高考前心理调整的27个方面.docx
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高考前心理调整的27个方面
高考前心理调整的27个方面
1、注意调节对高考成败影响甚大
从某种意义上来说，心理调节甚至比一些具体的方法更为重要。
高考是一个科学的系统工程，只要按照一套科学的系统去做你就一定能成功。
而在这个系统中，心理调节即精神力量发挥着重要作用，良好的心理素质是成功的必要条件。
首先，要有强烈的决心和信心。
有了决心就有了目标，决心给人以动力，决心不强动力不足，进而就会出现各种不利于学习的情况，比如不专心等。
有了自信菜油前进的勇气，才能不被困难和失败吓倒，继续冲刺。
其次，要正确对待压力、成功与失败。
适当的压能够促进学习，而超过一定界限则会适得其反。
高考的压力来自方方面面，比如家庭、学校，以对高考失败的恐惧等等，要明确一点就是“尽心则无悔，过程重于结果”。
面对压力可以采用跑步、打球、骑单车、听音乐等方式来调节。
“胜不骄，败不馁”虽说是老生常谈，却是不折不扣的至理名言。
第三，如何做到专心致志？
专心的重要性不言而喻，但由于各种因素影响，明知现在不是考虑那些东西的时候，可还是难以做到专心，那如何处理这种矛盾呢？
向同学推荐一种方法，人脑是由很多领域组成的，一个领域比较活跃是另一个领域就会受到抑制，当我们因为某些因素的干扰不能专心时就应该暂时强迫自己把“兴奋点”转移到学习上，用学习这个“兴奋点”压倒另一个“兴奋点”，这样过一会儿，学习就可以做到专心了。
2、注意调节好自己的期望值
进入高三后，同学们一般都会给自己确定一个目标，家长和老师也会给同学体现户一些要求。
对自己高要求，本来是好事，但如果脱离了客观实际，则会适得其反。
在冲刺阶段，还会有一些测验和模拟考试我们应根据自己的平均考试成绩来给自己确定期望值。
期望值不能订得过高，订高了，在考试时感觉总是达不到，就会产生焦虑心理，就会感到灰心丧气；订得合适，考试时就感觉容易达到，从而获得成功感，感到愉悦，增强信心。
3、正确对待别人的期望与评价
希望自己的子女或学生能考出理想成绩，是家长和老师的普遍心理，而这种心理无形中会给考生造成巨大心理压力。
如果不能正确对待被别人的期望与评价，过多考虑自己考好了会怎么样，考不好又会怎么样，就会在考试中患得患失。
一旦遇到难题就会担心自己解答不出来，达不到父母和老师的期望，从而产生焦虑的心理，使得思维因恐慌而变得混乱，造成后面容易的题目也做错了。
因此复习阶段应该排除一切杂念，不要去在乎别人的期望与评价。
另外，这阶段家长和老师也不要给学生提出任何要求，让学生保持轻松愉快的心情。
家长也要注意保护、培养孩子的自信心，帮助孩子克服紧张情绪，更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子。
首先家长要有一颗平常心，把战时当平时用轻松、镇静的情绪去感染孩子。
孩子情绪稳定，才能保证正常发挥。
4、复习不要跟着别人的脚步走
有些同学学习喜欢跟着别人的脚步走，一方面担心自己被落在后面，一方面有害怕别人的突破方法自己不知道，于是他们总喜欢知道别人现在在做什么、怎么学的、学到哪里了。
当他们看到别人早早地把一套模拟卷做完后，他们也会放下手头还没复习完的书而去匆匆的把卷子也做了。
这样的结果往往是书未但仔细，卷子也未做好。
适合别人的方法不一定就适合自己。
别人怎么做那时他的事，自己的事要有自己的特点，也要放开心怀去容忍它，这样你对自己的自信心会增强很多。
5、如何看待高考复习期的“高原现象”
“高原现象”指的是在学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停滞不前，甚至学过的知识模糊不清的现象，这是许多同学在高考复习过程中碰到的一种常见的心理障碍。
不少同学在出现高原现象后，误认为自己的脑子不行了，记不住，脑袋里一团糨糊，由此丧失了高考取胜的信心。
还有的同学由于高原期的存在，情绪波动很大，产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪。
