如何长高在饮食方面.docx

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如何长高在饮食方面

在饮食方面，矮身材患者要做到合理饮食、均衡营养。

具体说来，要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，比如面粉、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

需要注意的是，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃;可乐与果汁也尽量少喝，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

下面为大家介绍三样增高美味佳肴：

1.排骨炖山药：

排骨选中排，山药最好选怀山药，切小块，开水焯后入锅炖，放葱姜调味，水开后换文火炖，在排骨大约七成熟时与山药同炖，八成熟时放盐即可。

2.三豆拌黄瓜：

黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。

3.虾皮紫菜豆腐汤：

虾皮和紫菜都要先冲洗浸泡一下，少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐，水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。

想要增高就要在日常生活中注意饮食的均衡营养和充足的睡眠，这样才可以再有利于增高的条件下帮助快速增高。

另外专家建议，家长要密切关注孩子的身高变化，发现异常之后，及时的带孩子去专门的医院进行科学的治疗，找出病因，对症下药，早日获得理想的身高。

河南现代医学研究院中医院生长发育科是医院的特色重点医疗项目，也是河南省生长发育临床重点研究基地，专科成立26年以来，始终致力于提高儿童、青少年及成人的体格素质，通过科学监控、专家指导、临床治疗等医学手段，科学助力骨骼成长，在生长发育领域取得重大突破，并先后创立“HGH活性多肽助长体系”等一系列特色助长专利技术，临床增高均值达4-20cm，为3-30岁人群综合解决身高发育问题。

“HGH活性多肽助长体系”是由河南现代医学研究院中医院生长发育科的专家团队结合华中地区个体骨骼生长发育特点，通过近20年临床不断实践和完善，总结出来的一套针对骨骼成长行之有效的临床特色医疗技术，该体系能最大可能的挖掘个体的身高成长潜能，激发成人骨骼的二次生长，有效帮助3-30岁人群实现医疗科学增高4-20cm，具有安全、无副作用、适用年龄范围广等突破性优势。

让宝宝拥有高高的个头，健康的体魄，是每个父母最大的心愿。

俗话说的好，药补不如食补，因此，想要让宝宝长高，重在饮食营养的合理搭配。

以下七种为宝宝长高“加分”的食物，千万别错过！

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。

虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。

所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

不喜欢牛奶→酸奶，奶酪

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。

很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。

有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。

不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。

做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

不喜欢黑大豆→花生

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。

沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。

此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼，青花鱼

5、菠菜

菠菜中富含铁和钙。

很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

不喜欢菠菜→莴苣，青椒

6、橘子

富含维生素c，有助于钙的吸收。

但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。

这样可以很好地摄取维生素。

不喜欢桔子→菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓

7、胡萝卜

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。

孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。

比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。

此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

不喜欢胡萝卜→南瓜，青蒜

想要增高就要在日常生活中注意饮食的均衡营养和充足的睡眠，这样才可以再有利于增高的条件下帮助快速增高。

要想孩子长得高，除了遗传基因外也离不开食物帮忙，必须先要明白，营养均衡和饮食多样化；，但是光靠食物来长高也不行，同时还要注意睡眠和运动。

下面介绍四种有利于长高的食物

1、猪骨菠菜汤

原料：

新鲜猪脊骨250-500克，菠菜150-200克。

制法：

用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入沙锅内，加适量清水，先用旺火，后用文火煮2小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，待温，加入味料调味，饮汤吃菠菜。

营养功效：

猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中所含的酶，对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。

本方是补充镁、铁、钙、磷等无机元素的较好汤水

2、鸡肝蛋皮粥

原料：

新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。

制法：

一是先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度；二是将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用；三是鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。

与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。

每天喂食2-3次。

营养功效：

每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。

鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐。

3、黄芪猪肝汤

原料：

黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。

制法：

一是先将猪肝用清水洗净，切成片；二是将猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣；三是将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，吃猪肝喝汤。

营养功效：

每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。

猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。

“HGH活性多肽助长体系”通过精确检测病因，找出身材矮小的主要原因，根据不同个体的体质和遗传等实际因素制定个性化的诊疗方案，再结合穴位光离子导入治疗、核磁光波激活治疗、中医全面调理治疗三大方案，经临床实践，能有效促进软骨组织分裂生长，帮助骨骼加速自然生长，是目前最安全、最有效、最快速的增高临床治疗方案。

至今已帮助数万名矮小症患者、骨骼生长发育异常、身高不满意人群实现二次长高。

4、虾皮碎菜蛋羹

原料：

虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

制作：

一是用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；二是将小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；三是将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；四是加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。

营养功效：

虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让孩子从小接受。

小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处就不必说了。

这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为孩子的骨骼发育添砖加瓦。

汤的营养价值是很多食物无可比拟的，所以要想使孩子长的更高，可以让孩子多喝汤，下面介绍两种有利于长高的靓汤的做法：

黄芪猪肝汤

食谱原料：

黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。

制作方法：

先将猪肝用清水洗净，切成片;猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣;将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。

