武术教案模板封面.docx

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武术教案模板封面

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（1）正踢腿

正踢腿的动作方法是：

双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点地；

右脚上半步，前移重心踢左腿。

左右交替进行。

练习时应注意：

①踢腿时头要上顶，身体保持正直，稍向前倾，应避免前俯后仰，双臂左右撑住不能摇晃，支撑腿要直。

②上踢腿脚尖要勾紧。

③髋关节注意回收，不能放胯。

④落地要轻，

（2）斜踢腿（又称十字腿）

斜踢腿动作与正踢腿相似，只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩方向，其他动作要求与正踢相同。

（3）外摆腿

外摆腿动作方法是：

并步直体站立，两臂侧平举，左脚向左前上步，前移重心的同时，右脚扣脚先向左前摆起，顺势经前向右侧外摆，落地脚尖点地。

右脚向右前上步，同法踢摆左腿。

左右交替进行。

外摆腿主要用于防守对方上体的进攻或侧面攻击对方头部。

①上体正直，两臂撑直，上体和手臂不能摇摆。

②髋关节先合后开，踢摆腿不能直接向侧踢摆，要有一个外摆的过程。

③外摆腿时可用双手在脸前，或一手在侧面与脚面击响。

学校学科体育武术—正拍脚、外摆脚、侧踢脚

班

级

上课

1、武术—正拍脚、外摆脚、斜踢脚内容

2、身体素质—单足跳接力游戏教

1、让学生掌握武术正拍脚、外摆脚、侧踢脚的动作方法。

学

2、发展学生上下肢的力量以及身体的协调性。

目

3、培养学生勤于动脑、善于动脑的良好品质以及团结合作的集体意识。

标教学向上踢时用力要快、猛、下落时要轻，腿部肌肉要控制。

侧踢要直臂立腰，开胯重点教学

教学内容教师的活动顺序

一、上课常规

一、上课常规

1、体育班长集合整队、检查人数。

1、组织成四列横

2、师生问好。

队。

3、宣布课的内容、要求和目标。

2、在规定的地点

4、检查衣服、处理见习生。

由体育委员整队，

二、热身运动集合。

（1）匀速慢跑。

3、师生问好，教准

（2）徒手操动作到位。

师宣面本课的学习备

1、慢跑200米。

2、压肩。

3、正压腿。

内容和要求。

部

4、检查服装，安分

4、侧压腿。

5、活动膝关节、踝关节、腕关节。

排见习生活动。

三、武术正拍脚、外摆脚、斜踢脚

二、武术正拍

脚、外摆脚、侧踢

1、正拍脚

脚正踢腿的动作方法是：

双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心

1、练习时应注的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点

意：

①踢腿时头要地；

右脚上半步，前移重心踢左腿。

左右交替进行。

上顶，身体保持正

2、外摆脚基

直，稍向前倾，应动作方法：

并步直体站立，两臂侧平举，左脚向左前上步，前移避免前俯后仰，双重心的同时，右脚扣脚先向左前摆起，顺势经前向右侧外摆，落地本臂左右撑住不能摇脚尖点地。

右脚向右前上步，同法踢摆左腿。

左右交替进行。

外摆

晃，支撑腿要直。

腿主要用于防守对方上体的进攻或侧面攻击对方头部。

②上踢腿脚尖要勾部①上体正直，两臂撑直，上体和手臂不能摇摆。

紧。

③髋关节注意②髋关节先合后开，踢摆腿不能直接向侧踢摆，要有一个外摆的过回收，不能放胯。

程。

④落地要轻，分③外摆腿时可用双手在脸前，或一手在侧面与脚面击响。

3、斜踢腿---又称十字腿）

2、教师示范，学

斜踢腿动作与正踢腿相似，只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩生模仿练习。

3、教师讲解动作方向，其他动作要求与正踢相同。

要点并再次示范，

四、身体素质—单足跳接力游戏

提示学生异侧进行规则与要求：

练习

男女分别4路路纵队站立，各分四个小组进行接力比赛；

每人

三、教师进行点评听口令单足起跳开始，绕过标志点后换脚，到达起点击掌接力下一和总结。

位同学开始，然后回到队尾，依次类推，每轮最后的男女队员分别

五、放松活动结做下蹲起10个。

小游戏：

拍打放松

五、结束部分

上下肢束

1、集合整队原地轻跳10次

2、做放松练习

六、结束语

3、总结、评价本节，布置作业。

部教师提示学生所学

4、组织学生归还器材

内容，评价学生学

5、师生再见分习情况

组织与要求

1、组织成四列横队。

2、在规定的地点由体育委员整队，集合。

1、四列横队体操队形

2、注意力集中，动作到位

1、8路纵队间隔2米

2、听从口令，不准偷懒，到标志点换脚

1、4列横队体操队形

2、放松充分，

教案1

一、课的内容：

五步拳

二、教学目标：

1、使学生初步了解并掌握武术基本功

2、初步掌握五步拳动作方法

3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。

三、准备部分：

1、课堂常规

1）体委整队，报告人数。

2）检查服装。

3）上课、师生问好。

4）宣布本课内容

2、准备部分

定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）肩关节绕环3）腰部运动

4）弓步压腿

5）仆步压腿

6）手腕踝关节运动

四、基本部分：

（一）学习武术基本功：

1.手型

①拳：

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

要求：

拳握紧，拳面平，直腕。

②掌：

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处2.步型①弓步：

要点：

前腿弓，后退绷；

