养生保健知识第42期.docx
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养生保健知识第42期
养生保健知识
第五期
（总第四十二期）
中共中国工商银行建德支行
离退休支部编
二○一一年五月
目录
Ø春季保健重在养---------------------------第3页
Ø处理好养生中的矛盾-----------------------第4页
Ø健康饮食20条金标准----------------------第5页
Ø最健康的二十五种果蔬---------------------第7页
Ø健康就要知、信、行、乐-------------------第9页
Ø贪是健康最大敌人-------------------------第10页
Ø10种“恶习”危害健康--------------------第12页
Ø过度牵挂也是病---------------------------第15页
附件：
中国共产党历史上的十个（次）“第一”
一、春季保健重在养
“一年之计在于春”。
人为了生计，必须养护好健康之躯，只有这样，才能在新的一年里事业有成，身心舒适，朝气蓬勃，精力充沛地度过每一天。
1、保养肾脏增元气。
肾精是由先天之精和水谷之精贮藏于肾而形成，肾精可转化为元气，保肾即保元气。
元气是从父母那里继承来，肾又是光天之本，所以元气叫“真气”，来源于肾脏，肾藏精，精则可化气，所以养气先养肾。
要按摩护肾，择食养气。
2、护肝脏助阳气。
《黄帝内经》有云：
“春三月，此谓发陈。
天地俱生，万物以荣。
故应顺以天时，助阳升发”。
因此饮食上要多吃一些有辛甘发散性质的食物，少食具有酸收作用的食物。
发散辛甘的食物有“韭菜、香菜、油菜、洋葱、芥菜、白萝卜、生姜、辣椒、生葱、大蒜、南瓜、茄子……等；少吃或不吃，马齿苋、西红柿、山楂、乌梅等酸性食物。
3、调养脾胃增谷气。
中医认为，脾胃为“后开之本“，为”气血生化之源“。
谷气是由水谷之精经过肠胃消化后的食物中的营养物质化生成的气血。
因此，要增谷气，就必须饮食正常，营养平衡，适度锻炼，饭后慢行，以助脾胃运化、增加脾胃功能。
4、观万物以生清气。
日出而起，吸天地清旭之气可以爽神。
静至、浩歌、泛舟、钓鱼、琴棋书画，游山玩水，要自得其乐。
天下有很多佳山胜水，名花养竹，等待人们去游玩去观赏，去领略大自然的博大，以开阔胸怀。
5、陶冶情操养正气。
健康谚语说“心地无私天地宽”。
俗语也说：
无欲则刚。
洪昭光教授指出：
“病由心生，心理压力是百病之源，76%疾病是情绪性疾病”。
结论是：
“私欲越重，人越腐败，死得越快”。
人要存正气，不为私欲行累，就会在身体上和精神上产生良好反应。
其心态与身体好，必然具有浩然正气的长寿。
——（摘自“陕西老年报”）——
二、处理好养生中的矛盾
在养生保健中，处理好一些问题的辩证关系，对于健康长寿至关重要。
1、饱与饥。
多食伤身，营养不足也损害健康。
养生格言中说：
“吃饭八分饱，无病活到老”。
节制饮食可减轻胃肠和内脏的负担，提高机体免疫力，减少疾病，延长寿命。
2、荤与素。
老年人以素食清淡饮食为主是对的，食物中的脂肪和胆固醇较低，可有效防止或减少中老年人常见病的发生和发展。
但不可绝对地一概拒绝荤食。
因为脂肪和胆固醇也是人体不可缺少的养分。
因此，三餐还是以素为主，荤食为辅比较好。
3、动与静。
《健康格言》中说：
“久坐不动，易伤血气，脑力者应慎之；身动过剧，易损内脏，体力者应戒之”。
有报告表明，运动的人免疫功能明显改善，发病率低，而缺乏运动的人发病率相对较高。
但超负荷的运动会加速体内某些器官的“磨损”和一些生理功能的失调而引起疾病，缩短寿命。
4、纵欲与禁欲。
美国研究人员对600人所作的调查发现，上了年纪的人维持积极的性生活，有助于长久地保持他们的活力和较强的记忆力。
显然，纵欲伤身，禁欲也有害健康。
5、乐与悲。
“悲伤忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”。
若能通过各种形式参加社会交往，有助于消除寂寞，增加生活乐趣。
但“娱乐有制，失制则精疲力竭；快乐有度，失度则乐极生悲”。
6、冷与热。
通过冷水的低温刺激，可提高人体神经系统的兴奋性，增强物质代谢和各器官系统的活动，人体的体温调节功能也会得到加强。
而热水浴及桑拿浴能在高温的作用下，使皮肤毛孔和毛细血管扩张，有效地将体内的热量散发出去，并带走一些污垢及存在于皮肤表层的有毒物质，健康效果也相当好。
最基本的日常用水应是民间谚语所说的：
冷水洗脸美容保健，温水刷牙牙齿喜欢，热水洗脚如吃补药。
——（摘自“现代养生”杂志）——
三、健康饮食20条金标准
营养专家总结出20条健康饮食的“金标准”，并指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标：
若在5条以下，需引起注意，及时纠正。
1、吃饭时挺直腰背。
人们吃饭时很容易含胸驼背。
殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。
正确的进餐姿势是：
挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
2、特别饿时喝点粥。
人在极度饥饿时看到什么想吃。
