面对高考冲刺的正确心态适度焦虑并快乐着.docx
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面对高考冲刺的正确心态适度焦虑并快乐着
面对高考冲刺的正确心态——适度焦虑并快乐着
面临高考，作为一名考生不产生一丝焦虑几乎是不可能的，因为它是一种正常的心理反应。
只要是正常人，在考试前都会自然而然地产生某种程度的紧张情绪——即焦虑，但适度的焦虑不仅是正常的而且是必要的。
因为，只有适度的焦虑，才能保持学习的警觉性，保持注意力的集中；其次，适度的焦虑，还有助于促进兴奋，使头脑中储存的知识更有效的调动出来；最后，适度的焦虑还会调动身体的能量，使我们有充沛的精力去迎接挑战。
【举例】谈恋爱的双方，如果喜欢他，身心就处于一种全身动员的焦虑状态，陪他逛街也会不觉得累；如果不喜欢他，身心没有动员起来，没走两步就觉得很累了。
点评：
虽不是很合适的例子，但也说明了适度的身心焦虑会调动身体的能量，使本来不能完成的事情变成了可能。
而我们大多数人在判断自己是否焦虑时，往往有两种错误观念：
一种是认为，只要感觉到压力，就怀疑得了考试焦虑症，越怀疑就越紧张越紧张越怀疑，最后形成一种恶性循环。
另一种是认为，只有一点儿都不紧张的人，才是一个能在考场上发挥正常的人。
考试焦虑表现在认知和行为两个方面。
在认知方面表现为老想着考好了怎么样，考糟了又怎么样，不能复课怎么办，考个不好的学校找不到工作怎么办等等跟学习无关的事情。
这些想法、思维总是指向考试失败的方面，从而引发忧虑、烦躁、思维的迟钝僵化，记忆力的衰退，以及由此产生的自信心的动摇和对高考的恐惧感等，换句话说——就是对自己的焦虑所产生的焦虑也就是焦虑的二次反应。
在行为方面，表现为三个，一个是拖延，一个是逃避，一个是转移。
【举例拖延】
有些同学，离考试越来越近，心里很着急认为再不努力就真的完了。
开始制定一个非常完美的计划，比如早上6点起床，背英文单词，上午复习语文、数学，下午复习物理、化学，或者文科综合。
但表现在行动上却是每到开始学习的时候，就借故拖延。
总觉得自己没有休息好或没有找到最佳状态等等，找各种借口开脱自己，好像总也找不到精力最好的时候。
点评：
精力不能集中，这就是考试焦虑的第一个表现，在行为上的表现就是拖延。
这也是有计划无行动的一个主要原因。
【举例逃避】
有些学生，尤其是一些性格比较内向，不善于言谈的学生。
在学习的过程中压力无法派遣，只要在学校待着往班里一进就觉得脑袋一沉、胸口堵的慌，往自己座位一坐看着谁都在认真的学习，唯独自己什么也学不进去。
越着急越觉得自己糟糕极了，在班里怎么要待不下去了。
于是开始想着自己回家学习吧，怎么想都是在家学习比较妥当，等该考试的时候再来。
点评：
想像回家学习的行为就是对高考的一种逃避。
【举例转移】一中咨询的例子——一中复习班的一名学生在二月底第一个回家周的时候找我做咨询，原因是被仁和杀人案吓得吃不下睡不下光想哭，上下学需要家长接送，眼看还有三个月的时间就要高考了，特别想赶紧克服这种恐惧状态，别再瞎想，但越着急越想。
去年考了530多分没走今年复课现在的成绩没多大长进，还有三个月就高考了目标变成了考出去年那个成绩。
点评：
对杀人案的恐惧正是对高考焦虑的一种转移，正在自己对即将到来的高考感到无法适从的时候，杀人案出现了，于是它便成了本来就胆小的她转移焦虑的一个最好途径，用对这件事的害怕来释放自己对高考的焦虑情绪。
考试焦虑水平过高的原因:
1.遗传及身体状况的原因。
从遗传学来看，体质类型有胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质，前两种神经类型属于强型，后两种神经类型属于弱型。
