北京舞蹈学院中国舞等级考试教材第一级.docx
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北京舞蹈学院中国舞等级考试教材第一级
中国舞等级考试教材第一级(文字教材)连载
年级教学任务
第一级
一、认识身体的基本部位(头、颈、背、腰、臂、手、膝、踝、趾),并对这些部位进行松弛、伸展和灵活运动的初步训练。
二、认识身体部位的左与右。
三、认识音乐节拍,培养幼儿按节拍做动作。
四、培养幼儿带着愉快的心态学习舞蹈,使他们在学舞蹈中产生
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?
对舞蹈的热爱。
第一级教材内容索引
INDEXToCONTENTSOFTEACHING
MATERIALSOFGRADEI
1.走步Walk
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?
伴奏曲?
?
吹吹拉拉PlayingMusicalInstruments
2.音乐反应?
?
MusicResponse
?
?
伴奏曲之一大苹果Music1BigApples
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?
伴奏曲之二看星星Music2WatchingStars
3.扩指?
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Finger—stretch
?
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伴奏曲保护小羊ProtectingtheSmallSheep
4.手臂动作MovementsofArms
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?
伴奏曲?
?
你说可笑不可笑Isn’tItFunny?
弯腰、转腰BendandTurn
伴奏曲小钟SmallClock
前压腿Leg—pressing
伴奏曲小脚TinyFeet
双吸腿PasseDeux
伴奏曲弹弹唱唱?
?
SingingandPlayingMusicalInstruments
脚位PositionofFeet
伴奏曲擦玻璃CleaningWindow—panes
头的动作MovementsofHead
伴奏曲小鸟的歌SongoftheSmallBirds
10.摆臂SwingofArms
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?
伴奏曲?
?
伸出手StretchingYourHands
11.蹦跳步Leap
?
?
伴奏曲小兔子SmallRabbits
12.平踏步MarkTime
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伴奏曲开火车DrivingtheLocomotive
13.游戏PlayGames
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?
伴奏曲万花筒Kaleidoscope
第一级教材及伴奏曲谱
走步
音乐伴奏曲2/4拍
【前奏】?
?
准备动作:
“正步位”,双手下垂,
[1]-[4]?
?
右脚始“自然走”八步(见场记一)。
[5]-[8]?
?
原地不动胸前自拍手八次。
[9]-[12]?
?
同[1]一[4]动作。
[13]-[14]原地不动“旁按手”。
[15]-[16]“低头”敬礼一次。
第二遍音乐
[1]-[4]?
?
右脚始“自然走”八步,同时“转体”二人相对(见场记二)。
[5]-[8]?
?
原地不动自拍手八次。
[9]-[12]?
?
同[1]-[4]动作。
[13]-[14]原地不动,“旁按手”。
[15]-[16]两人相互“低头”敬礼。
要领及注意点:
?
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通过简单地“自然走”,培养幼儿初步学会听音乐做动作的习惯。
此动作可原地或行进做。
“自然走”时要挺胸、拔背。
音乐反应
音?
?
乐?
?
反?
?
应
?
?
好动是幼儿的天性,音乐和舞蹈恰好符合幼儿这种天性。
让幼儿自己动口、动手、动脚,全身心地去唱、去跳,充分发挥他们的想像力、创造力。
本节训练的目的是使其从小在音乐和舞蹈方面均获得基础教育。
?
?
对幼儿进行舞蹈训练的同时,本课要求同时重视对幼儿的音乐感训练。
节拍是音乐的基本元素,是音乐训练的基础。
音乐的节拍和音调,在很大程度上又取决于语言的抑、扬、顿、挫。
从幼儿熟悉的词语开始,从节拍人手,用有节拍的朗诵;以游戏的方式向幼儿进行节拍训练,使语言、动作、节拍有机地统一,从而培养幼儿敏锐的节拍感。
面对4岁的幼儿,首先从简单、易学的歌谣开始。
音乐节拍简单,可以多次反复。
教师引导幼儿用身体的任何部位的动作,反映出单一的节拍。
音乐反应
(一)
?