其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。
特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。
3、两餐间隔4-6小时。
一般混合食物在胃里停留时间是4-5小时。
因此，两餐间隔4-6小时比较合适。
4、先吃爱吃的食物。
先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。
愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
5、饭后别马上用脑。
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。
听听音乐、散散步都是不错的选择。
6、吃饭时不谈扫兴的事。
就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化。
7、早饭吃热的。
早餐应该吃热食，保护胃气。
建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。
8、饭后半小时再喝茶。
9、晚上别吃冷饮。
晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳，还会影响睡眠。
10、饭后甜点要少吃。
11、多吃深色蔬菜。
12、植物油混着吃。
用1份动物油、2份植物油制成混合油，可以取长补短。
13、吃饭环境要安静。
嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。
有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。
14、别一个人吃饭。
单独进餐容易产生不良情绪，而且饭食单调，会造成营养失衡。
15、骨头汤加点醋。
烹调食物时适当放些醋，可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。
16、每天吃一次纤维食品。
人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆茵作用，会变成有害的腐败物。
纤维质可把它们包围并排泄掉。
17、多嚼硬的食物。
根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
18、细嚼慢咽。
细嚼慢咽有助于消化，每吃一口饭就放下筷子，每一口都要细细地咀嚼30次以上。
19、少吃盐。
20、调味品别滥用。
美国食品药物管理局的研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。
多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。
因此，在烹制食物时不要过度使用。
——（摘自“生命时报”）——
四、最健康的二十五果蔬
美国专家最近对各种蔬菜和水果的抗病功效进行了细致研究，得出最健康的25种果蔬。
1、菠萝：
促进关节健康，减轻感染和哮喘症状。
2、蓝莓：
减缓大脑老化速度，预防尿路感染。
3、苹果：
增强免疫力，可抗肺癌和前列腺癌，预防痴呆。
4、哈密瓜：
防晒黑，减少感染。
5、樱桃：
减轻关节炎疼痛，减少感染。
6、猕猴桃：
可抗皱纹，降血脂，治疗便秘。
7、芒果：
调节血压中同型半胱氨酸含量，维护动脉健康。
8、橘子：
降低“坏”胆固醇，减少口腔癌、乳腺癌和胃癌几率。
9、木瓜：
特有蛋白酶促消化，减少肺癌风险，加速脂肪代谢。
10、李子：
缓解便秘，预防女性更年期骨质疏松。
11、石榴：
防晒，降低“坏”胆固醇，预防前列腺癌。
12、西瓜：
提高男性生殖能力，预防多种癌症，如前列腺癌、口腔癌等，防止皮肤晒伤。
13、香焦。
加快脂肪燃烧，降低结肠癌、肾癌和白血病风险，减少儿童哮喘症状。
14、草莓：
预防痴呆，减少“坏”胆固醇，抑制结肠癌、前列腺癌、口腔癌细胞增长。
15、菠菜：
保持头脑清醒，降低肝癌、卵巢癌和前列腺癌风险，全面提供身体营养。
16、红甜椒：
减少肺癌、子宫癌发病几率，防晒黑、促进心脏健康。
17、西红柿：
减少感染，降低食道癌、胃癌、肺癌和胰腺癌风险，预防心血管疾病。
18、芦笋：
促进有益细茵的繁殖，保护心脏，预防新生儿缺陷。
19、胡萝卜：
保护DNA，减少白内障，预防大部分癌症。
20、花椰菜：
促进排毒，抑制乳腺癌细胞生长，预防前列腺癌。
21、卷心菜：
减少血液凝块，降低前列腺癌、结肠癌和卵巢风险，增强排毒能力。
22、甘兰：
降低诱发癌症的雌激素，保护视力不受阳光的伤害，增强骨密度。
23、磨茹：
提高身体的排毒能力，减少结肠癌和前列腺癌风险，降血压。
24、南瓜：
预防多发性关节炎，降低肺癌、前列腺癌风险，减少感染。
25、甘薯：
降低中风威胁，保护视力。
——（摘自“今日建德”）——
五、健康就要知、信、行、乐
洪昭光教授指出：
真正要健康，就要做到知、信、行、乐。
健康知识到处都是，很多人也都知道，但不信不行，信了不实践也不行。
只有把健康生活方式做到从知到信、到行、到乐、才能真正收获健康。
在专家研讨会上，洪昭光教授把保持健康长寿的四阶段用抗洪救灾做了形象的比喻：
我们把健康长寿分为健康促进、预防疾病、医疗救治、疾病康复四个阶段，用抗洪救灾来比喻：