神经类型属于弱型的人，性格比较内向，对环境刺激比较敏感，考试焦虑水平也较高。
而身体素质差、健康状况不良的考生，因为精力不够，又处于人体生物规律的低潮期，所以也容易产生较高的焦虑反应。
2.认知偏差。
焦虑水平高的同学认为考上大学是唯一的出路，不敢去面对考不上的事实，越紧张，就越有压力。
（我们通常说的“死心眼儿”）
3.知识准备和应试经验不足。
4.家长、教师以及社会对学生的过高要求，造成了他们的压力。
5.求胜动机过强，给自己定的目标太大，自己跟自己过不去，也是焦虑水平过高的一个原因。
上面我们共同认识了“焦虑”，我说了面对高考冲刺的正确心态应该是“适度焦虑并快乐着”。
有些同学可能会说：
“高三还有快乐可言，有，恐怕也是麻木不仁或是极少数人的快乐吧！
”不是，高三有快乐，这里所说的快乐即“充实”，这里所说的快乐即“效率”，也就是“充实+效率”。
注意这里充实不是你在高三处了一个梦想已久的男女朋友的充实而带来的快乐，也不是你高枕无忧考上考不上大学都无所谓的轻松。
它是贯穿于我们整个高三阶段生活上的充实和学习上的效率。
生活上的充实来自和谐的同学关系、健康的竞争心态、足够的自信和不认输的精神和协调的师生关系；学习上的效率来自有效的学习方法和习惯、、一定的自我控制力和克服外界诱惑的能力。
在这个高考冲刺阶段，怎样调整心态做到适度焦虑并快乐着。
1.正确认识高考是什么：
高考是什么？
问不同的人会有不同的回答，甚至有很多人不知道怎样回答。
有一个高考状元这样回答过：
“高考就是人生路上的一步棋，你要为人生走很多步棋，高考这步棋也许稍微重要一点，但决定不了你的命运，人生不一定是由高考决定的，但是如果你高考考得很好，无疑是拿到了一张王牌，以后一路走来会顺利一点，所以我希望同学们在高考中尽量考好一点；考不好也没事，从商的从商，复读的复读，这些都可以，怎么样都可以活得很精彩，但要尽力。
”
让我说：
“高考就是我们青年阶段生命链条上的一个环节，你可以选择珍惜它也可以选择放弃它，高考不是使我们人生路走向更高更宽的唯一途径，但却是一个难得的途径。
高考考与不考是一回事，考上了与考不上又是另一回事。
高考对于我们成长的意义不仅仅在于是否能够考上大学、考上能找到工作的好大学，参加不参加高考还在于它对我们心理和行为上的后续影响。
”
【举例】就比如说：
一个成长在战争年代的士兵，本来有上战场的机会，但因为怕死或者感觉别人的枪法都比自己准自己没有能力打胜仗，或者即使打了胜仗也当不了将军，而选择了放弃。
那么在以后的生活中这都是你作为一名士兵最大的遗憾，一提起战场你就惭愧，一看到或听到战争胜利者的消息尤其是当初那些还不如你的但上了战场的士兵当了将军，你就会无比的悔恨，于是慨叹命该如此，干什么都觉得没有精气神，干什么都觉得不如人。
相反，如果你上了战场，没有胜利或者说胜利了没有成为将军，但你完成了一个士兵应该完成的使命，在战场上你证明了自己的勇敢和斗志，那么你也会带着这种精神去对待其他的领域，最后肯定会对自己和家人有一个满意的交代。
所以说高考是什么，高考就是生活赋予给青年人的一次既具体又抽象的历练机会、成长机会，它的成功不能只用考上大学、考上好大学来衡量，它的失败不能用落榜来定论，我们还要看到它背后的无形的但同样影响至深的成功与失败。
这段话我尤其想送给一直处于高考心理弱势的俗称为“片班”的学生。
我曾经是一个“片校”的学生，片校意味着什么，意味着就是一个更大的片班，我们大学的班上有唐山一中的学生两个。
再有就是有些同学担心考完后，失败了心理怎样调整。
我高三第一次考试失败后的“唐山一行”。