?
音乐伴奏曲之一2/4拍
?
?
随着曲谱边说歌谣边拍手或脚踏,每一字拍击手或踏脚一次(见场记三)。
注:
2-10场记均同场记三
音乐反应
(二)
音乐反应
(二)
音乐?
?
伴奏曲之二?
?
2/4拍
随曲谱边说歌谣边击打乐器(铃、鼓、钹、三角铁等),每字击一下或每字做一动作。
要领及注意点:
录像中的音乐反应动作仅是示例,希望教师启发幼儿的想像力及创造力,每做一遍均变换不同的动作
扩?
?
?
指
音乐伴奏曲?
2/4拍
[前奏]?
准备动作:
“旁开腿勾脚”坐,或“双跪坐双背手”,身向l点。
[1]?
右手屈臂握拳经肩前向“前平位”伸出,“上翘指扩指”,手心向前(见图1)。
[2]?
?
?
同[1]动作,左手做。
[3]-[4]?
?
?
双手向外,向内“转腕”,两次(见图2)。
[5]?
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?
右手屈臂握拳向“旁斜上位扩指”,手心向前(见图3)。
[6]?
?
?
同[5]动作,左手做。
?
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?
.
[7]?
?
?
双“背手”。
[8]?
?
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“摇头”。
[9]?
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右手屈臂握拳向“旁平位扩指”,手心向前(见图4)。
[10]?
?
?
同[9]动作,左手做。
[11]?
?
?
双手向内,向外“转腕”,一次。
[12]?
?
?
双手经“下弧线”向“前平位摊手”并“扩指”(见图5)。
要领及注意点:
第一,屈臂握拳动作均在肩前。
第二,臂在“前平位”、“旁平位”、“旁斜上位”时要伸直,位置准确。
第三,“转腕”时,手要保持“扩指”手型,臂固定不动。
第四,在地面上“坐”或“跪”均要求后背直立。
手臂动作
音乐伴奏曲2/4拍
[前奏]?
?
准备动作:
“双跪坐旁按手”,身向1点。
[1]-[2]?
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双手“扩指”,屈臂,手心向里于嘴前,似摸猫胡须动作四次。
同时向右、左“倾头”各一次(见图6)。
[3]-[4]?
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经“分晃手”至左脸颊处,双手合掌,向左“倾头”成睡状(见图7)。
[5]?
?
左手指左耳,右“旁按手”,向右“倾头”(见图8)。
[6]?
?
做[5]的对称动作。
[7]?
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拍手,向右“转腰”双“摊手”一次(见图9)。
[8]?
?
做[7]的对称动作。
[9]-[10]?
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双手心向外,在猫胡须的位置上模仿猫叫“喵”。
要领及注意点:
第一,双手“扩指”屈臂于嘴前时要中指尖相对。
第二,启发孩子按歌词表演。
弯腰、转腰
音乐伴奏曲2/4拍
[前奏]?
?
准备动作:
“交叉盘坐旁按手”,身向1点。
[1]-[3]?
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向右、左、右“旁弯腰’’三次,同时右、左、右手扶地三次(见图10)。
[4]?
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还原“准备动作”。
[5]?
?
向右“转腰”(见图11)。
[6]?
?
同[4]动作。
[7]?
?
向左“转腰”。
[8]?
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同[4]动作。
第二遍音乐,动作同第一遍。
要领及注意点:
第一,“旁弯腰’’手扶地时,肘要放松,另一侧旁肋尽量拉长。
第二,“转腰,,时上体垂直,骨盆固定,以腰为轴,手臂是随上体移动。
前?
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压?
?
腿
音乐伴奏曲2/4拍
[前奏]?
?
准备动作:
“正步位绷脚伸坐”,双手扶地,身向1点。
[1]-[2]?
