第四版中国舞蹈考级第二级教材.docx

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第四版中国舞蹈考级第二级教材

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》

第二级

*《健康快乐每一秒》热身练习

一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习

二、《牙刷火车》头部练习

三、《不倒翁》腰部练习

四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习

五、《时钟在说话》手的方位练习

六、《宝宝要睡觉》手臂练习

七、《拍皮球》跳跃练习

八、《老鹰捉小鸡》节拍与应变练习

九、《芭比时装秀》表演与造型练习（选学组合）

十、《礼貌歌》表演组合（选学组合）

一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习

1.训练目的：

训练脚踝灵活性及勾绷脚的动作形态

2.主要动作及规格：

  a.吸腿坐姿：

双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。

b.勾脚（单、双）:

脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最

大限度的勾起，脚与腿形成勾曲式造型。

c.绷脚（单、双）:

脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形

成流线式造型。

d.勾脚双开脚：

保持勾脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。

  e.绷脚双开脚：

保持绷脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。

3.组合动作与顺序节奏：

 准备位置：

面向一点，双吸坐，双手旁点地

准备音乐（两个八拍）

（1）1-8准备位

（2）1-2右倾头

3-4头还原

5-6左倾头

7-8头还原

 第一段（两个八拍）

（1）1-2右倾头，右脚勾脚（双吸坐）

3-4头脚还原

5-6左倾头，左脚勾脚（双吸坐）

7-8头脚还原

（2）1-4双手后撑地，双抬腿屈膝勾踢，眼视脚

5-6双吸坐

7-8正步位绷脚伸坐

 第二段（八个八拍）

（1）1-2右倾头，右脚勾脚（双伸坐）

3-4头脚还原

5-6左倾头，左脚勾脚（双伸坐）

7-8头脚还原

（2）1-2双勾脚，上身前倾，双手扶膝，眼视一点

3-4双绷脚，上身还原

5-8重复1-4

 （3）1-2双勾脚

3-4勾脚双开脚

5-6绷脚双开脚

7-8双绷脚

（4）1-2双勾脚

3-4勾脚双开脚

5-6绷脚双开脚

7-8双绷脚

（5）-（8）重复第二段

（1）-（4）

结束（一个八拍）

（1）1-4双手后撑地，双抬腿屈膝勾踢，眼视脚

5-双吸坐

6-8保持

4.教学提示：

  a.勾脚与绷脚时要做到最大限度。

　　b.勾脚与绷脚的双开脚，注意运用肌肉带动骨骼向外旋转。

  c.动作过程中要保持后背直立、挺拔。

5.教育意义：

通过比较妈妈和宝宝脚丫的大小养孩子的观察力。

6.歌词：

谁的脚丫大妈妈的脚丫大妈妈的脚丫啪啪啪高兴的踏踏踏

 谁的脚丫小宝宝的脚丫小宝宝的脚丫啪啪啪高兴的到处爬

二、《牙刷火车》头的练习

1.训练目的：

进一步认识头的运动方式，训练颈部的灵活性。

2.主要动作及规格：

a.低头：

后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏找锁骨，颈后肌

肉最大限度拉长，颈前肌肉最大限度收缩，眼视下方。

b.仰头：

后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏向上仰起，颈前