挺胸、塌腰、沉髋；

前脚同后脚成一条线。

②马步：

易犯错误：

脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。

（二）学习五步拳

动作名称：

拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱

预备姿势：

并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。

拗弓步冲拳：

左脚向左迈出一步，成弓步；

同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。

目视前方。

弹踢（腿）冲拳：

重心前移，右腿向前弹踢；

同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。

眼视前方。

马步架打：

右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；

同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。

头部右转，目视右前方。

歇步盖打：

叉步盖掌：

叉步两腿贴紧，横掌盖

下。

歇步冲拳：

冲拳要平，送肩。

提膝穿掌：

右臂45度，目随右手，蹦脚尖。

仆步穿掌：

两臂一字形。

虚步挑掌：

前手立掌略低，后手勾手稍高。

并步收抱（收势）：

左脚并右脚。

（三）自由活动

五、结束部分：

1、整理运动

（1）上肢-躯干-下肢

（2）按摩放松

2、本课小结

3、布置课后练习

4、宣布下课

教案2

一、课的内容：

五步拳

二、教学目标：

1、使学生初步了解并掌握武术基本功

2、初步掌握五步拳动作方法

3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。

三、准备部分：

1、课堂常规

1）体委整队，报告人数。

2）检查服装。

3）上课、师生问好。

4）宣布本课内容

2、准备部分

定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）肩关节绕环3）腰部运动

4）弓步压腿

5）仆步压腿

6）手腕踝关节运动

四、基本部分：

（一）学习武术基本功：

1.手型

①拳：

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

要求：

拳握紧，拳面平，直腕。

②掌：

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处2.步型①弓步：

要点：

前腿弓，后退绷；

挺胸、塌腰、沉髋；

前脚同后脚成一条线。

②马步：

易犯错误：

脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。

（二）学习五步拳

动作名称：

拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱

预备姿势：

并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。

拗弓步冲拳：

左脚向左迈出一步，成弓步；

同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。

目视前方。

弹踢（腿）冲拳：

重心前移，右腿向前弹踢；

同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。

眼视前方。

马步架打：

右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；

同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。

头部右转，目视右前方。

歇步盖打：

叉步盖掌：

叉步两腿贴紧，横掌盖

下。

歇步冲拳：

冲拳要平，送肩。

提膝穿掌：

右臂45度，目随右手，蹦脚尖。

仆步穿掌：

两臂一字形。

虚步挑掌：

前手立掌略低，后手勾手稍高。

并步收抱（收势）：

左脚并右脚。

（三）自由活动

五、结束部分：

1、整理运动

（1）上肢-躯干-下肢

（2）按摩放松

2、本课小结

3、布置课后练习

4、宣布下课

教案3

一、课的内容：

五步拳

二、教学目标：

1、使学生初步了解并掌握武术基本功

2、初步掌握五步拳动作方法

3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。

三、准备部分：

1、课堂常规

1）体委整队，报告人数。

2）检查服装。

3）上课、师生问好。

4）宣布本课内容

2、准备部分

定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）肩关节绕环3）腰部运动

4）弓步压腿

5）仆步压腿

6）手腕踝关节运动

四、基本部分：

（一）学习武术基本功：

1.手型

①拳：

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

要求：

拳握紧，拳面平，直腕。

②掌：

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处2.步型①弓步：

要点：

前腿弓，后退绷；

挺胸、塌腰、沉髋；

前脚同后脚成一条线。

②马步：

易犯错误：

脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。

（二）学习五步拳

动作名称：

拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱

预备姿势：