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右脚全脚贴地面移动成“前吸腿团身”(见图12)。
[3]-[4]?
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还原“准备动作”。
[5]-[6]?
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同[1]-[2]动作,左腿做。
[7]-[8]?
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还原“准备动作”。
[9]-[11]?
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“前压腿”三次。
同时双手拍脚背三次(见图13)。
[12]?
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还原“准备动作”。
[13]-[16]同[9]-[12]动作。
要领及注意点:
第一,“前吸腿团身”的“吸腿”要全脚着地,“团身”时额头贴膝盖。
第二,“压腿”时,腿要伸直,脚要绷,后背拉直。
双吸腿
音乐伴奏曲2/4拍
[前奏]?
准备动作:
“正步位绷脚伏卧”,手臂向前平伸、抬头,身向1点。
[1]-[6]?
?
后“双吸腿”三次(见图14)。
[7]-[8]?
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向右“转体”1/2成“仰卧”。
[9]-[14]?
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“绷脚”前“双吸腿”三次(见图15)。
[15]-[16]?
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向左“转体”1/2成“伏卧”,双手托下颏。
要领及注意点:
第一,手臂向前平伸时,两手相距与肩同宽。
第二,“前吸腿’’和“后吸腿”时,注意双膝和双脚并拢和“绷脚”。
第三,“转体”时,手臂夹耳,保持“正步位绷脚”。
脚位
音乐伴奏曲詈拍
【前奏】?
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准备动作:
“小八字位”站立,“旁按手”(见图16)。
最后一小节右脚向右旁“横移”一步成“大八字位”。
[1]一[3]?
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右手手心向前在身体前面划“立圆”三次(见图17)。
[4]?
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“旁按手”。
[5]-[6]?
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身前倾哈气一次(见图18)。
[7]?
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右脚收回“小八字位”。
[8]?
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静止。
[9]-[1l]?
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同[1]-[3]动作,左手做。
[12]?
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“旁按手”。
[13]-[14]同[5]-[6]动作。
[15]?
?
“正步位”。
[16]?
?
静止。
要领及注意点:
第一,“脚位”要准确。
第二,教师要启发幼儿去捕捉擦玻璃时的形象,擦玻璃时手离身体远些。
头的动作
音乐伴奏曲3/4拍
[前奏]?
?
准备动作:
“小八字位”,双手下垂,身向1点;[1]-[4]原地不动;[5]-[6]先右后左成“旁按手”;[7]右脚“横移”成“大八字位”。
[1]-[2]?
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“低头”(见图19),然后头还原。
[3]-[4]?
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“仰头”(见图20),然后头还原。
[5]-[6]?
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右“转头”(见图21),然后头还原。
[7]-[8]?
?
左“转头”,然后头还原。
[9]?
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第一拍,第二拍向2点、l点各“点头”一次,第三拍停。
[10]?
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头还原。
’
[11]?
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第一拍,第二拍向8点、l点各“点头”一次,第三拍停。
[12]?
?
头还原。
[13]-[14]右、左“转腰”各一次。
[15]?
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“旁按手”还原成身向1点。
第二遍音乐
[1]-[12]?
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双手“叉腰”做,其他同第一遍音乐。
[13]-[15]“旁按手”。
?
?
要领及注意点:
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第一,“低头”、“仰头”、“转头”时,保持上体直立,肩固定,颈部最大限度弯屈和转动,达到训练颈部的目的。
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第二,使学生初步认识头的位置,注意位置要准确。
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第三,头部动作时“旁按手”要固定不动。
摆臂
音乐伴奏曲2/4拍
[前奏]?
?
准备动作:
“正步位”站立,“背手”,身向1点。
[1]-[2]?
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向前“蹦跳步”停落成“半蹲”,同时右手“前平位扩指上翘指”,手心向前(见图22)。
[3]-[4]?
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直膝同时,右手收至肩前保持“扩指”(见图23)。
[5]?