本食疗方可常食用。

健康提示：

每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。

猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。

猪骨菠菜汤

食谱原料：

新鲜猪脊骨250-500克，菠菜150-200克。

制作方法：

健康提示：

猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中所含的酶，对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。

本方是补充镁、铁、钙、磷等无机元素的较好汤水。

温馨提示：

对于小儿的长高，食疗只是一种辅助方法，还应该配合足够的睡眠、适当的运动。

多种方法共同配合，才能更好地帮助孩子长高。

至今已帮助数万名矮小症患者、骨骼生长发育异常、身高不满意人群实现二次长高。

想让孩子长高，除了多给孩子加强营养、注意锻炼，穴位按摩可以起到事半功倍的效果，不但促使新陈代谢，有利于骨骼发育，而且按摩简便易行，孩子更易接受。

揉腹

家长每天轻轻地为孩子顺时针揉腹1分钟，逆时针1分钟。

可调理脾胃、补益气血。

捏脊

孩子俯卧，背部裸露，涂抹适量滑石粉，用双手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直对准食指前半段，然后顶住患儿皮肤，拇、食指前移，提拿皮肉，同时向上捻动，自尾椎两旁（即脊柱两侧）双手交替向前推动至大椎穴（脖后突出位）两旁。

每天睡前给孩子捏上3~5遍。

对调理孩子消化系统，增强抵抗力有好处。

但家长一定要认真练习才能达到准确熟练的操作。

需要注意如果孩子背部皮肤有疾患就应该禁用。

搓脊柱

家长每天用掌心搓孩子的脊柱，从下向上5~7次。

可振奋阳气。

按压百会穴

百会穴（位于头顶正中心，在两耳角直上与眉心向后的连线的交叉点。

家长每天按揉孩子的百会穴20~50次，可振奋阳气、扶正祛邪、清利头目。

推三关

三关位于前臂内则腕横纹到肘横纹处。

用食指、中指自腕横纹推向肘横纹100~300次，可调理脾胃。

拿三阳、三阴经

胳膊、腿的外侧为三阳经循行路线，内侧为三阴经循行路线，“拿”是推拿的一种手法，即用手捏。

三阳经要从上往下捏，三阴经要从下往上捏，每天各3~5遍。

揉涌泉穴

涌泉穴在脚底的掌心处，每天揉30~50次，可补肾壮骨。

长高的四种必备营养元素

充足的营养是骨骼生长的基础条件，尤其是对处于生长发育期的孩子来说，更是不可缺少。

那么要想长高，身体不可或缺的四大营养元素有：

首先，钙，钙是构成骨骼的重要级元素，补钙是非常重要的。

另外，磷、钾、硫磺、钠，也都是骨骼中的重要成份，需要适量的补充。

其次，蛋白质，补充蛋白质，可以刺激生长激素的分泌，同时也可以促进钙质的吸收，对肌肉以及骨骼的生长发育也有很大的帮助。

第三，维他命，维他命B2是成长促进剂，而缺乏维他命D，会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维他命A、B、C、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作，是长高是非常有帮助的。

第四，纤维素，它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西，促进养分的消化与吸收。

总之，专家指出，以上的四大营养素缺一不可，全面补充才可以促进骨骼的快速生长。

生长必须元素

生长发育科专家提醒：

饮食营养对于增高只能起到辅助性的作用，是很难真正的实现增高的。

如果真的要完成自己的增高梦，一定要到正规生长发育科医院检查治疗。

至今已帮助数万名矮小症患者、骨骼生长发育异常、身高不满意人群实现二次长高。

五款食物，帮助你长的更高

骨骼生长发育需要大量的营养物质供给，因此合理的饮食搭配和营养摄取是影响长高的重要因素，那么，经常食用哪些食物对于长高是有良好帮助的呢？

河南省现代医学研究院中医院生长发育科专家例举五款简单的菜肴，作为日常生活食用参考。

五款食物，帮助你长的更高：

1、三豆拌黄瓜：

黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。

2.干炸小鱼（虾）：

把小鱼（虾）先用盐、葱姜、料酒稍腌片刻，沥出水后，挂蛋清面糊，入油锅炸两遍，出锅撒椒盐或芝麻盐即可，鲜香可口，一定要让孩子连骨一起吃。

3.排骨炖山药：

排骨选中排，山药最好选怀山药，切小块，开水焯后入锅炖，放葱姜调味，水开后换文火炖，在排骨大约七成熟时与山药同炖，八成熟时放盐即可。

4.鲫鱼豆腐汤：

先把豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入适量开水，汤滚约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟左右放盐调味即可。

5.虾皮紫菜豆腐汤：

虾皮和紫菜都要先冲洗浸泡一下，少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐，水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。

当然，对长高的有帮助的食物很多，无法一一列举，需要注意的是，在注意饮食调理之余，也要密切关注病因性原因引起的长高不理想状态，此时，仅仅依靠饮食是无法改善的，而需要到专业的医疗门诊进行检查确诊，必要时采取干预性治疗，这样饮食营养调理才能相应取得较好效果。

