运动训练学45章.docx
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运动训练学45章
第四章运动训练的基本原则P90
训练规律:
是运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
训练规律中带有普遍意义的基本规律又称训练原理。
训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍指导意义。
指导运动训练实践的训练原则:
1竞技需要原则；
2动机激励原则；
3有效控制原则；
4系统训练原则；
5周期安排原则；
6适宜负荷原则；
7区别对待原则；
8直观教练原则；
9适时恢复原则。
第一节竞技需要原则P91
一、竞技需要原则释义
竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
二、竞技需要原则的科学基础:
a训练目标对训练活动的重要导向作用。
b专项竞技需要的特异性。
c现代训练的专项化发展趋向。
三、贯彻竞技需要原则的训练学要点:
a要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。
b正确分析专项竞技能力的结构特点。
C按照竞技的需要确定负荷内容和手段。
D注意负荷内容的合理结构。
第二节动机激励原则P94
一、动机激励原则释义
动机激励原则:
是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。
二、动机激励原则的科学基础:
a成功动机是运动参训的重要原动力
b竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。
三、贯彻动机激励原则的训练学要点:
a加强训练的目的性教育和正确价值观教育。
B满足运动员合理的需要。
C激发运动员参与训练和比赛的兴趣。
D发挥运动员在训练工作中的主体作用。
E注意教练员自身的榜样作用
f注意正确地运用动力。
第三节有效控制原则P97
一、有效控制原则释义
有效控制原则:
是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。
二、有效控制原则的 科学基础:
a运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制。
B现代控制论是实施有效训练控制的理论基础。
C训练信息是实施有效训练控制的必备条件。
三、贯彻有效控制原则的训练学要点:
a制定科学的训练计划。
B高度重视训练信息的采集和运用。
C及时对训练计划进行必要的修正和调整。
第四节系统训练原则P105
一、系统训练原则释义
系统训练原则:
是指持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。
二、系统训练原则的科学基础:
a人体生物适应的长期性。
B训练效应的不稳定性。
C人体生物适应的阶段性。
三、贯彻系统训练原则的训练学要点:
（一）保持训练的系统性
a健全多级训练体制。
B建立和强化正确的训练动机。
C科学地制定训练计划
d提供有力的社会保证。
（二）按阶段性特点组织训练过程。
第五节周期安排原则
一、周期安排原则释义
周期安排原则:
是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。
二、周期安排原则的科学基础
A物质运动周期性的普遍规律。
B人体竞技能力变化的周期性特征。
C适宜比赛条件出现的周期性特征。
三、贯彻周期安排原则的训练学要点:
（一）掌握各种周期的序列结构。
（二）选择适宜的周期类型。
不同训练周型及其主要任务。
A基本训练周:
通过负荷的改变引起新的生物适应现象提高运动员的竞技能力。
B赛前训练周:
使运动员的机体适应比赛的要求和条件把各种竞技能力集中到专项上去。
C比赛周:
为运动员在各方面培养理想的竞技状态直接的准备和最后的调整，并参加比赛力求实现预期目标。
D恢复周:
消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进适量恢复的出现，准备投入新的训练。
（三）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系。
（四）注意周期之间的衔接。
第六节适宜负荷原则P117
一、适宜负荷原则释义
适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。
二、适宜负荷原则的科学基础
a适宜训练负荷下机体的生物适应现象。
B过度负荷下机体的劣变现象。
三、贯彻适宜负荷原则的训练学要点:
A正确理解负荷的构成
1负荷量的评价指标
反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。
2负荷强度的评价指标
负荷强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。
B渐进式地增加负荷量度（直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式）
C科学地探求负荷量度的临界值。
D建立科学的诊断系统。
E正确处理负荷与恢复的关系。
第七节区别对待原则P125
一、区别对待原则释义
区别对待原则:
是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态，不同训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。
二、区别对待原则的科学基础
a运动专项竞技需要的多样性。
B运动员个人特点的多样性
c运动训练特点的多变性。
三、贯彻区别对待原则的训练学要点:
A贯彻区别对待原则所需注意的因素
1运动专项
运动专项方面包括专项成绩的决定因素和专项成绩的发展规律。
2训练对象
生物学特征
心理学特征
社会学特征
训练学特征
3训练条件
首先必须考虑训练所处的时期和阶段。
b正确处理训练中共性与个性的关系
c教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况。
第八节直观教练原则P131
一、直观教练原则释义
直观教练原则是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。
二、直观教练原则的科学基础:
a认识过程的普遍规律。
B动作技能形成原理。
三、贯彻直观教练原则的训练学要点:
a教练员应高度重视直观教练原则的运用。
B注意应用科学技术的新成果。
C注意直观教练与积极思维的有机结合。
第九节适时恢复原则P132
一、适时恢复原则释义
适时恢复原则是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。
三、适时恢复原则的科学基础:
a人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。
B调节时机的把握对训练效果的重要影响。
四、贯彻适时恢复原则的训练学要点
a准确判别疲劳的程度
自我感觉，外部观察，生理测试、心理测试
b积极采取加速机体恢复的适宜措施。
训练学恢复手段；
医学、生物学恢复手段；
营养学恢复手段；
心理学恢复手段
第五章运动训练方法与手段P137
第一节运动训练方法与手段概述
一、运动训练方法概述
（一）运动训练方法释义及作用
1.运动训练方法释义
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。
2.运动训练方法的作用:
正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。
（二）运动训练方法体系
1.运动训练方法的基本结构
构成运动训练方法的主要因素：
a练习动作及其组合方式
b运动负荷及其变化方式