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右手伸向“上位扩指”(见图24)。
[6]?
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右手先“旁平位”再“上位”,“摆臂”各一次。
[7]?
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右手落至右“旁平位上翘指”,手心向旁,眼视右手。
[8]?
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收右手成“背手”。
第二遍音乐,动作同第一遍,左手做。
第三遍音乐,动作同第一遍,双手做。
要领及注意点:
第一,始终保持“扩指”手型。
“摆臂”动作臂要伸长、舒展。
第二,单手“摆臂”要求在“上位”和“旁平位”之间摆动,手心向前。
第三,双手“摆臂”在“上位”时,双手要交叉。
蹦跳步
音乐伴奏曲2/4拍
【前奏】?
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准备动作:
“正步位”站立,双手兔耳形,竖于头上两侧,身向1点(见图25)。
[1]-[4]?
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“蹦跳步”四次并向右、左交替“倾头”四次,同时向下“折腕”四次(见场记四)。
[5]-[6]?
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再“蹦跳步”三次,第四拍静止。
[7]-[8]?
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同[5]-[6]动作。
第二遍音乐,动作同第一遍,可向任何方位做。
要领及注意点:
第一,蹦跳时,双膝要松弛,后背直立,保持“正步位”。
第二,兔耳形手的手腕与头保持一拳距离。
第三,“蹦跳步”行进方向由教师自行安排,也可以原地做。
平踏步
音乐伴奏曲2/4拍
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?
准备动作:
[1]两人一组,“正步位”;A“抱肘”做火车头,B在A身后双手搭A双肩做车厢,每组行进方向可任选(见图26)。
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[2]--[9]?
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“平踏步’’三十二次成“正步位”,找到另一组小朋友,两组相对(见场记五)。
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[10]?
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A成“旁按手”,B保持原状。
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[11]-[12]相互低头,敬礼一次。
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再反复做。
要领及注意点:
第一,“平踏步”要全脚踏地,每步均踏在节拍上。
第二,A和B可以交换做火车头。
游戏
音乐伴奏曲2/4拍
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通过游戏增强小朋友们对身体各部位的认识能力和敏捷的反应能力。
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教师发出口令,小朋友们按照曲谱节拍做动作,如“头碰头”(见图27),“肩碰肩”(见图28),tt背对背’’(见图29),“肘碰肘”(见图30),“脚对脚”(见图31),“膝对膝”(见图32),“拍拍手’’(见图33),“拉个大圆圈”等等(口令的内容和顺序可任意变换)。
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做法:
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老师发口令,小朋友原地准备。
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[1]-[4]?
可用任何“舞步”向任何方位跑动找伙伴,自由结合成若干对或组。
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[5]-[8]?
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均按教师的口令“头碰头”(或其他内容)做出反应动作。
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如此按教师的口令反复进行。
舞蹈词汇表
LISI’OF’DANCEVOCABULARY
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从古至今,在舞蹈实践中,积累了大量的舞蹈词汇。
这个词汇表,是我们多年在校外舞蹈
教育中积累的适合校外舞蹈教学特征的舞蹈用语。
同时,我们也继承了中国舞的传统习惯
和体育人体解剖学的科学分析。
其主要目的还是为了便于这部教材的使用。
为了让所有使
用本教材的教师,在教学课堂上能使用统一的课堂动作术语;对于教材中所选用的动作有
一个统一的认识,我们编制了这个词汇表。
希望使用本教材的学校和教师,能按照本词汇表
来统一课堂动作用语,并统一课堂选用的动作规格。
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对本考级教材中的舞蹈词汇,均进行了规范化、科学化、系统化的整理,其舞蹈动态和训
练成效均具有更完善及长远的价值。
因此,在一定的舞蹈教育范围内,具有相对的权威性。
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本教材动作的“规范化”、“系统化”,不是程式化,程式化会使动作刻板,减少了动作活
力。
而“规范化”、“系统化”是为了突出舞蹈动作的各种动力因素并提高其训练性,使教、学
者更易抓住动作要领,从而更突出了训练目的。
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“规范化”使舞蹈过程中躯体、四肢的方向、位置更严格而准确;舞蹈的姿态与动势愈加鲜明,使教、学者有明确的系统的依据,达到事半功倍的效果。
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“规范化”更主要的目的之一,是从准确的动作运行和动作的节奏(轻、重、缓、急、大、小等)的规范中去突出动作的韵律和特点,使民族风格、动作情感特色更为显明。
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本书中的词汇表,是对本年级教材中选用的动作说明。
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为了便于查找,本词汇表按以下顺序分类:
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舞蹈专业术语;
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上肢动作;
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上体动作;
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下肢动作。
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今后,随着不同级别教材的出版,将同样附有该级别选用动作的词汇表。
第十三级将有
。
总词汇表。
舞蹈专业术语
【舞蹈】?
