静、齐、快
组织：
检查学生服饰，布置见习生上课内容。
准
备
部
分
20’
放松跑：
徒手操：
（武术基本功柔韧活动）
1、正压腿×2
2、侧压腿×2
3、正压肩
4、侧压肩
5、仆步压腿×2
6、压踝×2
×2
4×8
4×8
4×8
4×8
4×8
4×8
4’
16’
队形：
呈两路纵队，慢跑。
队形：
××××××××××
×××××▲×××××
组织教法：
1、先示范，再带学生从松渐进地压。
2、压腿、肩等随口令而动，力求从整齐中体现良好的课风。
要求：
活动开各关节韧带，动作规范。
课的部分
教学内容
练习
次数
计划
时间
组织及教法
基
本
部
分
85’
一、学习武术基本动作
1、正踢腿
2、侧踢腿
3、里合腿
4、外摆腿
5、蹬腿
二、学习太极拳基本步法练习
1、太极拳前行步练习
2、太极拳后撤步练习
三、学习简化太极拳：
学习左
升级会员 