高血压食疗保健.docx

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高血压食疗保健

高血压食疗保健

一款超美味降压的八宝粥

主料：

1、燕麦：

富含亚麻油酸、氨基酸、单不饱和脂肪酸、维生素B1、B2、叶酸等，具有补益脾胃、润肠通便、止虚汗和止血的功效。

常食能降血压、降血脂。

2、荞麦：

含有多种维生素、钙、镁、铬和芦丁、荞麦碱及黄酮类物质等成分，具有下气利肠、清热解毒之功效，《本草纲目》中说，它能“降气宽肠，磨积滞，消热肿风痛、除白浊白带、脾积泄泻”。

3、玉米：

营养丰富，热量不高，膳食纤维含量高，利尿、降压、降糖、止血利胆、防止动脉粥样硬化

4、黄豆：

号称“微量元素库”，蛋白质含量丰富，降低胆固醇，分解脂肪，防止动脉粥样硬化，促进肾功能

5、何首乌：

含有多种维生素、卵磷脂、大黄素、大黄酚、大黄酸等成分，可清热降火，解毒，养阴通便，补肝肾，益精血，乌须发，壮筋骨。

用于眩晕耳鸣、腰膝酸软、肢体麻木、神经衰弱、高脂血症

6、藕粉：

消瘀凉血、调中开胃、补心健脾、止泻止血、安神

7、黑芝麻：

含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等，还有多种人体所需的维生素及卵磷脂等物质，具有开胃健脾、利大小便、和五脏、助消化、消饱胀、化积滞、降血压等作用。

8、核桃仁：

含有不饱和脂肪酸、赖氨酸、磷脂等，具有防治动脉粥样硬化的功效。

能健脑，健胃，补血，补肾，润肺，润肠，养神，安眠。

配料：

蜂蜜：

蜂蜜营养全面丰富，具有补中益气、安神、润燥、止痛、安五脏、和百药、排百毒、润肠通便，提高免疫力。

制作及食用方法

芝麻、核桃仁分别入锅（或微波炉）炒熟后，用多功能磨浆机（或中药碾槽）混拌干磨成粉（或分开磨），磨时芝麻要多于核桃仁，因油脂多，时间不宜过长以免变成糊，磨成粉后单独装入大口径瓶（缸、包装袋）中密封好，此粉不宜多磨，否则时间过长易走油。

燕麦、荞麦、玉米、黄豆四种各200克，拣净、淘清水、晒干，用磨粉机混拌磨成粉（要重磨一遍，使粉更细），与何首乌粉、藕粉各200克混拌装入包装袋（或奶粉缸），最好封存在冰箱里，以防霉变。

临吃时每人每种粉约10克配制，放在半碗冷水里和成浆，待另半碗水烧开后倒入锅中（小锅），用筷子不停地在锅里划拌成糊煮熟，待糊盛入碗稍冷后，倒入适量蜂蜜调匀吃。

作用及注意事项

此糊不仅能降压，又能降脂、降糖、降胆固醇，而且营养丰富全面均衡，有健脾和胃、养肝补肾、养心养血、助消化、润肠通便排毒、防癌抗衰老、保护心脑肾血管等作用。

是中老年人最好的滋补佳品，且亲自动手配制，称得上货真价实、价廉物美。

同时也要注意，引起高血压的原因是多方面的，在饮食上要清淡，多素少荤，多吃新鲜蔬菜水果、豆类及豆制品，少吃盐油糖，多吃些五谷杂粮，少吃精制米面细粮。

还要戒烟，限酒量，不争吵，不生气，不过喜，不过悲，不熬夜，不剧烈运动……总之，虽然控制血压不是一朝一夕能够做到的，但老年朋友只要管住自己的嘴，稳定好思想情绪，耐心地对待这一疾病，高血压就不可怕了。