巧妙的运动，可以长得更高

研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。

运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用。

并不是所有运动都能够促进长高，只有巧妙运动方可达到促进长高的效果。

运动长高

巧妙运动指的是伸张运动、跳跃运动和游泳。

伸张运动可促进生长激素分泌；游泳是特殊的伸张运动：

跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（为骨端骺板），当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长，跳跃运动如跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等。

避免举重、杠铃等负重运动，这些运动为不利于长身高的运动。

2岁内的宝宝不能进行跳跃运动，只能选择伸张运动（如节奏运动操）和游泳，只有2岁后的宝宝才能实施跳跃运动。

巧妙运动还包括运动量应适当和晚上睡觉前1小时运动。

运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。

晚上睡觉前1小时进行规律性运动，在促进生长激素分泌的同时，有使睡眠质量提高。

再促进睡眠生长激素分泌的作用。

简易伸张增高操。

包括5个动作，花的时间少，增高效果确切：

动作1：

直立，两腿并拢，双手臂自然下垂于身体两侧

动作2：

身体完全下蹲

动作3：

双手紧握拳，准备起跳（2岁内宝宝不跳，换为走步）。

动作4：

双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起，双脚自然落地。

动作5：

等双脚落地后，两腿并拢，双手膏向上方尽可能伸展，使身体完全纵向伸直。

力求每个动作做到位，5个动作完成为1套，晚上实施，先从10套做10逐渐增加至50套左右。

以后是否再增加，以宝宝不疲劳为度，每l0套后休息一会，总时间10分钟左右。

为什么春季是长高的最佳季节

寒冬渐渐远去，春天翩翩而来。

在这个生机盎然的季节，人们观察到一个奇特的现象：

处在生长发育中的孩子们个子好像也蹿得特别快。

很多人有这样一种印象：

稍没在意，邻居家的孩子又高出了半个头!

难道人体生长也和庄稼一样与季节有关吗?

世界卫生组织发布的一项研究报告解开了人们心中的疑问人体的生长速度在一年中确实不同，通常春夏两季长得最快。

春季长高

为何人体在春夏两季会长得最快呢?

生物学家和医学专家通过研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。

每年开春之后，万物复苏，鸟语花香，大地充满生机，尤其是在经历了漫长的冬季之后，大家都喜欢到户外活动，孩子们受到充足的红外线和紫外线照射的影响，体内血液循环加速，脑垂体的血液循环也加快，促进了脑垂体生长激素的分泌，同时骨细胞也会因皮肤合成维生素D的作用而得到更多的营养物质。

这正是孩子们在春夏普遍长得快的原因所在。

在春天这个孩子快速长高的季节，家长应多关心自己孩子的生长发育情况，如果发现孩子好长一段时间都没怎么长，或是和同龄的孩子相比较身高明显矮许多，都要引起重视，应及早到医院或专业机构做相关检查：

如使用先进的骨龄检测仪对孩子的骨骼发育状况及体内激素水平等进行全面检测;分析查找原因，并有针对性地制定适合的长高方案等，千万别因大人的一时疏忽而错过了孩子长高的大好时光。

做什么运动有助于长高

专家讲解有助于长高的运动

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高：

1、悬垂摆动　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2、跳起摸高　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。

双脚跳跃，做30次。

休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3、球类活动　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

运动增高

专家讲解长高的最佳年龄

绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。

男童为13～15岁之间，长高的最佳时期过后，人的长高速度明显减缓。

这个时候如果没有达到理想的身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段进行治疗，是治疗的最佳时期。

专家推荐：

HGH活性多肽助长体系科学增高

Hgh活性多肽助长体系结合多年的医药研究理论和临床实践，从激活分泌生长激素入手，骨骼受到生长激素刺激，会不断生长与再生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨骼两端因而长长，从而使人体长高，达到增高梦想，该疗法会根据儿童增高、青少年增高、成年人增高不同情况，制定不同的治疗方案，促使骨骼生长激素再次发育，对于疾病类矮小症，侏儒症的治疗，该疗法经过骨龄的各方面的检查，采用高浓度超声波定位法治疗，对已闭合骨骼进行刺激生长，助患者实现增高梦想。

Hgh活性多肽助长体系特点：

1、安全：

该疗法打破了传统药物和增高产品的对人体的危害，无激素治疗，经过长期的研究返现，无任何副作用，安全可靠。

2、检查准确：

通过高科技手段，能100%准确找出身材矮小的主要原因，对症治疗，不花冤枉钱

3、疗效显著：

治疗者只需要3-6个月的时间，通过治疗可不同程度的实现3-20CM的增高。

4、无需手术：

该疗法不手术，无痛苦。

5、不影响工作和学习：

治疗不需要住院，不耽误工作和学习。

6、无任何副作用：

经过长期的观察和实验，使用者均无任何不适感觉和不良反应

“HGH活性多肽助长体系”是由河南现代医学研究院中医院生长发育科的专家团队结合华中地区个体骨骼生长发育特点，通过近20年临床不断实践和完善，总结出来的一套针对骨骼成长行之有效的临床特色医疗技术，该体系能最大可能的挖掘个体的身高成长潜能，

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