肌肉最大限度拉长，颈后肌肉最大限度收缩，眼视上方。

c.点头：

仰头与低头的连续动作，幅度略小，重拍向下。

 d.倾头：

后背直立，双肩平正固定不动，颈部一侧肌肉最大限度

收缩，一侧肌肉最大限度拉长眼视前方。

e.转头：

后背直立，双肩平正固定不动，头保持平行向两侧转动

f.摇头：

在转头的基础上，幅度变小频率加快，下巴颏微微扬起。

g.小牙刷舞姿：

握空拳，伸出食指,表示小牙刷拿在手上。

h.火车跑舞姿：

手指上下快速摆动，在嘴前或一侧向另一侧行进。

i.大嘴巴舞姿：

左手胸前，右手头顶前斜上位，右手拍向左手同

时点头四次，最后一次头回正。

3.组合动作与顺序节奏

准备位置：

右脚在前盘坐双手叉腰不动。

准备音乐（一个八拍）

（1）1-8准备位

第一段（四个八拍）

（1）1-2右手小牙刷造型，同时向右倾头

3-4手右叉腰头回正

5-8反面

（2）1-8大嘴巴舞姿四次（最后一拍头回正）

（3）1-4左手叉腰，右手火车跑动作，同时左倾头

5-8反面动作

（4）1-6刷牙舞姿同时摇头

7-8身体回正，眼视一点，手保持不动

第二段四个八拍

（1）1-4仰头两次

5-8低头两次

（2）1-4左转头两次

5-8右转头两次

（3）1-4左手叉腰，右手火车跑动作，同时左倾头

5-8反面动作

（4）1-6刷牙舞姿，同时摇头

7-8身体回正，眼视一点，手保持不动

第三段两个半八拍

（1）-

（2）重复第一段

（1）-

（2）

（3）1-4刷牙舞姿，同时摇头

4.教学提示：

a.大嘴巴舞姿最后一拍把头回正。

b.仰头、低头、转头时刷牙舞姿手保持不动。

5.教育意义：

通过学习刷牙的动作，培养孩子养成刷牙的好习惯。

6.歌词：

小牙刷手中拿张开我的大嘴巴

牙刷火车出发啦嘁擦嘁擦呜～～～

 上刷刷下刷刷左刷刷来右刷刷

 牙刷火车嘴里跑嘁擦嘁擦 呜～～～

 刷完牙笑哈哈漏出牙齿白花花

三、《不倒翁》腰的练习

1.训练目的：

训练脊椎伸展、弯曲、转动的能力。

2.主要动作及规格：

  a.松腰：

上身按照尾椎、腰椎、胸椎、颈椎、头的顺序依次迅速

下沉放松，后背呈弧线。

 b.提腰：

身体迅速按照尾椎、腰椎、胸椎、颈椎、头的顺序依次

迅速提起，后背直立。

c.旁弯腰：

手扶地时，肘要放松，另一侧旁肋最大拉长。

d、转腰：

骨盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的身体部位

向左或向右最大限度转动。

  e.喜的表情：

手指提起在脸颊两侧呈笑脸状。

  f.怒的表情：

双手握拳按在脸颊两侧呈生气嘟嘴状。

  g.哀的表情：

双手握拳于眼前转动做伤心状。

 h.乐的表情：

双手形成摆剪刀状于眼旁做乐呵呵（手心向前）。

3.组合动作与顺序节奏：

准备位置：

盘坐（左腿在前），手自然位于膝盖上

  准备音乐：

（两个八拍）

（1）-

（2）准备位 

 第一段（八个八拍）

（1）1-4松腰

   5-8提腰，同时喜的表情

（2）1-2旁弯腰，左手单手撑地，右手抬起至上位，扩指碎摆手

3-4回正

   5-8反面动作

 （3）1-4松腰

   5-8提腰，同时怒的表情

 （4）重复

（2）的动作

 （5）1-4松腰

  5-8提腰，同时哀的表情

 （6）1-2双手旁按位转腰至3点方位

   3-4回至1点方位

   5-8反方向动作

 （7）1-4松腰

  5-8提腰，同时乐的表情

（8）重复（6）的动作

 间奏（两个八拍）

（1）1-2保持斜下手位，弯腰朝左，左手撑地

  3-4保持斜下手位，弯腰朝右，右手撑地

   5-8重复1-4动作

（2）1-2保持斜下手位，弯腰朝左，左手撑地

  3-4保持斜下手位，弯腰朝右，右手撑地

   5-8盘腿坐姿，手自然位于膝盖上

第二段（五个半八拍）

（1）-（4）重复第一段

（1）-（4）的动作

 （5）重复第一段（6）的动作

 （6）1-4乐的表情

4.教学提示：

a.用语言启发孩子做出喜怒哀乐四种情绪

