整理快乐舞步文字说明.docx
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整理快乐舞步文字说明
第一节、上肢运动
配套歌曲：
《绿旋风》
，作词：
屈塬，作曲：
何沐阳，演唱：
凤凰传
奇。
动作要点：
总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当
运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”
：
双手上举，两臂平行，掌心相
对。
0
．
齐步走：
左脚起步，
开始向前迈进。
两臂保持上举与地面垂直，
两掌心相对，
整个手臂成一条直线。
听到“直臂回环”口令时做直臂回环。
1
．直臂回环：
①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下
贴着腹前绕过。
②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成
左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲
肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同
时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。
③双臂继续向上划弧、
完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应
转正，
目视正前方。
至此为一个回环，
实际上右臂划了一个完整的圆圈，
左臂却只划了大半个凸圆。
④保持“预备姿势”行进
1
步。
⑤保持“预备姿
势”行进
1
步。
如此，一个左回环占
5
个节拍，每
1
节拍行进
1
步。
接
下来做右回环，动作做法与顺序还是①②③④⑤，但方向相反。
左右一
对回环一遍占
10
个节拍，左右脚各行进
5
步，左脚起步向左挥臂，右
脚起步向右挥臂。
注意节奏是①慢、②快、③快。
2
．伸展下摆：
①双臂直臂平行前摆，停止在前平伸状态，掌心向
下。
②双臂直臂平行上摆，停止与地面垂直位置，掌心向前。
③双臂直
臂平行下摆，
停止在前平伸状态，
掌心向下。
④双臂直臂平行继续下摆，
停止在身体后侧位，
掌心向后上。
每组动作
4
拍，
动作顺序：
前―上―前―
下。
注意，动作要点是以肩为轴，用肩带动臂带动手做摆动。
3
．侧伸下摆：
①两臂从体侧直抬平举，掌心向下。
②两臂继续从
体侧向上划弧，同时翻掌，双臂贴耳停于上直伸位，掌心相对。
③两臂
翻掌从体侧向下划弧，
停于直臂侧平举位，
掌心向下。
④两臂直臂放下，
与地面垂直，掌心向内。
每组动作
4
拍，动作顺序：
侧―上―侧―下。
注
意，两臂上伸位时，不可弯肘，两手不可合掌或击掌，要停止在两臂平
行状态；注意动静结合，两臂直臂下落时不可用力拍腿。
4
．前侧下摆：
①双臂直臂平行前摆，停止在前平伸状态，掌心向
下。
②两臂直臂向体侧水平划弧，停于侧平举位，掌心向下。
③两臂直
臂向体前水平划弧，停于前平伸状态，两臂平行，掌心向下。
④两臂直
臂下摆，经体侧向后摆至极限位置，掌心向后上。
每组动作
4
拍，动作
顺序：
前―侧―前―下。
5
．侧曲伸展：
①双臂体侧翻手上抬，上臂平举至与肩平，曲肘使
前臂回弯，扣腕，虚掌，指肚搭放肩窝上。
②双臂伸直向上插掌，指尖
指向天空，
两臂平行，
与地面垂直，
掌心相对。
③双臂体侧曲肘、
扣腕、
手指肚搭放肩上，回复①的状态。
④双手滑向肩前转腕，十指向下，立
掌沿肩、
肋、
腹侧迅速下插，
掌心向内，
直臂停于体侧。
每组动作
4
拍，
动作顺序：
侧曲臂、
手指搭肩－上展臂－曲侧曲臂、
手指搭肩－下伸臂。
整套动作中注意展肩，特别是手指搭肩时，不可内收双肘，不可沉肘；
注意双手向下伸插动作，要有速度和力度，不要随意放下双手。
（1）非煤矿矿山的建设项目（注：
对煤矿建设项目有单独特别规定）；