健康促进就是植树造林，预防疾病就是加高堤坝，医疗救治相当于抗洪救灾，疾病康复相当于重建家园。
“3510行动”在健康促进中相当于抗洪救灾的植树造林。
现在很多人40岁就血压、血脂都超标，到60岁就一身是病。
如果做好合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，根据世卫组织的数据，疾病可以减少一半，寿命延长10年。
美国进行的跟踪调查显示，若按照上述四句话去做，可以使中年人的死亡率下降55%。
四句话中有一个关键项目是运动。
国外80岁的老人30分钟走两公里就算不衰老，在国内可以减为30分钟走一公里。
20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁。
如何才能实现这样的目标呢？
洪昭光教授指出，真正要健康，就要做到知、信、行、乐。
——（摘自“健康时报”）——
六、贪是健康最大敌人
“贪”就意味着过度，贪吃、贪睡、贪杯、贪玩，甚至贪看、贪动等生活习惯，都对健康有着意想不到的危害。
常言道“知足常乐”，要想留住健康，就要远离“贪”字。
贪财：
从古至今，因贪财导致身败名裂、家破人亡的例子举不胜举。
贪财是种“心理病毒”，像吸毒一样一点点吞噬着人们原本善良的心灵，不仅带来妒忌、焦虑、恐惧、痛苦、偏执等不良情绪，而且胃口越来越大，最终使人走上不归路。
研究表明，贪财的人更容易感到不幸和焦躁。
复旦大学心理医学科主任季建林表示，“贪”并非遗传所致，归根到底，是攀比心惹的祸。
贪便宜：
专家指出，“小便宜”明明可有可无，却又忍不住想要得到。
殊不知，贪便宜成了习惯，就像口香糖黏在手上一样，想甩也甩不掉。
其实，贪来的未必是“真便宜”，不少人因此而被骗、买到假冒伪劣产品危害健康。
面对“便宜”的诱感，一定要提醒自己“没有天上掉馅饼”的事，不要因小失大。
贪吃。
日本科学家指出，贪吃会让人长期处于疲劳状态、反映迟钝、加速大脑衰老，还可能增加患癌症的几率。
中国农业大学食品学院副教授范志红提醒，吃饭在感觉可吃不可吃的时候停住最健康：
一定要细嚼慢咽：
每餐在固定时间吃；吃饭时间不少于20分钟；多吃豆类、魔竽等粗纤维食品。
贪杯：
天坛医院消化内科主任徐有青告诉记者，贪杯不仅伤肝，还会导致动脉硬化和血脂增高，也是中风的重要诱因。
平时哪怕是啤酒，也不可多喝，特别是冰镇过的，更容易诱发心血管意外。
如果酒量越来越大，喝少了觉得全身不舒服、容易发脾气，或早上起床后第一件事就是想喝酒，就可能有了酒依赖，需要寻求医生的帮助。
贪睡：
北京大学第六医院睡眠门诊张卫华博士表示，如果平日生活较规律，一到周末、节假日就赖床，很容易扰乱人体生物钟，导致身体抵抗力下降。
此外，早上卧室空气混浊，长时间赖床容易损害呼吸系统，时间长了，还可损害记忆力和听力。
睡眠时间过长，大脑皮质抑制过久，还会造成记忆力和理解力减退；心脏活动和休息的规律也被打乱，心功能受到影响。
贪玩：
有人熬夜玩游戏，有人通宵打麻将，还有人唱歌、跳舞连轴转。
过度放纵和过度工作一样，让人身疲惫，易导致焦虑、抑郁、脾气暴躁等情绪问题，甚至出现嗜睡、眩晕、失眠等症状。
要想真正放松，玩前要商量一个时间底线，时间到了互相提醒，及时停止；注意身体发出的警报，感觉疲劳困倦，就不要再勉强为之。
贪看：
电视、电脑是人们生活中离不开的“好伙伴”。
可不间断、长时间地看，对身体极为不利。
专家建议，连续看电视或电脑半小时后，一定要站起来走走、闭目养神或按摩眼眶；看时要端坐在有靠背的椅子上，身体不要歪歪扭扭，更不要躺着看；最好开窗看电视，便于通风；看玩最好洗洗脸和手，保持皮肤清洁。
贪动：
爱运动是好事，但研究表明，过量、过强的体育锻炼大量消耗热量，让乳酸等代谢物质在血液中沉积，导致心律不齐，影响肝脏功能，使肌肉酸软，非但不能增强体质，反而会适得其反。
防止贪动的关键是：
每次运动别超过1小时，每周运动3-4次即可；如果锻炼结束5分钟，仍然呼吸急促、筋疲力尽，那就证明过度了。
——（摘自“益寿文摘”）——
七、10种“恶习”危害健康
1、起床先叠被：
人体本身也是一个污染源。
在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。
人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。
被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
2、不吃早餐：
不吃早餐的人通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。
3、饭后松裤带：
饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
4、饭后即睡：
饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。
如果血液原已有工业供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。
5、饱食：
饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应急能力减弱。
经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。
