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自由泳教案

人数第1次课年月日

教学

任务

1、熟悉水性呼吸方式

2、改进提高蛙泳腿技术

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

（一）熟悉水性练习

1、原地水中换气练习

要求：

动作要有节奏，不许用手捏鼻子，不许用手摸脸，头必须没顶。

2、抱膝浮体练习

要求：

双手抱膝要紧，低头含胸，尽可能浮体时间长一点。

（二）改进提高蛙泳腿技术

1、蹬边滑行后做2—3次蛙泳蹬腿练习

要求：

感觉滑行减速后，开始做蹬腿练习，每蹬完一次腿，停顿2—3秒钟再进行下次蹬腿练习。

2、手持浮板25米往返蹬腿练习

双手伸直握住浮板前缘，头浮在水面上进行蹬腿练习。

要求：

牢记蹬腿要领，慢收快蹬，蹬完漂一会。

3、手持浮板25米往返蹬腿换气练习

要求：

蹬两次腿抬一次头，吸一口气

1、先示范，讲解动作做法

2、分解示范并领做

3、口令指挥学生分解练习

4、口令指挥学生完整练习，同时领做。

5、口令指挥学生练习

教法：

1、示范2－3次。

2、讲解练习方法及动作要领

3、按单双数分两组听口令进行练习

4、教师及时纠正出现的错误动作

组织：

同蹬壁滑行练习

教法：

1、示范并强调动作技术要领

2、教学生蛙泳腿动作要领口诀：

慢收快蹬，边收边分腿，翻掌对准水，快速蹬夹腿，蹬完漂一会。

3、组织学生分两组进行练习

4、教师及时纠正出现的错误动作

5、教师对每组练习都进行讲评，讲评完了再进行下一组练习。

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第2次课年月日

教学

任务

1、复习呼吸方法

2、加强熟悉水性

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

（一）、复习水中换气

1、原地水中换气练习

要求：

动作要有节奏，不许用手捏鼻子，不许用手摸脸，头必须没顶。

2、抱膝浮体练习

要求：

双手抱膝要紧，低头含胸，尽可能浮体时间长一点。

（二）、水性熟悉练习

1、水中手持浮板的练习。

教法：

1、先示范，讲解动作做法

2、领做

3、口令指挥学生练习

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第3次课年月日

教学

任务

1、柔韧性和关节灵活性练习

2、学习自由泳打腿技术

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

（一）柔韧性和关节灵活性练习

1、腿部韧带牵拉练习

（1）正面、侧面压腿

（2）向前、向侧、向后踢腿

2、肩部韧带牵拉练习

（1）正面压肩

（2）反向拉肩

（3）两人相互拉肩

3、肩关节灵活性练习

（1）双臂同时饶环

（2）单臂交替饶环

（3）双臂异向饶环

（二）学习自由泳打腿技术

1、原地扶池壁打腿

2、蹬壁滑行后行进间打腿练习

3、手持浮板25米往返打腿练习

要求：

自由泳打腿过去，蛙泳蹬腿回来。

组织教法：

1、学生成两列横队，听口令共同练习。

2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。

3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。

要求：

1、尽量把肌肉、韧带拉伸。

2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。

3、认真对待柔韧练习。

组织：

1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图）

↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁

××××××××

△

教法：

1、强调动作领

及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。

2、及时纠正学生练习中出现的错误动作

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第4次课年月日

教学

任务

1、复习自由泳打腿技术

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

三、陆上模仿练习

1、自由泳臂陆上模仿练习；

A抱水（拉水、抓水）—b推水—c提肘（空是翻臂）—d入水

要求：

动作连惯，圆滑

2、自由泳腿陆上模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

1、先示范，讲解动作做法

2、分解示范并领做

3、口令指挥学生分解练习

4、口令指挥学生完整练习，同时领做。

5、口令指挥学生练习

基本部分

（一）复习上次课内容

1、复习水中蹬边滑行自由泳打腿练习

2、自由泳打腿练习

1）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿练习

2）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿回配合换气练习

组织：

1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图）

↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁

××××××××

△

教法：

1、强调动作要领及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。

2、及时纠正学生练习中出现的错误动作

组织：

成一列横队，背靠池壁站立

教法：

1、示范，讲解动作、作法及要领

2、组织学生进行练习

3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第5次课年月日

教学

任务

1、柔韧性和关节灵活性练习

2、学习自由泳划臂技术

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

（一）柔韧性和关节灵活性练习

1、腿部韧带牵拉练习

（1）正面、侧面压腿

（2）向前、向侧、向后踢腿

2、肩部韧带牵拉练习

（1）正面压肩

（2）反向拉肩

（3）两人相互拉肩

3、肩关节灵活性练习

（1）双臂同时饶环

（2）单臂交替饶环

（3）双臂异向饶环

（二）学习自由泳划臂练习

1、原地水中站立划臂练习

2、两人一组，一人抱住练习者双腿，原地划臂练习

3、手持浮板进行划臂练习

练习方法：

双抓浮板后缘，打腿前进后，两手轮换划臂，划完臂的手抓住浮板后，另一只手开始划臂

组织教法：

1、学生成两列横队，听口令共同练习。

2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。

3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。

要求：