并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。

拗弓步冲拳：

左脚向左迈出一步，成弓步；

同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。

目视前方。

弹踢（腿）冲拳：

重心前移，右腿向前弹踢；

同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。

眼视前方。

马步架打：

右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；

同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。

头部右转，目视右前方。

歇步盖打：

叉步盖掌：

叉步两腿贴紧，横掌盖

下。

歇步冲拳：

冲拳要平，送肩。

提膝穿掌：

右臂45度，目随右手，蹦脚尖。

仆步穿掌：

两臂一字形。

虚步挑掌：

前手立掌略低，后手勾手稍高。

并步收抱（收势）：

左脚并右脚。

（三）自由活动

五、结束部分：

1、整理运动

（1）上肢-躯干-下肢

（2）按摩放松

2、本课小结

3、布置课后练习

4、宣布下课

教案4

一、课的内容：

五步拳

二、教学目标：

1、使学生初步了解并掌握武术基本功

2、初步掌握五步拳动作方法

3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。

三、准备部分：

1、课堂常规

1）体委整队，报告人数。

2）检查服装。

3）上课、师生问好。

4）宣布本课内容

2、准备部分

定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）肩关节绕环3）腰部运动

4）弓步压腿

5）仆步压腿

6）手腕踝关节运动

四、基本部分：

（一）学习武术基本功：

1.手型

①拳：

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

要求：

拳握紧，拳面平，直腕。

②掌：

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处2.步型①弓步：

要点：

前腿弓，后退绷；

挺胸、塌腰、沉髋；

前脚同后脚成一条线。

②马步：

易犯错误：

脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。

（二）学习五步拳

动作名称：

拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱

预备姿势：

并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。

拗弓步冲拳：

左脚向左迈出一步，成弓步；

同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。

目视前方。

弹踢（腿）冲拳：

重心前移，右腿向前弹踢；

同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。

眼视前方。

马步架打：

右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；

同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。

头部右转，目视右前方。

歇步盖打：

叉步盖掌：

叉步两腿贴紧，横掌盖

下。

歇步冲拳：

冲拳要平，送肩。

提膝穿掌：

右臂45度，目随右手，蹦脚尖。

仆步穿掌：

两臂一字形。

虚步挑掌：

前手立掌略低，后手勾手稍高。

并步收抱（收势）：

左脚并右脚。

（三）自由活动

五、结束部分：

1、整理运动

（1）上肢-躯干-下肢

（2）按摩放松

2、本课小结

3、布置课后练习

4、宣布下课

教案5

一、课的内容：

五步拳

二、教学目标：

1、使学生初步了解并掌握武术基本功

2、初步掌握五步拳动作方法

3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。

三、准备部分：

1、课堂常规

1）体委整队，报告人数。

2）检查服装。

3）上课、师生问好。

4）宣布本课内容

2、准备部分

定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）肩关节绕环3）腰部运动

4）弓步压腿

5）仆步压腿

6）手腕踝关节运动

四、基本部分：

（一）学习武术基本功：

1.手型

①拳：

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

要求：

拳握紧，拳面平，直腕。

②掌：

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处2.步型①弓步：

要点：

前腿弓，后退绷；

挺胸、塌腰、沉髋；

前脚同后脚成一条线。

②马步：

易犯错误：

脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。

（二）学习五步拳

动作名称：

拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱

预备姿势：

并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。

拗弓步冲拳：

左脚向左迈出一步，成弓步；

同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。

目视前方。

弹踢（腿）冲拳：

重心前移，右腿向前弹踢；

同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。

