体育课练习密度.docx

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体育课练习密度

体育课练习密度的调节与控制之宇文皓月创作

体育课各部分活动时间的分配不克不及机械的规定出固定的时间比例，应从这节课的教材特点进行预设，以学生的练习时间为课的主要成分，作为体育教师要精讲多练，减少不需要的教学环节，力争练习的时间要达到百分之四十左右（密度），体育课的运动负荷量不单与练习的密度有直接关系，也与强度的大小有直接的关系，体育教师不克不及盲目的追求练习密度，课的练习密度是否合理，以及活动时间的相互关系如何，安插调节课的密度时应注意以下几点：

1、认真备好课是完成教学任务的基本包管，教师在钻研教材的同时要对学生的身体状况，进行全面的了解，千万不克不及为了追求课的密度，而忽视学生的身体状况，应根据教学的目标和条件，合理的确定安插各项活动时间，如新授课，教师的指导应多一些，练习的时间少些。

2、改进教学方法和教学组织形式，体育教学方法应具有多样性和灵活性的特点，充分利用一节课的时间进行有效的课堂教学，充分发挥学生的自主学习的积极性和主动性，尽量减少不需要的组织措施和队列调动。

场地教材的安插要便于教学，器材做到一物多用。

3、在教育学生自觉维护课纪律的同时，又不失对其兴趣的提高和积极性的发挥，学生个性的发展应建立在教育目标上的发展，发挥体育骨干学生的作用，积极培养学生的个性发展。

4、体育教学计划性和灵活性，课堂教学的设计应根据教材和教学的目标预设的，实际的教学过程与原教学方案发生不协调现象时，教师应灵活调整原教学设计方案，力求更好的完成体育教学目标。

体育课的练习密度是衡量教学质量的一个重要方面，合理地安插体育课的练习密度，是当前提高体育教学质量必须注意的问题。

　　一、组织结构要严谨充分利用一堂课45分钟，必须周密考虑整节课中的各个环节来合理安插时间，使学生有较多的时间进行练习。

因此，教师除对教材做到深刻的理解之外，必须全面考虑场地与器材的安插、分组的安插、队伍的调动，各个部分的内容选择都要根据

基本部分的内容、任务和学生的实际，使之前后很好地衔接。

做到从课的开始到结束部分有次序地顺利进行。

　　二、突出精讲多练精讲要正确，突出重点，条理清楚，语言精练，才干包管有足够时间给学生多练。

因此，教师必须熟悉大纲吃透教材，还必须充分了解学生的接受能力，有的放矢地进行教学，讲解要注意语言形象直观主动。

　　三、充分运用启发式启发式教学能激发学生学习、锻炼的积极性，是提高其分析问题和解决问题的能力途径之一，启发用得好，能使学生在最短时间明确动作要领。

可以有语言启发，用语言讲解比方，使学生了解动作要领；有示范性启发，可用各种教具、挂图、模型、录像等，以及教师自己动作的重点示范。

　　四、多采取连续教法教师边示范，学生边练习，教师边提示，学生边纠正。

这种方法既能提高学生注意力，又能训练反应。

特别在准备活动进行徒手操练时，因动作一般比较简单易行，更显得实用。

教师进行领做，学生跟练。

不必进行示范讲解而后再做（个别复杂动作例外），既能节省时间，又增加课堂的练习密度。

　　五、合理运用循环练习循环练习能解决器材缺乏、人数多的矛盾，加大了运动量和练习密度；动作多样，能激发学生兴趣，调动学习锻炼的积极性，并能调剂学生生理负担，促使身体全面发展。

　　总之，练习密度其实不是越大越好，而是要适宜。

所谓适宜，就是要有利于全面完成体育课的教学。

练习密度过小，学生在课上看的时间多，练的时间少，晦气于增强学生的体质和学习运动技能；练习密度过大，练习占用的时间过多，又会影响教学任务的完成，再者，青少年正处在生长发育时期，练习密度过大，缺乏需要的休息和恢复，就会造成学生身心过于紧张，对健康晦气。