1、尽量把肌肉、韧带拉伸。

2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。

3、认真对待柔韧练习。

组织：

1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图）

↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁

××××××××

△

教法：

1、强调动作领

及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。

2、及时纠正学生练习中出现的错误动作

组织：

成一列横队，背靠池壁站立

教法：

1、示范，讲解动作、作法及要领

2、组织学生进行练习

3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第6次课年月日

教学

任务

1．复习自由泳划臂技术

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

组织：

将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；50次／组，2组

要求：

注意技术细节；两腿配合时，交替用力和放松，有节奏的反复练习，形成动作的自动化

队形：

××××××××

▲

××××××××

基本部分

一、复习自由泳划臂技术

1、陆上模仿练习

自由泳臂陆上模仿练习；

A抱水（拉水、抓水）—b推水—c提肘（同时翻臂）—d入水

要求：

动作连惯，圆滑

2、复习自由泳划臂练习

原地水中站立划臂练习

两人一组，一人抱住练习者双腿，原地划臂练习

手持浮板进行划臂练习

练习方法：

双抓浮板后缘，打腿前进后，两手轮换划臂，划完臂的手抓住浮板后，另一只手开始划臂

教法：

1、示范，讲解动作、作法及要领

2、组织学生进行练习

3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第7次课年月日

教学

任务

1、柔韧性和关节灵活性练习

2、复习自由泳打腿

3、复习自由泳划臂技术

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

（一）柔韧性和关节灵活性练习

1、腿部韧带牵拉练习

（1）正面、侧面压腿

（2）向前、向侧、向后踢腿

2、肩部韧带牵拉练习

（1）正面压肩

（2）反向拉肩

（3）两人相互拉肩

3、肩关节灵活性练习

（1）双臂同时饶环

（2）单臂交替饶环

（3）双臂异向饶环

（二）复习自由泳打腿练习

1、原地扶池壁打腿

2、蹬壁滑行后行进间打腿练习

3、手持浮板25米往返打腿练习

要求：

自由泳打腿过去，蛙泳蹬腿回来

（三）复习自由泳划臂练习

1、原地水中站立划臂练习

2、两人一组，一人抱住练习者双腿，原地划臂练习

3、手持浮板进行划臂练习

练习方法：

双抓浮板后缘，打腿前进后，两手轮换划臂，划完臂的手抓住浮板后，另一只手开始划臂

组织教法：

1、学生成两列横队，听口令共同练习。

2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。

3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。

要求：

1、尽量把肌肉、韧带拉伸。

2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。

3、认真对待柔韧练习。

组织：

1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图）

↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁

××××××××

△

教法：

1、强调动作领

及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。

2、及时纠正学生练习中出现的错误动作

组织：

成一列横队，背靠池壁站立

教法：

1、示范，讲解动作、作法及要领

2、组织学生进行练习

3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第8次课年月日

教学

任务

1．学习划臂技术与呼吸配合

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

一．学习划臂技术与呼吸方法配合

二．水中练习

讲解技术要领：

抓水：

手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水

划水：

高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁

出水：

抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松

移臂：

高肘屈臂，放松前移再次斜插入水组织：

将

双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉

“划”：

抓水和划水——吐气

“提”：

提肘出水——吸气

“插”：

空中移臂、入水、前伸——闭气

自由泳的转头呼吸技术是教学中的难点；采用一侧换气，一般划2或4次臂换一次气；采用两侧换气，则常用划3次臂换一次气的技术

侧面与正面示范

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第9次课年月日

教学

任务

1．复习划臂技术与呼吸方法的配合

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二．模仿练习

1．自由泳打腿模仿练习

2．自由泳划臂模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

一．复习划臂技术与呼吸方法的配合

二．水中练习

自由泳的转头呼吸技术是教学中的难点；采用一侧换气，一般划2或4次臂换一次气；采用两侧换气，则常用划3次臂换一次气的技术

侧面与正面示范

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

人数第10次课年月日

教学

任务

1．学习划臂、打退、呼吸配合

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

一．学习划臂、打退、呼吸配合

二．水中练习

讲解技术要领：

抓水：

手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水

划水：

高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁

出水：

抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松

移臂：

高肘屈臂，放松前移再次斜插入水

双臂配合分前、中、后

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