民间食疗治疗高血压

★海带绿豆汤：

海带150克，浸泡、洗净、切碎;绿豆150克洗净。

共入锅内煮至烂熟，用红糖调服，每日2次。

★蜂蜜羹：

用蜂蜜100克，黑芝麻75克，先将黑芝麻蒸熟捣如泥，放蜂蜜搅拌，用温开水冲化，每日分2次服用。

另外，每日早晚各饮1杯纯蜂蜜水，会使血压趋于正常，能给血压不平衡的患者消除烦恼。

★醋浸花生米：

生花生，精醋适量，倒醋浸泡7天，早晚各10粒，待血压降后可隔日服用。

【功效】具有清热等功效，可治高血压症，对保护毛细管壁，阻止血栓形成都有较好作用。

★鲜芹菜汁：

芹菜200克洗净，用沸水烫2分钟，切碎用纱布绞汁，用砂糖调服，每日2次。

【功效】芹菜，能降血压，平肝、镇静、解痉、止胃吐、利尿等，对眩晕头痛病、颜面潮红、精神兴奋的高血压患者适用。

★芹菜苦瓜汤：

芹菜500克（段）、苦瓜60克（片），二者同渚汤饮

【功效】芹菜也红枣（300克、3-4枚）渚，治高血压头晕、目眩、耳鸣、心悸、易燥、失眠多梦等症。

★胡萝卜粥：

新鲜胡萝卜粳米各适量，将胡萝卜洗净切碎，与粳米同入锅内，加清水适量，煮至米开粥稠即可。

早晚餐温热食。

本粥味甜易变质，需现煮现吃，不宜多煮久放。

【功效】健脾和胃，下气化滞，明目，降压利尿。

适用于高血压以及消化不良、久痢、夜盲症、小儿软骨病、营养不良

高血压饮食方略

五种降压茶

山楂茶，有助消化、扩张血管、辅助降低血糖、血压的作用。

可以每天数次，用新鲜山楂果1—2枚泡茶饮用。

荷叶茶：

有扩张血管、降血压的功效。

做法是：

用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量水煮沸，放凉后即可代茶饮用。

玉米须茶：

将玉米须泡茶饮用，每天数次，每次25—30克，有很好的降血压功效。

临床上用玉米须治疗因肾炎引起的高血压疗效尤其明显。

葛根茶：

葛根有改善脑部血液循环的作用，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣等有食疗功效。

将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。

槐花茶：

将槐树花蕾摘下晒干，用开水浸泡后当茶饮用。

每天数次，对高血压患者有独特的治疗效果。

芹菜和薄荷：

“有些食物含有扩张、软化血管的物质，理论上说，可以起到辅助降压的效果。

”高血压引起头痛、头涨的人，常吃芹菜可缓解症状。

芹菜中饱含芹菜镇静素，具有镇静安神的作用。

高血压虽发病原因很多，可一旦发病，几乎所有患者都会因血管平滑肌紧张造成肾上腺素分泌过旺，芹菜镇静素能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，从而降低和平稳血压。

将芹菜根煎服，效果更好。

薄荷也有清肝、醒目、降压的作用。

血脂高患者：

常吃凉拌紫茄

常吃茄子可以降低血液胆固醇，是心血管疾病的理想食品。

特别是对动脉硬化、高血压、冠心病患者非常有益。

茄子皮有白、青、紫三种，以紫皮为最好。

紫皮茄子中含有丰富的维生素P，其含量最多的部位是紫色表皮和果肉的结合处。

所以吃的时候别去掉外皮。

茄子在传统的油焖制作过程中，会造成维生素P的大量损失。

为了减少维生素的损失和脂肪的摄入量，建议选择凉拌食用，适合高血脂、高血压及心脑血管疾病患者经常食用。

“一豆三子一米”

在引发高血压的原因中，除了肥胖外，吃得太咸、食物中含钠太高也是一个重要原因，而钾、镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。