其实，心理学研究表明，“高原现象”是一种客观存在的一种现象，它的出现并不意味着学习到了极限，成绩无法再创新高。
因此，在出现“高原现象”时，只要去采取适当措施去加以解决，就会从“山穷水尽疑无路”，走入“柳暗花明又一村”。
6、为什么会产生“高原现象”
“高原现象”产生的原因是多种多样的，每个同学的学习方法、学习成绩与心态不尽相同，造成高考复习阶段出现的高原现象的原因也不尽完全一样。
同学们要针对高原期的产生原因有的放矢、有针对性的加以解决。
首先，有些同学出现高原现象是由于生理疲劳和心理疲劳造成的。
冲刺阶段，学习相当紧张，不少同学日以继夜，整天陷在“题海”中，长久如此，心理和生理将受到极大摧残，而这种情况积聚到一定程度就会产生高原现象，使自己越学越糊涂。
其次，没有按照复习的内容和进度及时调整自己的学习方法和策略，也会产生高原现象。
不同的复习阶段，其内容和方法是不完全相同的，越到后面越强调知识的综合能力。
而有一些同学仍沿用前一阶段的复习方法，这势必会使得思维的方式与学习的内容极其不协调，从而照成一系列的思维障碍。
因此，同学要根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法与策略，对学习方法和策略进行适当的调整，学习成绩才会有新的提高。
7、考前头脑发木是怎样造成的
不少同学会在高考前出现头昏脑胀、记忆力下降、无精打采、心烦意乱、焦躁不安等现象，这就是所说的头脑发木。
分析起形成原因主要有以下几方面：
（1）思想压力太大。
有来自学校、家庭的，也有来自同学间的相互竞争及对前途的担心。
（2）自信心不足。
缺乏信心，悲观失望，发呆发愣。
（3）用脑过度。
只顾拼命复习，长期打“时间战”、“疲劳战”，不尊重脑细胞生物钟的规律。
结果头昏脑胀，学习效果很差。
（4）复习方法单调，不注意调节。
要克服这种情况，就要正确的看待高考，以平常心态对待，不要过于为高考结果担忧，担忧也没有用只是浪费宝贵时间。
要用科学的方法制定学习计划。
合理安排学习一休息，还要注意结合运动。
方法得当，效率提高，增强信心。
8、考前一个月就应该调整生物钟
由于个人的学习和生活习惯不同，自然会出现不同的生物钟类型。
高考复习很紧张，同学一般晚上都学习到很晚，日久就会形成晚上思想活跃，学习最为有效率。
但高考实在白天进行，这样就存在时间落差了。
因此考前一个月应该着重调整生物钟，在这段时间内应该不能再晚睡了，并且把最重要的练习放在这个时间来完成。
这样使得自己的最佳竞技状态与高考时间完全一致，如此才能在高考中发挥出自己的真正水平，甚至是超水平的发挥。
还有，如果你觉得自己睡眠质量不高，休息不充分，不妨这样试试：
昼夜比一般标准早睡早起两小时但早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。
如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。
不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：
入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。
9、复习期间和考前应关注的几种食品
10、适度的焦虑、紧张对考试有好处
随着高考的一天天逼近，巨大的心理压力很容易给考生造成紧张、焦虑的心理。
然而，考生们都应该认识到，焦虑是不可避免的，你有，别人也有。
因此只有接受它、习惯它，才能在考试时随心所欲、任意发挥。
很多考生越是临近考试，越是心理紧张，经常担心、焦虑、心情烦躁，看不进书，背上了很大的包袱。
其实，面对高考这样的人生大考，情绪有点紧张、不安，心理烦躁是正常的、难免的，每一个平常人都会有。
千万不要把自己的焦虑感看得过重，误认为紧张不安的情绪会对自己产生很重要的影响，其实适度的紧张和焦虑能促进自己的潜能的发挥，对考试是有好处的。
心理研究表明，一定的紧张和焦虑能让意识缩窄，精神集中，并产生紧迫感，处于中等紧张和焦虑水平的考生，能最有效地激发内在的学习潜能，并能变压力为动力，学习效果也最好。
所以不必太看重自己的紧张和焦虑，只要这种紧张和焦虑不过度就行。