无论分高分低，你都要首先看到你的胜利和勇敢，然后再决定自己该选择哪条路，根据你那时的情形选择那时的路，因为那时的你跟现在的你完全不一样，无论是外在环境还是内在心理，所以说现在想什么也没有用。
2.丢掉嫉妒心理和既损人又不利己的不健康竞争心态，建立和谐的同学关系：
有这样一个笑话：
上帝向一个人允诺说“我可以满足你三个愿望，但有一个条件——你在得到你所想要思维东西的时候，你的敌人将得到你所得到的两倍。
于是这人开始提出自己的愿望，第一个愿望第二个愿望都是一大笔财产，第三个愿望却是将他打个半死。
虽然只是一个笑话，却能够很形象的倒出我们现在一部分高三学生的心理。
我们需要竞争也需要比较，因为“有比较才有鉴别”有竞争才有共同的进步，比较是人获得自我认识的重要方式，然而比较要得法、竞争要健康。
不健康的攀比和竞争会使心理严重失衡，从而产生心神不宁、无所适从的感觉。
我们要建立和谐的同学关系，因为它是提高学习效率的润滑剂，是让高考无憾的强劲支柱。
有句话说“孤掌难鸣，独燕难飞”。
我们要有学习上的伙伴，学习讲求的是协作，学习需要交流需要沟通需要相互的鼓励，然后才会有进步而且会是大跨度的进步。
经过多个咨询的案例我也总结出这样一句话：
“当你想要你的生活中只有学习的时候，这个时候的学习是最没有效率的。
”心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森定律，该描述了动机和效率之间的关系，即二者之间呈“倒U型曲线”的关系：
动机过高时效率却最低，而中等程度时的动机效率最高。
我在这儿所讲的只剩下学习就是为了让自己专心学习而盲目强迫自己排除一切跟人相处的机会，那么最后你不仅成绩提高不了而且会搞得自己很累很无助，然后就会更加沮丧的说：
我都学到这个程度了，连朋友都不要了，成绩还是上不去。
此时的你不仅更进一步的否定了自己而且还会有一种前所未有的孤独感侵蚀着自己。
成都外国语学校同一个寝室的4名女生分别以677分、663分、647分、615分的成绩考入清华大学经济管理专业，另外一人则以全额奖学金考入美国蒙霍约克学院。
高考结束，这4名女生再次创下一个奇迹——在即将迈入大学前夕，她们拿起了笔，写出了《我们一起上清华》一书，揭秘她们的高三生活。
高三的她们是如何相处的？
如何学习的？
如何看待爱情的？
又是如何面对高三学习生活情绪上的低潮？
四名女孩用细腻而独到的文笔一一向读者展示了她们高三生活的点滴。
书中提到最多的一句话就是：
要建立和谐的同学关系，因为它是提高学习效率的润滑剂，是让高考无憾的强劲支柱。
其中有一个细节就是一本复习资料四个人分成四半，轮流看，试问我们同学们有几个人有这种境界。
同学们不健康的攀比心理和嫉妒心理主要表现在几个方面：
整天在意别人的动向：
“看着别人越投入越着急，感觉任何人的状态都比自己强。
”谁都羡慕就是自己最苦涩。
同桌、同宿舍关系紧张：
“我同宿舍的同学每天晚上看倒很晚，早上起床也特别早，我心里很嫉妒他们，也很害怕他们会很快超过我，但我自制力又比较差也可以说比较懒，根本坚持不下来，现在我很困惑，想找一些方法来给自己加压。
”
互相欺骗看着学、偷着学：
胆战心惊的学习，自己吓唬自己别人却不知道，一知道了还讨厌你。
早上上操、中午午休、下午吃饭还有晚上回宿舍。
紧张又富有竞争性的高三，对于每个学生来讲，身边的每一个同龄人几乎都成为了自己的竞争对手。
【举例】曾经有这样一封高三学生的来信：
我自认为最贴心的朋友，不知道是高考的压力压坏了我的脑神经，还是炎热的夏天烤坏了我的神经中枢，面对他，我不再真诚，不再信任，也不再相互帮助。
取而代之的则是猜疑，躲避，以及欺骗。
记得在那段紧张的日子里，我们之间最频繁的沟通就是“昨晚你都做什么了？
你看书到几点？