专家推荐的辅助降压食物里，“一豆”即豌豆。

豌豆所含的胡萝卜素、维生素E以及维生素C等成分的量都较高，对保护血管的正常生理功能具有重要意义。

患有高血压或有血压升高现象，出现头痛、心烦、脉弦等症状的人适合吃。

“三子”是松子、榛子、葵花子。

松子富含人体必需的脂肪酸，有降胆固醇、防止动脉硬化、降血压的作用。

榛子和葵花子里含钾比较高。

“一米”是指花生米。

花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。

用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，可辅助降压。

醋泡黑豆，轻松降血压

醋泡黑豆好处多，可以轻松降血压，对前列腺病，视力模糊，头发变白有一定的疗效。

制作方法及用法将黑豆洗净装于罐内，倒入米醋浸没黑豆。

如豆将醋吸干，可再加醋。

时间久了醋上面会长膜，可将膜扔掉，如醋浑浊，重新换醋。

放置阴凉处或冰箱冷藏保存10天后即可食用。

服用方法每次吃5粒黑豆，1日3次，饭后嚼碎咽下;如能将泡过豆的醋喝掉，效果更佳。

醋泡的黑豆超过10天豆腥味就没了，且豆体软化膨胀增大，好吃无异味。

药理分析黑豆中含有大量能降低“坏”胆固醇的大豆球蛋白、亚油酸、卵磷脂以及降低中性脂肪的亚麻酸等，这些有用成分能软化血管、扩张血管、促进血液流通。

日本科学家试验发现，让高血压患者饮用黑豆汁可显著降压，且对治疗糖尿病、白发、过敏症等都有一定疗效。

用醋泡黑豆能使有效成分从黑豆中溶出，促使机体全面吸收。

“一皮一芯”、“二黑二青”、“一葫芦一蒜”、“一豆一茄”

“一皮一芯”指西瓜皮、莲子芯。

取西瓜皮、草决明各9克，用水煎服，有降压作用。

莲子芯是莲子的胚芽，其中的非结晶生物碱Nn-9，具有很好的降压作用。

“二黑二青”：

黑木耳、荸荠;菠菜、芹菜。

黑木耳被称为“素中之荤”，其降压作用不是直接的，而是通过改善血管间接降压。

沈雁英特别推荐：

将黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子各20克及适当清水，上锅蒸30分钟。

取出后放凉，调入蜂蜜20克即可。

当点心，分早晚两次服用。

适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血患者。

荸荠是一种食药作用兼具的好食品。

由于含有一种抗病成分——荸荠英，对于抗癌、降血压都有一定的作用。

荸荠英不耐热，所以荸荠最好当水果生吃。

“二青”是指菠菜和芹菜。

菠菜含大量胡萝卜素、钾和维生素C等抗氧化物，有助减慢自由基对血管的伤害，其中丰富的钾更有助降血压。

“一豆一茄”：

土豆、番茄。

土豆也是高钾食品，钾含量比一般的谷类食品高出很多，所以有降压作用。

在食疗中，番茄是治疗高血压、眩晕、血脂增高的常用食物。

治疗方法是：

取红番茄1—2个，每天晨起空腹食用，15天1疗程。

若高血压伴有高血脂症，则取红番茄100克，洗净榨汁;天麻10克，浓煎取汁。

再将二汁合并混匀，温服，每次30毫升，每天2次。

“一葫芦一蒜”：

葫芦具有清热、利尿、降压的功效。

具体方法是：

取葫芦捣烂榨汁，用蜂蜜调服，每次20—30毫升，每天2次。

大蒜能止咳平喘、通窍行水，也是治疗高血压的常用食物。

具体方法是：

取大蒜适量，放糖、醋中浸泡7天，每次饭前空腹吃2—4瓣，并饮糖醋汁少许，连续服用15天;若伴有高血脂，可以用大蒜捣汁，加适量牛奶口服。

“一卜一子一豆”

“‘一卜’是萝卜。

”

