《出体经验》出体的基本知识.docx
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《出体经验》出体的基本知识
1《出体经验》练习集
摘自RobertPeterson的《出体经验》一书
作者：
riverrain2008-8-1308:
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《出体经验》练习集
练习一：
肯定（Affirmations）
在每一章的后面都会有这个“练习”区，是用来呈现练习和指标给那些有兴趣学习出体经验的读者们。
这些练习在前面的章节比较简单，在后面的章节就比较复杂。
这个特定的练习是肯定。
肯定就好像是新年的决心；你对你自己说一些话去加强你做一些事情的能力。
单是说出这个肯定是不够的，首先你应该想着它，之后慢慢地对自己说几次。
当你每一次说出肯定时，你应该试着把情感放入话语中，并确实地相信你所说的话。
肯定有效果的原因有好几个。
第一，它是清楚地与你的潜意识沟通的方式，从催眠的研究中我们都知道潜意识的威力有多强大。
第二，形而上学的学者们都相信有一个较高的意识，有时候称之为你的“较高本我”（HigherSelf），或是“超灵”（Oversoul），它甚至比你的潜意识还要威力强大。
肯定同时也容许你与你的超灵沟通你的意图，它能帮助你达成你的目标。
第三，形而上学的学者们相信你的信念会直接影响你的经验。
肯定会让你改变信念系统较容易些，并在你的生命中做出正面的改变。
最有效果的肯定就是那种你为你自己做的。
应该要简短、简洁、以正面的方式表达。
例如，使用“我想要”的讯息来取代“我不想要”的讯息。
表达在你的生命中你想要的改变，以及你愿意去做的事情让它实现。
对于这个练习，你应该以你想要有出体经验为基础而做出肯定的表达。
你可以创造你自己的肯定表达，或是使用下列的语句：
我想要有出体经验。
我想要离开我的身体。
我知道宇宙会快速地、有效地、欢乐地回应我的需求和我想要的。
我会实行出体经验的练习，与宇宙齐心协力，跟随我的动能，依循我的直觉，分享我的知识，散播我的爱，与我自己的较高本我齐心协力。
练习二：
祷告
社会各阶层的许多人都相信我们有灵性指导或守护者之类的。
基督徒称之为守护天使（GuardianAngels）。
祆教徒（Zoroastrians）称之为Fervashi。
唯灵论者（Spiritualists）称之为引导灵（spiritguides）。
无论你如何称呼它们，它们都能够听到我们无声的思想和祷告，它们能够在许多方面帮助我们。
甚至它们能够帮助我们的出体经验。
既然我们的守护灵在这里帮助我们的心灵，这个练习是向你的守护灵祷告来帮助你的出体经验。
我不能告诉你要祷告什么，但我可以提供一个我经常使用的祷文：
我向上帝、万有、我的守护灵、帮助者、和任何其他慈爱的存在祷告，请帮助我达成我的目标，在出体的时候有意识地探索。
帮助我离开我的身体，变得有意识，并回到我的身体。
我会尽我所能得变得更有灵性，并帮助你完成你的引导使命。
练习三：
放松（Relaxation）
离开身体的一个关键因素是放松。
身体应该尽可能地完全放松。
如果身体没有完全放松，要把焦点从身体转移离开就会非常困难。
有些实验室里的实验提议说，出体经验中的身体可能比正常睡眠状态中的身体还要更放松。
学习让你的身体放松到一个程度（而不睡着）可能是困难的，但是它有它的回报。
学习身体放松可以降低血压和反制压力。
有规律地练习放松，你会感觉更好、活得更久。
对于这个练习，你应该立志学会完全地、快速地放松你的身体。
你应该学会放松你身体的每个部位。
一般放松的方法是进入一个舒适的姿势，从脚底往上向四肢穿透，拉紧并放松四肢上的肌肉。
