跨栏跑单元教学计划及教学设计.docx
《跨栏跑单元教学计划及教学设计.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《跨栏跑单元教学计划及教学设计.docx（42页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
跨栏跑单元教学计划及教学设计
跨栏跑单元教学计划设计说明
一、指导思想
结合新课标精神，通过“跨越栏架”作为载体，发展学生下肢力量、全身协调能力和运动节奏感，通过对场地、器材和规则的改变来循序渐进的培养学生克服困难的意志品质并逐步建立跨越障碍的自信，提高身体素质。
二、教材分析
跨栏项目分为男子110米栏、女子100米栏和男女400米栏，属短距离项目。
跨栏技术分为直道和弯道两部分。
直道跨栏跑的技术主要有起跑至第一栏前的技术、跨栏步技术、栏间跑技术和重点冲刺技术四项。
其中，正确的跨栏步技术和栏间跑技术最为重要。
跨栏步跑包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三个阶段。
栏间跑的任务是以正确的节奏跑过每一栏间距离，为下一个跨栏步创造速度和准确的起跨点。
三、学情分析
学生普遍看过刘翔的跨栏比赛，对跨栏跑有一个简单的认识，具备一定的跨越低障碍的能力，不具备连续跨栏架能力，只能勉强“跳跃”几个栏架，对栏架有一定的恐惧心理，男女个体差异较大，女生柔韧性较好，男生力量较好。
四、设计思路
先通过学习障碍跑教会其在快速跑中通过障碍物的基本方法，再通过示范和图解让学生初步了解完整的跨栏跑过程，通过体验和练习引导学生以跨栏跑的节奏跑动起来，总结出跨栏步的动作要领，最后循序渐进的把跑、跨结合起来，体验完成全程跑带来的乐趣，同时加强力量训练和改变器材、场地、规则达到能快速连续通过多个栏架或障碍物。
跨栏跑单元教学计划
单元教学目标
1、提高对跨栏跑项目促进下肢力量发展和增进健康作用的认识。
2、基本掌握在一定距离的直道上快速连续跨越一定数量、一定高度障碍物或栏架的方法，发展下肢力量和全身协调能力。
3、在学习和实践中培养克服困难敢于应对挑战的意志品质。
课次
教学内容
教学目标
教学重难点
主要措施和策略
1
1体验：
能否通过障碍物？
如何通过障碍物。
2.讲解“跨步式”过障碍时前后两条腿的名称。
3.确定起跨腿练习。
4.游戏：
迎面障碍跑接力赛
5.素质练习
1.跨越障碍时两条腿的名称。
2.90%的学生能用“跨步式”跨过障碍物，确定起跨腿。
3.体验跨越障碍物带来的乐趣。
重点：
学会以跨步式方法跨过障碍物。
技法
难点：
准确确定起跨腿。
教法：
1.讲解跨步式过障碍时两条腿的的名称。
2.示范三步助跑跨越障碍方法。
3.巡回指导，纠正错误。
学法：
1.尝试体验，总结通过障碍物方法。
2.互帮互助，在相互观察中帮助对方。
3.分组练习，通过不断增加高度和远度来确定起跨腿。
2
1.体验快速连续障碍跑。
2.初步了解完整的跨栏跑。
3.学习障碍跑的节奏。
4.自由学练。
5游戏：
单脚跳迎面接力。
1.初步了解完整的跨栏跑技术。
2.90%的学生能用“跨步式”三步节奏跨过障碍物
3.培养同学间互帮互助的品格。
重点：
障碍物间用三步节奏通过
难点：
跑的动作放松，节奏感强
教法：
1.结合挂图讲解示范整套动作，提示特点和要求。
2.示范后组织学生练习，纠正动作。
3.语言强调动作，手势强调节奏。
学法：
1.尝试体验后找出不能快速通过的原因。
2.小组为单位进行三步节奏过障碍练习，先侧面后正面。
3.随着动作的熟练调整障碍物的高度。
4.根据个体差异和男女差异选择不同起跑点。
3
1观察体验：
通过障碍物时有什么问题？
2.讲解跨栏步动作。
3.体验观察总结摆动腿动作过程。
