简化太极拳二十四式动作分解口令doc.docx

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简化太极拳二十四式动作分解口令doc

一、起式

1、左脚开立,与肩同宽。

2、两臂掤举,达于肩平。

3、沉跨按掌,落掌跨旁。

二、野马分鬃

1、旋跨揽掌,丁步抱球。

2、猫步按球,弓步分掌。

3、坐步翻掌,扣步揽园。

4、丁步抱球,合气化一。

5、猫步按球,弓步分掌。

6、坐步翻掌,扣步揽园。

7、丁步抱球,合气化一。

8、猫步按球,弓步分掌。

三、白鹤亮翅

1、跟步抱球,合气化一。

2、重心后坐,分靠列採。

3、左脚点地,虚步亮掌。

四、搂膝拗步

1、旋跨摆掌,收脚举臂。

2、猫步曲臂,弓步搂推。

3、坐步转跨,收脚举臂。

4、猫步曲臂,弓步搂推

5、坐步转跨,收脚举臂。

6、猫步曲臂,弓步搂推。

五、手挥琵琶

1、按掌跟步,坐步捋带。

2、转腰拧跨,虚步合臂。

六、倒卷肱

1、翻掌展臂,虚步开跨。

2、收脚曲臂,掌心相对。

3、退步卷收,虚步探掌。

4、翻掌展臂,虚步开跨。

5、收脚曲臂,掌心相对。

6、退步卷收,虚步探掌。

7、翻掌展臂,虚步开跨。

8、收脚曲臂,掌心相对。

9、退步卷收,虚步探掌。

10、翻掌展臂,虚步开跨。

11、收脚曲臂,掌心相对。

12、退步卷收,虚步探掌。

七、左揽雀尾

1、转腰展臂,丁步抱球。

2、猫步前探,弓步掤臂。

3、沉胯翻掌,坐步斜捋。

4、转腰搭腕,弓步前挤。

5、坐步分掌,沉跨採按。

6、弓步推按,松胯沉气。

八、右揽雀尾

1、转腰坐胯,扣脚捋带。

2、丁步抱球,实左虚右。

3、猫步前探,弓步掤臂。

4、沉胯翻掌,坐步斜捋。

5、转腰搭腕,弓步前挤。

6、坐步分掌,沉跨採按。

7、弓步推按,松胯沉气。

九、单鞭

1、转腰坐胯,扣脚捋带。

2、丁步抱球,猫步勾手。

3、转腰绷臂,弓步推按。

十、云手

1、后坐翅脚,扣步右采。

2、收脚掤园,并步合臂。

3、侧步云摆,并步合臂。

4、侧步云摆,并步合臂。

十一、单鞭

1、丁步云摆,猫步勾手。

2、转腰掤臂,弓步推按。

十二、高探马

1、跟步翻掌,坐腿曲臂。