体育课的密度分为综合密度和专项密度两种。

综合密度（也称一般密度）是指一节课中各项活动合理运用的时间与实际上课总时间的比例。

 一节课中的各项活动有：

教师指导（如讲解、示范、演示教具、纠正错误等），学生做练习，相互观察与帮忙，练习后需要的休息，组织措施（如整队、交换练习地点的调动队伍）等项。

这些活动中某项活动合理运用的时间与实际上课总时间的比例，称为专项密度。

如教师指导的密度、组织措施的密度等。

运动密度（又称练习密度）是指一节课中，练习时间与实际上课的总时间的比例。

影响运动密度的因素是多方面的，因此，很难确定统一的尺度数据。

各地区或分歧情况的学校，可研究确定一个大致的范围为评价运动密度，提供参考。

研究体育课的密度，目的在于最有效地利用上课时间。

通过体育课密度的研究，可检查每节课中存在的问题，提出改进措施，不竭提高教学质量。

对体育课来讲，上述项活动都是需要的。

但从体育教学的特点看，学生做练习有着重要的作用。

所以，教师要善于根据教学目标、对象特点和作业条件等。

从加强学生做练习这一环节出发，着重安插好课的运动密度，以便使学生更有效地掌握体育技术、技能，增强学生体质，完成教学目标。

但是，由于教师教学经验和教学条件分歧，实践中难免会出现分歧理的讲解、提问、示范、演示教具，以及组织措施和不需要的休息等方面的缺点，从而发生分歧理运用的时间地掌握课中各项教学活动的队形调动和变换，课中对学生的分组和分组教学要适合学生特点和教学条件的要求等。

1运动强度运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。

如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。

在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。

2运动时间运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在包管一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。

如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。

3练习密度练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。

练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷一般成正比。

4教师的教学内容、教法和组织措施教师安插体育教学内容的难易程度是否合适，教学方法是否恰当，组织措施是否得当，讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷。

如教学中分组太少而导致学生长时间的等待，从而使运动负荷过小；如练习的间歇时间大少，又使运动负荷过大。

5学生的个别差别学生的个别差别是指学生的身体机能水平的个别差别。

在体育课上，往往相同的练习对分歧的学生会发生分歧的影响。

如快速跑完60米，有的学生心率达到180次/分以上，有的学生仅170次/分。

体育课的密度分为综合密度和专项密度两种。

综合密度是指一节课中各项活动合理运用的时间与课的总时间的比例。

一节课教学活动的时间，一般包含：

教师指导、学生做练习、相互观察与帮忙、练习后的休息、组织措施。

这5项活动都是教学过程中不成缺少的，但核心是学生做练习，只有反复练习才干掌握体育的技术、技能，增强体质，其他各项活动都应围绕并有利于学生做练习。

研究课的综合密度，在于最有效地、合理地使用上课时间，提高教学质量。

但是，由于体育课的情况复杂,各项活动中什么算是分歧理的运用时间,难以判断和掌握。

实践中一般不去严格区分哪些是分歧理的运用时间，而是客观地把5项活动所用的时间记录下来,求出其比重，供教师改进教学参考。

专项密度是指课的某一项或两项活动的时间与课的总时间的比例。

学生做练习的时间与357-01]它和课的运动负荷有密切联系,通常所说的体育课的密度,就是指课的运动密度。

中小学体育课的运动密度,一般以20～30％为宜，在适宜的条件下，高于这一尺度更好，但不要单纯追求运动密度。

所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。

运动负荷包含运动量和运动强度两个方面。

在锻炼时只有运动负荷坚持适宜，才干收到较好的效果，运动负荷过小过大都不成。

过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分晦气。

因此，要学会合理地安插和调节运动负荷。

　　运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。

如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。

在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。

编辑本段

运动时间

　　运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在包管一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。

如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。

编辑本段

练习密度

　　练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。

练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷成正比。

编辑本段

教师的教学

　　内容、教法和组织措施

　　教师安插体育教学内容的难易程度是否合适，教学方法是否恰当，组织措施是否得当，讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷。

如教学中分组太少而导致学生长时间的等待，从而使运动负荷过小；如练习的间歇时间大少，又使运动负荷过大。

编辑本段

学生的个别差别

　　学生的个别差别是指学生的身体机能水平的个别差别。

在体育课上，往往相同的练习对分歧的学生会发生分歧的影响。

如快速跑完60米，有的学生心率达到180次/分以上，有的学生仅170次/分。

编辑本段

安插和调节运动负荷的战略

　　安插课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变更的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。

