乒乓球正手攻球训练方法如何掌握doc.docx

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乒乓球正手攻球训练方法如何掌握

乒乓球正手攻球训练方法

1、固定站位的正手攻球练习

固定站位后，练习者可以练习斜线攻球，包括正手位攻斜线和侧身位攻斜线;还可以练习正手位攻直线和侧身位攻直线。

这些练习可以有效的帮助我们掌握某一个技术动作，并令动作定型。

固定站位的攻球动作是基础，朋友们一定要耐心的练习，并且在每一次打球时都要充分练习，有时候可以充当预备活动。

但是，我们都理解了乒乓球运动是一项不固定空间和时间的运动，对方回球的落点和时间都因时因地而变，所以学会在移动的空间和时间上击球，就成为从初期选手向高级选手跨越的必经阶段。

所谓的球感，我们所说的，就是包括这种空间和时间上对球的落点的预判能力。

虽然这种能力大多难度较高，但是勤加练习一定能够提高的，不少业余朋友们正是通过刻苦练习，加上用心体会，都在逐渐掌握。

每一个在固定站位下熟练使用的技术动作，必须应用到移动中，这才算完

通常可以采取多点打一点的形式，比如两点打一点，陪练者在固定位置把球送到练习者的正手，练习者打回到固定位置，陪练者再击球到练习者的中路，这样一直重复下去，为了供球的稳定，供球者最好用反手推挡更好一些。

如果加大难度，可以把中路来球改为反手，重复反手――正手――中路-反手，这样的击球顺序。

击球的线路也可以灵活变化。

从反手到正手再到反手的过程中可以使用跨步和跳步，这样可以尽量增大移动范围。

乒乓球正手攻球练习注意事项

问题1：

转腰还可以，脚的移动不是很好。

脚步的移动训练有很多办法，比如对方送球到你的中路和正手位，你自己通过脚步调节左右移动击球，形成一种思维和反应习惯。

第二，多练习反手推或拨球后侧身攻球，再接扑正手。

问题2：

击球时迎前发力，是否是迎球的上升前期发力?

对，这是原因之一。

李晓东（中国乒乓球队王励勤主管教练）教练说过，击球最稳定的时间，就是来球的上升前期，这时候发力容易和来球的力量产生合力，回球的威力最大，稳定性高。

迎前的另外一个原因，是迫使自己调节重心，有一种重心前压，用身体击球的感觉，而不是抡胳膊打球。

问题3：

正手攻球手腕往里勾击球带侧旋。

这是发力上的误区造成的，击球时强调从手到肩部都是放松的，如果老想着手如何发力，刻意去用手腕的力量制造摩擦，就会往里勾。

这点儿直拍更明显些。

如果是练习正手攻球，比较好解决，因为攻球撞击越多摩擦越少效果越好，所以不要有摩擦，自己调节击球方向，使球拍略前倾，与来球路线垂直，击球送球就可以了，就不会勾手了。

再就是不要有吊腕的动作。

问题4：

连续击球时，球拍没有回到位也会使击球手腕往里勾带侧旋。

球拍没有回到位，这是由于还原慢，小臂发僵硬造成的。

解决办法：

积极引拍，放松，注意节奏。

要诀：

当来球被对方击出，判断来球方向并移动脚步，同时转腰引拍，在球落台时开始转回腰收缩小臂击球。

并要保证每一个球都有这样一个过程，对球的控制就增强了，人也能主动放松。

手臂不能放在原地等球，或者球来了才引拍，都不好，会被球顶住发不出力量。

兵乓球的发球抢攻战术

特点：

发球抢攻战术是以旋转、线路、落点以及速度不同的发球来增加对方回击的难度，使其出现机会球，或降低回球质量，然后抢先进攻，以争取主动或直接得分，这是乒乓球所有打法特别是进攻型打法的主要战术和得分手段。

方法：

1、发下旋转与不转抢攻。

2、发正、反手奔球抢攻。

3、发正、反手侧上、下旋球抢攻。

注意事项：

1、发球要有线路和落点变化，以使对方前、后、左、右走动中接发球。

2、发球后要有抢攻准备，以不失抢攻的机会。

3、自己发什么球，对方可能以什么技术回击，要做到发球前心中有数。

这样，才能较好地做好抢攻的准备。

4、抢攻要尽可能凶，又不能过凶，否则，会影响命中率。

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正手弧圈球技术是乒乓球技术中最基本也是最重要的技术之一。

拉好弧圈球的三个要素就是腿、腰、手;三者要协调一致，才能发挥弧圈球的最大威力。

从弧圈球的风格上来讲，目前主要分为欧洲派和亚洲派。

欧洲选手拉弧圈球的时候，撞击的成分比较多，因此球在飞行的过程中速度快，力量大，弧线低;亚洲选手拉弧圈球的时候，摩擦的成分比较多，因此球在弹起后的过程中速度快，旋转强，弧线低。

随着弧圈球技术的发展，目前各国选手都在相互学习，相互借鉴，因此并没有十分明显的风格区别，而是根据不同的球运用不同的技术。

弧圈球的基本技术动作并不难，但是要想拉好弧圈球必须要勤学苦练，才能是自己的技术有大幅度的提高。

如何掌握基本的弧圈球技术呢?