4.学习摆动腿动作。
5.迎面跨步接力
6.素质练习
1.明确摆动腿动作过程抬、伸、压。
2．80%的学生摆动腿动作顺序正确。
3.培养学生之间合作和团队意识。
重点：
摆动腿抬、伸、压顺序正确。
难点：
手臂配合，重心前移。
教法：
1.示范后用展板讲解跨栏步动作。
2.观察指导，挑选优秀同学进行展示。
3.讲解示范练习方法，巡回指导。
学法：
1.体验和观察教师的前腿动作顺序。
2.多种练习，体会摆动腿动作过程。
3.认真观察优秀同伴动作，思考动作过程。
4.集体练习后小组练习，由原地过渡到栏侧再行进间逐渐加快速度。
4
1.复习摆动腿动作。
2.体验观察总结起跨腿动作过程。
3.学习起跨腿动作。
4.游戏比赛
1.明确起跨腿动作过程：
蹬、展、拉。
2.80%的学生能做出起跨腿连贯过障碍动作。
3.培养学生之间合作和团队意识。
重点：
起跨腿蹬、展、拉动作连贯
难点：
有明显提拉动作，摆正向前
教法：
1.布置学生先体验后观察，引导学生总结出起跨腿动作过程，精简为口诀：
蹬展拉。
2.教师示范讲解起跨腿练习，巡视指导，纠错，挑选优秀同学示范。
学法：
1.体验后观察教师动作，总结起跨腿动作过程。
2.在小组中相互观察、互相帮助，团结协作。
3.循序渐进，由原地熟练后逐渐跑起来。
5
1.复习摆动腿和起跨腿动作。
2.体验观察完整跨栏步动作。
3.学习跨栏步动作。
4.分析指出跨栏步易犯错误。
5.针对性练习。
6.素质练习
1.了解跨栏步三个阶段中摆动腿和起跨腿的动作顺序。
2.80%的学生基本能做出跨栏步动作跨越障碍。
3.体验解决问题带来的乐趣。
重点：
起跨腿蹬地后向前摆正，摆动腿提膝攻栏。
难点：
降低过栏抛物线高度。
教法：
1.观察强调动作要点：
蹬展拉、抬伸压。
2.学生示范和教师示范进行对比，展板前讲解跨栏动作要领。
3.示范练习方法，巡视纠错指导。
学法：
1.复习起跨腿和摆动腿动作。
紧紧跟随教师的步调进行复习改进。
2.在条件受到限制时进行练习，调整易犯错误。
3.小组根据自身情况酌情调整障碍物高度。
6
1.复习跨栏步动作。
2.学习起跑过第一栏技术。
3.完成全程跑技术。
4.游戏：
推小车。
1.初步了解完整的跨栏跑比赛。
2.90%的学生能跨域一定高度，一定数量固定距离的障碍物或栏架。
3.体验连续跨越障碍物或栏架带来的乐趣。
重点：
8步助跑准确踏上起跨点。
难点：
全程跑的合理节奏与跨栏步技术的配合。
教法：
口令指挥快速复习巩固同时示范练习方法，巡回指导，强弱自由选择完成。
学法：
反复练习巩固动作，小组之间相互合作确立起跨点，观察评价寻找自身问题。
跨栏跑单元教学设计
年级：
九年级课次：
一次课水平目标：
水平四
教学内容：
跨栏跑
1.体验：
能否通过障碍物？
如何通过障碍物。
2.讲解“跨步式”过障碍时前后两条腿的名称。
3.确定起跨腿练习。
4.游戏：
迎面障碍跑接力赛
5.素质练习
一、指导思想：
通过尝试体验跨过障碍物来总结出跨步式过障碍物的方法，通过改变障碍物的高度和远度帮助学生确定起跨腿，每次练习、尝试体验都循序渐进先侧面后中间保证学生运动安全，通过素质练习提高体能。
二、学情分析：
该段学生以往已经具备了一定跨越障碍物的能力，对跨栏跑有了一定的了解，对栏架有一定的惧怕心理，男生好与女生。
三、教学目标：
1.跨越障碍时两条腿的名称。
2.90%的学生能用“跨步式”跨过障碍物，确定起跨腿。
3.体验跨越障碍物带来的乐趣。
四、教学要求及重难点：
教学要求：
积极的参与学习，挑战新的高度或远度，反复练习。
重点：
学会以跨步式方法跨过障碍物。
难点：
准确确定起跨腿。
五、教学方法：
教法：
1.讲解跨步式过障碍时两条腿的的名称。
2.示范三步助跑跨越障碍方法。
3.巡回指导，纠正错误。
学法：