11、考前几天“心态调节八法”
高考前的几天时间，考生应该注意调节好自己的心态。
一些心理专家认为，良好的心态可以通过八个方面来调节：
（1）生活程序化。
严格按照自己的作息时间来度过每一天。
基本上在6点左右起床，晚上9点到11点睡觉最好。
起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。
（2）严格按高考时间复习，上午9点到11点半复习语文和外语；下午3点到5点半复习数学和综合题。
复习内容是每科最基本的知识，不能再做新卷子、学新内容。
高考试题中容易题占30%，中等题占50%，理论上考生只要掌握基础就能考到600分。
另外，复习基础题还能增强考生的信心，稳定情绪。
（3）要掌握好睡觉的规律，每天晚上11点之前睡觉，特别是考试的前一天，一定不要提前睡觉，违反了生物钟会造成一定程度的失眠。
另外，没吃过安眠药的同学一定不要依靠安眠药。
（4）考前三天千万不要进行剧烈的运动。
考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力。
（5）讲究一下娱乐的方式，不要看激烈、刺激的电视节目，尤其是武打片。
可以听听音乐，看看相声、小品等轻松的节目。
（6）适时的练练手、找找感觉。
考前三天一定要每天适当的做点题目，不做新式题，最好是做“一模”、“二模”试卷，这样一来，真考时才能马上进入“考试状态”。
（7）亲自做好考试中的物资准备，笔、小刀、橡皮、准考证、身份证等考试必备品考生要自己准备，家长可以提醒，但不要代劳。
人多易出错造成紧张情绪，建议离家较近的考生做好骑自行车。
（8）学会深呼吸，其要领是：
先缓慢有节奏地吸气憋一两秒钟后再张口缓慢有节律的呼气。
要多微笑，自己照着镜子笑，对亲朋好友笑。
12、紧张情绪的自我调节
考前情绪紧张是正常的。
如果考生觉得压力过大，心情烦闷，也不要过于着急，你可以通过一些办法来自我调节。
（1）听音乐。
不少考生考前情绪紧张，心情烦躁，听听自己喜欢的音乐，尤其是轻音乐，对调节紧张情绪大有裨益，效果显著。
当然何种音乐，因人而异。
（2）积极的自我暗示。
情绪过于紧张时，可默念“放松、放松、放松”，当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”，对自己说“我能行”、“我能应付这次考试”。
或者以过去某次大考成功的某些情节来积极暗示自己，焕发昂扬的斗志来激励自己。
（3）深呼吸。
深呼吸，简单易行，对调节紧张情绪能立竿见影。
深呼吸要注意两个要领：
一是缓慢地、有节奏到吸气，缓慢有节奏到呼气。
二是吸气后停1至2秒再呼气。
呼气时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，从而有助于心理放松。
13、考前最后几天的减压方法
（1）让自己的心情轻松起来。
考生要维持日常生活习惯，不要轻易加以改变。
饭后听听音乐，晚上看看电视都是可行的。
考前应天天做些题目，多看看知识点。
但不宜再做难题了，不要做得时间太长，搞得太疲劳、太紧张，只是热身。
要注意调节生物钟，要保证充足的睡眠，要重视科学用脑，不要开夜车。
每晚以10点睡觉为宜，早上也不要起得太晚，起床后应留有活动的时间。
多到室外散散步、打打球，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态迎接高考。
（2）正确评估自己，树立正确的应考状态。
首先考生要对自己有一个正确的评价，既不要盲目乐观，也不要低估自己。
应考的正确心态是：
“自信而不自满，自尊而不自负”。
考生应不断暗示自己，说我能行，树立必胜信心是防止“晕场”的有力保证。
（3）端正考试观。
不要过分看重高考对个人前途的影响，不能片面认为考取大学是唯一的出路，而应把考试看成是检验自己的一次重要“测验”。
既要认识到高考是一次竞争，也不要过分强调这种竞争，更不能把考试视为“一锤定乾坤”。
（4）做好考前准备工作。
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，轻松愉快地、有条不紊地进入应试状态。