第二节、肩部运动
配套歌曲：
《阿妹的情歌》
，词曲：
和文光，演唱：
达坡玛吉。
动作要点：
胳膊锁住不动，靠耸肩去带动双臂，一步一耸肩。
1
．平曲耸肩：
双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心
向下，两前臂平端在一条直线上。
一步一耸肩，即肩膀端起再放下，肩
部带动双臂上下颤动。
注意，不要坠肘。
2
．前平耸肩：
两臂直臂平行前平伸，掌心相对。
一步一耸肩，肩
部带动双臂上下颤动，但手的振幅不宜过大，同时双臂带动双掌翻动，
迈左脚时右掌心向上，迈右脚时左掌心向上。
注意不要弯臂、坠肘，不
要双手向前一插一缩；双手不要靠在一起，双手距离与双肩同宽。
3
．侧平耸肩：
双臂侧平举，掌心向下。
一步一耸肩，由肩膀耸动
带动双臂上下颤动，手的振幅不宜大。
4
．侧曲耸肩：
双上臂体侧平举与肩平，曲肘使前臂上弯，扣腕，
虚掌，指肚搭放肩窝上。
一步一耸肩，靠耸肩带动双曲臂上下耸动。
注
意两上臂与地面平行，不要坠肘；肩部要充分外展，不得含胸，双肘不
要向内拢。
5
．垂臂耸肩：
两臂体侧自然下垂，虚腋，指尖向下，掌心向内。
一步一耸肩，肩膀耸动带动双臂做垂直于地面地上下颤动，手指尖有如
锥子般向地面一扎一扎的感觉。
（五）规划环境影响评价的跟踪评价
第三节、扩胸运动
配套歌曲：
《火辣辣的军营
火辣辣的兵》
，作词：
侯汉瑜，作曲：
老
兵，演唱：
太阳花（赵英杰）
。
动作要点：
扩胸时两肩尽量后张，把胸打开，后背有夹紧感。
1
．齐步走（平曲扩胸）
：
①两臂体前曲肘平端，臂与肩平，双手握
拳，拳面相对，拳心向下。
②两臂前伸，拳心外翻，直臂与地面平行，
两拳相碰，拳心相对。
③两臂以肩部为轴，直臂向体侧平展扩胸，拳心
向前。
每一组“平曲―伸臂―扩胸”动作占
3
节拍，两组动作占
6
节拍，动
作顺序为：
左脚起步①，右脚②，左脚③，右脚①，左脚②，右脚③。
2
．前曲扩胸：
①双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与
地面平行，
前臂上举与上臂成直角，
拳高过头，
两前臂相碰，
拳轮相碰，
拳心向内。
②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两肩后张，两上臂横向与双
肩成一直线，前臂与上臂垂直，拳心向前。
③双臂以肩为轴曲肘收肩，
回复①的状态。
动作顺序：
迈左脚做①，迈右脚做②。
注意，上臂始终
与肩膀同高，不要坠肘。
3
．叠臂扩胸：
①双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与
地面平行，前臂横举与上臂成直角，两臂相叠，一拳正好位于另一拳的
肘部，拳心向下。
②双臂以肩为轴，深曲肘外展扩胸，两肩充分后张，
上臂与前臂充分叠合，两拳停于肩胛前，拳心向下。
动作顺序：
迈左脚
做①，右臂在上；迈右脚做②；迈左脚做①，左臂在上；迈右脚做②。
注意，上臂始终与肩膀同高，不要坠肘。
4
．垂臂扩胸：
①双肩膀内收，两臂斜前下直伸，双手背靠近，手
心向外。
②肩部展开，两臂向体侧张开，上臂带动前臂向后摆，双臂最
后停止在体侧，敞肩展臂，掌心向前。
整组动作类似于“第四套”中的“直
臂扣展”
。
动作顺序：
左脚迈步做①，右脚迈步做②。
注意，不要大幅度
外摆双臂。
5
．前平扩胸：
①两臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳
心向下，两前臂平端在一条直线上。
②两臂保持曲肘状态，水平向体侧
扩胸，
两上臂后展，
两拳停止在肩胛前方。
③回复体前水平曲肘端拳①。
④扩胸为②。
⑤双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与地面平
行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，两前臂和拳轮各相碰，拳心向
内。