专家说，取白萝卜切碎捣烂取汁，每次50毫升，每天2次，能够降脂降压，软化血管。

“一子”指莲子。

其中的有效成分对血流动力有抑制作用，能够抑制心肌收缩，减慢心率，扩张冠状动脉，松弛血管，降低血压，还有抗心律失常、抗心肌缺血的作用。

莲子的降压用法是：

取莲子10克，龙眼肉15克，百合12克，五味子9克，每晚用水煎服。

“一豆”指绿豆。

它含很多有效成分，药理分析表明，它能够有效地降低血压和减少血胆固醇，防止动脉粥样硬化等。

降压食物可以吃，但不能毫无节制地吃，更不能代替药物。

专家们特别强调，高血压患者必须长期坚持服用降压药物，来保持血压稳定。

在高血压的治疗中，食物起到的只是辅助作用，并没有立竿见影的效果。

吃降压食物，一是要注意一定要长期坚持，才能发挥作用;二是要根据每个人的不同情况、体质来吃，最好吃前咨询一下医生，确定属于自己的食疗原则。

不宜吃的食物

肉类：

肥肉、动物内脏、腊肉、腊肠

海产：

鱿鱼、鱆鱼、墨鱼、虾蟹

奶类：

全脂鲜奶、全脂奶粉、炼奶

蛋类：

蛋黄、皮蛋、咸蛋、鹌鹑蛋

饮品：

汽水、罐头果汁、酒、咖啡

食油：

动物油、沙律酱

其他：

蛋糕、西饼、糖果、肉类浓汤

中医食疗降血压

1.芹菜500克水煎，加白糖适量代茶饮;或芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。

2.山楂30～40克，粳米100克，砂糖10克。

先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。

每日服2次，可作上、下午加餐用，不宜空腹服，7～10日一疗程

3.桃仁10～15克，粳米50～100克。

先将桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，同粳米煮为稀粥。

每日服1次，7～10日为一疗程。

4.莲子15克，糯米30克，红糖适量。

将上3味同入砂锅内煎煮，煮沸后即改文火，煮至粘稠为度。

每日早晚空腹服。

5.新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。

将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。

早晚餐温热食。

6.绿豆、海带各100克，大米适量。

将海带切碎与其它2味同煮成粥。

可长期当晚餐食用。

7.生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。

8.糖、醋浸泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。

9.水发海参50克，冰糖适量。

海参炖烂后加入冰糖，再炖片刻。

早饭前空腹1次食。

10.海带20克，草决明10克，加水2碗，煎至1碗，去渣饮汤，每日2次。

11.煮熟的黄豆浸于食醋中，2～3日后食之，每次10～15粒，每日3次，坚持服食，有降压作用。

12.青萝卜切碎榨汁，每次30毫升，每日2次，10日一疗程

13.罗布麻叶6克，山楂15克，五味子5克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。

常饮可降压，并可防治冠心病。

14.何首乌60克，加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。

15.淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日一疗程

16.胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服。

降压降脂木瓜花生排骨汤

在秋天，皮肤容易变得干燥，此时对于皮肤的保养就尤为重要可。

除了涂抹保湿润肤霜之类的护肤品外，适当地饮用具有护肤功能的汤水，也有助于保持皮肤的水嫩。

木瓜花生排骨汤就能滋润皮肤，润肠通便：

木瓜果肉厚实细致、甜美可口、营养丰富，有“百益水果”、“水果之皇”雅称。

木瓜能消化蛋白质，有利于人对食物进行消化和吸收，有健脾消食之功，它含有丰富的胡萝卜素，能防癌及增强人体免疫能力。

花生又称“长生果”，中医认为花生能调和脾胃，补血止血，降压降脂。

材料：

鲜熟木瓜一个（约500克）、干鲜花生仁100克、鲜猪排骨250克、味料适量。

做法：

1.将鲜木瓜洗净去皮除，并切成粗块备用;

2.用清水把干鲜花生仁洗净;

3.用清水把鲜猪排骨洗净血污，斩成粗件，并用精盐稍拌匀;

4.将上述汤料同放进汤煲内，加进适量清水，先用武火，后用文火煲煮，煮至花生仁熟透变软即可。

高血压患者应多吃猕猴桃

猕猴桃是一种营养丰富，具有高度医药疗效的药食同源保健食品，原产我国，有悠久历史。

其果实酸甜可口，营养丰富，具有滋补强身、清热利水、生津润燥等功效。

猕猴桃的果肉细嫩多汁，味道酸甜可口，很多人都很爱吃。

在人们的印象中，常吃猕猴桃，营养丰富抗氧化，其实，猕猴桃还可以降低冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病的发病率，常吃有“护心”的保健功能。

猕猴桃、香蕉、柑橘在低钠高钾水果的排名榜上，分别位于前三甲。

低钠饮食对高血压患者非常重要，而猕猴桃中钾的含量非常高，大量的钾能促进钠的排出，从而软化血管，有利于预防和降低高血压。

不仅如此，猕猴桃内还富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，有助降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发病率。

猕猴桃含有Vc、Ve、Vk等多种维生素，膳食纤维也很丰富，每100克猕猴桃鲜果，含Vc100毫克以上，有的品种高达300毫克以上，比苹果、柑橘高出好多倍。

其含大量果胶可降低血中胆固醇浓度。

提示：

吃了猕猴桃别马上喝牛奶，猕猴桃与牛奶同食不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。

猕猴桃是一种营养价值极高的水果，素有“果中之王”的美誉。

它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。

猕猴桃不要与牛奶同食。

因为维生素C易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻，所以食用富维生素C的猕猴桃后，一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。

另外，猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食，腹泻者不宜食用，先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。