c过程安排及其变化方式
d信息媒体及其传递方式
e外部条件及其变化方式。
其中，练习动作及其组合方式主要是指运动员为完成具体训练任务而进行的身体练习以及各个练习之间的固定或变异组合方式。
2.运动训练方法的基本分类
依不同训练方法的基本作用和适用范围，运动训练方法的分为两类：
A整体控制方法（模式训练法、程序训练法）
B具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法）
二、运动训练手段概述
（一）运动训练手段释义及作用
1.运动训练手段释义
运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
2.运动训练手段的作用:
不同的训练手段具有不同的功效，科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务，有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。
（二）运动训练手段体系
1.运动训练手段的基本结构:
A动力特征－力的支点、力的大小、力的方向。
B动作构成－姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏
C动作过程－动作开始、动作进行、动作结束。
2.运动训练手段的基本分类
2.运动训练手段的分类：
依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；
依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；
依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；
依练习手段的动作结构特点（包含周期性练习和混合性练习的单一结构训练手段；包含固定性练习及变异性练习的多元结构训练手段）
第二节运动训练的整体控制方法P142
一、模式训练法
（一）模式训练法释义
模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
其操作程序为:
a解析影响运动竞技水平的各种因素。
B获取各影响因素的指标参数。
C建立影响运动员竞技水平的因素结构模型
d以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定。
E将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因。
F对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令。
G改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。
（二）模式训练法的结构与特点
1.模式训练法的基本结构
模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。
2.模式训练法的特点:
具有信息化特点、具体定量化特点。
3.模式训练法的应用
模式训练法的应用过程是一种闭环式的运行过程:
教练员指导－训练模型、训练手段－运动员训练－检测信息－评定结果－调控信息－教练员指导。
二、程序训练法P147
（一）程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
（二）程序训练法的结构与基本特点
基本结构:
训练程序、检查手段、评定标准、训练方法。
基本特点:
系统化特点、定性化特点、程序化特点。
（三）程序训练法的应用
程序训练法的应用过程是一种闭环式的过程
训练程序、训练手段－运动员训练－检测手段、评定标准－教练员指导――＝训练程序、训练手段。
第三节运动训练的具体操作方法
运动训练的基本操作方法主要包括：
分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环及比赛等训练法。
一、分解训练法
（一）分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
（二）分解训练法的类型
1.单纯训练法:
首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节内容，再综合各部分进行整体学习。
这种方法在技术和战术的学习与训练中被广泛采用。
其应用特点:
分解的技术动作和战术配合相对复杂；分解后的各个部分可以独立训练；练习的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练。
2.递进分解训练法:
需要训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后再训练第二部分；掌握后，再将第一部分和第二部分合成起来训练；掌握后两部分后，再训练第三部分；掌握后将三部分合起来训练。
如此递进式地训练，直至完整地掌握技术或战术。
该方法虽然对练习内容各个环节的练习顺序并不刻意要求，但对相邻环节的衔接部分则有专门的要求。
例如：
采用此法进行标枪训练时，其训练进程是：
可先训练“持枪加速跑”；掌握后再进行“交叉跑”的训练；而后，将“持枪加速跑”与“交叉跑”两环节进行合成训练。
掌握后再训练“原地挥臂投掷”；掌握后再把三部分合成起来进行完整训练。
3.顺进分解训练法:
需要训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后，再训练第一部分和第二部分；掌握后，再将三个部分一起训练；如此步步前进，直至完整掌握技术或战术。
例如：
采用此法进行标枪训练的训练进程是：
先训练“持枪加速跑”；掌握后再训练包括“持枪加速跑”环节及“交叉跑”环节，使其衔接为一体；掌握后再训练“持枪加速跑”“交叉跑”和“挥臂投掷”动作，直至掌握完整的标枪技术。
应用特点:
训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。
应用该方法便于建立技术动作过程和战术配合过程的完整概念，形成良好的动力定型和战术意识。
4.逆进分解训练法:
与顺进分解训练方法相反，应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分；逐次增加训练内容到最前一部分，如此进行直至掌握完整的技术或战术。
特点:
训练内容的进程与技术动作，战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一环节为关键环节的技术和战术的训练，如投掷、扣杀、踢踹等动作。
二、完整训练法
（一）完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
运用完整训练法，便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系。
（二） 完整训练法的应用。
可用于单一动作的训练，多元动作训练，个人成套动作的训练，集体配合动作的训练。
三、重复训练法
（一）重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
作用:
有利于运动员掌握和巩固技术动作。
有利于运动员发展和提高身体素质。
构成重复训练法的主要因素有：
单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每两次（组）练习之间的休息时间。
休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步。
（二）重复训练法的类型及特点
类型
要素
短时间重复训练法
中时间重复训练法
长时间重复训练法
负荷时间
＜30秒
30秒~2分钟
2~5分钟
负荷强度
最大
次大
较大
间歇时间
相对充分
相对充分
相对充分
间歇方式
走步、按摩
走、坐、按摩
走、坐、卧、按摩
供能形式
磷酸盐代谢系统为主供能
