养生之道.docx

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养生之道

老年人心理健康的六种需求

工作：

离退休、病休的老年人多数尚有工作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定会产生许多想法。

对这样的老年人如不给以工作和学习的机会，自己又不能创造这方面的条件，将会影响他们的身心健康。

　　关爱：

人到老年，会感到孤独，希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、老有所靠。

　　和睦：

老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经济条件如何，只要年轻人尊敬、孝顺老人、家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱、互帮互助，老年人就会感到温暖和幸福。

　　安静：

老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。

有时老同志就怕过星期天，这一天儿孙都来了，乱嚷嚷地过了一天，很多老年人是受不了的，他们把这天叫作苦恼的星期天。

　　坦诚：

老年人容易多疑、多忧、多虑、爱唠叨。

他们喜欢别人征求他的意见，愿出谋献计。

我们对老年人这些心理特点，要以诚相待，说话切忌转弯抹角。

　　求偶：

丧偶的老年人独自生活，感到寂寞。

子女照顾也非长久，别人都代替不了老伴的照顾，所以子女应该支持老年人的求偶需求。

老人蹲厕易脑溢血甚至猝死

一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上厕所排便时容易出现意外。

　　久蹲便后突然站起小心晕倒

　　为何解大便会发生猝死呢？

原来，当用力摒气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，使腹压增高，而腹压的增高会使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量也因而增加。

据研究，排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，后两者都可能造成猝死。

　　另外，老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血，容易晕倒甚至发生脑血管意外。

　　为了避免上述不幸的发生，要养成定时排便习惯。

每天进食一定量含粗纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

每天保持一定的饮水量。

在身体条件允许的情况下，进行力所能及的体育锻炼，可促进肠蠕动，利于粪便及时排出：

便秘者可在睡前服适量蜂蜜或蜂蜜冲麻油，还可用开塞露帮助排便。

大便时应取坐位，不宜用蹲式；站起时应缓慢。

病情较重者，宜平卧床上排便，以防发生意外。

　　排便时注意力分散易便秘

　　即使采取了坐便方式，也要集中精力排便。

排便动作看起来简单，但实际上是低级神经活动和高级神经活动共同参与的复杂运动。

如果分散注意力，抑制排便意识，使直肠对粪便压力刺激的敏感性降低。

这会使粪便在结肠内存留过久，水分吸收过多，从而引起便秘。

老年人不宜长期吃粥

老年人患牙病多，牙齿缺损者常见，有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥，也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。

据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差，如果吃粥的量过多，难以很快排空，会感到胃部不适；以同样体积的粥和米饭相比，粥所含的米粒少得多，如果长期吃粥，得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要，难免入不敷出。

　　按传统的说法：

吃粥容易消化。

这句话是值得商榷的。

有人对粥、饭、馍的消化吸收情况作了研究，结果是———糖吸收率：

粥96.5％、饭99.5％、馍99.9％；质白质吸收率：

粥56.1％、饭99.5％、馍99.9％。

　　为什么会出现这个意想不到的结果呢？

主要是因为吃粥不必细嚼，甚至可用啜的方式咽下去。

吃饭则必须咀嚼，咀嚼不仅要用牙齿把饭粒细细咬碎，还同时促使唾液分泌，唾液中所含的酶对淀粉也有初步消化作用。

　　所以，吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。

　　老年人患牙病极常见，应积极治疗，应镶牙补牙。

饭不妨烧得烂些，也可吃面条，长期吃粥并不适宜。

硫辛酸类药可抑制早老性痴呆

德国科学家最近研究发现，一种糖尿病辅助治疗药物对于阿尔茨海默症（早老性痴呆症）具有抑制效果。

此药是常用药物，价格低廉，并且动物试验及临床研究均表明具有良好疗效。

　　据德新社报道，来自汉诺威老年病症康复医院的克劳斯·哈格教授以及来自莱比锡大学的科学家格拉尔德·明希介绍说，他们两年多来对数十名阿尔茨海默症患者进行的跟踪研究发现，将硫辛酸类药物这种价格低廉的糖尿病辅助治疗药物与治疗阿尔茨海默症的常用药物乙酰胆碱酯酶抑制剂配合使用，可以有效抑制病人病情发作，并使部分病人的病情得到缓解。