⑥双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两肩后张，两上臂横向与双肩成一
直线，前臂与上臂垂直，拳心向前。
⑦双臂以肩为轴曲肘收肩，回复⑤
的状态。
⑧扩胸为⑥。
每一组动作占
8
节拍，左脚起步，每步
1
节拍，
曲肘端拳扩胸做两下占
4
节拍，
“前曲扩胸”做两下占
4
节拍。
动作顺序为：
曲肘端拳―扩胸―曲肘端拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸。
（2）建设项目周围环境的现状。
2）预防或者减轻不良环境影响的对策和措施。
主要包括预防或者减轻不良环境影响的政策、管理或者技术等措施。
第四节、体侧运动
配套歌曲：
《兄妹来当兵》
，作词：
史全，作曲：
刘党庆，演唱：
白
马人组合。
动作要点：
胳膊和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动上体，胯
部不要跟着动。
1
．齐步走（前平侧摆）
：
双臂直臂平行前平举，掌心相对，上体中
正，眼平视。
以腰为轴，腰部发力，上体向两侧一步一摆动。
注意，头
颈和双肩要锁住，始终保持成直角状态；要靠腰部的左右摆动来带动上
体，
肩膀不要前后扭动，
不可左右摆臂；
胯部也不要随着身体左右扭动，
更不可坐胯。
2
．上举侧摆：
两臂直臂从体前平行上举，整个手臂成一条直线，
掌心相对。
以腰部为轴，上体向左右做约
15
度夹角侧摆。
注意，肩部
要充分展开，两臂要处在身体侧面中线上；两掌保持与双肩同宽，不可
曲肘、曲腕。
3
．
平曲侧摆：
双臂体前曲肘与肩同高，
双手握拳平端，
拳面相对，
拳心向下。
以腰为轴，上体向两侧一步一摆动。
注意：
双曲臂形成的平
面始终与上体垂直，不可有意高抬肘或下压肘；不可向前探腰。
注意，
上臂要端平，
不要坠肘；
勿大幅度上下摆动双臂
胳膊肘不要上下挑动。
4
．直臂侧摆：
即是“第四套”中的“体侧摆臂”
：
①出左脚时，以腰为
轴发力，上体向左略侧倾，同时右臂直臂从体右后侧经体侧向上奋力划
圆弧摆动，掌心从体右后侧的向左变为向上再变为向左，右手过身体中
线，停止在头上方略偏左侧；同时左臂直臂置于体左后侧，掌心向右。
②出右脚时，
左臂如上述之右臂动作；
同时右掌心向外翻转，
右臂向右、
向下划弧摆动，直臂置于体右后侧，掌心向左。
一步一摆臂。
注意，两
臂摆动幅度要超过身体中心线；要用腰劲去摆，不要光摆胳臂不动腰。
提示：
本组动作运行量较大，动作做到位有一定难度。
5
．夹脊侧摆：
类似于“第四套”中的“后直摆动”
：
肩部后展，两臂向
体后直伸，即以肩部为顶点向体后约
30
度角伸直夹紧，两臂平行与肩
同宽，掌心相对，上体中正。
以腰为轴发力，带动上体、双肩及两臂向
两侧摆动，动作状态有如钟摆摆动。
此组动作称做“企鹅步”
。
注意，外观
是两肩随体侧运动一高一低交替摆动，
不可前后扭动双肩，
要保持直臂、夹腋、夹脊状态。
第五节、体转运动
配套歌曲：
《心花开在草原上》
，
作词：
刘新圈、
郑琳，
作曲：
石焱，
演唱：
吉娜。
动作要点：
整节动作，挺胸、收腹，头正、颈直；把头颈和双肩锁
住不动，靠腰部平行转体
45
度带动上体转动。
注意，不要光转肩不转
腰；肩部始终在同一水平面内转动，不要上下运动。
动作顺序：
迈左脚
时向左转，迈右脚时向右转，各占
1
拍。
1
．齐步走（平曲体转）
：
双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相
对，拳心向下，两前臂平端在一条直线上。
2
．前曲体转：
双手保持握拳状态，双臂外翻，保持曲肘，上臂平
行前举与地面平行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，拳心相对。
3
．托举体转：
双手十指交叉，翻腕向上托举，掌心向上，双臂伸
直靠于耳畔，
臂与地面垂直，
上体中正。
上体以腰为轴向左右平行转动。
注意，双臂挺直；肩部充分后展，双手处于头顶正上方。