b.四种表情在完成组合教学的基础上，可以启发学生自编其他表情。

c.转腰时肩时以腰为轴最大限度转动，后背保持直立。

5.教育意义：

让小朋友认知喜、怒、哀、乐，并学会正确表达自己

的情绪。

6.歌词：

  说你呆你不呆胡子一把样子像小孩

  说你呆你不呆推你倒下你又站起来

四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习

1.训练目的：

前腿和旁腿的柔韧性训练

2.主要动作及规格

  a.坐压前腿：

正步位绷脚伸坐，上身保持直立，骨盆固定不动，

向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。

b.旁压腿：

坐地旁开腿，上身保持直立，骨盆固定不动，向旁折

叠下压于腿上，后背延伸拉长。

c.吸腿抱团身：

双腿最大限度收回，双手手腕交叉，右手在上抱

于小腿上，额头贴膝盖。

d.双分手：

双手掌形，经体前、正上位，向旁打开到旁斜下位，

感觉双手在身部上方画一个弧线然后落下。

3.组合动作与顺序节奏：

准备位置：

双吸坐，托腮花型手

准备位音乐：

（两个八拍+两拍）

（1）1-8准备位

（2）1-8正步位双吸坐右、左四次倾头

（3）1-2绷脚直腿伸坐向前，同时双手打开旁斜下位点地

第一段（四个八拍）

（1）1-2左倾头，同时右手折臂到嘴前，指尖点唇（亲吻状）

3-4反面动作

5-6双手打开经前平位，带动上身折叠下压，贴

于腿上，后背保持平直，目视腿面。

7-8双手打开旁斜下位点地，同时起身回到正步位直腿伸坐

（2）1-4吸腿抱团身

5-6滑至前压腿

7-8打开手起身到直腿伸坐。

（3）重复

（1）

（4）1-4吸腿抱团身

5-6开胯到对脚盘坐，双手握住脚弓处；

7-8打开旁开腿，直膝绷脚，双手旁斜下位点地。

第二段（四个八拍）

（1）1-4在旁开腿上做亲吻舞姿2次（先右手再左手）

5-6双分手到旁斜下位

7-8双手掌形胸前折臂搭手（右上左下），同时右旁压腿，

后背保持平直，头倾于手上，目视1点

（2）1-6重复

（1）1-6

7-8双手掌形胸前折臂搭手（左上右下），同时左旁压腿，

后背保持平直，头倾于手上，目视1点

（3）1-2双脚收回对脚盘坐，双手旁斜下位

3-4合胯到双吸坐，双手旁斜下位

5-6绷脚伸坐前压腿，双手经旁向前

7-8起身回到直腿伸坐,双手旁斜下位

（4）1-4双吸坐对腕花型手右左倾头

5-8双吸坐，双分手至旁点地

结束段（四拍）

（1）1-2在吸坐上，两脚绷脚碎步点地

3-双手亲吻同时开胯到对脚盘坐

4-前平位掌心向前，上身前倾，目视前方     

（4）教学提示：

  a.压腿时，后背保持平直，双膝伸直。

b.双吸坐对腕花形手，肘尖放在膝盖上。

c.旁压腿时注意上身拉长，绷脚。

（5）教育意义：

通过边唱边舞，增进孩子与父母的感情及让孩子懂

得感恩。

（6）歌词：

亲爱的妈妈我要谢谢你

  梦里陪伴我找寻甜美的香气

  亲爱的爸爸我要谢谢你

  灌溉我每一天满满的勇气

亲爱的妈妈我要谢谢你

  梦里陪伴我找寻甜美的香气

  亲爱的爸爸我要谢谢你

  灌溉我每一天满满的勇气

啦啦啦啦啦

五、《时钟在说话》手的方位练习

1.训练目的：

训练手的方位的准确性

2.主要动作及规格：

a、时针、分针舞姿：

一手旁平位，一手正上位，五指并拢，手心

向前（左手平位时是3点钟，右手平位时是

9点钟）

b、时钟表盘：

想象一个以身体为中心的表盘，时针秒针在表盘上

运动，五指并拢，正下位（手心向里）、旁斜下位

（手心向下）、旁平位（手心向下）、旁斜上位（手

心向下）、正上位（手心向前）两拍一动。

c、时间滚滚：

双手由正上位握空拳相互缠绕至胸前，松腰低头。

d、时钟布谷：

双臂屈肘于体前，双手握空拳顶碗，食指伸出，身

体前倾45°（模仿钟表里的小鸟报时）

3.组合动作与顺序节奏：

 准备位置：

身向一点，前人双跪坐，后人站立，双臂收体侧

准备音乐：

（两个八