警惕无症性疾病

老年人冠心病常可以有无症状性心肌缺血性发作，可无心绞痛，甚至心肌梗塞时也无疼痛或疼痛部位不典型。

发生心力衰竭，症状也常不典型，仅表现为夜间睡卧后咳嗽、胸闷、憋气，坐起来后才感舒适。

　　老年人甲亢可无食欲亢进，无甲状腺肿大、突眼、无脾气暴躁，相反表现为忧郁、反应淡漠。

　　老年人肺炎可无咳嗽、咳痰，体温也不高，直到休克才就诊。

　　老年人溃疡病可无典型性溃疡病疼痛症状。

老年人内脏穿孔引起的腹膜炎也常无剧烈疼痛，无肌肉强直紧张。

　　老年人糖尿病常无典型的多饮、多食、多尿、消瘦的症状。

　　老年人肿瘤肝癌、胃癌、结肠癌、乳腺癌、宫颈癌早期无症状，肺癌早期症状也不典型。

　　所以，为了健康，老人身体出现任何异常，都应及早进一步检查。

老年人十月易患哪些病

金秋十月，天气转凉，昼夜温差加大，是多种疾病的高发期。

老年人由于脏器老化，功能减退，适应性差，抵抗力弱，更易发病。

因此，要重视疾病预防。

　　一、伤风感冒。

从10月下旬始，由于气温下降，伤风感冒病人将增多。

研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。

当环境气温低于15℃时，上呼吸道抗病力则下降。

因此，着凉是伤风感冒的重要诱因，要适时更衣，加强锻炼，增强体质。

　　二、中风。

研究认为，10月末至11月初是高血压病发作的第一个高峰期，据临床统计，90％以上的中风病人有高血压病史。

因此，此时的中风病人明显增多与气温低、气压高密切相关，预防中风，要重视高血压等原发病的治疗，做好家庭急救与护理。

　　三、胃病复发。

据临床统计，10月份是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。

主要是气温下降，人体受冷后血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力随之下降，导致胃病复发。

因此，日常膳食应温软易消化。

　　四、老慢支复发。

10月份，随着天气转凉容易引起上呼吸道感染。

据统计，老慢支病人感冒后90％以上导致急性发作。

因此，要采取综合措施，积极预防感冒；还要科学调理饮食、合理药物防治，改善居室环境，避免烟尘污染，保持室内空气流通、新鲜。

　　五、哮喘病复发。

哮喘病人对10月份气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，而抵抗力弱容易引起上呼吸道感染而诱发哮喘。

另外，食物和空气中的过敏物质大量增加也是该病易发的重要原因。

因此，首先要弄清引起哮喘发作的致敏源，尽量避免与之接触。

　　六、肺炎。

临床资料表明，10月份老年人肺炎的发病率和死亡率一般会骤然增高。

中医认为，这是秋燥伤肺所致。

具有起病隐匿、症状不典型、病情变化快、并发症多、死亡率高的特点。

因此，要早发现、早治疗、早预防。

保护听力六招

听力减退是困扰老年人的一大因素，要防止和延缓听力减退，记住并实施以下六招是必要的。

　　日常生活防噪声

　　老年人倘若长时间接触机器轰鸣、车间喧闹、人声喧哗等各种噪声，会导致内耳的微细血管经常处于痉挛状态，内耳供血减少，听力急剧减退，甚至引发噪声性耳聋。

因此，尽量避免或减少噪声的干扰，是老年人保护听力的首要一条。

　　熄灭肝火平平心

　　老年人如经常处于急躁、恼怒的状态中，会导致体内植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听觉障碍，这样容易出现听力锐减或暴发耳聋。

所以老年人要尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。

　　助听穴位常按摩

　　按摩耳垂前后的处风穴（在耳垂与耳后高骨之间的凹陷处）和听会穴（在耳屏前下方，下颌关节突后缘凹陷处），可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。

宜每日早晚各按摩一次，每次5～10分钟，长期坚持下去即可见效。

　　戒挖耳道避外因

　　经常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能弄坏耳膜。

耳道奇痒难忍时，可以用棉签沾少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维生素B、C和鱼肝油。

　　耳毒药物慎选用

　　应尽量避免应用耳毒性药物，如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等，因为老年人解毒排泄功能下降，应用这些药物容易引起耳中毒而损害听力。