”如果对方的回答是“没怎么看书……”，心里马上就会窃喜好一阵子，觉得自己一下子就占了优势，比对方多学了很多知识；每当发现了一些有用的资料，宁可浪费时间藏起来，也不愿意在仅有的复习时间里，拿出来学习，因为生怕自己的“不小心”，让劲敌有机可乘，窃取这来之不易的“机密文档”；更是期盼对方多多偷懒，自己多多学习。
记得有一次，我询问他中午在做什么？
他的回答是令我“非常满意的答案”——午睡，我也好开心地回答她“我也是”，顺便假情假意地大大赞同我们的做法“没有充足的体力，怎么与高考奋战？
所以我们一定要午睡。
”但有一次我偶然听到了班主任与他家长的一次对话，得知她中午根本就没有午睡而是看书学习。
顿时我心里就像打翻了五味调料一样，心里抽了筋似的难受，觉得这样的朋友太虚伪了。
。
在这之后，一层无形的墙，深深地拉开了我们之间的距离。
在接下来的下来的相处中：
当我们在学习中遇到难题时，不再唾液飞扬地大肆讨论；不再互相交流学习经验。
总是害怕对方超过自己，总是担心自己胜不过对方。
本以为这样坚守自己的“高度机密复习阵地”可以让自己与他拉开差距，勇居他之上。
可是结果却恰恰相反，因为不再有朋友的帮助，不再有朋友的支持，更不再有“竞争对手的不同思维解法”，我们的学习效果事倍功半。
我们需要花更多的时间去思考自己无法解答的难题，需要花更多的心思去隐藏自己视如珍宝的复习资料……这难道真的是最好的竞争方法吗？
的确，没有竞争，就没有进步。
往往竞争给予我们无比大的力量，推动自己更加努力。
但是，今天的我终于明白，我不是因为要与朋友竞争，而是我害怕竞争。
因为我怕与同学竞争后，自己会输掉；因为害怕自己没有能力光明正大地赢她，所以我选择了躲避与隐藏。
点评：
不要因为竞争，而忽略了自己身边的友谊；更不要因为要竞争，而把自己封闭起来。
竞争=激励+帮助，如果你想要成为真正的NumberOne，请勇敢地面对竞争，真诚地对待你的竞争对手。
因为他们不仅是你最有力的对手，更是你难得的好帮手。
同时，更不要因此而遗失掉自己最珍贵的友谊。
友谊不仅是发生在心灵上的接触，更是支持你的力量！
3.以一种足够的自信和不认输的精神向高考迈进：
不自信是我们绝大多数学生存在的一种临考心态。
不仅学习成绩差的学生缺乏自信，成绩好的学生也缺乏自信而且程度相比之下有过之而无不及，还有的学生对自己本来抱有一点希望，仅有的一点自信还被这次一模考试给考丢了。
原因是什么呢？
先说成绩好的大抵有这样几种不自信的想法：
虽然成绩还可以但还是不信任自己，觉得自己的成绩好只是暂时的或侥幸考好的、或是别人没考好才显得我考好了，高考时就不会这么幸运了。
第一次模拟考试是高考前最重要的一次学习检验和阅兵。
一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜；一模受挫，也不要恢心丧气，妄自菲薄。
应该为一模恰当定位，在战略上藐视它，在战术上重视它。
坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
【举例】我高三的例子。
高三誓师会，我尴尬后的崛起。
成绩差的就是抱有“破罐子破摔的想法”，但是破罐子可能有破用处。
【举例】三个例子：
生活节俭的父亲。
一个是上的同仁医科专修学院（未高考） 一个是沧州师专（高考）
4.克服学习浮躁心态，改进学习方法培养好的习惯，最大可能的提高学习效率：
高三生，减少浮躁，保持心态的平和，提高效率，才可能在较少的时间内获得最大可能的提高。
举例：
宿舍或晚自习回家后，在床上翻书而不动笔的做法，就是满足虚荣心，追求形式不追求效率的举动。
不要玩疲劳战术：
举例：
楼道内看书 不回宿舍 点评：
自己一点儿的付出自己时刻都在感受着，并且是“感动”着，但做到底都是收获几乎为零的盲目和形式。