?
关于什么是舞蹈,中国古代早有定论。
《礼记?
乐记》中说:
“凡音之起,由人心
生也。
人心之动,物使之然也。
感于物而动,故形于声;声相应,故生变,变成方,谓之音;比音而乐之,及干、戚、羽、旄,谓之乐。
”这里的“乐”就是“乐舞”。
《诗经?
大序》中说:
“言之不足故嗟叹之,嗟叹之不足故咏歌之,咏歌之不足,不知手之舞之足之蹈之也。
”数千年前,中国就对舞蹈有此精辟论述,在世界上实属罕见。
现代舞蹈艺术家吴晓邦也曾对舞蹈做过简要的说明:
“舞蹈是一种人体动作的艺术。
”台湾学者、舞蹈教授李天民说:
“舞蹈为综合的艺术,它含有历史、文学、哲学、音乐、美术、服饰、诗歌等,是民族精神,国家文化的具体表现,因其源自人类生活之伊始,所以称舞蹈为‘艺术之母’。
”集古今之说,我们总括“舞蹈是艺术形式中的一种综合艺术。
它以人体动作为主要表现手段,在音乐的伴奏下,手之舞之,足之蹈之,它能表达语言、诗歌所不能充分表达的人类感情。
”舞蹈在人类史上几经浮沉;作为艺术之母,它曾存在于诸艺术之前。
巫术起源说者考证:
原始部落首领人即是巫师。
每当祈祷战争胜利或五谷丰收时,巫师跳起祭祀之舞,可通天地鬼神。
舞蹈也曾经代替文学和语言,传授战争经验和生产技术。
舞蹈也是两性之间表爱的最好形式。
进入阶级社会之后,舞蹈曾是贵族阶层的文化标志。
中外各国皆如是。
我国周朝制六艺以为青年贵族必修课业,舞蹈为六艺中的一艺。
李天民曾说:
中国的舞蹈学校办得最早,三千年前的周代就有,而且规定了不同年龄段学习不同程度的舞蹈课程。
大教育家孔子终生致力于六艺教育,并以此分文野。
到唐代,我国进人了封建社会的高峰,文化艺术亦达到世界的空前高度。
唐代舞蹈集前秦、汉晋之大成,并广泛吸取各族、各国的舞蹈精华,创制十部乐。
舞蹈学者彭松说:
“舞蹈的发展表明一个国家的繁荣昌盛。
”法国国王路易十四亲创舞蹈研究院,亲自扮演太阳神,借以光大王权。
王家贵族必须会跳宫廷舞蹈。
舞蹈也随着政治、经济的衰落而没落。
艺术家欧阳予倩指出:
“……中国的舞蹈艺术自古以来就极为丰富,极为优美,有悠久而优良的传统。
但自宋朝之后,由于封建帝王和一些学究们不断摧残,艺人们受到迫害,加之在历朝的战争中又散失很多,直到现在有许多有名的舞蹈已经都不可考。
”甚至把舞蹈排斥在下九流,许多舞蹈家流落在勾栏、瓦舍之中。
无独有偶,在俄国沙皇的黑暗统治之下,曾多次下令禁止舞蹈活动,认为是有伤风化。
但是“野火烧不尽,春风吹又生”,舞蹈在中国、在全世界还是在不断地发生和发展。
因为它是人类社会中一个不可缺少的组成部分,不是因时、因人而可消灭的。
当今,无论在中国或是世界各国,舞蹈都在以新的面貌蓬勃地发展着。
舞蹈随着人类发生而发生,舞蹈随着人类的发展而发展,舞蹈也将随着人类走向未来。
【舞台方位】舞蹈场记(舞蹈者的位置和走向、路线)专用以明确方向的名称,共八个
方位。
即舞台正前方为第一方位,右侧前方为第二方位,右旁为第三方位,右侧后方为第四
方位,正后方为第五方位,左侧后方为第六方位,左旁为第七方位,左侧前方为第八方位。
为叙述方便第一至第八方位,依次简称为第1、2、3、4、5、6、7、8点。