特别要关照的是你脸上肌肉的完全放松，包括你的眼皮、前额和下巴的肌肉。
为了极致的放松而张开嘴巴没有关系。
2008-10-2621:
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2楼
完成初步放松之后，再回去慢慢地检查每个肌肉，确定它是放松的。
如果还有紧张的肌肉，再重复一次程序并重新检查每个肌肉。
练习四：
伪装日
如果你阅读过任何其他关于星光投射（AstralProjection）的书,你可能会惊讶：
为什么几乎所有的出体经验都是一种想象力的练习？
为什么有那么多的视觉化？
为什么伪装对离开身体那么的重要？
首先，然我更完整地说清楚：
出体经验比伪装还要来的更多，它们是真实的。
绝对是真实的。
如果你曾经有过一次出体经验，你心中会没有一丝疑惑。
在出体经验中，你是完全清醒的、灵敏的、有意识的，就好像你正在读这些一样。
有时候，更胜于此。
所有的伪装只是让你离开身体的踏脚石。
谈到伪装之前，我要先揭露另一个迷思。
有些奥秘书籍说，小孩子离开身体比较容易些，而对大部分的成人就比较困难些。
因此他们下结论说，当你年纪越大时，你会变得更固着于你的身体里。
他们说你年纪越大，就越难有出体经验，因为我们变得更聚焦在我们的身体上。
那根本不是真的。
人们这么说只是懒惰不去实际操练的借口而已。
那么，为什么成人没有更多的出体经验呢？
一个原因是成人不像小孩子那样经常生动地使用想象力。
那不是意味着我们不能善用我们的想象力，而是大部分的人都不这么做。
想象力有些不可思议的力量。
孩子们直觉地知道。
它是焦点的问题。
孩子们使用想象力去让他们的日常生活失焦。
他们知道如何做白日梦和伪装。
那就是为什们孩子们都那么的鬼灵精怪！
而我们也能够变得那么的灵异——那个觉知——如果我们也开始练习我们玩游戏的想象力。
这个练习不止是现在做，它是整天的练习。
我要你把今天当作“伪装日”。
今天一整天，在每一个可能的机会，我要你练习你玩游戏的想象力。
这些小小的伪装短剧不必很长。
它最好是简短多次，而不要又臭又长。
我会给你一些例子。
一整天里做这些类型的事情：
下一次你坐下的时候，只要伪装简短的几秒钟，假装你从你的椅子上跌下去（在你的星光体里），你发现你跌倒在地上，或是穿过地板。
下一次你开门的时候，开玩笑地假装你的手穿透门把而不是抓到门把。
假装你的星光体从楼梯滑上去，耐心地在上面等待你的身体抵达。
下一次你看镜子的时候，假装你是从很远的地方在看着你的身体。
假装你是星光体，尽你所能地在越多的情况里越好。
今天假装无关出体经验的事情也很好。
例如，下一次你开车的时候，假装它腾空升起，飞过塞车的车阵。
下一次你停在红绿灯前面时，假装你拿出一把枪射击它！
练习五：
日常的视觉化
许多关于出体经验的奥秘文学宣称，每天晚上睡觉时我们都会离开我们的身体，但我们对于这些夜晚的远足都不是有意识的。
出体经验通常发生在我们的意识失能的时候。
但是有时候这个程序出了点状况，在脱离的时候我们一部分的意识自我保持觉醒。
在那些时候，我们在完全睡着之前，会突然颠簸一下“醒来”。
有一个出体经验的“伎俩”是，让你的潜意识心智在你离开身体之后叫醒你。
相当简单，如果你能够影响你的潜意识心智，在脱离的程序完成之后恢复你的意识觉知，你就会有完全有意识的出体经验。
影响潜意识心智有好几种途径。
在先前的练习中，我们使用肯定和祷告去影响潜意识心智（也影响其他事情）。
催眠也是另一种不错途径。
早期的催眠研究，在诱发出体经验上显示许多成功的希望。
很不幸地，就我所知在这个领域里的实验不多，文学作品也很稀少。
有好几种用于诱发出体经验的催眠录音带。
