杨氏太极拳入门指引.docx

杨氏太极拳入门指引.docx

《杨氏太极拳入门指引.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《杨氏太极拳入门指引.docx（12页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

杨氏太极拳入门指引

杨氏太极拳入门指引（出自逸湘居士）

太极生於无极，欲练太极先返无极，故以三线放松功为太极入门功。

一、松：

练拳须从无极始，就先要练松，返归无极。

具体功法就是本门入门功「三线放松功」，南怀瑾先生在「太极拳与道功」一文中所说「风摆梅花」就是说的这功法。

二、无极生太极：

一路的松下去，是练不出太极拳的，松了之后要练「站桩」，本门的站桩功称为「立禅」。

慢慢就会练出丹田之气，而太极拳讲究「动静相间」，要同时练「坐功」与配套的「道功」，要练气长，要练「吐纳」。

三、无意识力：

魏前辈书中称为「无意念力」，书中"九曲珠解"提到:

老拳谱讲"有气则滞，无气纯刚"，这里的无气，是指无意念所支配的行气方式，而无意参杂其中，自然产生的内气运行能使全身透空，并延身外形成意想之无边无沿的浑圆气球。

这「无意识力」主要是与我们平常用力的「非自主神经系统」做区分，这「无意识力」用的是「自主神经系统」，练到双手能「浮」至约与肩同高，就初步功成，这恰是「起式」，就可开始练拳架了。

魏前辈书中"内功理法释要"提到:

"起式"尚未抬手之际，而意念早已开始在周身酝酿，使各部位的内功理法依序到位。

四、丹气脉动：

这是入门初级班的验收功法。

太极拳有所谓「九曲球」之说，这「丹气脉动」就在引动体内之气球，使其跳动，动到能带动全身上下震动，就初步功成，第一阶段验收。

逸湘居士:

别小看这"入门"指引.在杨氏是只教"入室弟子"的.杨澄甫前辈当初在杭州中央国术馆是不教这个的.又比如这入门功法的"坐功"

魏前辈的书中也没教（他书中只提到杨健侯前辈经常练坐功的）。

又比如说这无意识力,或许我见识少,我所接触过除本门传承外,没一个练过的.所谓不点不通,一点就通,若再练中级功法的"太极劲气",就不会怀疑"杨无敌"这称号是怎麼来的了?

也因何说,明师难求!

!

!

入门功法除丹气脉动外都已发完，另有辅助功法,礼敬式,与易筋经十二式这三个功法不适合文字叙述只能口传心授故未发上.

这拳架怎麼打，一般的练法是照著老师的示范依样画葫芦，可是画虎画皮难画骨，何况是这讲究”内功”的内家拳，如何看得出这老师的”内功”是如何”用”的呢？

这太极拳这麼慢慢的打是何原因呢？

如何出功夫呢？

照一般的练法这些问题很难解，可是如果第一阶段的基本功扎实就根本不是问题了，这运起无意识力　双手浮起至与肩同高守著这个大气球，以意导形去比划出拳架就是了，开始练的慢是气跟不上形，慢慢的练到”意到气到”就可越打越快，快到一定程度就成了有技击功用的拳了，不再是常被外人批评的”太极操”了，这是初级拳法

这阶段要持续站桩与坐功以养内气，要进入中级功法就要练”太极劲气”，转气成劲

杨氏太极内功入门功法之一:

:

三线放松功

三线放松功

练太极内功首重松、静、自然，故以三线放松功为入门功法

（1）双手结太极印：

双脚并拢，膝盖放松，左手拇指尖置于无名指根，右手拇指穿入此洞，其余四指置于外，双手置于小腹，女生相反。

（2）第一线：

运用心念想象天降甘霖，由头顶经身体前方流下至脚底，把身体洗得干干净净。

（3）第二线：

由头顶经身体后方洗向脚底，把身体洗得干干净净。

（4）第三线：

由头顶经身体两侧洗向脚底，把身体洗得干干净净。

（5）然后想象全身由脚底向上逐渐变透明，脚部变透明、膝盖变透明、大腿变透明、腹部变透明、胸部变透明、头部变透明，全身像玻璃一

般透明。

（6）在观想透明的放松态持续十分钟以上。

（7）收功：

舌头逆时针转九圈，口水分三口吞下，第三口吞下后，吸一口气纳入丹田，闭住呼吸，吐气。

共做三次。

（8）调息

南怀瑾先生在"太极拳与道功"一文中说到的"风摆梅花"说的就是这"三线放松功"

且贡献大家太极拳之一项基本动作，亦就是内功的「摇」。

什么是摇?