　　保健之道多补肾

　　中医认为，肾开窍于耳，听力的减退与肾虚有着密切的关系。

故老年人要多服用一些补肾的药物，如六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸，以及核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等，这些药物及食物对保护听力颇有裨益。

老年人尿血要紧吗？

很多泌尿系肿瘤患者住院后经常描述的一个症状为：

住院前某段时期曾出现过血尿，大多为一过性血尿，有的1～2次，有的1～2天，但是未予注意，经过一段时间后，出现反复血尿，到医院检查才知道自己患有泌尿系肿瘤，但已到较晚阶段，往往后悔没有早点到医院检查，同时也很纳闷，难道血尿就表示有泌尿系肿瘤？

　　男性泌尿系统主要由肾、输尿管、膀胱、尿道构成，此外还包括肾上腺及生殖系统。

尿液在肾脏形成后排至输尿管，经膀胱及尿道排出体外。

当肾、输尿管、膀胱、尿道出现肿瘤时，早期并无任何症状，同时由于上述脏器位置较深，从体表也难以发现任何异常。

但肿瘤在生长过程中破坏了组织中局部小血管即可导致出血，并与尿液混合后排出，表现为肉眼可见的血尿，即临床中所谓的肉眼血尿。

由于早期时肿瘤破坏的小血管，出血量不多，血尿不一定很严重，大多为洗肉时水的颜色，同时时间也短，有时仅1～2次，且不伴任何不适症状，往往容易被忽略。

而此时常常是肿瘤的早期唯一表现。

肿瘤进一步发展，侵犯到较大血管后，可出现较为严重的血尿，同时在肿瘤部位也出现疼痛等表现，但此时已为肿瘤的晚期阶段。

因而，在大多泌尿系肿瘤中，早期的唯一症状为短暂的肉眼血尿，而且不伴任何不适症状。

需注意的是，泌尿系肿瘤中，肾癌及膀胱癌的发病率相对高，同时多见于老年及部分中年，当上述年龄段出现无痛性血尿时，即使时间很短，但切不可不当回事，而应及时到医院检查。

　　当然，并不是所有的血尿都是泌尿系统肿瘤的表现，泌尿系结石也经常引起血尿，这是由于泌尿系结石在移动过程中可损伤粘膜，导致出血，但往往伴有疼痛，比较容易与肿瘤时的血尿相鉴别。

另外，当在剧烈活动后，部分人也可出现肉眼血尿，这是由于在剧烈活动时，需大量的血液供应骨骼肌，肾脏的血液供应相对不足，导致血尿的发生。

但此种情况一般出现于剧烈运动后，并在24小时内自然消失

　　因而，当老年朋友出现血尿，特别是无任何症状时，即使其自然缓解，切切不可大意，一定要到医院进行检查，以免延误治疗。

老年人入秋自我保健

入秋以后，气温变化较大。

老年人由于各脏器功能处于衰退阶段，对外界的适应能力差，因此入秋以后，老年人搞好自我保健尤为重要。

　　首先要适当增强锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。

秋季，日照充分，阳光又不是很强，是户外活动的最好时期。

老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。

而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、练气功等。

应根据气温变化及时增减衣服，不能像年轻人那样采取春捂秋冻的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。

　　其次就是要合理调整营养，注意饮食卫生。

早秋季节，气温仍然较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。

家中吃剩的食品，下餐再吃时也一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。

晚秋季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥，大便秘结等症状。

此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。

不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

　　另外，老年人还要注意保持心情舒畅，正确地把握自己，家务劳动要适度，身体如有不适要及时到医院检查治疗。

老年人如何安度多事之秋

人们常把果实累累的秋季，称为金色的季节，然而，对于老年人来说，秋季却是一个多事之秋！

这是因为，秋天的气候与许多疾病的暴发关系密切。

　　由于秋季气候多变，寒暖不定，往往让人不易适应，外邪乘虚而入，使人致病。

　　秋天，由于气流、气压、气温等气象要素的变化，人体遇寒冷常常使皮肤及皮下组织血管收缩、血压偏高，血管容易脆裂，所以也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发季节。