精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当的做些积极的自我暗示，深信自己能够沉着、成功到通过考试。
（5）入场前的心理调节。
入场前，如仍处于紧张状态，考生可以做几次深呼吸，活动一下四肢，哼几句歌曲，或是想点让自己高兴的事，同时，也可以积极参与同学间的谈笑，以便冲淡紧张情绪。
不宜再讨论问题，以免遇到不会的题引起心理紧张，影响信心和情绪。
14、给自己的心情放个假
有些考生临近考试时，容易出现短暂的“失忆症”，其表现是，平时倒背如流的公式、定理、单词等突然想不起来或者模糊不清，这其实是考前焦虑所致。
临考前，给自己的心情放个假，对于缓解紧张和焦虑应该是一个不错的方法。
一位考生有过这样的经历。
她说在复习阶段她的心态一直都很好，可是到了临考前的那几天，有时脑子里会突然出现一片空白，什么都想不起来，而且心里越急越想不起来。
后来，她拜访了一位心理医生，心理医生给她开了一张“处方”：
少提与高考有关的话题，淡化高考；做自己喜欢做的运动，让自己兴奋起来。
她最喜欢的活动是打网球。
高考前的一天，她将一切都放下来，跟爸爸一起去打网球。
俩人较着劲儿打，一局比一局打得好，她发现自己又重新兴奋起来了，心理充满了求胜的信心。
一直拉紧的弓弦，是射不远箭的，只有在射箭的一瞬间拉紧弓弦，才能迸发出强大无比的威力。
因此，考试前一天一定要养精蓄锐，放松心情，让大脑在临战前得到最宝贵的休息。
15、高考前几天还要做题吗？
高考前几天应该放松放松，但这是指心理要放松，并不意味学习也要放松，每天的复习还要继续。
科学研究表明，适当的紧张有利于人的水平发挥；过度的放松，大脑思维会变得懒散、迟钝。
因此，考前的最后关头，不能过分松懈，要继续复习，温故知新。
有位高考专家曾指出，高考前一天都不应该放弃做题，尤其是基本题。
因为，如果长时间不做的话，会明显感觉到手生，一些解题方法、解题思路会生疏，速度也会明显地下降。
但如果还找一些难题，那就是自我挫折感，如果把这种感觉带进考场是非常不利的。
16、模拟试卷往往比高考题更难
有的同学在临考前由于模拟考试成绩不是很理想，信心不足，总觉得参加高考没有什么把握，在这种状态下进考场很容易出现这样或那样的问题。
例如解答试卷时就会犹豫不决，本来可以很果断解答的题目也不敢下手做。
还有很多同学在答完试卷以后不敢断定自己做的是否正确，从而很大程度上影响了做题速度和质量。
然而，事实上高考试卷的特点是注重基础，目的是要区分层次，所以无论是从难易搭配上，还是出题方向上都会比平时的各省市自己出的模拟试卷要更加合理科学，更注重基础知识。
平时模拟考试的题目往往都比高考要难，所以一般来说，高考成绩会比模拟考试时的成绩会更好一些。
另外，高考评分也相对于平时考试更加合理，制定的评分标准也比较科学。
所以同学们切不可因为平时的模拟考试分数不高而感到没有信心。
17、心理调整新法：
把担心的事逐一写在纸上
把自己担心的事逐一写在纸上，一条一条地调整、排除，你就会发现，你所担心的事根本就不足一提。
如遇到不以自己的意志所转移的问题时，要抛开所有包袱，将来自家长、学校、社会的各种压力化为动力。
排查完后，要对自己说，所有担心的事就这些，而我现在已经全部解决，用不着再担心了。
同学们可能还有一种希望高考马上就举行的心态，觉得等得不耐烦，不知道自己该干些什么，这样会带来浅度的焦虑，使你不能调整好自己的状态。
这种心态，一旦萌生就要马上克服。
18、调整心态，不急功近利
很多同学在考试中总发挥不出真实水平，很大程度上和没有调整好心态有关。
高考是选择性考试，出现不会做的题目对每个考生来说都是很正常的，对试卷中可能会出现的难题要有思想准备，如果进考场前就已经计划好想考多少分，或计划好哪种类型的题目应该十拿九稳，哪种题目肯定做不出来等等，计划得太周密，考试中一旦不如所料，心态就容易失衡。
另外，最后一题不一定是最难的一题要有“恐后症”，另外，近两年高考数学大题入口台阶低，实行多难把关，少有完全不能动笔的题，因此，不要轻易放弃，成绩中等的学生一般可以答出前一至两问。
19、考出了自己的水平就是“最好”
