现代人抑郁的原因现代人为何抑郁.docx

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现代人抑郁的原因现代人为何抑郁

现代人抑郁的原因_现代人为何抑郁

　　*导读：

现如今，抑郁如同恶魔一般，慢慢侵蚀着都市生活的人们，现代人为何抑郁？

正因为大都市人们生活压力的问题，给抑郁这种病魔提供了滋生的土壤，这些都可以算是现代人抑郁的原因。

　　现代社会越来越多的都市人患上了抑郁症，甚至包括着名的央视主持人崔永元也曾经向观众袒露他患重度抑郁症，那么抑郁症都有哪些表现呢?

如何才知道自己患了抑郁症呢？

　　*1、意志消沉

　　这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。

　　抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。

病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。

有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

　　患者一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达（如感到空虚、无助、悲伤等），另一个是别人的观察（爱哭泣等）。

　　病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。

强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。

　　自杀观念和行为，是抑郁症最危险的行为。

患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。

　　*2、丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一

　　对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。

体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

病人常主诉没有感情了、情感麻木了、高兴不起来了。

　　精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。

无明显原因的持续疲劳感。

轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。

　　病人常用精神崩溃、泄气的皮球来描述自己的状况。

　　约有70%～80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，醒后又处于抑郁心情之中，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症。

伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为多睡性抑郁。

　　表现为进食减少，体重减轻，多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

但也有少数患者有食欲增强的现象。

　　不少人被抑郁症困扰，抑郁症怎么治疗？

10步骤让你摆脱抑郁症。

　　*1、接受自己生病的事实

　　忧郁症病人首要之务就是要有病识感，咨商经验丰富的长庚大学行为科学所助理教授杨启正观察，很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往愈挣扎，陷得愈深。

　　有病一定要先治病，具有临床心理师资格的杨启正叮咛，不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。

如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以收拾，就大事不妙了！

　　*2、停止问为什么是我

　　无时无刻想着我为什么会生病？

只会让人更绝望、更不甘心。

不必再问为什么是我，你可能忽视问题已经很久，现在，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号，到了需要停下来好好照顾它的时候了。

　　*3、忧郁症不是羞耻的秘密

　　忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病，因为担心被外界扭曲、贴标签。

但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定，就像是得了感冒或肠胃炎，一旦身体的状况不好就发作了。

　　不必把这些负面看法照单全收，更不必随着毫无根据的批评起舞，病人应体认自己的精神抵抗力很差，的确就是生病了，需要靠专业医疗提供协助。

如果当成秘密守住不说，独自默默承受，反而更煎熬，因为你需要周围更多的支持和协助。

　　*4、不用放大镜自我检查

　　忧郁症病人习惯拿着放大镜自我检查，甚至动辄自认是失败者，千错万错都是我的错，把所有的责任统统揽在身上。

　　反省是好事，但结果要变成助力，而不是阻力。

停止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是别人的错，譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很机车？

？

，并不是你不够好、偷懒，或不够努力，你已经尽了力，对自己可以交代了。

　　*5、饶了自己

　　忧郁症病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到最坏的结果。

　　练习在每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己：

到底是谁的事？

生活中其实只要打理好自己的事，不必插手别人的问题，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力范围，无从预测掌控，就把结果交给老天吧！

　　*6、改变视盲

　　忧郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，我们在心里迷了路，一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想法会渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生莫大疑问。

　　这名女学生根据自身经验提醒，千万不要把自己孤立起来，也不要把全部的焦点放在自己的疾病，要多参与社交、建立人际网络资源。

好的人际互动不但可以转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光明面，对未来怀抱希望。

　　*7、关掉负面思考模式

　　忧郁症出现的自动化负面循环思考模式，往往把患者导入错误方向，愈是急切地想复原，愈发现自己无能为力。

当心情起了大雾，唯一可以做的就是坐下来耐心等候，政大心理系教授许文耀提醒，如果拼命搅拌，只会让情绪变得更混浊，它自动会沉淀，等到雾散了，清澈的那一面自然就会浮现。

　　可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。

　　*8、保持规律作息

　　忧郁是深夜里的黑狗，不但掠夺你的快乐，还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。

就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡。

　　睡得好、吃得好、按时服药是忧郁症病人最需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢脸，可以让免疫、循环系统维持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快。

　　*9、善用身体气压计

　　预测天气的好坏需要靠气压计，身体各部位和情绪压力有紧密的连结，并且会传达讯息，你也可以利用身体的气压计来侦测自己的状况。

　　做法是，找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，每天特别观照它，留意它的变化，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦发现状况不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松训练，帮助减轻解除压力。

　　*10、不做耗竭的漏斗

　　情绪持续走下坡的人，通常也是那些最认真负责的工作者，他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动，就像一个往下漂流的漏斗，不断流失可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小。

但更多的负担与压力导致心力耗损的情况更严重，当漏斗愈来愈狭窄，一个人就愈有可能崩溃或耗竭。

　　此时此刻，绝对不宜从事更繁重的工作，也不做复杂的思考和决定。

你需要的是度假、参加讲座、到社福机构做志工、看喜剧电影、拜访好友，或者从事你过去一向喜爱的消遣嗜好。

但切记，你的活动不包括喝酒或服用任何未经医生许可、会引起亢奋的药物。