我十分抗拒催眠，所以我使用这些录音带并没有任何结果。
另一个影响潜意识心智的方式是注意力集中的视觉化，整天频繁地做。
任何与出体经验相关的视觉化都是好的。
这里有我经常使用的一些：
2008-10-2621:
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3楼
视觉化你自己飞过村庄、海洋、平原。
视觉化你自己从你的身体射出。
视觉化你自己在飘浮着。
坐下来，视觉化你退后一步并站起来，以至于你往下看到你的后脑袋，之后你这么想着，“那不是我，那只是个躯壳。
”
练习保持视觉化影像，越久越好。
看看你如何让这个视觉影像多“真实”。
这个技巧对于学习出体经验非常有助益。
在其他章节的一些练习里，我会提供一些诱发出体经验的视觉化影像。
练习六：
想象的震动
很多人将出体的脱离形容为震动的提升。
在《星光体的投射》（TheProjectionoftheAstralBody）一书中，Muldoon和Carrington写到：
是的，即使现在你也正在使用你的星光体；我们可以这么说，它是调低的，与普遍的物质成分的震动和谐一致。
由于某些因素控制它降低，也有调高它的因素。
能用来打破这个和谐调效的能力，就是造成星光界从物质界移动出去的能力。
如果这是真实的，你的灵魂震动的规模次序较高于你的身体，但这两者是同步的。
就好像你和你的身体体验同样的音符，但是在不同的八度音。
这个练习会帮助你提升你的震动。
练习如下：
躺下来，闭上你的眼睛，完全放松。
想象你脱离身体，躺在身体的躯壳里。
想象你的身体缓慢地震动着，而你的星光体以较快的频率震动着。
假装你能够听到并感觉到整个星光体震动，就好像你是站在九尺高的喇叭前面。
再来，想象星光体的震动逐渐提高音调，越来越高、越来越高。
当音调变得较高时，这两个音符开始不同步，而某种回声变得越来越强烈、越来越强烈。
重复这个练习几次。
这个简单的练习确实能够制造让你脱离身体的震动。
它同时也能够帮助你在练习中专心地听来自你的头部“里面”任何点的任何声音。
练习七：
半睡半醒的游戏
睡眠是一件非常复杂的事情。
每一个睡眠周期都有好几个阶段，包括做梦的阶段，或是眼球快速运动（RapidEyeMovement,REM）。
大部分我的出体经验都发生在半睡（hypnogogic）和半醒（hypnopompic）的状态。
半睡状态发生在睡眠周期的开始，当我们正要开始睡着的时候。
在这个状态之中，你的有意识心智通常会“松手”，而你的潜意识心智取而代之。
半醒状态也是类似这样，但它发生在你自然醒来的时候（而不是被闹钟叫醒）。
要辨识这些意识状态非常容易：
在半睡和半醒的状态中，看到混杂的视觉影像和听到声音都是很正常和自然的。
通常这些声音和影像都没有意义。
这个练习我要你实验这些意识状态。
学会去辨识这些半睡的影像，感兴趣地注视着它们或听着它们，而不要进入更深的睡眠。
只是“玩着”这些自然的改变状态，在意识的“边界”感觉这个实验的形态。
这种游戏很好玩，能诱发出体经验。
既然我们每晚有五个或更多的睡眠周期，我们每晚至少有十个出体经验的机会！
每个星期就有七十个出体经验的机会，在加上你的正常练习活动！
实验时，当你快要睡着的时候，试着保持清醒或延长意识。
我问一个人他为何都那么晚睡觉。
他说，从他有记忆以来，他一直都有睡眠的问题。
他有失眠的症状，常常好几天都睡不着。
我告诉他我可以治疗他的失眠，他说他不相信，但是如果我真的治好他，他会永远感激我。
我开始告诉他关于我的星光出轨，结束时我给他大约五个出体经验的技巧让他去尝试。
几个星期过去。
我下次遇到他的时候（在同一个聊天的程式里），他说，“有效耶！
你治好了我的失眠！
使用你的技巧，我就睡着了！
