哈佛幸福课第6课乐观主义学习笔记.docx

哈佛幸福课第6课乐观主义学习笔记.docx

《哈佛幸福课第6课乐观主义学习笔记.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《哈佛幸福课第6课乐观主义学习笔记.docx（10页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

哈佛幸福课第6课乐观主义学习笔记

第6课乐观主义

上回我们谈了环境的力量,谈到了信念是如何成为自我实现的预言，以及我们是如何通过环境，对他人产生期望及信念，这些信念会变成现实，还谈到了为什么说社会心理学本质上是从某些重要的实验开始的比如米尔格伦实验，又称权利服从研究，比如津巴多的监狱实验，试验中囚犯被关在...，学生扮演囚犯及看守的角色，完全进入了角色以至于，一周后实验被迫中止，而原计划是要进行两周，接着我们提出了一个问题，既然环境的力量如此巨大，能使人改变，那能否创造出一种强大但积极的环境，将人的最佳状态充分调动起来?

答案是肯定的，我们对此做了深入分析并谈到了，Langer教授以及她的研究，她让一群老人置身于仿20年前的环境中，要求他们装作回到20年前的生活，这些老人竟然变得年轻了，他们的智力水平提高了，记忆力提升了，视力听力也改善了，手指骨骼间的距离变长了，这是年轻的迹象，他们自评及互评都认为，自己更健康更年轻了，就因为他们装作自己处在1959年，而不是1979年这就是积极环境的力量，她还进行了另一项实验，对象要进行视力检查，他们被安排在了飞行模拟器里，做完全一样的视力检查，因为环境的不同测试结果竟然提高了，然后我们接着继续讲上回结束的地方就是，分析影射影射是...，可以从意识及潜意识两个层面进行，是指在我们的意识或潜意识中植入，一粒种子一种信念一个词或一幅画面，以及如何对我们行为产生影响，Bargh在纽约大学时，进行过一项研究他用"年老"的相关词，影射实验对象，如果你们还记得这些词包括皱纹，年老佛罗里达，这种影射导致的结果是，实验参与者走路更慢了，更佝偻了，研究者进行评估时，并不知道每个对象的实验条件，也就是说不清楚他们是被影射了对照词，随机词还是年老相关词，所以通过影射人们的行为，的确会发生改变，环境的力量外界的力量，然后Bargh将实验更进了一步，决定用使用积极的影射比如成就，毅力成功，比如这些词，成就的近义词，实验对象被影射这些词后，智力及记忆力测试的成绩，比没有影射的对照组好，两位荷兰研究人员Dijksterhuis和Knippensberg，也进行了影射实验他们找了一批人，请他们为下一次实验进行描述，不是本次实验，让他们为下一次实验，描述三种原型的典型日常行为及其性格:

足球流氓秘书及教授，描述这三种原型，他们被告知这是为下次实验做准备，需要这三种原型的描述，但他们不知道的是通过对原型进行描述，自己已经被影射了，他们分别被影射为足球流氓秘书，或教授，影射后他们接受了智力测试，及记忆力测试，描述足球流氓日常行为的人，表现得最糟，无论是记忆力还是智力，然后是描述秘书的人，表现最好的是描述教授的人，而他们之前并没有更努力学习，什么也没有改变除了发生了影射，环境中有东西植入了他们的思想，现在的问题是，我们如何为自己创造一个积极的环境，让自己受到积极的影射变得更幸福，更成功等等，方法有很多,我跟大家分享几个,其实这将是你们这周的作业之一,即创造一个积极的环境,举几个例子,找一些你爱的人或地方的照片,这些东西很重要因为即使你不看它们,潜意识中还意识到它们的存在,虽然只是在潜意识层面,人们被影射时看不见...那些词,比如"成就"这个词出现在屏幕上25毫秒,根本不可能看清但大脑却记录了下来,所以即使你挂了照片但没去看它,或没意识到它念到它,它仍然会对你造成影响,所以找些你爱的人的照片,让你开心的东西无论是纪念品,鲜花艺术品你最喜欢的艺术品,我家中和办公室都挂了,我最爱的画由我最爱的艺术家创作,让我跟你们分享一下,我今天带到课堂上来了它们价值连城,我给它们投了保所以不用担心瞧,这位画家处在艺术生涯第一阶段时的作品,如你所见充满了有力的线条,非常强烈非常从容真是绝了,另外一幅,仍是那位画家进入艺术生涯第二阶段,印象派对他作品的影响已经清晰可辨了,不过你仍能从中看出同样的特点,同样的力量同样强烈的情感,这些都挂在我家墙上,我还想向你们介绍一位画坛新秀,她还没进入第二阶段,因为她才一岁大,这幅画是在她妈妈帮助下完成的,但是我还是挂在墙上每天提醒我,虽然我已经看过几百次了,但还是挂着让我想起我的孩子们,我挂了些其他的...,名气不比他们的画家作品,你们可能没听过这画,这是罗丹的《沉思者》,也挂在我的墙上是我最喜欢的雕塑,还有罗丹的另一幅作品,提醒我生活不仅要沉思还有其他的,让生活更美好,这是罗丹的《吻》,所以找些东西挂在墙上,创造一种让你觉得温暖,觉得开心的环境,名人名言我喜欢名人名言,你们很多人肯定也喜欢,已经有人把他们最喜欢的名言发我了,我墙上也有一列名言,就算我没看它们也能感受到,比如让我看看有没有带来,好在这里呢,这句说亚当斯总统说的,"耐心和坚持总能奇迹般地,扫除困难和障碍",将"坚持"用于影射,插一句Bargh的实验也囊括了这个词,受到影射的人的确变得更坚韧不拔,乔治.艾略特原名玛丽.安妮.艾凡斯,我最喜欢的作家她写过"推动,人类进步的重任不能等待完人来完成",大约三周后我会讲到完美主义,对我个人来说是非常重要的私人话题,可以说她是我的榜样,加缪说过"在深冬里我终于发现在,心里有个不败的夏天",这句话帮助我走过了艰难困苦,亨利.戴维.梭罗,"如果一个人能昂首挺胸地朝着梦想前进,努力实现他想象的生活,他会与成功不期而遇",同样地我都挂在了墙上还有其他的,其中许多名言你们都在课上读到过了,它们不断影射我提醒我,为我创造出积极的环境,我们会在下一节讨论艺术及其重要性,把喜欢的书放在手边听听音乐,要集中注意听,不要只当背景音乐要让音乐激发你,无论是摇滚还是痞子阿姆都可以,多看看激励你的电影,这些东西能帮你创造积极的环境,有助于成长获得成功与产生幸福感,其中大部分都是在潜意识层面上进行的,这就是影射的力量对于影射的研究,这也是积极研究的意义,如果我们总是关注"消极"研究焦虑,压抑精神分裂症就会被这些研究影射,被这些工作影射创造出现实,你们有些人可能知道,这与冰山理论有这千丝万缕的联系,即当你度量某种现象时,就是在改变这种现象,当你度量某种现象时,也是在改变自己,所以通过研究积极环境我们也是在,对自己影射积极的东西,今天包括下周我谈到的很多内容,其实都是源于自助运动,自助运动确立于20世纪,并从各个方面展开,其理论基础为我们通过思考创建了世界,我们的思维创建了时间,1930年代相关书籍开始出版,比如《思考致富》,从30年代至今销售超过6千万本,而且仍不断再版,至今还是畅销书不论在美国,中国印度,非洲还是欧洲,它对人们产生了巨大影响,作者NapoleonHill这样说过,"只要你想得到只要你相信你就能够做到",非常鼓舞人心,对各类人群对大众产生了很多影响,6千万本销量史上最畅销书籍,HenryFord也发表过类似的看法,"不论你认为自己行还是不行你都是对的",许多人都这一理念吸引为什么,因为它鼓舞人心,让他们觉得没有什么不可能的,另一本极具影响力的书,NormanVincentPeale的《正面思考的力量》,"要有美好的希望并全力以赴去追求,要有远大的梦想并全力以赴去实现,要有宏伟的期望并深信不疑",多么让人为之一振啊,只要你思考,只要你相信就会获得富足,无论是精神的富足,还是物质的富足,这一理念对大众一直有着巨大吸引力,时至今日仍是如此,当今最畅销的励志书,全球销量第一没错《秘密》,成功的秘密就是所谓的"吸引力法则",即你的生活是被你吸引过来的,无论你想象什么无论你相信什么,有一条强大的讯息,本书已经卖出了几百万本,就在我们说话当口仍在热卖,而它传达的讯息其实很简单:

相信就会成功,构想就会实现,在现实中就会实现,让人信服鼓舞人心,但是这条讯息正确吗,这我们讨论过还有RogerBannister的故事,他在4分钟准确说是3'59跑完了1英里,6周后JohnLandy将这一成绩缩短到3'57.9,一年后37名运动员都能跑到4分内了,其中有一定奥妙,一但他们相信能办到就有可能实现,但问题是,当今的心理自助运动的发展趋势,当今的自助领域强调某个真相,将这个真相过分鼓吹,没错，某种意义上我们的精神的确能创造现实，但是这不是全部，还会受到外界或者内在的某些影响，比如《秘密》，如果你相信自己可能会成功，那成功的可能性会变大，但离不开刻苦勤奋与坚持不懈，而且失败避免不了，你要从失败中学习，所以这只是等式的一半而这些自助书籍，传达的讯息往往言过其实效果甚微，甚至可能会造成毁灭性后果，比如如果一切皆建立于吸引力法则上，我创造了一切，一切都因我而变一切都是我的错，举个极端点的例子，如果3岁小女孩被虐待那是她的责任吗，30岁的男子被酒醉驾车的司机撞成瘫痪，是他自己的责任吗，有些事情是我们无法控制的，所以一切因我而变，一切都由吸引力法则决定，这种说法短期内可能能让你，坚定信念获得幸福感但是长期来看，只会让人感到挫败内疚不快乐，离成功越来越远，因为如果我真的相信一切都由思考决定，这种想法就会成为我的心态习惯，只要有信心，钱就会滚滚而来，爱情就会降临于我，这抹杀了勤奋工作...，坚韧不拔以及失败的作用，它们也是成功幸福完满人生的必要组成部分，我给大家放一段短片，是我在网上看到的一段广告，于是我向苏格兰皇家银行索要了原版，因为它抓住了当今人们对精神力量的，某种误解，很诙谐的一则广告，（Douglas也是参加会议的,-JamesAderson-你好,这儿风景真不错,那是什么鸟？

-怎么回事-不知道,没事的各位我上过一门课程,-什么?

-正面思考,正面的思考会产生正面的影响,明白不正面的思考会产生正面的影响,看着我没事的来,语言不能代替行动,这就是思想的力量，创造现实苏格兰皇家银行集团,-我真厉害-真的耶）它抓住了部分真相但不是全部,我们看看严肃研究,对精神力量的解释,一种神奇的现象,但还是需要通过实验来研究其原理,AlbertBandura你们本周的阅读任务，做了许多关于自我效能的研究，本质上是自信的学术术语，以下是他进行几十年研究后的结论，去年他获得了授予积极心理学家的，研究者奖项，进行了很多这方面的研究他是斯坦福大学的教授，"自我效能感影响人们生活选择，动机水平机能的质量对逆境的适应力，对压力和沮丧的抵抗力，相信自己的人充满信心，在生活的不同领域都表现出色，他还指出，认为自己高效能者，与认为自己无用者，想法感觉完全不同，他们创造自己的未来而不是简单地梦想，换句话说他所说的是，对生活充满信心的人，他们创造自己的人生与那些，由他人摆布的人不同他们适应力更强，对困难与挫折的应对力更强，换句话说能力更强，我们之前讨论过应对挫折的问题，这项研究的重要性在于经过长年累月的，研究发现这些能力是可以习得的，可以慢慢培养，否则研究就是无用的至少对我们来说是，如果通过研究他得出结论，说这种能力只是天生的，有些人天生就有适应力基因，其他人没有，幸好情况不是这样，他的研究表明这些都可以习得的，但要花时间和经历，我们以后会讨论如何培养，重要的是这些能力是可以锻炼的，我们可以改变它，Curry做过一项关于运动员的研究，下面一定坐着许多运动员，她证明了一旦成为运动员，56%的成功是由期望度决定的，成功取决于你坚信自己能取得成功的程度，记得第一或第二节课上，我提到了JohnCarter的研究，有关商...哈佛商学院毕业生的，他预测。