1.尝试体验，总结通过障碍物方法。
2.互帮互助，在相互观察中帮助对方。
3.分组练习，通过不断增加高度和远度来确定起跨腿。
六、教学流程：
1、准备部分：
慢跑结合变速跑热身，徒手操进行衔接，专项准备活动避免受伤。
2、基本部分：
学生体验过后介绍跨步式过障碍方法，引出前后两条腿的名称，
通过多种变换练习确定哪条腿蹬地，哪条腿向前迈最舒服，从而确定摆动腿，在游戏中培养团队精神，素质练习中提高体能。
3、结束部分：
敲打大腿、小腿放松肌肉，调整呼吸放松身心，简单拉伸全身舒畅。
教学设计
第1课备课日期
教材内容
1.学习跨步式障碍跑
2.确定起跨腿
教学用具
口哨1个，垫子40个，接力棒4根
教学目标
1.跨越障碍时两条腿的名称。
2.90%的学生能用“跨步式”跨过障碍物，确定起跨腿。
3.体验跨越障碍物带来的乐趣。
教学重难点
重点：
学会以跨步式方法跨过障碍物。
难点：
准确确定起跨腿。
步骤
时间
教学内容
教学过程与措施
设计意图
运动量
时间
次数
强度
准备活动
8分
1.课堂常规
2.慢跑+变速跑
3.徒手操
4.专项准备活动
体委整队，清点人数。
师生问好，宣布本课内容，处理见习生。
教师下口令学生两路纵队慢跑，跑动过程中教师讲解变速跑方法，最后两名同学加速跑到排头，依次进行，最后恢复成原来队形。
在走步过程中下口令做扩胸运动、体转运动、体侧运动、全身运动。
教师指挥学生到达指定位置。
活动脚踝：
绕环、小跳、抱膝跳。
比一比谁的声音最轻。
养成良好准备上课习惯。
热身拉伸韧带，避免受伤。
5分
1分
1
1次
多次
75次/分
120次/分
125次/分
基本部分
27分
1体验：
能否通过障碍物？
如何通过障碍物。
2.讲解“跨步式”过障碍时前后两条腿的名称。
3.确定起跨腿练习。
4.游戏：
迎面障碍跑接力赛
5.素质练习
每组4个障碍物，高度30—50厘米，间隔6—7米。
教师布置任务：
小垫子是障碍物，看看谁能顺利通过？
体验1：
:
按小组从侧面尝试通过折叠的垫子。
体验2：
从障碍物中间通过。
教师观察后总结：
能，很棒！
从每组中挑选出一名同学（或自愿）展示，其他同学观察：
他们是怎么通过的？
学生观察后回答，教师总结：
叫“跨步式”跨过障碍物，前腿叫摆动腿，后腿叫起跨腿。
跨步式过障碍要求：
摆动腿前伸跨步，起跨腿后蹬充分迅速拉引。
学生练习，教师强调：
蹬、伸。
教师布置练习内容：
通过过不同障碍时哪条腿蹬地摆动最舒服来确定起跨腿。
任命小组长，巡回指导。
学生在小组长带领下分组练习，自由换腿尝试。
1）过不同的单个障碍物，确定起跨腿。
2）增加障碍物高度，把折叠的垫子成三角形立起来。
3）增加障碍物长度，把垫子平铺开竖放。
4）助跑三步用“跨步式”跨过第一个障碍物练习。
5）连续跨越多个障碍物。
障碍物之间距离6—7米。
教师示范（起跑线后站立式起跑，摆动腿在前，先迈起跨腿），学生先从障碍物侧面通过，可参照两条起跑线适当调整助跑起始点，熟练后从障碍物上方通过。
要求：
起跨腿正确，随着动作的熟练，参照两条线确定助跑3步的起始点。
教师通过自愿或指定的方法找出4名同学展示，其他同学观察评价。
教师总结。
教师布置场地、做裁判，简单讲解规则，学生遵守规则，注意安全。
原地马步快速左右脚交替。
关注个体差异，在体验中激发运动兴趣，了解自己的能力。
归纳过障碍的方法，讲授两条腿的名称。
突破难点。
培养集体协作精神。
培养观察总结能力。
激发运动兴趣培养团队精神。
增加身体灵活性。
1分
8分
30秒
1分
2次
多次
1次
4次
125次/分
150次/分
130
125
结束部分
5′
1.放松
2.评价、总结
3.收器材，下课
教师指导学生抖动大腿，敲击大小腿，调整呼吸。
教师提问，总结。
学生回答、评价。
体委和第一小组收器材。