4
．侧曲体转：
接上一动作，双臂体侧下落，翻掌，上臂平举与肩
平，曲肘使前臂向内弯，扣腕，虚掌，指肚搭放肩窝上，两臂、双肩和
身体处于同一侧平面内。
注意，两上臂与地面平行，不要坠肘；肩部要
充分外展，不得含胸，双肘不要向内拢；锁住双肩、双臂，使其与上体
一起转动。
5
．掐腰体转：
双手掐腰，虎口向上，双肩后展锁住，两臂、双肩
和身体处于同一侧平面内，
挺胸、
收腹，
头正、
颈直，
目视前方。
注意，
双手不可做成虎口向下的插腰姿势。
（3）是否符合区域、流域规划和城市总体规划。
（2）区域、流域、海域的建设、开发利用规划。
环境影响篇章或说明
第六节、腰腹运动
配套歌曲：
《阿瓦人民唱新歌》
，词曲：
杨正仁。
要点：
本节每个动作中，每行进一步皆向前送髋
2
次，注意节奏要
均匀。
“送髋”指的是髋部（大胯）向前送，可以理解为腰腹部向前送，向
前挺髋。
注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。
身体有如一张弓一样具
有弹性，向前送髋一次（或有人称作“摇晃”一下、
“晃”一下）是处于弯曲
状态，要按照动作节拍还要恢复直立状态。
注意，整节动作中，双腿要
直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。
为配合步伐，后腿可稍微抬起脚
后跟，但后腿也不要弯曲。
1
．齐步走（前曲后摆）
：
做前曲臂后摆臂。
①出左脚时，右臂于体
前坠肘半曲臂，即前臂和上臂成直角，右掌指尖在身体中心线上与鼻尖
同高，距面部约一肩宽度，掌心向左；左臂摆至身侧后方定住，左臂直
臂与身体约成
30
度夹角，左掌指尖指向后斜下方，左掌心向右。
②出
右脚时，左臂如上述之右臂动作；同时右臂如上述之左臂动作。
2
．平曲侧摆：
①出左脚时，左臂由下垂位直臂向体左侧抬起与肩
平，掌心向下；右臂曲肘抬于体前与肩平，即右臂曲前臂于右肩胛前，
手指尖向左，掌心向下。
双臂成右拉弓式。
②出右脚时，左、右臂下摆
贴腹前环绕，做上述之动作，方向相反，双臂成左拉弓式。
注意，定势
为两臂与地面平行，直臂要直伸，曲臂要尽量后展；两臂动作时，要向
下贴着腹前绕过向体侧摆臂，不是从体前横向扫过；两臂直接抬到位，
不是先摆到体前再往后拉一下。
3
．正步摆动：
虚握双拳，象军队的正步走一样。
①出左脚时，右
臂曲肘上摆于体前定住，臂与肩平，上臂和前臂略成直角，手碗的位置
在身体中心线，拳心向下；左臂向后摆出，直臂停止于体左侧后方，与
身体成
30
度角，拳心斜向上。
②出右脚时，左、右臂经体侧摆动，做
上述动作，方向相反。
注意，体前曲肘时，臂与肩要持平，不可上抬过
高或下压过低；体后直臂要定住，不要随着身体上下摆动。
4
．平击下摆：
①出左脚时，双臂直臂平行前摆成前平伸状态，掌
心向下，拇指内收，配合两次向前送髋动作，两臂里合两下，两拇指与
食指分别碰触两次，碰后随着身体挺直，两臂马上恢复成前平伸状态，
与肩同宽。
②出右脚时，两臂向下、向体后直臂摆动，向后摆幅约与直
体时夹角
30
度，
手心向后上，
同时向前送髋一次；
身体恢复直立状态，
同时两臂贴身向前直臂摆动至与直体夹角
30
度，接着再向体后直臂摆
动，向后摆幅约与直体时夹角
30
度，手心向后上，在两臂向后摆的同
时再向前送髋一次。
5
．直臂摆动：
①出左脚时，右臂由下垂位直臂向体前直抬，臂与
肩平，掌心向下；左臂摆至身侧后方定住，左臂直臂与身体约成
30
度
夹角，左掌指尖指向后斜下方，左掌心斜向上。
②出右脚时，左臂直臂
经体侧向体前直摆，摆至与肩平，掌心向下；右臂向下、向体后摆动，
至身侧后方停止，右臂直臂与身体约成
30
度夹角，右掌心向后上。
为了有别于传统的忽视环境价值的理论和方法，环境经济学家把环境的价值称为总经济价值（TEV），包括环境的使用价值和非使用价值两个部分。
1.环境总经济价值的构成
第七节、下肢运动
配套歌曲：
《士兵的桂冠》
，作词：
贺东久，作曲：
印青，演唱：
蔡
国庆。
动作要点：
支撑腿要直膝站稳；踢的腿要放松，先抬起大腿，大腿