还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。
脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。
经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
6、强忍小便：
强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。
憋尿时，膀胱存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。
如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅、或漏尿、尿失禁等毛病。
在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还会影响肾功能。
7、睡前不洗脸：
留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
8、睡前不刷牙：
睡前刷牙比起床后刷更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。
9、睡懒觉：
睡濑觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。
另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。
由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
10、热水淋浴时间过长：
在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在淋浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。
据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中；而用热水淋浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。
——（摘自“今日建德”）——
八、过度牵挂也是病
老年人对儿女们的牵挂是一种正常的情感表现，但是过分的牵挂，不仅会影响老年人的身心健康，还会给老年人与儿孙们的关系带来许多麻烦。
由于过分牵挂儿孙，会让老年人经常处于紧张、焦虑的状态中，使得血压升高，容易导致高血压。
整日唠叨数落不断。
会影响到老年人和儿孙之间的关系，导致儿孙刻意回避与老年人接触，使老年人产生更大的孤独感，所以老年人应学会以一种正常的心态与儿孙相处。
首先要放宽心，人们常说“儿孙自有儿孙福”，要相信儿孙，给他们留出生活空间。
其次晚辈也应当多和老人沟通。
如果老年人表现出了过分的牵挂心理，也可能是老年人自身渴望被关怀、被牵挂的心理表现，晚辈应当怀着感激的心情与老人多沟通，千万不能疏远老人，更不能表现出厌烦的情绪。
——（摘自“老年日报）——
附件：
中国共产党历史上的十个（次）“第一”
1、中国共产党的第一个反贪文件
1926年8月4日，中国共产党发布了第一个反贪污腐化的文件，即《坚决清洗贪污腐化分子》的中央扩大会议通告。
2、第一次提出“七一”为党的生日
1938年，毛泽东在延安抗日战争研究会作《论持久战》演讲，演讲中说：
“今年七月一日，是中国共产党建立的十七周年纪念日，这个日子又正当抗战一周年”。
这是第一次正式公开提出把“七一”作为中国共产党的生日来纪念。
3、最早的社会主义青年团组织
1920年8月，上海的共产党早期组织建立了全国最早的社会主义青年团组织。
俞秀松担任书记。
4、建党史上的第一个秘密性机关刊物----《共产党》
1920年11月7日，上海的共产党早期组织创办了最早的党内机关刊物《共产党》月刊。
该刊是中国共产党的第一个党刊，16开本，最高发行量5000份，是各地共产主义小组的必读材料之一。
5、中国共产党领导的第一个农民协会
1921年4月，《共产党》月刊发表了《告中国的农民》一文，这是中共关于农民运动最早的历史文献。
1921年9月27日，共产党人在浙江省萧山县衙前村领导农民建立了农民协会，发表农民协会章程和宣言。
这是中共创建的第一个农民协会。
6、中共第一个中央机关报----《向导》周报
1922年9月，中国共产党中央委员会的第一个机关报《向导》周报在上海创刊。
7、第一个党中央组织法
1923年6月12日至20日，中共第三次全国代表大会召开。
会上通过中央执行委员会组织法，这是中共历史上第一个关于党中央组织机构、职权分工、工作制度的法规性文件。
8、第一份通俗工人读物
1920年8月15日，陈独秀、李汉俊发起创办《劳动界》周刊，这是中共创办的第一份通俗工人读物。
9、第一次公开发表的政治声明
1922年6月，中共中央发表《中国共产党对于时局的主张》，这是中国共产党第一次公开发表的政治声明。
10、中共诞生后创办的第一个出版机关
1921年9月1日，中国共产党在上海创办了第一个出版机关----人民出版社。
为了避免引起反动当局的注意，在出版社的书刊上故意印了“广州人民出版社出版”的字样。
——（摘自《北京日报》）——
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