恢复身体机能。
学会观察总结，锻炼语言表达能力。
多次
100次/分
负荷
预计
练习时间：
16分半
课后小结
练习密度：
41%
跨栏跑单元教学设计
年级：
九年级课次：
二次课水平目标：
水平四
教学内容：
跨栏跑
1.体验快速连续障碍跑。
2.初步了解完整的跨栏跑。
3.学习障碍跑的节奏。
4.自由学练。
5游戏：
单脚跳迎面接力。
一、指导思想：
在第一节课的基础上从准备活动开始就培养跑动中的节奏感，通过尝试栏架、教师示范和挂图讲解初步了解完整跨栏跑的技术，通过循序渐进的练习方法学习跨栏跑的栏间节奏。
二、学情分析
在上节课的初次接触跨栏跑后，学生在心里和肢体上有了一定的认识和技能掌控，学习的兴趣较浓厚，特别是男生，还应在女生教学上多下功夫。
三、教学目标：
1.初步了解完整的跨栏跑比赛。
2.90%的学生能跨域一定高度，一定数量固定距离的障碍物或栏架。
3.体验连续跨越障碍物或栏架带来的乐趣。
四、教学要求及重难点：
要求：
体验过后认真思考，练习中互帮互助。
重点：
障碍物间用三步节奏通过
难点：
跑的动作放松，节奏感强
五、教学方法：
教法：
1.结合挂图讲解示范整套动作，提示特点和要求。
2.示范后组织学生练习，纠正动作。
3.语言强调动作，手势强调节奏。
学法：
1.尝试体验后找出不能快速通过的原因。
2.小组为单位进行三步节奏过障碍练习，先侧面后正面。
3.随着动作的熟练调整障碍物的高度。
4.根据个体差异和男女差异选择不同起跑点。
六、教学流程：
1、准备部分：
运用多种形式的组合跑进行热身，跨栏坐压腿结合摆臂练习为基
本部分做准备，专项准备活动避免受伤。
2、基本部分：
在尝试中进行体验学习思考，通过教师的示范在展板前讲解跨栏
跑，在练习中循序渐进，逐步掌握三步栏间节奏，选出优秀学生代表展示，相
互评价共同进步，各组在小组长带领下自由学练，不断增加障碍物高度，体验
成功带来的乐趣，在游戏比赛中增强体能。
3、结束部分：
敲打大腿、小腿放松肌肉，调整呼吸放松身心，简单拉伸全身舒畅。
教学设计
第2课备课日期
教材内容
1.学习跨栏跑的三步节奏
教学用具
垫子40个，自制栏架5个，正常栏架5副，展板一块
教学目标
1.认知目标：
初步了解完整的跨栏跑技术。
2.技能目标：
90%的学生能用“跨步式”三步节奏跨过障碍物
3.心理目标：
培养同学间互帮互助的品格。
教学重难点
重点：
障碍物间用三步节奏通过
难点：
跑的动作放松，节奏感强
步骤
时间
教学内容
教学过程与措施
设计意图
运动量
时间
次数
强度
准备活动
8分
1.课堂常规
2.多种形式的组合跑
3.跨栏坐压腿+摆臂节奏练习
4.专项准备活动
体委整队，清点人数。
师生问好，宣布本课内容，处理见习生。
教师下口令学生两路纵队慢跑，高抬腿跑，侧踢腿跑，后踢腿跑，大跨步跳，足跟走，足尖走，弓步走（1起跨腿先迈，2换腿，3起跨腿，4高跳）。
教师指挥学生到达指定位置，成四列横队体操队形散开，
跨栏坐压腿（摆动腿在前）的摆臂节奏练习，1（异侧臂够脚尖）2收回，连续数次。
变换口令1（同侧臂开始摆动）、2、3、伸（异侧臂够脚尖），连续数次。
教师下口令，巡回指导。
学生模仿。
教师下口令，学生活动踝关节，小跳、分腿跳。
养成良好准备上课习惯。
热身拉伸韧带，避免受伤。
初步感受跨栏跑摆臂节奏。
5分
1分
1
1次
多次
75次/分
120次/分
115次/分
基本部分
27分
1.体验快速连续障碍跑。
2.初步了解完整的跨栏跑。
3.学习障碍跑的节奏。
4.自由学练。
5单脚跳迎面接力。
场地布置：
四组，每组3个障碍物，间隔6米，高度20、30、40、50厘米。
教师布置任务：
试试怎么能快速连续通过？
学生根据自身情况自由选择尝试通过障碍物，同时相互观察其他人过障碍情况。
学生体验后同教师简单交流。