一般认为，自己的成绩比别人高，那么自己与别人相比就达到了“最好”，这是一个误区。
其实，真正的“最好”取决于是否发挥了自己的最佳水平。
你有七分才气，你就不必因为别人能考出九分的成绩而自责。
对你来说，是如何把自己所掌握的东西最大限度地发挥出来，而不是别的。
你不懂的东西，你是不可能解答好的，因此，你完全有理由相信自己：
“今天我要将我所掌握的知识全部发挥出来，我不会为那些我本来就做不出的题目而懊悔和沮丧的”。
心态调整好了，也就少了许多不必要的负担，也是会考出好的成绩的。
20、平常心对待高考
高考成功与否半靠实力，一半靠心态。
有实力的不一定就是最后的赢家，实力略逊者也并非一定就是输家，可见心理因素在高考中起了很大作用。
对大量的高考成绩优秀者的调查研究表明，会调节心态在应试心理作用中居第一位，而其关键就是以平常心对待高考。
高考发挥出色者，他们在情绪上的共同特点是以平常心对待高考。
他们把平时的统考、模拟考试当成高考，真正上考场时，则把它当成一般的考试，以平常心对待，情绪比较稳定。
一位高考状元说：
高考就是高三期末考试。
卷子一发下来，大概审视了一下，觉得考试试卷不过如此，心态自然平和。
21、缓解心理压力，准考证上有文章
准考证，大多数考生会认为其仅仅是考试的一个凭证，其实，这里面有许多被人忽视的好处，如果你能够好好利用之，说不定还会给你带来意想不到的效果。
（1） 给准考证上安一张笑脸
许多考生一想到高考，心跳就会加快，脸色变白，而等到报名时往往更紧张，这样的考生又怎么能够身轻如燕地上考场呢？
因此，要想轻轻松松地考试，就必须采取一些措施。
而此刻最好的办法，是马上去拍一张面带微笑的照片添在你的准考证上。
当你在考场中看到你面带微笑的照片，一定能心平气和、情绪稳定地写好答卷。
这是因为面对着自己微笑的照片，内心也会不由自主地开朗，从而树立起必胜的信心。
（2） 准考证号码和姓名应该慢慢填写。
考试时一般是在开始几分钟和最后五分钟容易紧张。
而填写准考证号码和姓名，往往可以使焦虑的心情稳定和放松。
因此，填写号码和姓名时应该尽量心平气和，以克服开始五分钟的紧张，如此才能发挥自己应有的实力，从而获得考试的胜利。
22、“临战”阶段如何控制情绪
一般来讲，最容易导致同学们心理紧张和恐惧的是进入考场后与答卷前的“临战”阶段。
这时候我们要尽量使自己平静下来，保持心态平衡。
我们可以尝试转移注意力，避开监考老师的目光，把注意力转移到往日有趣、滑稽事情的回忆中，或是进行自我安慰：
高考没什么了不起，现在只不过是多了老师在，无非是在老师监督下的独立完成作业罢了等。
我们还可以完成对呼吸的调节，例如闭目而坐，四肢放松，深呼吸慢吐气：
默念：
放松，放松，如此进行到发卷的时候。
经验证明，这些方法在临考的时候都十分有效。
23、不要受考场中其他同学的翻卷声所影响
考场中有个很敏感的问题，可能你旁边的同学做题特别快，当认真做第一页时，他已经翻页了，这对你的影响很大。
对于这种情况，你只要按平时步骤做就可以，每个人都有自己的做题方法，不要太多受别人的影响。
况且身边的同学都是不认识的谁知道他们的真实水平，或许是他做不出来而匆匆下翻呢？
遇到自己不会做的题时，要这样想，我和大家的水平都相近，我不会做的，他们也不一定会做，不要死钻不放，浪费宝贵的时间。
不少同学听到旁边的同学将试卷翻得哗啦哗啦的响心里就急得很，其实那时旁边同学不会做题、很无奈、很空虚的声音，想到你少了一个上名牌大学的竞争对手，心里应该高兴才是。
24、不要轻易改动第一次做出的选择
要十分重视第一印象。
心理学表明，考生在接触试题时大脑皮层处于高度兴奋状态，对新事物的反应灵敏，容易迅速作出决定。
经验表明，第一感觉的正确率在80%以上，因此，不要轻易改动第一次做出的选择
。
在检查的时候，同学们不要按照第一次答题的角度去考虑，应该从另外一个角度去思考，去检验，没有充分、足够的理由不要轻易推翻第一次做出的选择。
25、考完一门就要完全放下它
高考是精神高度集中、大负荷量用脑的思维工作，这就要求考生在结束一门课程的考试后，要马上把它完全放下，全身心的投入到下一场考试的应试准备工作。
事实证明，思维转移的及时与否，是影响高考能否正常发挥的关键。