糖酵解为主的混合代谢供能
无氧有氧比例均衡的混合代谢供能
四、间歇训练法
（一）间歇训练法
间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
作用:
通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强；
通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；
通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；
通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；
通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
（二）间歇训练法的类型及其特点
类型
要素
高强性间歇训练
强化性间歇训练
发展性间歇训练
A型
B型
负荷时间
40秒
40~90秒
90~180秒
5分钟
负荷强度
大
大
较大
中
心率指标
190次
180次
170次
160次左右
间歇时间
很不充分
不充分
不充分
间歇方式
走、轻跑
走、轻跑
走、轻跑
每次心率
120~140次
120~140次
120次
供能形式
糖酵解供能为主的混合代谢供能
糖酵解供能为主的混合代谢供能
有氧代谢为主的混合代谢供能
五、持续训练法
（一）持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。
练习时，平均心率应在每分钟130~170次之间。
作用:
主要用于发展一般耐力素质，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，
可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；
可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。
（二）持续训练法基本类型及其特点
基本类型
短时间持续训练
中时间持续训练
长时间持续训练
负荷时间
5~10分钟
10~30分钟
30分钟
心率强度
170次左右
160次左右
150次左右
间歇时间
没有
没有
没有
动作结构
基本稳定
基本稳定
基本稳定
有氧强度
最大
最大
次大
供能形式
无氧、有氧代谢系统混合供能
有氧代谢供能为主
有氧代谢供能
六、变换训练法
（一）变换训练法是指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。
根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运动能力的多样性以及中枢神经系统的灵活性等一般特性而提出的。
作用:
通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。
通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质、运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。
（二）变换训练法基本类型及其特点
类型
要素
负荷变换训练
内容变换训练
形式变换训练
负荷强度
变化最大
可变或不变
可变可不变
动作结构
相对固定
变换
固定或变换
供能形式
可在多种代谢形式之间变换
以某种代谢形式供能为主
以某种代谢形式供能为主
七、循环训练法
（一）循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的的训练方法。
结构因素:
每站的练习内容、每站的运动负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数。
作用:
可有效地提高不同层次和水平的运动员的训练情绪和积极性；可以合理地增大运动训练过程的练习密度；可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。
（二）循环训练法基本类型及其特点
类型
要素
循环重复训练
循环间歇训练
循环持续训练
循环过程
间歇且充分
间歇不充分
基本无间歇
负荷强度
最大
次大
较小
负荷性质
速度、爆发力
速度耐力、力量耐力
耐力
供能形式
以磷酸原代谢系统供能为主
以糖酵解代谢系统供能为主
以有氧代谢系统供能为主
三种供能系统的组织形式:
流水式、轮换式、分配式。
循环重复训练法的目的:
提高高强度技术动作的规范性和熟练性；
提高攻防过程中的对抗性；
并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融合为一体，使之共同提高；
提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储备和供能能力；
提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。
循环间歇训练法的目的:
有效地提高该类项目运动员糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能的能力；
有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。
循环持续训练法的作用:
可提高运动员持久的对抗能力、运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；
可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度；
可提高有氧代谢系统供能能力、有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。
八、比赛训练法
（一）比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。
运用比赛训练法有助于运动员全面并综合地提高专项比赛所需要的体、技、战、心、智各种竞技能力。
（二）比赛训练法基本类型及其特点
基本类型
教学性比赛
检查性比赛
模拟性比赛
适应性比赛
比赛规则
比赛环境
正式规则或自定规则
相对封闭
正式规则或自定规则
封闭或开放
正式规则
封闭或开放
正式规则
开放
比赛过程
比赛对手
比赛裁判
可人为中断
队友或对手
临时指定
不可中断
对手
正式指定
不可中断
队友或对手
临时或正式指定
不可中断
对手
正式指定
第四节运动训练的常用手段
一、周期性单一练习手段
（一）周期性单一练习手段是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。
分为全身周期性练习（各种快跑练习、跳推杠铃练习、拉测功仪练习）和局部周期性练习（快速挥臂练习、卧推杠铃练习、拉橡皮带练习）》
二、混合性多元练习手段
混合性多元练习手段是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。
分类全身混合型练习（跑动跨跳练习、助跑掷枪练习、助跑扣球练习）局部混合性练习（助跑掷球练习、助跑起跳练习、摆浪收腹练习）
三、固定组合练习手段
固定组合练习手段是将多种练习手段依固定行式组合的身体练习。
举例:
有氧健身操、各种自选拳练习、各种协调性练习、彩带操螺形基本技术练习。
四、变异组合练习手段
变异组合练习手段是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。
分类（完整变异组合练习:
各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、各种隔网性对抗练习；局部变异组合练习:
进攻战术配合练习、防守战术配合练习）。
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