教师示范，学生观察。
共同寻找到影响快速连续通过的主要原因：
跳障碍物、障碍物间捣小步。
教师通过挂图讲解跨栏跑：
是由跨越障碍物的基本技能发展演变而来。
是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目。
从下栏着地到下一栏起跨点之间的跑法叫栏间跑。
本节课的任务是：
栏间跑要以正确的节奏和较快的速度跑过每一个障碍物。
场地布置：
垫子折叠水平放置高约20厘米，垫子间距6米，每组3个垫子。
教师指挥学生布置场地。
教师示范后巡回观察指导，学生分组练习。
1）原地助跑3步过障碍练习。
用站立式起跑的方式把起跨腿放在后面。
先从侧面开始，步点调整准确后从正面通过。
要求：
起跨腿正确，明确自己的起跑点。
2）向前助跑一段距离后，用三步节奏跨越障碍，先侧面通过，熟练后从正面通过（可以放标志物）。
要求：
1.一定要跑起来，不能有迈大步的动作。
2.跑的动作要放松自然，要有明显的节奏感。
3）中速助跑跨越第一个垫子后，连续跑三步一跨越折叠平放垫子。
先栏侧后栏中。
要求：
1.跑要放松，节奏感要强。
2.能力较弱的同学多观察，放慢速度，缩短距离，增加口令配合完成。
每组选出或推荐出一名进行展示，学生讨论：
好吗？
好在哪？
不足？
教师简单总结。
小组逐渐增加障碍物的高度，距离。
高度增加方法：
立起来、折叠的垫子上面放一个立起来的垫子。
教师指导。
每组选出或推荐出一名进行展示，学生讨论：
好吗？
好在哪？
不足？
单脚跳迎面接力，教师讲解规则，学生游戏。
女生缩短距离。
关注个体差异，学习在体验中寻找问题答案。
让学生对完整技术有一个初步印象
为掌握跨栏跑技术打下基础。
循序渐进，避免伤害事故。
降低难度，攻破难点。
培养观察、总结的学习能力。
培养学生主动学习能力。
体验跨过更高障碍物带来的乐趣。
提高身体素质。
30秒
′
6分
4分
1分
2次
多次
多次
4次
115次/分
150次/分
130次/分
120
结束部分
5′
1.放松
2.评价、总结
3.收器材，下课
教师指导学生抖动大腿，敲击大小腿，调整呼吸。
教师提问，总结。
学生回答、评价。
体委和第一小组收器材。
恢复身体机能。
学会观察总结，锻炼语言表达能力。
多次
100次/分
负荷
预计
练习时间：
16分半
课后小结
练习密度：
41%
跨栏跑单元教学设计
年级：
九年级课次：
三次课水平目标：
水平四
教学内容：
跨栏跑
1.了解跨栏步动作
2.学习摆动腿过栏动作
一、指导思想：
让学生首先通过体验尝试越过一定高度的海绵垫建立跨越障碍物的本体感受，再观察教师的腿部动作和观看展板来了解跨栏步的动作过程，然后在练习中主动寻找摆动腿的动作过程，熟记动作要点，练习时循序渐进的掌握摆动腿的动作顺序，最后在比赛中增加团队意识，激发运动兴趣。
二、学情分析：
通过两次课的学习，学生对棍术有了一定的认识和技能上的掌握，特别是动作的变换衔接方面，对于接下来的学习充满信心。
然而在学习动作技能的同时忽视了武术的“精气神”，要做到形神兼备是学习的关键。
三、教学目标：
1.明确摆动腿动作过程抬、伸、压。
2.80%的学生摆动腿动作顺序正确。
3.培养学生之间合作和团队意识。
四、教学要求及重难点：
教学要求：
积极参与、自主合作学习，掌握摆动腿动作顺序。
重点：
摆动腿抬、伸、压顺序正确。
难点：
手臂配合，重心前移。
五、教学方法：
教法：
1.示范后用展板讲解跨栏步动作。
2.观察指导，挑选优秀同学进行展示。
3.讲解示范练习方法，巡回指导。
学法：
5.体验和观察教师的前腿动作顺序。
6.多种练习，体会摆动腿动作过程。
7.认真观察优秀同伴动作，思考动作过程。
集体练习后小组练习，由原地过渡到栏侧再行进间逐渐加快速度。
六、教学流程：