眼视前方。

马步架打：

右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；

同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。

头部右转，目视右前方。

歇步盖打：

叉步盖掌：

叉步两腿贴紧，横掌盖

下。

歇步冲拳：

冲拳要平，送肩。

提膝穿掌：

右臂45度，目随右手，蹦脚尖。

仆步穿掌：

两臂一字形。

虚步挑掌：

前手立掌略低，后手勾手稍高。

并步收抱（收势）：

左脚并右脚。

（三）自由活动

五、结束部分：

1、整理运动

（1）上肢-躯干-下肢

（2）按摩放松

2、本课小结

3、布置课后练习

4、宣布下课

教案6

一、课的内容：

五步拳

二、教学目标：

1、使学生初步了解并掌握武术基本功

2、初步掌握五步拳动作方法

3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。

三、准备部分：

1、课堂常规1）体委整队，报告人数。

2）检查服装。

3）上课、师生问好。

4）宣布本课内容

2、准备部分

定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）肩关节绕环3）腰部运动

4）弓步压腿

5）仆步压腿

6）手腕踝关节运动

四、基本部分：

（一）学习武术基本功：

1.手型

①拳：

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

要求：

拳握紧，拳面平，直腕。

②掌：

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处2.步型①弓步：

要点：

前腿弓，后退绷；

挺胸、塌腰、沉髋；

前脚同后脚成一条线。

②马步：

易犯错误：

脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。

（二）学习五步拳

动作名称：

拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱

预备姿势：

并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。

拗弓步冲拳：

左脚向左迈出一步，成弓步；

同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。

目视前方。

弹踢（腿）冲拳：

重心前移，右腿向前弹踢；

同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。

眼视前方。

马步架打：

右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；

同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。

头部右转，目视右前方。

歇步盖打：

叉步盖掌：

叉步两腿贴紧，横掌盖

下。

歇步冲拳：

冲拳要平，送肩。

提膝穿掌：

右臂45度，目随右手，蹦脚尖。

仆步穿掌：

两臂一字形。

虚步挑掌：

前手立掌略低，后手勾手稍高。

并步收抱（收势）：

左脚并右脚。

（三）自由活动

五、结束部分：

1、整理运动

（1）上肢-躯干-下肢

（2）按摩放松

2、本课小结

3、布置课后练习

4、宣布下课

教案7

一、课的内容：

五步拳

二、教学目标：

1、使学生初步了解并掌握武术基本功

2、初步掌握五步拳动作方法

3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。

三、准备部分：

1、课堂常规

1）体委整队，报告人数。

2）检查服装。

3）上课、师生问好。

4）宣布本课内容

2、准备部分

定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）肩关节绕环3）腰部运动

4）弓步压腿

5）仆步压腿

6）手腕踝关节运动

四、基本部分：

（一）学习武术基本功：

1.手型

①拳：

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

要求：

拳握紧，拳面平，直腕。

②掌：

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处2.步型①弓步：

要点：

前腿弓，后退绷；

挺胸、塌腰、沉髋；

前脚同后脚成一条线。

②马步：

易犯错误：

脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。

（二）学习五步拳

动作名称：

拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱

预备姿势：

并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。

拗弓步冲拳：

左脚向左迈出一步，成弓步；

同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。

目视前方。

弹踢（腿）冲拳：

重心前移，右腿向前弹踢；

同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。

眼视前方。

马步架打：

右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；

同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。

头部右转，目视右前方。

歇步盖打：

叉步盖掌：

叉步两腿贴紧，横掌盖

下。