。

。

有两个因素会影响他们的长期成功，某些毕业生会格外成功，一是他们不断地提问，二是他们相信自己，他们相信自己能行，但需要意识到的是，不是所有这些差异，都能用希望信念或乐观来解释的，很多自助书籍想引导我们这么认为，但当然这些是成功的一部分，NathanielBranden从事心理治疗50年了，他做过许多严谨全面的哲学及心理学研究，致力于对自尊概念的探究，等我们进行到自尊课时，会详细讲他的研究，现在我只引用他的一句话，"我们每个人自尊的水平，也就是自信的程度，对我们的方方面面有着深远的影响，比如我们的待人接物，能取得的地位能取得多少成就，还比如在个人领域，我们会与谁坠入爱河，我们与配偶孩子及朋友的关系，个人幸福的水平"，物质富足与幸福感，或生活地点与幸福感，属于低度线性相关，而自尊与幸福感属于高度线性相关，大多数研究发现两者的相关系数，可以达到0.7，我的论文也获得了相同结论，所以自尊非常重要，内在因素很重要我们提高自信水平时，发生在我们身上的是，我们在转变精神改变"容器"，这样我们看世界的角度不同了，有了不同的理解与感悟，处事待人的方法不同了，庆祝成功，从失败中学习转化为机遇，但最重要的是我们的内在，Branden说过"自我概念即命运"，与"只要你想得到只要你相信你就能够做到"，非常相似NapoleonHill说的，唯一的不同之处是，他对此进行了严谨细致的思考与研究，以证明信仰的局限性，这一领域的另一个研究，大多数都听说过，安慰剂效应，你头痛去看医生，医生说我给你开种药，非常有效新出的，能治疗你的头痛，你吃了药头不痛了，你不知道的是她给你的其实是糖球，但是因为你以为，因为你相信它能治好头痛，还真治好了真是神药啊，于是HerbertBenson在河对岸，医学院的老师，对此做了一系列研究，我着重跟大家讲两个，他找了一些处在妊娠期，胃部不适的妇女，她们都有呕吐恶心的症状，这其实挺常见的，尤其是在怀孕初期的三个月，他告诉她们，"这里有一种新药，能缓解你们胃部不适，治疗呕吐症状，非常有效，于是他把药给了她们，她们的胃部就好了，当然她们不知道那只是安慰剂，普通的糖丸，然后他将实验更进一步，找来了另一组有同样胃部不适，呕吐症状的妇女，把药给她们，告诉她们可以缓解胃病，但是这次他给的不再是糖丸，而是小剂量，没有危险性的小剂量的吐根，你们可能知道吐根...，是催吐时服用的药物，如果发生食物中毒，就需要服用吐根催吐，他给这些病人服用了吐根，这一实验通过了道德审查没有风险，他给这些病人服用了吐根，并告诉她们能治疗呕吐，而她们也的确恢复了健康，本来应该出现的呕吐症状不仅没有出现，由于服用了吐根更该呕吐的实际上呕吐却停止了，我给大家读一段摘录自他的《永恒的治疗》，我非常推荐这本书，"引人注目地是病人的恶心感与呕吐反应，完全终止了且根胃内水球测量，胃胀现象也消失了恢复正常，因为她们相信她们服用的是止吐药，竟然逆转了催吐药的作用，虽然很多人在医药箱储存了吐根，以防食物中毒发生，这些胃部不适的孕妇，却抵御了本该让她们更难受的催吐药物，单凭信仰就治好了病痛，但这不是说药物没有效果，我不推荐大家回家以后，给你们的室友，服用吐根甚至氰化物，然后告诉他们这是维生素C，他们一般不会感觉好，但这一实验，及其他类似实验表明，我们不应忽视精神的强大力量，而需要研究并理解它，Benson在他的书中还写到了另一个实验，这项实验是在日本进行的，实验对象对某种植物过敏，他们被蒙着眼睛带进实验室，研究人员用过敏植物碰触他们一只手臂，然后用另一种植物碰触另一只手臂，但没有告诉他们哪边是过敏植物，理论上被过敏植物碰触的手臂，会发出了疹子出现过敏反应，但是实验还有另一个条件，他们被告知会过敏的植物，碰触了他们的左手，不会导致过敏的植物，碰触了他们的右手，但是Benson将两者对调了，即真正会导致过敏的植物，碰触的是他们的右手而不会导致过敏的，碰触的是他们的左手，所以按理说应该右手起疹子而非左手，但是因为他们误以为左边的才是，过敏植物所以左手起了疹子，而右手没有，因为精神的力量，但同样的这并不是说外在因素不重要，也不说明生活中的一切都是被吸引过来的，但是这的确证明了精神，对构建我们的生理情感认知，以及外在环境起了重要作用，信念常常会成为自我实现的预言，但它是如何作用的呢?