健康的老人也应小心提防，如果此期间老年人常感头痛、头晕、肢体麻木、胸闷、气短等，则应及时到医院检查，弄清病因，早日治疗。

　　另外，秋天温差大，中午热、早晚凉，老年人鼻粘膜的免疫球蛋白分泌减少，机体免疫功能下降，易患感冒，所以，外出时衣着不要太少，以免受凉，而且最好不要过多出入公共场所。

　　俗话说，一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉。

因此，老年人在秋天一定要经常收听收看天气预报，尤其是要根据天气变化注意增减衣服。

这对预防老年人患呼吸道疾病有一定的作用。

自我降低血压10法

高血压是中老年人的常见病，根据中医的平肝息风理论，对人体上的太阳、百会、风池等穴位进行按摩，不仅可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉孪，而且能疏通气血，调和阴阳，对预防和治疗高血压病有着十分明显的作用。

一些高血压病患者在长期的治疗中，摸索出以下10种人工降低血压的方法。

一、呼吸放松法。

这种做法是其它九种降压法的预备动作，患者坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

二、按摩百会穴。

每个人的百会穴都位于头顶的正中央。

你可用手掌紧帖百会穴呈顺时针旋转，一圈为一拍，每次至少做32拍。

此法的最大好处就在于可以宁神清脑，降低血压。

三、按揉太阳穴。

用手指按着太阳穴，呈顺时针旋转，每旋转一周为一拍，每次约做32拍。

此法的作用在于清脑明目，疏风解表，止头痛。

四、按摩风池穴。

用双手拇指按揉双侧的风池穴，呈顺时针旋转，一周为一拍，共需做32拍。

其疗效是清脑提神，明目降压。

五、摩擦颈两侧。

用左手掌上的大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，然后，再用右手掌擦抹左颈，一次为一拍，共需做32拍。