从此以后我没有睡眠的问题了！
”
重点是，在出体经验的练习中要睡着很容易。
远离睡着的最佳方法是，当你辨识出睡眠的最初征兆时立刻唤醒你自己。
以这样的方式，你能够学会固守你的意识而不去飘进睡眠。
2008-10-2621:
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4楼
另一个技巧是，躺下来，举起你的手臂在半空中，手肘弯着，试图睡着。
当你要睡着的时候，你的肌肉会放松，你的手臂会掉下来，会把你叫醒。
这个方式，你能够学会非常接近睡眠状态而不被征服。
之后，你就能够在练习中不必举手臂，而能够在非常接近睡眠状态的时候还保持清醒。
这些练习有另外的好处。
这么做，你正在学会结合意识和潜意识。
你正在学习保持你自己的意识，在你的潜意识通常会取得控制权的时候。
而当发生那样的事情的时候，你的意识能够直接和你的潜意识对谈，没有阻碍。
之后，神奇的事情将会开始发生。
你的潜意识会与你的意识合作。
你的左脑会与你的右脑合作。
你的创造力的心智会与你的分析的心智合作。
你生命中的所有区域都会获得改善。
练习八：
解决恐惧
无论出体经验的练习如何令人害怕，实际出体经验本身不会令人害怕。
它们通常是非常平安和快乐的——一点也不令人害怕。
出体经验只会吓到那些不知道发生什么事的人。
大多是对未知的一种恐惧。
被置放于不熟悉的环境，面对新的法则，任何人都可能惊骇万分。
但是如果你知道规则，你就没有必要害怕出体经验。
规则一：
你的信念创造你的经验。
规则二：
态度造成所有的差异。
如果你怀着负面思想进入这个经验，你的出体经验很可能是不愉快的。
如果你怀着正面思想进入这个经验，你的出体经验很可能是美妙的。
规则三：
当你出去时，你的身体不会被灵魂占有。
我会在第26章谈到这个。
规则四：
没有“妖魔鬼怪”那样的东西。
我也会在第26章谈到这个。
规则五：
你不会迷路，也不会失去你的身体。
规则六：
你唯一要恐惧的是恐惧本身。
这一章的练习如下：
写下你所能想到的每一个渴望、信念、恐惧和期待。
当然，如果你有书写的困难，只是在你的脑袋中思考一遍也是有帮助的。
第一，写下你的渴望。
你想要离开你的身体吗？
你想要看到更高的真理吗？
你想要从这个和其他的经验里得到什么？
第二，写下你的信念，关于出体经验。
你相信它是错误的吗？
你相信它是恶魔的把戏吗？
你相信它只是一场梦吗？
你相信外面那里有恶魔或灵魂会伤害你吗？
你相信地狱和天堂在外面那里的某处吗？
你相信当你出去时，恶魔或灵魂能占有你的身体吗？
你相信出体经验在上帝眼中是罪恶的吗？
第三，写下你的恐惧。
当你离开你的身体，你害怕迷路吗？
你害怕灵魂吗？
你害怕着魔吗？
你害怕飞行吗？
你有惧高症吗？
第四，写下你的期待。
你期待遇见天使或灵魂吗？
你期待遇见其他的星光旅行者吗？
你期待成为无重力吗？
你期待穿着衣服吗？
第五，检查你的清单，将你不“喜欢”的项目标示出来。
例如，如果你相信当你出去时恶魔会占有你的身体，把这个项目标示出来。
当你标示完毕你的“负面”项目，检视每一个，在你心里面对它们。
除非你克服了你的负面项目，或者至少在你的控制下，否则不要尝试出体经验。
一旦你克服了你对出体经验的负面感觉，你的忧虑就消失了。
如果你还是相信有恶魔，你可能会真的遇见。
如果你不相信有恶魔，没有人会打扰你。
但是除非你解决了这些恐惧，否则你的经验可能会受它们的影响。
检查信念、克服信念并不是容易的。
我不认识任何完全免除负面信念的人。
但是做这件事情是朝向正确方向的步驺。
只要知道你有在做这件事情，通常足够让你的出体经验维持美妙和正面。
练习九：
视觉化溜溜球
这个练习是使用想象力去创造星光晃动的动作。