举例：
有一名高三文科生，平时觉得自己很刻苦，可不知为什么成绩总上不去？
在第一次月考时排在20几名，心里很不是滋味，接下来的一个月都是学到晚上12点才睡觉。
没想到，第二次月考考得更差，30几名！
简直都要疯了！
后来发现自己并不适合熬夜，他的记忆力在早上最好，不应该在晚上熬夜，即使作业没做完也决不熬夜，要争取在凌晨用清醒的头脑背知识。
第三次期中考试就冲进了前10名，所以只要学习方法正确，才能起到事半功倍的效果！
5.克服外界干扰和抵制外来诱惑，增强自制力：
自制力：
我们好多同学都经常把自制力差挂在嘴上，往往总是用这么一个含糊的概念掩盖了自己真正的问题。
自制力无非就是约束自己、坚持做某一件事的能力，往往表现为只有计划而无行动、三天打渔十天晒网、三分钟的热度等。
心中无理想，只有空想和幻想。
家长和社会的压力：
该高考了觉得对不起父母了，该高考了觉得步入社会的压力是真的大了，考不上学真的是不知何去何从了。
大家对高考的关注直限于某一段时间，高考前和高考后的议论纷纷，然后就会平息下来，一切都会依然如故，有的人会为高考的成功而窃喜一段时间，有些人会为高考的失败而受挫一段时间，但一时的窃喜不一定能决定一辈子的幸福，一时的受挫不会决定一辈子的委屈。
异性交往：
关于异性究竟应该怎样交往，因为我们还有短短几十天的时间就高考了，谈这个有点儿不合时宜。
所以我今天就跟大家讲讲现在已经正在交往并为此徘徊苦恼的同学们、或者无心学习整天处于追逐和找感觉状态的同学们。
说你现在正在交往着而且乐在其中的，你们就继续交往继续乐，最好是乐到考完。
但对于那些被情感所困的同志们我就要说两句了，现在既放不下学习也整不清情感，矛盾重重，苦恼不堪，简直就要疯了。
眼瞅着就要高考了，想想未来、想想父母、再看看其他同学，觉得谁都对不起。
【举例】问：
我暗恋她许久，一点书都看不进去，马上就要高考了，我的头好“痛”，我该怎么办？
快点回答我好吗？
让我早点摆脱痛苦!
想要消除在心里的感觉是不可能的，因为没有人可以做到。
或许10个人中有9个会告诉你，高三的爱情没有可信度。
但是，你可以从另一个角度去想。
你喜欢她，没有错。
但是，你想要的是什么呢？
希望她同样喜欢你吧。
你要做到的是什么呢？
一个连自己的未来都无法把握的人，又怎么能给别人幸福呢？
所以，你首先要做的是集中精力冲过高考，为她，更为你自己，明白吗？
我建议这样的同学就别再矛盾了，就地封冻，不管你们现在的交往发展成什么样子了，就到现在为止什么都不要再做，什麽都不要再想，一切都等考完再说。
烦躁跟紧张时的任何考虑和决定都是不理智的，现在是什么状态就是什么状态，不再进也不再退就封冻在这里，封冻两个月。
否则你每天都在想着怎想捋顺了情感，然后赶快好好学习，我跟他说清楚了就行了，结果到高考结束了还是没说清也没捋顺，结果给捋散了。
师生关系：
在调查中总有学生说讨厌某某老师，因为不喜欢他，而更不喜欢他的课，结果出现棘手的吊脚学科。
不喜欢某个老师的原因各异，不外乎有课讲的不适合你、认为老师偏心不公平对待学生、或老师在教育教学过程中某句话或某个举动伤害了你的自尊心。
学会和人相处是一种能力，学会与各种角色特点的人友好相处是一个人走向成功的最锐利的武器。
班里纪律混乱，无法安心思考。
保证你周围的人别太过分，就是最佳状态了。
7. 备考和临场时紧张心理的调试方法：
①.当我浮躁不安时，我就暂时放下学习，端坐于桌前，双手平放于大腿上，闭上眼睛，想像一片蔚蓝的湖水，自己在水中渐渐下沉，水色加深，四下静谧，有成群的鱼儿游过，水底升起一串晶亮的气泡，十分惬意。
此外，心态不佳时可与老师或同学交流，倾诉烦恼要比憋在心中好得多。
②考前失眠时的调整方法：