带动小腿，膝关节猛然绷直，着力点在脚尖上。
1
．齐步走（侧曲前踢腿）
：
听到运动口令时，即刻做好“侧曲双臂”
的准备动作，并且左脚起步。
侧曲双臂动作：
双臂体侧翻手上抬，上臂
平举至与肩平，
曲肘使前臂回弯，
展胸，
扣腕，
虚掌，
指肚搭放肩窝上。
踢腿动作要求：
一腿挺直；
另一腿抬起大腿，
绷直脚背，
向正前方弹踢，
着力点在脚尖；踢腿踢直后成一直线，与身体中线约成
30
度夹角，略
停顿后收回，
继续迈步。
每行进
3
步做一次前踢腿动作，
每步占
1
节拍，
踢腿占
1
节拍，一次踢腿共占
4
节拍；左右腿交替踢一遍共
8
节拍。
动
作顺序：
①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚迈步；④右腿前踢；⑤右脚
放下；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左腿前踢；⑨左脚放下变成①。
2
．掐腰侧踢腿：
双手掐腰，虎口向上，双肩后展锁住，两臂、双
肩和身体处于同一侧平面内，挺胸、收腹，头正、颈直，目视前方。
一
腿挺直；
另一腿抬起大腿，
绷直脚背，
向前下方内侧
45
度角方向弹踢，
着力点在脚背。
注意，侧踢腿时不要转体。
踢腿踢直后成一直线，与身
体中线约成
30
度夹角，略停顿后收回，继续迈步。
每行进
3
步做一次
侧踢腿动作，每步占
1
节拍，踢腿占
1
节拍，一次侧踢腿共占
4
节拍；
左右腿交替踢一遍共
8
节拍。
动作顺序：
①左脚迈步；②右脚迈步；③
左脚迈步；④右脚侧踢；⑤右脚放下；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左
脚侧踢；⑨左脚放下变成①。
3
．平曲侧伸腿：
两臂体前曲肘平端，臂与肩平，双手握拳，拳面
相对，拳心向下。
一腿稍屈膝；一腿向体侧伸腿，膝关节挺直，脚面着
地，脚尖朝前，两脚距离略大于肩宽。
每行进
3
步做一次侧伸腿动作，
每步占
1
节拍，伸腿占
1
节拍，一次侧伸腿共占
4
节拍；左右腿交替伸
一遍共
8
节拍。
动作顺序：
①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚迈步；④
右腿侧伸；⑤右脚收回；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左腿侧伸；⑨左
脚收回变成①。
（这个动作若能改成侧踹，
则就不会曲膝了。
注意保护膝
关节。
）
4
．侧平下蹬腿：
双臂侧平举，掌心向下。
一腿挺直；另一腿高抬
大腿，
放松小腿，
向正前下方勾脚蹬出，
着力点在脚后跟，
膝关节挺直，
腿与身体中线约成
30
度夹角，略停顿后收回。
每行进
3
步做一次下蹬
腿动作，每步占
1
节拍，蹬腿占
1
节拍，一次下蹬腿共占
4
节拍；左右
腿交替蹬一遍共
8
节拍。
动作顺序：
①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚
迈步；④右脚下蹬；⑤右脚放下；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左脚下
蹬；⑨左脚放下变成①。
（二）建设项目环境影响评价的工作等级
第八节、整理运动
配套歌曲：
《父亲的恩情》
，
演唱：
范海荣，
专辑：
《英格玛腾格里》
。
动作要点：
本节每组动作
4
拍，每次行进半步，占
2
拍，同时摆髋
2
次，即向一侧坐胯
2
次，左右交替。
注意，①侧摆髋时重心向一条腿
转移，即前腿绷直，后腿微曲向正前方顶膝，后腿脚跟稍微抬起；②一
定要松腰，动作要柔美、节奏要均匀；③避免紧腰、后翻臀、前挺胯或
送胯（送髋）
、大甩胯；④两脚左右靠近，走半步，脚尖朝前，避免内八
字或外八字.
（2）评价范围。
根据评价机构专业特长和工作能力，确定其相应的评价范围。
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