一旦创造出来了，你可以拴住这个晃动，它会把你从身体拉出去。
我使用这个方法离开身体好几次。
这个练习是这样的：
躺下来，完全放松，让你自己进入一个感受敏锐的气氛。
再来，想象你的眼睛正前方有一个溜溜球（yoyo）。
想象这个溜溜球的绳子固着于你两眼之间的区域。
这个溜溜球是无重力的，所以它不会随着重力掉下去。
真实的溜溜球需要用你的手推和拉的动作，但是这个想象的溜溜球需要你的第三眼的推和拉。
运用你的想象力，将溜溜球推到绳子底端，之后将它拉回到你的第三眼。
而当你这样操控溜溜球时，试着以单一的心智、聚焦的心智状态操控。
2008-10-2621:
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5楼
用你的心智，推和拉溜溜球大约五十次。
试着做这个，直到你的视觉化是那么的真实，以至于你确实看到你前面的溜溜球。
不要试图去数次数或是你推几下，因为那可能会让你的心智失焦，让你离开单一心智的焦点。
你可能会认为它听起来很愚蠢，但是它是我所发展的最成功的技巧之一。
如果你今天没有办法清楚地让它视觉化，继续每天练习直到你能够做到。
当你试图离开你的身体时，有几个非常重要的关键点要记在心里，其中一个就是写实主义（realiam）——逼真描绘的能力。
如果你能够以绝对的写实主义视觉化溜溜球，出体经验就只有短短的一步之遥。
练习十：
星光门口
这是很多书上都有的出体经验技巧的变种，例如J.H.Brennan的《星光门口》（AstralDoorways）。
进入一个舒服的姿势，闭上你的眼睛。
尽你所能地完全放松，开始视觉化。
假装你的意识缩小成一个如针尖般极其微小的光点。
之后，视觉化你自己正站在一个上锁的门前面。
随你所想地视觉化这个门口，有奇幻的雕刻或是门把之类的——个人化这个门口。
再来，视觉化你自己从你的口袋里（或是从你脖子上的项链等等）拿出一把奇幻的钥匙，打开门锁。
把门打开，走进这个门口。
关上你身后的门，再把门锁上。
这个象征性的锁门的动作是为了保护：
每一次你使用它的时候都要锁上它。
把钥匙放回你找到它的地方，开始向前走。
想象你前面有一个隧道，底端有明亮的光。
想象你走到隧道的底端，走出隧道后发现你自己在你身体外面，就在它旁边站着。
接着，视觉化一个完全的出体经验，尽你所能地想象所有的细节。
想象着从你的身体走开到一个目的地。
试着尽可能地想象并记得更多的细节。
当你做完之后，想象你走回到你的身体。
想象发现你自己回到隧道里，走回到门口。
再一次地，打开门锁，走过去，再从另外一边把它锁起来。
引导你自己回到完全的意识，睁开你的眼睛。
许多作者说，这个视觉化的练习能够让你的潜意识获得深刻的印象，诱发真正的出体经验。
练习十一：
坠井
跟平常一样，取得舒适的姿势，闭上你的眼睛。
尽你所能地放松，之后视觉化你向下看一个非常深的井。
再来，假装你掉进去，头朝下。
当你坠落的时候，看着井的底部越来越靠近。
试着想象坠落的知觉，尽可能地逼真。
感觉重力拉着你往下掉。
抓住这个感觉。
如果这个行得通，你可能被快推进入你的星光体。
如果这个第一次行不通，重复几次这个视觉化影像，直到你的视觉化看起来几乎是真实的。
练习十二：
清明梦
许多出体经验专家说我们心灵的某些部分早已对出体经验非常熟悉。
许多书籍宣称，每天晚上我们心灵的某些部分会离开我们的物质身体，去做它自己的工作。
之后所发生的事情是物质世界所无法触及的，我们通常只记得这些旅程的一点点片断，我们称之为“梦”。
在出体经验和清明梦中，你的身体是睡着的，但是不像在梦中，你的意识是醒的。
你的身体每天晚上睡觉。
假设你有方法“叫醒”你的意识而让你的身体继续睡着。
你就能够将一个普通的梦转变成一个出体经验。