即人站直，两足并紧，全身没有任何一处着力，四肢百骸都放松随之轻摇，身如老树迎风，就是台风之来也不着意，随之而摇，身体逆动，这叫作「风摆梅花」，名字极富诗意。

摇之久，可将身内气机摇通，老年人练它，功效不减于太极拳，更可能比太极拳还要太极。

杨氏太极内功入门功法三线放松功与立禅的手式，为方便初学者学习

逸湘:

三线放松功通常练完接著练立禅，初学著最佳时间是傍晚六时前后一小时，其次是早上太阳出来后一小时内，午夜十二时至第二日太阳出来前不可练，太饿或太饱不宜，女性生理期勿练，调息把呼吸调匀即可，三线放松功加立禅要三十分钟以上，松与否要自己体会。

太极印1

太极印2

太极印3

就是本门入门第一桩（立禅）的姿势

杨氏太极内功入门功法之二:

:

站桩（立禅）

体空映彻气沉涌泉乾坤定位坎离升降配置五行八卦是用

一、双脚张开略与肩同宽，双脚掌平行，略下坐至稳，身略向前倾，重心在前。

双手置两腿旁，虎口对裤缝，前四指微向上翘，使头顶百会，下身会阴及双脚底涌泉之联机中点，三点连成一直线→松百会→松会阴，两眉向旁开，开玄关窍。

意念如秋阳照身，全身酥暖。

二、收功：

收左脚同时吸气，头下压弯腰吐气，双手下垂，伸直腰吸气，头最后上抬，双手由胸前双掌相*导气入丹田。

三、心法：

松、静、自然。

四、练功时间：

最佳｜下午六点前后一小时；次佳｜早晨日出后一小时内。

凌晨至日出前不宜。

吃饭前后一小时不宜。

五、立禅的功效：

立禅初学者可强化肾经能量，根据王唯工博士气的乐章一书中研究，初学者练立禅（其书中称为站桩功）后马上以经络仪量测，可测得肾经能量明显提高。

肾经能量中医称为「先天之气」，实为将下半身血液送回心脏的能量，心脏有充分的血液回流才能有充分的血液送出，也能减轻心脏的负荷。

故肾经在血液循环中扮演非常重要的角色，肾经能和心脏充分配合完成血液循环在中医称为「心肾相交」。

如此全身血液循环可逐步改善，最后达到「打通任督」的境界。

立禅又可代替坐禅，目前一般人肾经大都不好，其实不适合坐禅，不坐没事，坐下去可能「未蒙其利先受其害」，反坐出一身病来。

而且很多人不坐杂念不来，一坐下去杂念纷沓而来，立禅则较不会有杂念。

注意

1、重心在涌泉，脚跟是虚的，上身要直，如向前贴墙，意念如邱杨照身，暖而不热，立禅一开始要手掌与地平行劳宫接地。

2、别在当风处练，最好在室内，古时候都在"练功房"内练的。

（非入室弟子不教的）

3、站桩时不可有导引，只有放松，但要保持头脑清醒，不可昏沉，不可舌顶上颚（要气通后自然上顶），要符合自然，才能无中生有，生出生生不息，无中生有是太极入门第一关，无极生太极，才能称为太极拳。

4、收功作一次效果不好可多做几次，另外敲丹田可用力一点，并多敲几次，初练气血为全通，练完走动一下是不错的办法，大腿肌肉酸可站高一点，膝微弯即可。

立禅1

立禅2

杨氏太极内功入门功法之三:

无意识力

练这无意识力要从"开合桩"下手，双脚张开约与肩同宽，双手置于小腹前，手心相向，去感觉两手之前有个"气球"，如感觉到气球，让气球如吹气一般胀大胀到最大后，让气球变小，慢慢回到小腹前的"小气球"。

如此反复9至18次，以9为倍数，气球能顺利胀大缩小后，将手掌翻向下，试着让手浮起（好像让气球往上顶），浮至可浮起的最高点（刚开始气不足，浮不高）慢慢下降（好像手放在气球上，球往下降）

降到小腹前，再往上浮，如此反复9至18次，当能浮到与肩同高，就功成了，可练拳架了

开合1

开合2

杨氏太极内功入门功法四:

吐纳

一、两脚张开略与肩同宽，双手于两侧自然下垂。

二、吸气入丹田，吸气同时双手前平举，手掌向前，全身放松，膝盖略弯。

三、吐气，吐气同时双手紧握拳，手心转向上收回腰际。

全身紧绷，膝盖伸直，脚趾扣地，收会阴，提肛。

四、如此吐纳约二十回，吸气，闭住呼吸，双手与下单田圈成一圆如抱大球一般。

至不能忍耐，吐气，继续吐纳。

至呼吸调节顺畅后，再

闭气，如此反复三次。

最后一次闭气后调节呼吸至顺畅后收功。

五、收功：

同立禅。

杨氏太极内功中级功法（太极劲气）名目简介以下仅将功法名目做个简介

1.气动桩

2.合掌式

3.鹰盯桩

4.固膜布气

5.洽骨洗髓

6.收气式

7.大周天行气

混元桩分下元中元上元

分别对应下丹中丹上丹

练无极桩练到手能上浮到下丹位置

改为报球就是下元桩

如手不能上浮要用力上举

则练之无益

若手能上浮到中丹位置可练中元桩

我们来检视一下依我认为要做的到上述要求才合乎开始打拳的条件

首先颈宜正直意含顶劲（检视一下做到没，很多人打了几年拳也没搞懂"顶劲"）

含胸拔背（又是一个难题）

沉肩垂肘（很多人打了几年拳也没搞懂）

两手指尖向前掌心向下（很多老师不解为何就给改了）

松腰胯（不少人打了几年拳也没搞懂胯在那如何松）气沉丹田（气在那?

丹田又在那）

这些都做到了可以开始打拳了

两手向上平举（这是外形）"内"是如何呢?

丹田气一发会感觉到尾履"自然"一收气向上到腰

此时摸后腰会摸到鼓起的两条肉（脊柱两旁）然后由脊柱两旁向上经肩到上臂外侧到小臂

如果此时去按两手会感到一股向上抬之力若压的多一点会被发出

这是掤劲（太极八劲之源）也是杨太的起手式

练到这步功夫就可以开始打杨式太极拳了

这说的是太极拳的"有"

杨式易筋经十二式

一灵鹫俯水大字翻拧

二白蛇吐信左右穿拧

三青龙回首前后旋拧

四金鎚憾钟左右摆腰

五右转太极逆时转腰

六左转太极顺时转腰

七丹鹤觅食提踵按膝

八卷龙降地逆时旋膝

九蟠龙升天顺时旋膝

十拨云见日外开旋踵

十一涌泉会源内合旋踵

十二提入丹田拍膝固种

道功（坐功的收功）

１.乾沐浴（各6~12次）

（1）双手掌双互搓热，由上向下按摩脸部。

（2）双手拇指背双互搓热，由内向外按摩上眼眶、下眼眶，按压眼角。

（3）双手拇指背双互搓热，按摩太阳穴。

（4）双手掌双互搓热，按摩耳朵，以食指按摩耳前、耳后。

（5）双手食指插入耳中，头后仰，食指弹出。

（6）双手掌按住双耳，以食指敲后脑（左右鸣天鼓）。

（7）双手食指按摩鼻骨与脸骨相接处。

（8）右手握拳轻敲口四周。

（9）叩齿36次。

（10）双手交替由上而下按摩喉部。

（11）双手交替由上而下按摩头部与颈部。

（12）双手由上而下按摩胸部。

（13）双手由上而下按摩身体两侧。

２.气涌带脉

双手由后向前沿腰部按摩带脉。

３.拍腿排浊

左脚伸直，左手握拳，以手掌软肉处敲击大腿骨与屁股相接处外侧，沿外侧敲击至脚掌；再沿内侧向上敲，敲完换右脚。

双脚敲完后以双手按摩左脚膝部，再换右脚。

４.热透涌泉

双脚掌相对置於身前，双手相交，手背相对，按摩脚底涌泉穴。

５.长生吞津

双脚散盘，双手置於双膝，舌头逆时针转九圈，口水分三口吞下，第三口吞下时，吸一口气，灌入丹田，闭住呼吸，感觉丹田火热。

６.通体火热

吐气，感觉从丹田处有一股强烈的火热，烧遍全身。

（此是为＂武火″）

最后右手握拳敲丹田一下