（以右手握拍选手为例）

一、技术动作分解

1.准备动作：

拉球之前，站位一定要合理。

一般来说，站位距球台边缘1.5米左右。

左脚前，右脚后，两脚间距略比肩宽，右脚尖于左脚脚窝的位置平齐，以两脚前脚掌内侧着地。

两腿弯曲，含胸，重心放低，身体与球台边缘的夹角大概为45度左右。

2.拉球：

拉上旋球时，右肩略微下沉，同时横向转腰，右臂自然放松，靠横向转腰动作完成引拍的过程。

此时，以右脚为轴，重心放到右腿上。

然后，右腿蹬地，腰部横向回转，并带动右臂，注意此时右臂仍为放松状态。

待腰转到基本与球台边缘平行的时候开始收缩前臂，击球。

重心由右腿转移到两腿上，两肩持平。

击球时，要找好击球时间。

击球时间分为上升期和下降期，上升期是指来球即将达到最高点的时候，下降期是指来球从最高点刚刚下落的时候。

一般来说，来球位于右腹部前方一尺多的距离时击球感觉最好，可以发出力。

击球时，要注意摩擦球，主要向前发力。

击球后要注意大臂、小臂立刻放松，还原。

关于击球部位，对于以拉打为主和摩擦为主是有区别的。

以拉打为主的选手，击球的部位一般为B点或B、C点之间。

以摩擦为主的选手，击球部位一般为C点。

拉下旋球的动作要领与拉上旋球基本一致。

只是拉下旋球时，右肩沉的更低一些，击球的部位一般为B点，且用力的方向向上多一些。

3.步法

拉球时，要根据来球的位置，时刻跑动来调节击球的最佳位置。

跑动时要保证重心尽量平稳，身体不要乱晃。

二、高吊弧圈与前冲弧圈

高吊弧圈一般是针对拉下旋球而言的。

高吊弧圈以旋转见长，但是弧线略高，速度较慢。

高吊弧圈的击球部位一般为B点，甚至是A、B点之间，这要根据来球的旋转而定。

拉高吊弧圈，右肩下沉的较低，用力方向向上的比较多，先要制造一个高过球网的弧线，然后用力方向向前，再制造一个向前的弧线。

如果一味的向上硬拉，则球很容易出界。

前冲弧圈速度快，力量大，但旋转稍逊。

拉前冲弧圈，击球部位一般为C点或B、C点之间。

右肩略微下沉，用力方向向前比较多。

若来球的下旋旋转很强，则必须增加转腰的幅度和前臂收缩的速度，以增大对球的摩擦力。

三、台内弧圈球技术

台内弧圈球的技术难度比较大。

首先要判断来球的位置和高度，根据来球的高度来决定引拍的高度。

拉台内弧圈球，一般引拍的高度较高，往往与台面高度持平，甚至高于台面。

击球部位一般为D点。

由于摩擦球的部位很薄，因为对于下旋非常强的台内球，处理起来难度很大。

而对于不太转的下旋球来说，台内弧圈球给对方造成的威胁还是很大的。

拉台内弧圈球，要注意用力方向向上多一些，继而向前，要把弧线拉短。

四、套胶与弧圈球

进口套胶与国产套胶的性能不同，对于拉弧圈球的风格有一定的影响。

欧洲人拉球多为拉打，因为欧洲的套胶胶皮黏性差，海绵偏软，但弹性好。

使用进口套胶，球在接触到拍子之后，海绵被挤压的程度较深，海绵被压缩的行程长，这样就削减了来球的大部分旋转和力量，因此采用拉打的手法可以很好的控制来球，加之欧洲人身高马大，爆发力非常好。