我想跟大家分享一个模型，是我根据这一领域大量研究建立起来的，它基本上解释了我们的信念及希望，是如何影响我们的表现的，无论是安慰剂效应，还是我们学习体育运动恋爱关系等，生活各个方面的表现，换句话说这盒子里是什么，这上面应该有哪些内容?

是什么斡旋于信念期望，及实际表现之间?

我想谈谈两个机制，第一个相对简单易懂，即动力，如果我相信我能行，各位可以回忆一下自己的经历，当你相信你能做好某事时，会非常有动力，如果你认为自己希望渺茫，那就很有可能就此放弃无所作为，你不仅事前会受到激励，无论是训练还是练习，而且正式进行时也会动力十足，想想MarvaCollins的研究，她激励学生，让他们相信他们能获得成功，他们一生中能有所作为，这是他们的责任，这改变了他们的命运，因为他们有了动力所以非常刻苦，所以动力非常重要，除了动力外另一样东西也会影响我们，即一致性或相合性的概念，那是什么意思，我们每个人对世界都存在心理图式，世界应该怎么样会怎么样是怎么样，比如我的一个心理图式，表明把东西放在半空会掉下来，所以我认为如果我放开这东西，它就会掉下来，图式认为我的数学能力，我可能是个优秀的数学家，我在这一领域是否有潜力，对其他人的态度也有图式我喜欢这人，那人真好，还是那人不好残忍，所以我们对他人对自己，对自然现象都有图式，图式就是内在，还有外部世界，现实发生在外部世界，比如半空中我松开手它就会掉下来，这一事实与我的图式无关，它发生在外部世界不管我的图式如何，我在数学上的实际潜力，也与我的图式无关，某个人对他人，是慷慨仁慈还是可憎无礼，也与我的图式无关，所以内部和外部两个因素，共同作用就是关键，我们的精神不喜欢内部与外部，存在差异，我们的精神喜欢两者一致相合，如果不相合，如果不一致，我们就会产生异议感，觉得不适，感觉不舒服不对劲，所以我们常常不惜一切让两者统一，要么改变外部现实，要么改变自我思维以符合外部现实，我们不喜欢不一致，有好几种方法，可以重建一致性，我给大家介绍几个，我会讲4个都是互相关联的，互相联系还有重合之处，但这样能帮助你们就此进行思考，帮助你们理解内部与外部间，发生的对话，两者差异发生时，我们首先能做的就是更新图式，这是第一种做法，比如原来我不知道松开手东西会掉下来，现在我知道了于是我更新图式，又比如我原来以为那人很可恶，但我看到他们对别人慷慨仁慈，于是我更新图式他是个好人，第二种做法，通常比第一种更普遍，即忽视或抛弃外在信息，忽视或抛弃，不符合图式的外部信息，我们不喜欢不一致，于是直接扔掉这种不一致，也就是忽视抛弃它，第三种方法，主动验证，我们会主动寻求验证信息，想想2和3想想现实世界，今年正是选举年，想想你不会投谁的票，或者你以前没投过谁，我们是怎么做的?