熬土豆汁可缓解高血压及贫血

熬土豆汁能缓解高血压、贫血土豆中的钾离子有抑制钠离子收缩血管、损坏心血管的作用。

做法：

将土豆洗干净后，带皮切成圆片放入锅中，加入1升水，煮开后撇去浮沫，不再出现浮沫时，改小火煮1小时，再用滤纸过滤煮好的土豆汁，早晚各饮用1茶杯（约280毫升）。

除了高血压患者，贫血和肠胃不好的人也可以喝熬土豆汁。

注意：

肾病患者不宜喝熬土豆汁。

杜绝高血压五大饮食习惯

血压有昼夜波动规律，其实血压还有季节性变化规律。

夏天一般是血压较低的季节，而秋冬季血压则普遍较高。

研究认为，秋季是高血压病发作的第一个高峰期。

因为进入秋天，天气逐渐变得凉快起来，加上秋季又是丰收的季节，往往使人胃口大开，而秋季节日多，中秋、国庆佳节连连，人们免不了要聚餐庆贺。

稍不注意就会进食过量，造成血压波动。

一：

饮食安排应少量多餐，避免过饱。

高血压者通常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8。

36兆焦左右，每天主食150～250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

食用油要含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。

二：

避免过食油腻。

饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。

三：

控制食盐量。

高血压者每天包括食盐、味精等均应在5克内。

四：

切忌盲目进补。

高血压者要结合自身特点以清补为主，选择既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。

肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类（白肉），少吃猪牛羊肉等红肉

五：

适当多吃一些润燥、降压的食物。

比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用，同时也起到补中益气，生津润燥作用。

紫菜可辅助降压

每100克紫菜中含有镁460毫克，且镁对防治心血管疾病有一定效果，还可以预防身体软组织的钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压目的。

镁离子本身还可以预防各种应激，比方说紧张或者是压力大引起的去钾肾上腺素的释放，也可达到全身放松的一个作用，也可以起到降压的作用。

每天食用50克紫菜，加上其它食物中的镁（谷类、豆类、蔬菜中的荠菜、蘑菇等）就可以保证身体对镁的需求。

补足钙和钾能够降血压

很多人都知道高血压病人要低盐饮食，但很少有人知道，补充足够的钙和钾也能降低高血压患者的血压。

因为增加钙的摄入，可以使外周血管扩张，有利于减少外周血管阻力。

钙还有利尿作用;钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，因此，补钙和补钾具有降压的作用。

最有效、最常用、最传统的补钙食品莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且也含有丰富的其它矿物质和维生素，尤其是维生素D，可以促进钙的吸收和利用。

由于高血压常常同时伴有肥胖或高脂血症，因此，高血压病人最好饮用脱脂奶，这样可以减少脂肪、尤其饱和脂肪的摄入。

有些奶类在原来钙含量的基础上人为添加了钙，制成高钙牛奶，含钙量会更多一点，需要补钙的人可以饮用这种奶。

酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，且其中的有益菌可以调节肠道功能，适合于各类人群，尤其老年人。

对于那些不喜欢喝牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可多食用替代食物，如牡蛎、紫菜等海藻类，大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等蔬菜类。

骨头汤也可以提供人体需要的钙，但做法有一些讲究，首先要把猪、鱼或鸡的骨头打碎，放入水中，然后加醋，用火慢炖，直到骨头变软，表明它们所含的钙已经全部溶解到汤中了，这时大部分的醋也已经蒸发掉了。

这种汤料的钙含量与牛奶相近，可用这种汤代替水或其它烹调汤来做饭或烧菜。

普通方法炖的骨头汤含钙量比较低满足不了人体需要。

食物中很多都含有丰富的钾，尤其是绝大部分的新鲜水果和蔬菜，如土豆、红薯、香蕉等。

但如果是高血压并伴有糖尿病的患者，就要控制含糖量高的食物的摄入，而木耳、海带、紫菜等也含有丰富的钾，更适合高血压合并糖尿病患者食用。

三高人群多吃洋葱玉米能降脂

“三高”人群最好坚持低脂、低盐饮食，多吃降脂食物。

那么，究竟哪些食品是低脂的呢?

哪些高脂肪食品应该尽量远离呢?