此法的妙处在于能解除胸锁乳突肌的痉挛，并能起到降低血压的功效。

六、摩抹脑两旁。

两手五指自然分开，用手掌上的小鱼际从前额向耳后按摩，两手交换使用，从前额至耳部呈孤线每行走一次为一拍，共需做32拍。

此法的功效在于，能平肝息风，疏经通络，降血压、清脑。

七、揉抹曲池穴。

找准肘关节处的曲池穴，先用右手按揉，然后再用左手按揉，放置一周为一拍，共做32拍。

此法的好处是，能清热、降压。

八、按揉关宽胸。

用大拇指按揉内关穴，先揉左手随后再揉右手，呈顺时针方向按揉。

一周为一拍，共要做32拍。

其功效是舒心开胸。

九、扩胸调内气。

两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

十、引血脉下行。

分别用左右手的拇指，按揉左右小腿的足三里穴，引血下行，旋转一周为一拍，共要做32拍。

其好处在于，可健脾养胃，降低血压。

上述自我降血压10法，可谓是易记易懂、简单易学，做一遍大约需要10分钟左右，且效果明显。

但关键在于按摩时要找准穴位，以局部酸胀，皮肤微红为度。

如果你是一名高血压病的患者，不妨试一试，看看效果如何。

个人健康监护指南

一般来说，成年人都应定期检查身体。

进入中年以后的人，更应注意这一点。

这样，可以早期检查出疾病或评估已发现疾病的病情，避免延误治疗时机。

绝大多数老年病都属于慢性病，早期治疗可以在相当程度上延缓病情的发燕尾服，使日常生活受到影响减轻到尽可能低的程度。

相反，待病情肆虐时往往难以治疗，对健康和生命就造成了威胁。

　　比如，老年高血压病人应定期到医院复查血压以及心血管状况，至少每两个月要复查一次。

医生指出，以下8种老人需重视化验胆固醇：

年龄超过65岁的老人；烟龄超过20年者；高血压患者，或正在服用抗高血压药物者；糖尿病患者；心脏病反复发作者；心血管造影检查发现有冠状动脉病变迹象者。

　　有许多中老年人易发疾病有一定的遗传性或属于遗传性疾病，如果父母一方或双方都患有这种病时就应特别重视自己罹患此病。

如糖尿病人有阳性家族史者占20%以上。

夫妇都是糖尿病者的子女，至少有1/4的机会发生糖尿病，而且由于遗传作用，其发生期也惊人地相似。

凡父母中有糖尿病、高血压、中风、癌症等病者，要特别重视定期体检。

　　中老年人定期进行血液流变检测，对预防或早期发现、早期治疗心脑血管疾病具有十分重要的意义。

检测血液流变可以为某些疾病提供一定的预报性资料，甚至在尚无临床症状之时，就可以血液流变参数方面反映出来。

如闭塞性血管疾病，测定血液流变性就可以在一定程度上说明血液流动异常、停滞与血栓形成等。

在一定范围内，血液流变参数可作为诊断（甚至是早期诊断）疾病转归和疗效判断的主要指标。

因此，定期进行血液流变性检查应该成为中老年人保健的措施之一。

饮食相宜则益体

饮食能养身治病，亦能养身致病。

正如医圣张仲景所说：

若行相宜则益体，害则成疾。

因此，我们必须合理膳食，讲究烹饪，食饮相宜，调养脾胃。

为此需要注意：

　　博食　就是对食物原料以及酸、甜、苦、辣、咸各种味道都去品尝食用，而不要有所偏嗜。

现代营养要求人们博取食物，营养互补。

如果生活中长期对食物原料有所偏嗜，就会使人体的营养失去平衡导致疾病的发生。

　　配食　饮食调配，理应与中药的配伍一样，要按规矩、无偏过，方可有益身心。

配膳中，应当注意主粮与杂粮的搭配、荤食与素食的搭配、寒性与热性食物的搭配、五味恰当的搭配，以达到营养平衡，而且还要注意烹调方法，否则就有可能降低食物的营养价值。

　　熟食　高温熟食，可以杀菌消毒，利于消化吸收。

熟食还可以增进美味，去除恶味；同时，食物内部的有效营养成分释放出来，因而适口可食，利于营养卫生。

现今除部分水果可以生食外，其它食物原料一般都须经过火的加工处理，否则将会危及人体的健康。

有人做过试验，蔬菜煮熟，失掉了一部分营养素，但是由于加热分解利于吸收所含营养成分。

　　节食　中国古代医书《内经素问》提出饮食有节、无使过之的观点。

节食要求饮食要控制数量，以不过量为宜。

　　医食　利用食物预防和治疗疾病，即饮食疗法。

《本草经集注》中曾将果蔬米食列为药物的一个种类专门加以论述。

中老年夫妻间的健康监护

可以这样说，每个人都是自己爱人的家庭保健医生。

甚至还可以这样说，一个人的健康状况如何，在很大程度上取决于其爱人的家庭保健医生做得如何。

这种夫妻间特有的健康监护，对于中老年夫妻来说，尤为重要。

　　这是因为，进入中老年，不仅身体容易出毛病，而且自我感觉也会逐渐变得迟钝，特别是进入老年，自己生病常察觉不出来。

结果，可能使重要的疾病前兆被忽视，以致耽误病情，失去抢救时机。

这就需要夫妻之间进行健康监护，自觉或不自觉地为爱人当保健医生。

那么，中老年夫妻之间的健康监护应该以哪些项目作为重点呢?