1、准备部分：
通过自主限制性要求的定时跑进行热身，专项准备活动避免受伤。
2、基本部分：
在体验中思考，通过仔细的观察教师示范结合展板了解跨栏步动
作，在体验练习中总结摆动腿动作过程，教师归纳动作要点，示范讲解后学生
循序渐进的展开学习，在游戏比赛中激发兴趣，素质练习提高体能。
3、结束部分：
敲打大腿、小腿放松肌肉，调整呼吸放松身心，简单拉伸全身舒畅。
教学设计
第3课备课日期
教材内容
1.了解跨栏步动作
2.学习摆动腿过栏动作
教学用具
口哨1个，垫子20个，自制栏架6副，正常栏架3副，展板一块
教学目标
1.明确摆动腿动作过程抬、伸、压。
2.80%的学生摆动腿动作顺序正确。
3.培养学生之间合作和团队意识。
教学重难点
重点：
摆动腿抬、伸、压顺序正确。
难点：
手臂配合，重心前移。
步骤
时间
教学内容
教学过程与措施
设计意图
运动量
时间
次数
强度
准备活动
8分
1.课堂常规
2.定时慢跑
3.跨栏步压腿
4.专项准备活动
体委整队，清点人数。
师生问好，宣布本课内容，处理见习生。
教师下口令学生慢跑。
要求：
在跑道上慢跑3分钟，速度自己控制，不允许走步或停下。
学生在音乐下慢跑。
教师整队，下口令成体操队形散开。
跨栏坐压腿（摆动腿在前）的摆臂节奏练习，1（异侧臂够脚尖）2收回，连续数次。
换腿。
教师下口令，巡回指导。
学生模仿。
1）原地提膝。
2）原地提膝踢腿。
3）行进间提膝。
4）行进间提膝踢腿。
教师整队，学生到练习场地。
养成良好准备上课习惯。
让学生自主选择适合的运动量。
热身拉伸韧带，避免受伤。
3分
2分
1
次
1次
1
次
75次/分
120次/分
130次/分
基本部分
27分
1观察体验：
通过障碍物时有什么问题？
2.讲解跨栏步动作。
3.体验观察总结摆动腿动作过程。
4.学习摆动腿动作。
5.迎面跨步接力
6.素质练习
2种高度的海绵垫。
教师站在中间前面保护，学生根据自身情况自由选择尝试通过。
提问：
有一部分从高海绵垫过，一部分从低海绵垫过，有什么体会？
低的容易，快，高的难，慢、得跳着过。
教师示范，学生观察：
过高海绵垫的速度快。
第二次示范，学生观察腿部动作（左面两排观察摆动腿，即前腿。
右面两排观察起跨腿，即后腿、蹬地腿）回答：
前腿伸，后腿夹着贴着栏过。
学生到展板前，教师讲解跨栏步是指：
起跨腿踏上起跨点起到腾空过栏后摆动腿下栏着地时止的一大步，它包括：
攻栏、过栏和下栏三个阶段。
请同学们在练习中找出摆动腿的动作过程是什么？
场地布置：
共四组，每组3个障碍物。
间隔5—6米，高度40—60厘米。
要求：
根据自己的起跨腿不同，站在海绵垫起跨腿一侧练习，从海绵垫前一米处起跨。
学生之间自己体验结合互相观察，思考动作过程。
1）小步跑栏侧过海绵垫。
2）慢跑中栏侧过海绵垫。
3）慢跑中栏中过海绵垫。
教师每组选出一名展示，其他同学观察4个人摆动腿动作，教师示范后组织学生展板前集合，提问：
通过观察和练习发现摆动腿动作过程是什么？
引导学生总结出：
先抬高膝盖（大腿），然后小腿前伸高于海绵垫，最后向下下压。
简单来说：
抬、伸、压。
1）双人搭肩互助练习：
教师和体委边讲解边示范摆动腿动作：
两人一组，互搭肩膀，一人一次。
强调：
勾脚尖提膝、向前蹬狠一点、提后脚跟。
2）原地模仿练习：
学生恢复体操队形，原地起跨腿支撑，摆动腿屈膝高抬，同时大小腿自然折叠，伸展摆动腿，异侧臂向前伸，接着大腿积极下压扒地，前脚掌体前触地。
要求：
提高身体重心，大腿高抬，大腿积极下压前脚掌着地。
3）行进间折体练习：
原地背手站立，起跨腿向前走第三步时，摆动腿提膝小腿前摆，勾脚尖，同时上体前屈，抬头，完成上下体折体瞬间即还原。
4）走步中摆动腿练习：
走三步做一次，强调：
动作顺序，膝高于踝，不
升级会员 