固定姿势法——摆好你最容易入睡的那个姿势，坚持一段时间。
白云疗法——以一种放松的姿势坐在靠背椅上，轻轻闭上眼睛，自己对自己说，我现在非常安静，非常放松。
然后深深地吸气，慢慢地吐气，让自己感到非常安静，非常放松。
再想像自己，正躺在一块绿油油的草坪上，头顶是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢落在自己的身上。
再感受一下自己被白云层层包裹着，白云开始慢慢地向上飘，自己的身体也跟着白云飘起来了。
仔细体会一下飘起来的感觉，感到自己越飘越高，越来越轻，好象完全失去了重力，慢慢地，自己躺在这片白云上睡着了。
海浪疗法——在白云疗法之后继续想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩，感觉身体下面松软舒适的沙滩，那软软的、细细的、暖暖的细沙。
沙子包裹着自己，太阳照在身上，非常温暖、舒适、安详。
海水慢慢浸湿了你，有点清凉，但十分舒适，海浪慢慢地退去，像在按摩自己的肌肤，舒服极了。
③临场时，如果觉得考场气氛比较紧张的话，可以微微闭上眼睛，闭上眼睛不会受到外界干扰，可以让自己心静下来。
如果这样的方法不能完全让你尽快进入考试状态的话，可以把双手放在椅子两侧，紧紧握拳放松、握拳放松，同时做一下深呼吸，当睁开眼睛的时候，做一下干洗脸像做眼保健操一样，心跳心脏冲击力就会好得多。
最后我想跟同学们分享的一句话就是：
不要再做懦弱的退缩，不要再做无益的彷徨，让我们带着从容的微笑，让飞翔的梦在六月张开翅膀！
让雄心与智慧在即将到来的六月闪光！
今天的讲座就到这儿，谢谢大家！
有人这样问过我，
播出的一条公益广告，（做一场心理讲座）
能不能改变我们生活中的那些陋习呢？
（能不能解决我们高考前的那些些问题呢？
）
我说不，
公益广告对于社会中的那些不文明的现象，（心理讲座对于同学们遇到的那些问题）
也许不可能药到病除，
但是我相信，
一条公益广告就好像是一盏灯，（心理讲座就好像一盏灯）
灯光亮一些，
我们身边的黑暗就会少一些。
（我们心中的恐慌就会少一些）
并且我更相信，
每个人的心灵都像是一扇窗，
窗户打开光亮就会进来。
我相信“文明就在我们身边”，（我相信自信就在我们身边）
离我们很近很近，
近得触手可及。
有时候，
文明离我们只不过是10公分的距离；（自信离我们只不过是流泪后和微笑前的距离）
有时候，
也许只是几十厘米的宽度；（也许只是一个英文字母的宽度）
也有时候，
可能只是一张纸的厚度；（可能只是一张奖状的厚度）
我相信，
其实文明就在我们心中。
（其实自信就在我们心中）
我们会在生活中不经意的流露着。
有时，
多一份手势对别人来说，（多一份对同学的微笑）
就是多一份体谅；（就多一份相互的鼓励）
有时候，
一点耐心的等待，（多一点耐心的坚持）
对别人来说就是一种关爱；（就会收获生命中质的飞跃）
有时候，
多一点点分享，（多一点点同学间的沟通和合作）
对别人来说就是多一份温暖。
（就多一份战胜困难挑战高考的勇气）
我相信，
我们每个人迈出一小步，
就会使社会迈出一大步。
（就会是学校迈出的一大步）
所以我发现，
文明是一种力量。
（自信是一种力量）
就好像奥运火炬传递一样，
在每一个人手中传递，
也能够汇聚所有人的热情，
我相信你，
相信屏幕前的你，（相信在座的你们）
更多的来发现，
来释放自己文明的热情。
（来释放自己自信的热情）
文明的中国盼奥运。
（自信的二中迎高考）
迎奥运讲文明树新风.（适度焦虑并快乐着）
喜欢它是因为我的职业——心理咨询。
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