营养专家指出，低盐饮食是指每日摄入食用盐在3~6g。

如果已经是高血压患者，应控制食盐量不超过3g。

低脂饮食是指要食用含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。

可多食用低脂肪的食物和降脂食物。

低脂肪的食物包括绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。

常见的降脂食物有：

玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等。

专家还提醒，肥肉、动物油、奶油、花生等属于高脂食物，“三高人群”尤其要远离。

另外，面粉、巧克力、白糖等高热量食物“三高人群”也要少吃。

多吃水果有利降血压

许多水果具有轻度降血压的作用，一是许多水果含有丰富的钾，在体内钾有对抗钠升高血压的作用，且可促进钠和水分的排泄，从而减少血容量而降血压;二是钾可降低交感神经对多种应激的反应，改善血管压力感受器的功能，有利于降压;三是许多水果含有大量的维生素C和尼克酸等，对血管有保护作用;四是从中医角度看，许多水果具有清热、解毒、养阴和降压作用。

1.苹果。

含苹果酸、枸橼酸、果胶及维生素A、B、C、E等营养素。

多吃苹果有益于盐摄入过多的高血压病患者。

苹果富含钾离子和果胶等可调节细胞间的钾、钠平衡，保护心脑血管，有利于降压;增加血管的弹性，促进胆固醇代谢。

2.橘子。

富含维生素C、枸橼酸和葡萄糖等多种营养成分。

适量吃橘子有利于降血压，且可加速胆固醇转化，预防动脉硬化和中风。

橘皮中含黄酮类化合物，可扩张冠状动脉，增加毛细血管韧性，有利于降血压和防止动脉硬化。

3.香蕉。

香蕉有多种维生素以及丰富的钾，能清热降压，可常食。

用香蕉皮或果柄30克-60克，煎汤服也有效。

香蕉味甘，性寒，且有润肠、通便的作用，尤其适合老年患者。

4.葡萄。

富含葡萄糖、氨基酸、酒石酸、枸橼酸、苹果酸及多种微量元素，有较好的降压作用。

5.柿子。

味甘，性寒，清热止血、生津润燥和祛痰止咳。

新鲜柿子含碘和钾特别高，营养也好。

近年来柿子控制高血压和动脉硬化等的效果受到肯定。

可取鲜柿子榨汁，用牛奶或米汤调服。

6.荸荠。

有清热降压作用。

可用鲜荸荠、海蜇各30克-60克煮汤，每日3次，既能降压，又可化痰止咳。

7.菠萝。

能加强体内纤维蛋白的水解作用，改善血液循环

8.红枣。

含有大量的维生素C和尼克酸等，对毛细血管有保护作用，可对抗高血压引起的血管硬化作用。

9.山楂。

山楂能扩张血管，降低血压，降低胆固醇。

可选野山楂10粒（鲜品为佳），捣碎加糖30克，水煎常服，有良好的降压降脂、健胃消食作用。

10.猕猴桃。

含有丰富的维生素C和维生素B，以及多种有机酸和糖类等，有清热利尿、活血、降血压和降血脂等作用。

口蘑鳝鱼面

材料：

鳝鱼鸡蛋面西兰花口蘑冬笋盐白糖胡椒粉水淀粉适量

（1）锅中倒水，加入盐、食用油，将鸡蛋面煮熟捞出，鳝鱼洗净切成片，西兰花过水焯熟;

（2）坐锅点火倒油，下蒜末炒香，加口蘑、冬笋、鳝鱼翻炒;

（3）加盐、蚝油、酱油、胡椒粉、白糖、水淀粉翻炒均匀，出锅前淋入香油，西兰花铺底;

（4）放入煮好的鸡蛋面，将炒好的鳝鱼汁浇在上面。

纳对高血压的害处

控制饮食中食盐的用量，对预防和治疗高血压是最行之有效的方法。

因为食盐的成分是氯化钠，食盐过多，钠在体内可以引起血容量增加，从而导致血压升高，心脏负担加重。

每人每日食盐量控制在5克以下就有可能使血压下降，甚至消除高血压。

虽然人们注意控制菜肴等副食的用盐量，但对于一些“隐形”含钠的食物却容易忽视。

因此，除盐之外，高血压病人还要注意限制以下含“隐形钠”食物的摄入：

①腌黄瓜、酸菜、咸蛋、咸鱼等盐腌的食物;一汤匙酱油可能就含有700～800毫克的钠，最好选用低钠或少钠的酱油。

②用发酵法制作的面食作主食，是高血压患者的又一忌。

因为发酵面食里都放碱，食用碱的主要成分是碳酸氢钠或碳酸钠。

如果以发面食品馒头作主食，仍然不能避免或减少机体对钠盐的摄入，比如吃250克加碱馒头相当于增加2克盐，如果一个人每天吃八两（400克）的馒头，无形之中就增加了3.2克的盐。

所以，高血压病人不宜常食发面食品，需要严格忌盐的高血压病人，最好以米为主食，或吃