　　饮食：

不要小看饮食，它对中老年人的健康十分重要。

现在，中老年夫妻之间都能相互关心、照料饮食，但往往由于无知而适得其反。

因此，必须学些营养基本常识，根据爱人的身体特点和患有何种疾病，应该多吃些什么，少吃些什么和不吃些什么，而且还要学会烹饪技术，使老两口吃得更可口香甜。

　　血压、脉搏、血糖与尿糖：

高血压、心脏病和糖尿病是严重危害中老年人健康的多发病。

如果夫妻间能经常检测血压、脉搏、血糖和尿糖，不仅可以早期发现这些疾病，而且对于患有这些疾病的人，检测本身也是观察病情和治疗的依据。

为测量血压方便，有条件的家庭应该购置血压计；患有糖尿病的家庭可购置简易血糖测量器；检测尿糖的试纸，可从医院买到，检测起来十分方便。

如果体检指标原来正常而现在异常，一定要及早去医院进行全面检查，以便早日确诊。

　　二便：

大便和尿液是人体健康的镜子，夫妻俩可相互观察、检测大小便，可以及时发现多种严重疾病。

观测的重点放在爱人是否出现尿频、尿痛、排尿困难、尿潴留、尿血或出现便秘、腹泻、便中带血，以及大便外形变扁变细等异常，一旦出现应及早陪送到医院确诊。

　　防癌互检：

这是中老年夫妻间健康监护的重点之一，不可忽视。

因为进入中老年后，癌的发病率显著增高，夫妻之间要提高对癌的警觉，经常关注对方是否有癌的先兆出现，这主要表现在：

　　1、体表肿块：

要特别注意观察爱人体表是否出现形状不规则、质硬、移动性差的肿块，尤其是女性的乳房部位，丈夫应该定期帮助检查；

　　2、出血及出血倾向：

除尿血、便血外、还应观察爱人有无咳血、痰中带血、鼻涕中带血、阴道接触性出血、皮肤出现血点、斑等。

　　3、原因不明的消瘦和乏力：

这是多种癌症共有的重点症状，发现家人出现这些表现，应及时就诊。

　　运动或活动：

中老年夫妻应把锻炼和增加体力活动当成健康监护的重要内容。

如果能够一起锻炼，不仅能增加运动兴趣，有助于长期坚持，还能在运动中相互关照，防止发生意外。

尤其是一方身体不便不能独立活动时，更需要爱人的帮助和关照。

生活中有许多瘫痪病人在爱人的全力帮助下重新站起来，甚至恢复了健康，创造了奇迹!

　　精神：

中老年夫妻应该把精神上的相互关心、支持、鼓励、信任，做为健康监护的重要内容。

关心必先谈心、交心、贴心，两颗心紧紧贴在一起，再大的困难也能克服。

同时，要细心体察爱人在心理上发生微小的变化，在他（她）受到劣性刺激、心情不快、出现矛盾时，应及时给予必要的支持和帮助，想方设法帮他（她）尽早解脱恶劣的心境，重新实现心理平衡，从而维护了爱人的身心健康。

　　如果每一位中老年夫妇都能按上述要求，自觉地进行健康监护，就等于为爱人请来一位家庭保健医生。

其结果必然换来夫妻的身心健康和家庭的和美与幸福。

老年人打盹还得有点讲究

老年人爱闭目养神，喜打盹，几分钟后便自动醒来，显得精神多了。

这种现象在下午和晚上9点钟左右会多次出现。

老年人由于睡眠不足，易疲劳，不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，以补充夜间睡眠的不足。

有关研究认为，老年人有打盹习惯是健康的标志，有益长寿。

白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更易进入梦乡，也易睡得深沉。

　　然而，白天打盹的次数不宜多，时间也不宜太长，一般白天打盹2～3次，每次10～15分钟，有利于健康。

此外，还应注意一点，老年人不宜坐着打盹。

医学专家指出，老年人坐着在椅子上打盹，醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊，如果马上站立行走，极容易跌倒，发生意外事故。

这种现象是脑供血不足产生的，因为坐着打盹时，流入脑部的血液会减少。

坐着打盹时上身容易失去平衡，还会引起腰肌劳损症，造成腰部疼痛。

坐着打盹入睡后，体温会比醒时低，极易引起感冒，而感冒又易诱发其他疾病，可见老年人打盹还得有点讲究。

营养专家：

老年人饮食营养新标准

不久前，世界卫生组织的营养专家小组，提出了老年人饮食营养的新标准，具体是：

　　脂肪应占饮食总量的15％，其中包括饱和脂肪酸0～10％，不饱和脂肪酸3％～7％。

代表食物主要有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜子油等。

脂肪摄入量不宜过多，否则对健康不利。

　　蛋白质应占饮食总热量的10％～15％。

其余85％～90％的热量由脂肪、碳水化合物提供，其中复合碳水化合物应占50％～70％，它们主要存在于小米、玉米、绿豆等食物中。

　　微量元素锌也不可缺少。

老年人应当适量多吃一些含锌的食物，这些食物为沙丁鱼、胡萝卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。

　　游离糖主要指从甜菜、甘蔗中提纯的游离糖。

水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内。