歇步冲拳：

冲拳要平，送肩。

提膝穿掌：

右臂45度，目随右手，蹦脚尖。

仆步穿掌：

两臂一字形。

虚步挑掌：

前手立掌略低，后手勾手稍高。

并步收抱（收势）：

左脚并右脚。

（三）自由活动

五、结束部分：

1、整理运动

（1）上肢-躯干-下肢

（2）按摩放松

2、本课小结

3、布置课后练习

4、宣布下课

教案8

一、课的内容：

五步拳

二、教学目标：

1、使学生初步了解并掌握武术基本功

2、初步掌握五步拳动作方法

3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。

三、准备部分：

1、课堂常规

1）体委整队，报告人数。

2）检查服装。

3）上课、师生问好。

4）宣布本课内容

2、准备部分

定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）肩关节绕环3）腰部运动

4）弓步压腿

5）仆步压腿

6）手腕踝关节运动

四、基本部分：

（一）学习武术基本功：

1.手型

①拳：

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

要求：

拳握紧，拳面平，直腕。

②掌：

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处2.步型①弓步：

要点：

前腿弓，后退绷；

挺胸、塌腰、沉髋；

前脚同后脚成一条线。

②马步：

易犯错误：

脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。

（二）学习五步拳

动作名称：

拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱

预备姿势：

并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。

拗弓步冲拳：

左脚向左迈出一步，成弓步；

同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。

目视前方。

弹踢（腿）冲拳：

重心前移，右腿向前弹踢；

同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。

眼视前方。

马步架打：

右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；

同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。

头部右转，目视右前方。

歇步盖打：

叉步盖掌：

叉步两腿贴紧，横掌盖

下。

歇步冲拳：

冲拳要平，送肩。

提膝穿掌：

右臂45度，目随右手，蹦脚尖。

仆步穿掌：

两臂一字形。

虚步挑掌：

前手立掌略低，后手勾手稍高。

并步收抱（收势）：

左脚并右脚。

（三）自由活动

五、结束部分：

1、整理运动

（1）上肢-躯干-下肢

（2）按摩放松

2、本课小结

3、布置课后练习

4、宣布下课

教案9

一、课的内容：

五步拳

二、教学目标：

1、使学生初步了解并掌握武术基本功

2、初步掌握五步拳动作方法

3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。

三、准备部分：

1、课堂常规

1）体委整队，报告人数。

2）检查服装。

3）上课、师生问好。

4）宣布本课内容

2、准备部分

定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）肩关节绕环3）腰部运动

4）弓步压腿

5）仆步压腿

6）手腕踝关节运动

四、基本部分：

（一）学习武术基本功：

1.手型

①拳：

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

要求：

拳握紧，拳面平，直腕。

②掌：

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处2.步型①弓步：

要点：

前腿弓，后退绷；

挺胸、塌腰、沉髋；

前脚同后脚成一条线。

②马步：

易犯错误：

脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。

（二）学习五步拳

动作名称：

拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱

预备姿势：

并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。

拗弓步冲拳：

左脚向左迈出一步，成弓步；

同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。

目视前方。

弹踢（腿）冲拳：

重心前移，右腿向前弹踢；

同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。

眼视前方。

马步架打：

右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；

同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。

头部右转，目视右前方。

歇步盖打：

叉步盖掌：

叉步两腿贴紧，横掌盖

下。

歇步冲拳：

冲拳要平，送肩。

提膝穿掌：

右臂45度，目随右手，蹦脚尖。

仆步穿掌：

两臂一字形。

虚步挑掌：

前手立掌略低，后手勾手稍高。

并步收抱（收势）：

左脚并右脚。

（三）自由活动

五、结束部分：

1、整理运动

（1）上肢-躯干-下肢

（2）按摩放松

2、本课小结

3、布置课后练习

4、宣布下课

教案10

一、课的内容：

五步拳