心理学研究表明，许多困难问题的解决，依赖于高思维激活水平。
而高思维激活水平需要在思维经过一定时间的预热后才能获得。
如果一个考生从出考场开始，思维就转入了一门课程的考试，可以使思维在相关的知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热到考试开始时，思维就可以处于更高的活泼水平，从而使有关问题的解决更加迅速和顺利。
许多考生考完一门科目后，不是马上转入下一门课程的预热，而是急于找同学对答案，继续沉浸在已结束的考试中。
如果发现自己的答案与别人的答案不符或自己的答案有误后又懊悔不已，严重影响后续考试的信心，使后面各科的考试都受到干扰，影响整体成绩。
正确的做法是：
考完一门就要完全放下它。
因为考完的科目已经是过去时，多说无益，你需要关注的只是下一场考试。
同时，考生还要掌握一个原则—不可盲目攀比。
每个人的学习基础是不一样的，千万不要盲目与比自己强的同学攀比，以免打击信心，考生只要发挥了正常水平就是成功。
26、考场救急锦囊
考场上，有人一答考卷，脑子里就一片空白或一团乱麻，并出现面色苍白、出冷汗、手颤抖、头昏眼花等，这是由于精神过于紧张引起的应激反应和心理障碍。
在考场上发生此症时，不必着急，可闭目静坐或伏在桌子上冷静片刻，答题从容易的开始，几道题做完后，你就会增加信心，恢复正常。
为防止中暑，考前应充分休息，准备人丹、十滴水、藿香正气水等；考生自觉有早期症状时，应及时报告，避免发生严重后果。
有的学生厌食，不吃早餐或吃得很少，这样很容易导致低血糖。
在低血糖状态下考试，会产生严重的意识障碍。
因此，考生一定要吃早餐，绝不可空腹进考场，同时口袋内可装几块奶糖或巧克力以备出现低血糖时食用。
27、考前没睡好问题不大
高考前一天，不要睡得太早也不要睡得太晚应该和平时一样。
睡前要放松，如果睡不着可以数数，但要注意方法（数呼吸次数或随着呼吸的节律数1-5、5-1）；平时没有吃过安眠药的同学，最好不要服用安眠药。
即便睡不好，也没关系。
睡觉对人的精力会有影响，但没睡好对考试的应县不在于睡觉本身，而在于自我暗示。
真的没睡好，只要以平常心对待，顺其自然，是不会有太大的影响的。
高三学生郁闷心理的自我调适
2009-9-914:
29:
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抑郁，用学生的话来说就是郁闷。
症结所在：
高考压力大。
案例说话：
2005年年初，一对成绩优异双胞胎兄弟小云和小鹏（化名），却双双拒绝高考。
他们的理由令人费解，他们认为自己没有复习好，不能按照父亲的要求考到满分。
医院心理科诊断结果，两人均患有严重的抑郁症……主治医生说，小云和小鹏的学习成绩在同龄人中“一路领先”，随着年龄的增长，父亲对他们的要求开始加码，在父亲看来，学习是第一位的，小云和小鹏应该尽一切可能排除所有外来干扰，在其父亲看来，一切与同学的交往，一切课外娱乐，甚至电视、游戏都被禁止。
他们父亲的那种近乎苛刻的“完美教育”方式，是导致孩子患病的主要原因之一。
专家点评：
运动——运动可以宣泄我们心中的不快，释放我们积聚的情绪。
微笑——在心情低落时，试着面带微笑，并持续一段时间，你会发现自己的心情好转了很多，而且那些曾让你心情不好的因素也变得不那么困扰你了，你能够拥有更加积极的心态。
颜色调节——在忧郁的时候，我们很容易联想到蓝色，而那些暖色调的颜色如桔黄、橙色、红色则可以给人带来兴奋、愉悦的感受。
音乐调节——轻松、旋律优美或节奏明快的音乐对抑郁情绪也有一定的调节作用。
其实，处在面临高考“高压”的境况中的学生，有些许抑郁情绪并不可怕，它甚至就像天气晴转阴那样正常。
只要我们轻松去面对它，并用一些适合自己情况的方法去缓解抑郁情绪，相信在考生在剩下几个月的高三生活中，一路都会有快乐相伴！
强迫现象
症结所在：
这个问题主要表现在考试中间，在最后检查高考试卷的时候，总是反复检查，生怕有错误，患得患失，对自己没有信心，更多的出现将正确答案改成错误的答案。
这种现象在平时的表
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