你可以让自己醒来说道，“等一下，我知道这是梦。
我现在全然醒来。
”从这里你可以继续作梦来个“清明梦”，或是把自己从梦中唤醒来个出体经验。
两种都很好玩。
清明梦很棒。
你可以随你想要的做什么都行。
你可以保持完全的有意识，做任何你能想象得到的事情。
它们几乎和出体经验一样有趣，但是它们都不是真实的。
景象是假的。
另一方面，出体经验有时候限制较多，但是它们是真实的。
问题是，当你在睡梦中，你通常不会想到去唤醒自己。
事实上，你通常不明白自己在梦中；你以为你是醒着的。
这里有个简单的练习能够帮助你解决那个问题。
非常严肃地问你自己，“我是在梦中吗？
”你是吗？
也许你只是梦到在读这本书。
你如何知道你现在不是在梦中？
我要你确认你现在不是在梦中。
2008-10-2621:
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6楼
如果你今天每隔15分钟问自己这个问题，你今晚在睡梦中时可能也会问自己相同的问题。
白天的习惯通常会转变成睡梦中的习惯。
你不需要真的每隔15分钟问一次，但是你越是经常问，你就越可能抓到你自己在睡梦中。
你可以为自己设定提醒，就像你的闹钟。
你多久看一次时钟？
每次你看时钟的时候，试着搞清楚你是否在梦中。
它不会花太多时间。
但是它可能会是个改变终身的经验！
所以，祝你做梦愉快。
或许，也祝你有个愉快的出体经验！
练习十三：
视觉化黑盒子
这是另一个视觉化的练习：
进入你最喜欢的出体练习姿势，闭上眼睛，尽你所能地放松。
让你自己越来越深沉进入睡眠，直到你有意识地看到半睡眠状态的影像。
之后，视觉化一个边长三寸宽的黑盒子，在你眼前三尺，你的想象荧屏中心点的左边一些。
固定那个视觉化影像约30秒。
再来，视觉化一朵尺寸相同的灰云，在盒子的右边。
这朵云没有特定的形状，但长度比宽高，看起来几乎像是一个雪人。
视觉化这两个影像并列30秒钟。
再来，视觉化一条光线缓慢地从黑盒子伸到灰色云朵，让云朵发亮。
如果你感觉到任何奇怪的知觉，保持冷静，跟随你的冲动力。
如果没有任何事情发生，再从头开始重复这个视觉化影像多练习几次。
确定你是慢慢地做，尽你所能地逼真。
这么做会怎么样呢？
有一次我使用这个视觉影像离开我的身体。
在视觉化的过程中，我感觉到我的脊椎有一股尖锐的知觉，我连忙向后弹退到床上去。
我跟随我的冲动力，试图让自己往后弹，但是只有我的星光体移动，我就离开了我的身体。
它是个很简单的出体经验。
我不知道它是如何或为什么有效，但它真的办到了。
练习十四：
想象的音乐
这个练习是一个朋友JH提供的。
他使用这个练习离开他的身体。
首先，尽你所能地舒适和放松。
之后选择一条你非常熟悉的歌曲。
假装这条歌曲正在播放，尽你所能地逼真生动。
试着将你的注意力聚焦在你想象中正在听的音乐上。
练习这个直到这个音乐好像真的在播放一样。
再次试着尽你所能地逼真写实。
JH说当你能清晰的想象这个音乐，它能很容易地转变成震动，你就能很容易地逃离你的身体。
有些人较擅长于使用声音的想象力，效果好过影像的想象力。
两者都试试，看哪一个对你比较有效。
练习十五：
移动意识点
我使用过这个练习逃离我的身体好几次。
它同时也会诱发其他诡异但却无害的副作用。
闭上眼睛，花几分钟尽可能地完全放松，清除你心中所有的烦恼和无谓的思想。
之后花几分钟试着决定你的意识坐落何处。
你的意识在你的头部的中心，或者是在双眼之间？
无论它在哪里，在那个点上视觉化一个极其微小的光点。
你不必非得标示出正确的位置。
如果你对于视觉化光点的位置觉得不妥，移动它到你感觉舒服为
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