中考十大健康心态.docx

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中考十大健康心态

2019中考十大健康心态

　　对于中考复习资料有一个清晰的认识，才能争取更好的成绩、报考优秀的高中，下面是我整理的2020年中考复习资料，希望能帮到你。

　　2020中考十大健康心态

　一、强化自信

　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。

不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。

有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。

不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。

希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。

是什么使他获得成功呢?

希尔顿回答说：

只有两个字，那就是“自信”。

　　可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。

拿破仑说：

“在我的学典里没有不可能这一字眼。

”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。

很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上.

　二、优化情绪

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

　　有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。

街邻叫她哭婆婆。

后来一位先生开启她说：

“我为你感到高兴。

晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。

”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。

　　哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：

同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。

变换角度看问题，情绪自然调整过来了。

在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

　　在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。

考场上可做做深呼吸、望望窗外。

通过这些，调节了心理，优化了情绪。

　三、自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。

要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。

只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

　　以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。

若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　四、自我质辩

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。

比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：

自问：

这种担心必要吗?

自答：

毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

　　又问：

这种担心有利吗?

自答：

没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

　　再问：

我该怎么办呢?

自答：

最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　五、积极暗示

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。

消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。

考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”。

　　如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。

从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。

面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。

　　通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

　六、潜心每一步

　　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。

瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。

但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。

　　有人问他成功的决窍，他说：

“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。

”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

　　考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。

在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。

其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。

六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

　七、正常作息

　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。

挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。

殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。

　　头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。

但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

　　心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。

如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

　八、笑对考场

　　心理学研究表明：

人的表情与人内心体验是相互促进的。

笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。

　　考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

　九、坦对现实

　　既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。

四川理科状元张力以688分考入北大，他说：

“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。

结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。

”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

　　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。

因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。

这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。

十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

　十、保持平常心

　　无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：

“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。

　　中考状元谈三轮学习方法

　　中考备考的复习方式多样，方法多变。

依据历年中考大纲的要求，结合自己从教十多年教学生涯中积累的经验，归纳总结出了“三轮复习法”。

在历年初三备考复习中运用，经中考结果的验证，具有一定的科学性和实用性。

　　第一轮，分章节抓好单元复习，夯实基础。

　　课本内容是根本，不管试题形式如何变化，但最终要以课本为依据，所谓“万变不离其宗”。

所以第一轮复习必经要以课本内容为根本，按章节，抓好单元复习，奠定厚实的知识基础。

学生对课本内容掌握的熟悉、熟练程度，直接关系着中考基础分获得的多少。

　　根据现行中考考试大纲命题结构的比例标准7:

2：

1，抓住课本内容（即基础知识）就意味着取得了70%的成功。

教师可依据各学科的内容特点，分章节，有重点地抓好单元复习，让学生掌握最基本的概念、公式、定理以及一些基础性的计算技巧及思维方法。

固定根本，夯实基础。

千万不能把眼光放在追逐做难题、偏题上，否则会误导学生舍本求末，得不偿失。

浪费了时间、精力，而收益甚微。

　　在熟悉掌握教材基本内容的基础上，可以配套一些基础性习题。

通过练习，进一步消化应掌握的内容，巩固基础知识，提高学生对基础知识的理解运用能力，培养学生解题思维能力，增强学生解题运作能力。

按单元复习避免了学生面对课本内容无从下手的困惑，初步形成一个小的知识体系。

学生就会对占70%的基础题有所把握，取得复习的初步效果。

　　第二轮，成体系做好系统复习，整合知识。

　　分单元复习的目的是为系统掌握课本整体知识打下基础，形成相对完整的知识体系，有机地整合各章节知识。

教师要结合各学科知识的特点，梳理各章节内容，理清脉络，分清条理，对各单元知识的归纳，有机的整合，形成较为完整的综合性知识体系。

引导学生对各知识点的把握又上一个新的层面，从统观全局的高度来进一步理解和把握整个知识体系。

　　学生在对各章节知识的融会贯通中，全面、深入地理解各知识点的内在联系。

同时，要以综合性或中考模拟性试题来配套练习，提高学生对课本知识整体把握的条理性和系统性。

在训练过程中增强和提高学生实际操作能力和对知识的灵活运用能力。

把所学知识系统地运用到具体解题的过程中，进一步加深学生对各个知识点之间的内在联系的把握和理解。

提高学生对各知识点的综合运用能力，进而达到对各单元知识的有机整合之目的。

这有利于学生对占20%比例的中档题型的解答，强化学生对知识的综合理解和运用能力。

　　第三轮，分类型设计专题复习，拓展知识。

　　如今题型设计的时代性、人文性、现实性、开放性很强，所以教师在引导学生系统把握和理解课本知识的基础上，应开拓思路，放宽眼界，把历年来各次中考题型分类梳理，按题型特征，结合当下命题的时代性、人文性、现实性、开放性等特点，设计专题性复习。

这一轮复习，目的性强，目标具体，要把学生个性特点及时代特点，现实生活等方面因素纳入到题型设计的范围中来，把课本知识拓展到生活当中去，让学生面对“题目在书外，答案在书中”的试题题型时，从容不迫，有条不紊，能够自如地运用所学知识，游刃有余地解题。

　　引导学生把所学知识纵深化，再解一些开放性、探究性的试题时，做到“胸有成竹”，临阵不乱。

故此，教师应把一些比较典型的，开放性的题型设计成复习的专题举例;让学生多见多练，再练习中培养学生开放性思维，强化灵活运用知识解析试题的能力，进而提高学生对知识把握程度和运用能力的档次。

这样学生才能适应新考纲下的中考题型的新面孔，学会把所学知识与时代生活联系起来，能有理有据，条理清晰地解答占10%比例的较难题。

　　总之，复习之法多变，复习之道各异，本着“万变不离其宗”的宗旨，依据中考大纲，紧扣课本内容，合理安排复习进度，结合学生个性特点，认真组织复习，相信我们的中考复习会出效果，中考能出优异的成绩。

　　中考考前心理指导：

考前十天巧安排

　　调整“应考心理”

　　●学会正确评价自己，正确对待家长和教师的期望和评价，避免盲目自信或自卑。

坚信“我行!

舍我其谁?

”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。

　　●重视考前10天的休息和睡眠。

考前10天要适当放松：

听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座，考前一两天甚至可以参加文娱晚会。

晚上睡前不吃刺激性饮料;不看大喜大悲或过于紧张的故事片;注意不要太早休息，但也不要太晚，不要对暂时的失眠过于担心，想象还有很多考生的情况可能比你更糟糕，你有足够的潜力考上理想的学校。

　　●以平常心对待考试。

把考试看作是一次模拟考试，考砸了明年还有一次机会，想象社会上的成功人士很多也没有读大学，安慰自己就是没有考上也不是世界末日!

只要尽了力，就对得起师长们了。

　　合理安排学习时间和内容

　　●适当浏览书本，最好在10天的时间内，闭目思索一下各科的知识网络，把重点内容像看电影一样想象一下，把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。

　　●不要轻信什么重要信息，安慰自己那是误导!

要相信你的老师也许就是命题者的师兄弟或师姐妹，老师们的“临门一脚”已能足够应付考试。

　　注意调节身体状况，防病治病

　　●合理安排运动，要避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动。

　　●继续调整生物钟。

在考前10天，应继续按自己所参加考试科目的时间适当调整学习时间，让自己的最佳思维状态与考试时间同步。

　　●合理安排饮食品种，多补充一些易消化的富含蛋白质的食品，适当地吃一些蔬菜和水果，生食水果要注意卫生。

注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。

有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医，要尽快治好，以免影响考试的精神状态。

　　●女同学已在医生的指导下调节月经期的，要注意预防不良反应或可能的影响。

考试前10天有月经的，要注意劳逸结合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛经。

　　物质准备与熟悉考场

　　●备齐考试用品。

考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车应把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、半圆仪、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决;在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里。