田径队训练教案.docx
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田径队训练教案
田径队训练教案
第一周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、2*600米速度
休息15分钟
5、3*300米速度
休息1分钟
6、3*300米速度
休息5分钟
7、整理活动
4*400米慢跑
8、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
3、4*100米大步跑
4、4*1200米近期最好成绩跑
每组之间休息5分钟。
5、整理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
100秒(男)
115秒(女)
50秒
40秒
备注
训练小结
田径队训练教案
第二周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、1*200米速度
休息3分钟
5、6*150米长距离小坡跑,速度快,休息慢跑。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、20*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。
5、理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第三周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*350米速度
休息10分钟
5、3*200米速度,休息3分钟
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。
5,整理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第四周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、600-400-200—
400-600米速度,
休息5分钟
5、6*100米大步跑,中速,休息1分钟。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、30*400米有氧代谢练习。
5、6*100米近期最好速度跑。
6、整理活动(10-15分钟)
7、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第五周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、30*400米有氧耐力训练,(1分40秒每圈)
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*100米速度跑
5、2*150米速度跑
6、6*300米近期最好成绩跑。
7、整理活动(10-15分钟)
8、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第六周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第七周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、2*600米速度
休息15分钟
5、3*300米速度
休息1分钟
6、3*300米速度
休息5分钟
7、整理活动
4*400米慢跑
8、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*100米大步跑
5、4*1200米近期最好成绩跑
每组之间休息5分钟。
6、整理活动(10-15分钟)
7、柔韧性练习
100秒(男)
115秒(女)
50秒
40秒
备注
训练
小结
田径队训练教案
第八周
训练
项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、1*200米速度
休息3分钟
5、6*150米长距离小坡跑,速度快,休息慢跑。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。
7、理活动(10-15分钟)
8、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第九周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*350米速度
休息10分钟
5、3*200米速度,休息3分钟
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。
5,整理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、600-400-200—
400-600米速度,
休息5分钟
5、6*100米大步跑,中速,休息1分钟。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、30*400米有氧代谢练习。
5、6*100米近期最好速度跑。
6、整理活动(10-15分钟)
7、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十一周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、30*400米有氧耐力训练,(1分40秒每圈)
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*100米速度跑
5、2*150米速度跑
6、6*300米近期最好成绩跑。
7、整理活动(10-15分钟)
8、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十二周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十三周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、2*600米速度
休息15分钟
5、3*300米速度
休息1分钟
6、3*300米速度
休息5分钟
7、整理活动
4*400米慢跑
8、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*100米大步跑
5、4*1200米近期最好成绩跑
每组之间休息5分钟。
6、整理活动(10-15分钟)
7、柔韧性练习
100秒(男)
115秒(女)
50秒
40秒
备注
训练小结
田径队训练教案
第十四周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、1*200米速度
休息3分钟
5、6*150米长距离小坡跑,速度快,休息慢跑。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。
5、整理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十五周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*350米速度
休息10分钟
5、3*200米速度,休息3分钟
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。
5,整理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十六周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、600-400-200—
400-600米速度,
休息5分钟
5、6*100米大步跑,中速,休息1分钟。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、30*400米有氧代谢练习。
5、6*100米近期最好速度跑。
6、整理活动(10-15分钟)
7、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十七周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、30*400米有氧耐力训练,(1分40秒每圈)
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*100米速度跑
5、2*150米速度跑
6、6*300米近期最好成绩跑。
7、整理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十八周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十九周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、2*600米速度
休息15分钟
5、3*300米速度
休息1分钟
6、3*300米速度
休息5分钟
7、整理活动
4*400米慢跑
8、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*100米大步跑
5、4*1200米近期最好成绩跑
每组之间休息5分钟。
6、整理活动(10-15分钟)
7、柔韧性练习
100秒(男)
115秒(女)
50秒
40秒
备注
训练小结
田径队训练教案
第二十周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、1*200米速度
休息3分钟
5、6*150米长距离小坡跑,速度快,休息慢跑。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。
5、整理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结