通常比如，我看到布什总统做了件好事，为我信仰的某个事业奋斗，但我之前没给布什投票举例而已，于是多数情况下我会选择，忽视抛弃这条信息，然后寻找有利证据以支持..,坚定我讨厌布什的立场,这同样适用于今后的选举比如希拉里或奥巴马,如果我不喜欢他们我就会寻找相应证据,证明我为什么不喜欢他们,即使他们做了什么我喜欢重视或信仰的事,通常我会选择忽视,我们所做的就是创造另一个现实,因为我们在质疑,布什做过什么恶,希拉里或奥巴马做过什么恶,当我们问这些问题时,我们已经完全忽略抛弃正面的东西,记得我问你们几何性质吗,你们没看见车上的孩子,虽然他们就在你们眼前,所以质疑会创造现实,而为了保持一致性,们常常会采取二者中的一种方法,要么忽视抛弃要么寻找有利证据,无论积极或消极来支持我们的图式,是希拉里奥巴马好还是布什好,或是其他任何看法,第4件事直接得多即创造新的现实,1954年5月6日前的现实是什么,当时的现实是4分钟,是人类的极限不可能突破,爱迪生做...抱歉Bannister做了什么,他说可能于是改变了外在现实,不仅是他自己还有世界上其他赛跑者,突然间创造了新的现实,起初的图式是4分钟不可能跑完,或者说4分钟不可能跑完,而所有人都拥护这个图式,RogerBannister认为是可能的,他改变了现实不仅为自己,也为其他赛跑者,事实是当干劲十足的人达成后,干劲没那么足的人可能也会寻求统一,我们需要解读自己表现,成功还是不成功好还是坏,有两种解读方法,一是客观解读,我考试得了A还是C,跑步我是第三名还是最后一名,周五与普林斯顿大学的冰球赛,是赢了还是输了?

哈佛加油到底发生了什么?

这就是现实客观,但同时还有由信仰决定的主观解读,举个例子,有个关于托马斯.爱迪生的故事,爱迪生于1870年代,与科学界都在研究灯泡,如何用电发光,整个科学界都在研究这一课题,但一无所获,爱迪生也不例外,当地报纸的一名记者,前去采访爱迪生,他当时已经非常有名了发明了很多东西,他们谈了各种话题,然后开始讲灯泡问题,那个记者对爱迪生说"爱迪生先生",您致力于灯泡研究许多年了,整个科学界都在进行相同研究,但毫无所获",当时爱迪生已经进行了5000次实验,这位记者也知道于是他对爱迪生说,"爱迪生先生您已经进行了5000次实验,失败了5000次放弃吧",你们可能知道爱迪生听力不好,事实上他有一项专利就是助听器,所以他对记者说"你说什么,那个记者重复"我说你失败了5000次,放弃吧"爱迪生回答"我没有失败5000次,是成功了5000次,我成功证明了哪些方法行不通",同样的客观现实表现5000次失败,但却有完全不同的解读,那个记者也其他科学界认定,这是不可能达成的,但爱迪生的主观解读,却是他走向成功的敲门砖因为是可能的,事实是爱迪生在发明灯泡前就宣布,他将在1879年12月31日,展示灯泡,这是在他发明灯泡前,1879年12月31日爱迪生向世界展示了,用电发光,同样地1962年肯尼迪总统说,60年代末人类将踏上月球,那时我们连登月的物质条件..,科学技术都还不具备,他向全世界放话说,人类能踏上月球然后创造了现实,这与大量的辛勤工作是分不开的,事实上爱迪生失败了不止5000次,才最终发明了灯泡,他不是干坐在实验室说,"相信就能做到",而是我相信而且我会加倍努力,满怀斗志地工作,他的一条名言是"我从失败走向成功",爱迪生是史上最富创造力最多产的科学家,这并不是巧合,他一生申请了1097项专利,当今世界的发展大半要归功于他,史上最成功最富创造力的科学家,也是失败次数最多的科学家,这并不是巧合,还有DeanSimonton的研究,等我们谈到完美主义时会精讲,DeanSimonton的研究证明,史上最成功的科学家与艺术家,也是失败次数最多的,"Babe"Ruth是职业生涯中全垒打次数最多的球手,他也是三振出局最多的,其中有5个赛季三振出局次数最多,史上最成功的人往往是,失败次数最多的,这一句话我会反复在课堂上重复,学会失败从失败中学习,成功别无他法,学习如何工作别无他法,要学习如何在科学政治或艺术界,取得成功别无他法,正如DeanSimonton指出的那样纵观历史,那些有过最多次挫折最多次失败尝试的艺术家,也是最终看来最成功的艺术家,成功没有捷径,只是坐下来思考,构想和相信是不够的,我们要做的比这多得多,MartinSeligman他被认为是积极心理学之父,做了一些有关乐观