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【人体方位】舞蹈动作多采用此种方位。
即以身体本身的前、后、左、右为定位:
分为正前,正后,左旁、右旁,左侧前,右侧前,左侧后,右侧后。
为叙述方便可简称为前、后、左、右、左侧前、左侧后、右侧前、右侧后。
【人体部位名称】
【对称动作】左、右相对的同一动作。
如右“按手”的对称动作即左“按手”,右脚起做
“平步”,对称动作即左脚起做“平步”。
【动作的左与右】单一舞蹈动作一般均有左、右面,常常是以动作腿(或动作臂)来区别左与右。
例如,用左腿向前“踢腿”,即为左“前踢腿”;右腿后撤成“踏步”,即为右“踏步”;左手做“按手”的动作,即为左“按手”;右手做“盘手”的动作,即为右“盘手”等。
所以舞蹈训练中,经常简称做某动作为左“××”、右“××”。
例如:
左“虚步”、右“端腿”、左“山手”、右“摇臂”等,即表示用左或右肢(脚、腿、手、臂)为动作腿(或动作臂)做该动作。
它是一种习惯用的、某动作略称的术语。
【动作的单与双】某些动作,有时以单腿(臂)或双腿(臂)来做。
单腿(单臂)做该动作时,多标以左或右(见上条)。
双腿(臂)同时做该动作时,多标以“双”字,例如:
“双山手”、“双盘手”、“双踮脚”、“双脚转”、“双起双落”等。
【主力腿】舞蹈训练中的专用术语。
又称“支撑腿”。
顾名思义是指做舞蹈动作时支撑身体重心的那条腿。
【动力腿】舞蹈训练中的专用术语。
又称“动作腿”。
是在舞蹈时正在运动着的那条腿,一般不担任支撑身体重心的任务。
【身向】、【面向】?
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身体正面所朝的方向称“身向”。
在中国舞的动作中,常常有身体朝一个方向,而面(脸)却转向另一个方向,即“面向”。
例如:
“身向”1点,“面向”8点。
如果“面向”和“身向”是一致的,则只说“身向”。
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【视点】?
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眼睛的视线,它是中国舞以“手、眼、身、法、步”突出舞蹈神韵的重要组成部分,是舞蹈传情达意的窗口。
“视点”方向以舞台方位(点)标记,如:
“视8点”,即向8点平视;“视8点上方或下方,”即向8点的高处或低处看,当视点和身向一致时,则不再说明视点。
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【眼视】?
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眼睛所看的方向。
在中国舞蹈的“身韵”中,往往眼视某个方向时,也略带动头(脸)转向或甩向眼所看的方向,以此加强动作的“精、气、神”。
【平圆】?
?
与地面相平行的圆圈路线。
如右手在头上方顺时针划一“平圆”,即右手在头上方经前往左,再向后至右划一个圆圈。
【立圆】?