这样的拉球威力不小。

亚洲人拉球多摩擦，因为国产的套胶，如狂飙系列套胶，胶皮黏性强，海绵弹性非常实在，非常大。

在球接触拍子的时候，胶皮给了来球很大的阻力，而海绵被压缩的程度也不大，这样就造成的脱板速度很快。

因此只有多摩擦，以旋转克旋转才能拉出高质量的弧圈球。

所以使用国产套胶对拉球的技术要求较高。

随着乒乓器材的发展，国内已经生产出很多新产品，兼具了国产与进口的很多优点，对于众多的乒乓球爱好者来说，又多了很多的选择。

五、拉球的常见问题

1.重心后坐。

重心后坐，自然使腿部力量不能发挥出来，使手臂的走向多为向上，削减了拉球的速度、力量和旋转。

2.手臂僵硬。

引手的过程中，肌肉僵硬，大大降低了控制球的能力，并锁住了力量。

击球后肌肉僵硬，使力量不能全部发挥出来，并降低了还原速度。

3.转腰不够。

只靠手臂拉球，速度、力量、旋转都有很大的损失。

4.抬肘、抬肩。

使腿、腰、手不能协调一致，当力量从腿、腰传到手的时候，能量中断。

5.步法迟钝。

等球，使击球点太低，使全身的力量用不到球上。

乒乓球正手拉球的技巧

1.一板暴死。

兵闻拙速，未睹巧之久也。

有个笨办法可以速战速决，就决不要用聪明的办法打持久战。

比赛中最常见的情况，是一板解决战斗。

在比赛的时候，我们一定要在气势上压倒对手，用目光杀死对手，用弧圈吓死对手。

2.线路多变：

左中右三条线冲开。

如果拉球线路很固定，对方接多了就会逐渐地提高免疫力，防守成功率明显上升，甚至可能等在那里。

进而不可御者，冲其虚也。

所以，通常拉几个斜线之后，就该提醒自己该拉中路或者反手了。

（等对方摆好了铜墙铁壁阵，还硬要拿脑袋撞上去，悟空，这就是你的不对了。

）

3.晃拉。

丁不四教给石破天有一个很厉害的绝招，叫做或左或右，让对手无法判断我方的攻击意图,晃拉起的就是这个作用。

当你摆出pose准备拉球时，要用眼角的余光观察对手动向，然后向着对方移动的反方向冲。

当然，如果对手站着不动，用亦左亦右的招术就把你堵住了，说明你的内力还不够，请立马就地作100个俯卧撑，然后再面壁思过，苦练内功。

还有种晃拉，是利用时间差和节奏变化来使对方对不上点。

首先用身体的晃动骗对手作出防守动作，然后再把球拉过去，主要靠前臂手腕调整。

对方因为被骗（动作比来球快一拍），很难瞬间调整过来，往往接不到球，或者错过最佳击球时间回不出质量。

4.冲吊结合。

业余球迷防得好，常常是退台快，战位远，所以他对高吊半高吊的防守就比较差。

我可以在对方退远台的时候，拉起我加转的弧圈球，唱起那动人的歌谣。

其实，不止是业余球迷怕节奏的变化，就是专业选手都怕。

只要旋转强，落点和时机掌握得好，高吊弧圈的威胁是很大的。

你看看优秀运动员的比赛，高吊弧圈往往占了相当比例。

而且，有些球前冲是不好发力的，加转弧圈就有了他的用武之处。

5.轻重结合，快慢结合，连续拉冲。

即使是你拉球很爆，只要对手水平和你相近，那么总有一些球是能够防回来的。

而且每个球都发力，就容易失误，也容易让人适应。

有高质量的弧圈旋转强，力量大，拓宽了这两要素的变化范围，在这个范围内可调整的节奏和变化更是真正的可怕。

这就好比发球时有一板强烈的加转下旋，那么其他的任何变化都会很可怕。

拉球有轻重变化节奏变化，对手就容易感觉无从适应，防不胜防。

拉高吊后连续冲，和快拉后连续冲，这是两个基本的战术。

6.左中右三条线，落点要精雕细琢。

一板球的质量，不止是因为他的旋转速度，落点也是非常关键的因素。

我们可以选择冲角度，当然杀伤力和稳定性要作一个权衡。

如果没有强旋转或大力量，落点一定要刁钻些，才能增加对手的回球难度。

7.拐冲：

规规矩矩的冲球，即使力量很大，也会被人适应，而拐冲能够加大回球角度，节奏弧线也与平常不同，有时候力量不大也可以得分。

我们的目标是：

没有蛀牙。

哦，不，我们要在对手的钢铁防线上咬出一个洞。

我们的目标是：

落点诡异，弧线飘忽。

拐冲也是冲球，首先是要冲，其次才是拐（侧旋）。

8.正反手结合：

在中国象棋中，车的力量无疑