在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。

1安插每节课的教材和确定课的任务

　　教师在体育课前的备课要做到心中有数，在安插教材内容时，应合理搭配分歧性质、分歧强度、适宜密度的教材。

因为分歧年级、分歧教材、分歧类型的体育课，其运动负荷是分歧的。

在教材内容的安插上，可以运动负荷大和运动负荷小的练习交替安插，如强度较小的走、投与强度较大的跑、跳等内容的组合。

　　在课前的备课中周密的安插运动负荷，要重视而且设计合理的运动负荷，针对分歧的教材要设计分歧的运动负荷。

例如，跑的项目和投掷项目它们的运动负荷分歧，那么教师就要深入研究教材，在练习密度上加以调整，不克不及100米跑两次，掷实心球也掷两次。

确定任务时，新授的知识、技能不宜太多太难。

2合理调节运动负荷

　　一般一节课的运动负荷模式有尺度型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。

尺度型指运动负荷由小到大逐渐上升到一定水平，持续一定时间后再逐渐下降。

双峰型指一节课学生承受两种运动负荷较高的练习。

前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动负荷较大，后半部分较小。

前低后高型则与前高后低型正好相反，运动负荷由小变大，如课的前半部分为新授教材——投掷，后半部分为复习教材——连续立定跳远。

任不管采纳哪种模式，运动负荷总的调节战略应是高低结合，动静交替。

通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的坚持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。

　　在课堂教学中最经常使用到的运动负荷丈量方法除了脉搏丈量外，还有询问法和观察法。

据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有分歧的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。

这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。

采取观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、脸色、喘气、出汗量、反应速度等表示来判断所承受运动负荷的大小。

比方，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。

所以，安插运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。

在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。

体育课必须有适宜的运动负荷，过分关注学生的生理效应而忽略心理效应是有失偏颇的，而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。

体育课堂教学中安插适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求，也是促进学生身心健康发展的需要。

衡量运动负荷的大小一般有两种数据。

一种为物理数据，包含了练习次数、练习时间、练习重量、练习距离、练习速度等；另一种是生理数据，包含了心率、肺活量、心输出量、血乳酸含量等。

总之，可以作为运动负荷指标的数量很多，为什么我们在体育课的运动负荷测定中，仅选择了心率和练习密度两个指标呢？

分歧发展领域均有其鲜明的特征，衡量它们合理运动负荷的指标体系也有鲜明的特征，因此，不克不及单以心率、练习密度等单一的指标来衡量。

此外，我们历来把生理指标称为内部数据，而把物理数据称为外部数据，而一贯地重视生理数据而忽视物理数据。

可知，作为物理数据在指导学生练习，衡量练习效果时，具有现实的操纵意义。

1．身体素质的控制论体系的运动负荷

身体素质的控制论体系，这是指以神经和肌肉控制为主要特征的身体练习体系，该体系的发展领域是敏捷性、平衡性、柔韧性和协调性。

该发展领域其实不以能量供应大小为主要依据，因此，对心血管系统的要求较低，用心率来衡量运动负荷也不当。

该领域的运动负荷指标应当有特定的内容。

敏捷性可用反应时和完成动作的时间作为指标，例如，1分钟篮下自抢自投，投篮次数或投中次数均可以作为敏捷的负荷指标。

既然上述练习难以用心率反映合理负荷，就可以从运动负荷的物理数据中来反映其负荷。

除了敏捷性外，平衡、柔韧和协调也同样可以找到实用的以物理标识的负荷数据，并以此来调节一堂课的运动负荷。

2．身体素质能量论体系的运动负荷

身体素质的能量论体系包含了力量、迸发力和耐力。

该体系中，肌肉力量的练习对心血管系统有一定的影响，其中静力性力量练习因胸内压加大而引起的心率加快，不克不及真实反映运动负荷大小，而动力性的力量练习对心率影响不大，因此，心率无法真实地反映其负荷，以负荷重量、最大负荷的百分比以及练习的次数和组数反而能真实地反映运动负荷。

至于耐力，则有肌肉耐力和心血管系统的耐力之分，而心血管系统的耐力那是有氧耐力，用心率作指标是最佳指标。

总之，用全课平均心率、全课练习密度、心率曲线图来衡量一堂课的运动负荷还存在一定的局限性。

不竭完善体育课的运动负荷测定，针对分歧发展领域的分歧负荷要求，探索如何灵活地运用各种运动负荷的测定指标，将是为提高教学质量进一步开展科学研究的重要领域。