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与地面相垂直的圆圈运动路线,也称“竖圆”。
如右臂经右“旁平位”、“上位”、左“旁平位”、“下位”划一圆圈。
【上弧线】手臂的运动路线,不是动作名词。
“上弧线”是指手臂划“立圆”的上半圆运动路线,如:
右手臂由左“旁平位”经“上位”到右“旁平位”,这个运动路线即称“上弧线”。
【下弧线】?
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与“上弧线”相对称的下半圆路线。
如:
右手臂由右“旁平位”经“下位”到左“旁平位”,这个运动路线称“下弧线”。
【双起单落】?
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“跳跃”术语。
双脚同时向上跳起,一只脚落地,另一腿停在任何姿态上。
上肢动作
?
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【扩指】?
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五指最大限度地伸展和张开。
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【男式叉腰】?
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虎口叉在腰旁,四指在前,拇指在后,手腕下压,肘部对正旁。
肩部要下沉。
此种“叉腰”大多为男性用,女性也可以用。
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【背手】?
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双臂成圆弧形背于身后,手心向后双手叠放在骶骨位置上双肩展平,肘向身体正旁。
单手也可以做“背手”,称左或右“背手”。
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【上位】?
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手臂向上直伸,在双肩上方、耳侧,两臂间距与肩同宽。
?
?
【前平位】手臂平抬于身体前方,高与肩平,两臂间距与肩同宽。
?
?
【旁平位】手臂平抬于身体两侧,高与肩平。
?
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【旁斜上位】?
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手臂伸向“上位”和“旁平位”之间的位置。
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【旁下位】手臂下垂于腿两侧。
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?
【旁斜下位】?
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(旁按手)手臂伸向“旁下位”与“旁平位”之间的位置。
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【抱肘】双臂交叉于胸前,高与肩平,双手抱住肘部,一般用在舞蹈训练的连接或结束动作上。
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【摊手】?
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手臂可向前或前侧方向成“平位”或“斜下位”,手心向上,指尖向下。
两手同时做称“双摊手”,一手做时称“单摊手”。
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【转腕】保持扩指手型,腕部主动向里,向外转动。
【上翘指】保持“扩指”或“掌”式手型,指尖向上方。
【摆臂】?
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手臂在身前或身旁做“立圆”(上半圆或下半圆)的“弧线”动作(不超过180度)。
可由右向左、由左向右或由前向后、由后向前摆。
可单臂做,也可双臂同时做,双臂做时,两臂距离要保持与肩同宽。
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【分晃手】?
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手臂动作的一种。
因具有“分手”和“晃手”的双重特点,故称“分晃手”。
手臂动作与“晃手”相同。
双手同时由里经上向外“分晃”。
“分晃手”与“双分手”的不同处是“双分手”如花蕾绽开,“分晃手”如拨荫见月。
上体动作
【仰头】?
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身体保持不动,头部最大限度向上仰,眼视上方。
也称做“头上屈”。
【低头】身体保持不动,头部最大限度向下低,眼视下方。
也称做“头下屈”。
【点头】“低头”连续做,动作幅度缩小。
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【转头】?
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身体保持不动,头部向左或向右最大限度转动,眼睛随头向左或向右看。
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【摇头】“转头”连续做,转动幅度缩小。
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【倾头】?
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身体保持不动,头部最大限度向左或向右旁倾倒,眼视身体前方。
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【旁弯腰】一种腰部软度的训练动作。
也称“旁屈”0骨盆固定不动,上体正对前方,眼视前方,头部向旁倾倒,然后肩、胸、肋部、腰部依次向身旁弯屈。
旁屈的一侧肌肉收缩,另一侧肌肉伸屈,可以在地面的“交叉盘坐”、“双跪坐”位上做,也可以在站立的“正步位”、“小八字位”、“大八字位”和“踏步位”上做。
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【转腰】腰部灵活