考试前的我.docx

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考试前的我

考试前的我

——认识考试压力

教学背景：

许多同学在考试前胸中无把握,对考试信心不足,有的甚至悲观失望,归根到底就是没有正确地认识自己。

在考试前大家对自己有所期待,希望自己能够取得理想的成绩,这是可以理解的,但是这样的期望一定要符合自己的实际。

心理学研究表明,积极的自我暗示可以增强人的信心,而消极的自我暗示则会降低人的信心。

在临考之前,时刻给自己一个积极的自我暗示对提高考试成绩是十分有帮助的。

当然,保持积极乐观的心态不轻言放弃也是很重要的。

基于以上认识,教师首先引导学生正确认识考试压力，然后引导学生探索压力的来源于哪些方面，分析压力的利弊，接着各小组成员收集考前成功心理调适的经验并派代表汇报介绍；最后教师通过“小贴士”中考试前的心理准备来做总结。

教学目标：

1.让学生了解考试压力以及自己考前的学习状态,激发学习热情。

2.通过考前的各种准备工作,以最好的状态迎接考试。

3.教给学生一定的复习方法,使学生能够掌握科学的复习方法,提高复习效率。

重点与难点：

重点:

引导学生考前必须在心理状态、物质基础、考试策略等方面做好分准备。

难点:

让学生掌握一定的科学的复习方法和考前各项心理准备,以最佳态迎接考试。

教学对象：

八年级

教学时间：

1课时

课前准备：

1.布置学生对本班或本校优秀学生进行一次复习方法采访活动。

2.收集整理名人、伟人的学习方法,供课堂讨论用

教学过程：

一、暖身操--考生众生相

教师ppt呈现四幅画的内容。

启发学生认识不同的考前心理状态能对考试产生不同的影响。

（设计意图：

引导学生认识到“心烦、吃不好、睡不好，担心考不好……”等现象是由考试压力造成的，导入本课“考试前的我--认识考试压力”。

）

二、认识压力

1、心理小实验--感受压力

请一位同学举起一瓶矿泉水，高高举起一分钟，并说一说感受。

接着让学生试想如果举5分钟，举1小时，举一整天感受又会如何？

2、理解心理压力的定义

心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。

对于我们学生来说，考试压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习、考试方面的压力。

尤其是在学习受挫时，感受到的这种压力就更大。

（设计意图：

引导学生认识到这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？

拿一分钟，拿一个小时，拿一天的感受完全不一样，其实水的重量是一样的，若拿越久，就觉得越沉重，越有压力感。

而这种压迫的感受就是“压力”，由此学生能够好地理解什么是心理压力。

）

三、心理测试

心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，请用很正常的眼神去看这张图，不要盯着不动，你看到这张静止的图片是不是在动呢？

解析：

1、如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。

2、如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。

3、如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的考试压力。

（设计意图：

通过一个简单趣味的心理测试让学生了解自己当前的压力状况。

并请测试中压力较大的同学分享自己压力过大的表现。

）

四、压力的来源

压力经常给带来消极的影响，我们所感受到的考试压力，来自于哪里？

学生思考回答，教师汇总补充。

1、考试的内部压力

内部压力源

压力自我分析

错误的自我认知

1、考试的知识会不会没有复习到？

2、我会不会发挥失常？

3、如果考砸了，我从此就失去信心了。

自我期望值过高

自己能考多少？

上重点高中还是普通高中？

自信不足，给自己拼命施压

有些同学几乎无时无刻不在复习，一会捧着英语书在背，不一会换成数学练习卷……

2、考试的外部压力

压力源

压力自我分析

教师、家长、亲友的期望

教师、家长、亲友的期望是对自己的关心，正是一种报答他们的愿望使学生感到“考不好无颜面对江东父老”。

同学的竞争

同学之间的竞争如火如荼，考试、排名，大家总是和身边的人进行比较，你追我赶，让自己一丝一毫不敢松懈。

未来的就业、升学压力

社会评价体系带来的压力，认为热门专业、名牌大学才能有就业的保证，因此拼命努力，往名牌大学和热门专业挤。

（设计意图：

引导学生理性客观的寻找压力的内外来源，有助于学生有针对性的进行减压策略。

）

五、辩证的看待压力

教师呈现ppt,请学生观察压力和学习效率的关系，并想一想压力是否一定都是消极的影响？

如何辩证地看待压力？

1、适度的学习压力：

有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志。

2、超强的压力：

超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。

（设计意图：

引导学生学会辩证地看待压力，帮助学生有意识地将压力转化为动力，能看到自己的超强压力状态。

）

六、心理透视

面对考试，考前准备至关重要，在平时的考试中，你在心理状态、物质基础、考试策略等方面都做了哪些准备？

以小组为单位交流，讨论。

1、学生从“心理状态”、“物质基础”、“考试策略”三方面进行讨论。

2、各组学生代表汇报讨论结果。

3、部分学生补充。

4、教师呈现考前小贴士并总结。

（设计意图：

通过辩论，让学生明白不良的心理状态对考试将产生严重的后果和紧张、焦虑的情绪等，因此，教师引导学生在考试前做好各种准备，能降低压力状态、考试也将事半功倍。

）

七、结束本课

宽心谣

压力就像手举着的那瓶水，

如果我们一直高高举起，

不管时间长短，

到最后

我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。

我们必须做的是：

放下这杯水，休息一下，然后再拿起，

如此我们才能够拿的更久。

【参考资料】

考前小贴士：

心态调整方面：

1、对考试保持平常心，给自己减压。

2、多回忆愉快的事情，使精神饱满。

3、进行积极的自我暗示，增强自信心。

4、不断进行自我激励。

5、保持适当的学习和考试动机。

6、学习之余，学会休闲。

7、加强体育锻炼，保持乐观心境。

考前策略方面：

1、制定复习计划。

2、对教材的知识进行梳理和归纳。

3、重视旧错题的收集和复习。

4、同学互相听写、背诵来考察复习效果。

5、复习笔记、考过的试卷

创造应考条件方面:

1、调养身体，养精蓄锐。

2、吃好、喝好、锻炼好、精神饱满。

3、备好考试用品

考前心理大调整一增强信心“四部曲”

全面地认识自己,找准自己的坐标。

全面地认识自己就是要一分为二、实事求是地看自己,根据自己的实际情况对自己的实力、能力等方面有全面的认识,这样可以帮助你更好地树立自信。

增强信心小技巧:

目前成绩好的同学可以继续自我认定,相信自己是最棒的,但也别忘了查缺补漏,给自己一个更上一层楼的机会。

可以问问自己:

平

时复习时遇到的问题都解决了吗?

考试时出现的问题都纠正了吗?

当你对这一系列问题仔细审查之后,就会更加清楚自己的优势,同时也找出了自己的弱点。

目前成绩一般的同学,可以借此机会好好反思,重新认识自己。

对于那些目前成绩还不太理想的同学,也不要灰心。

静下心来,想想你的优势科目,看看自己桌上的书本,你会发现,那里也有你熟悉的知识点和题型,那里也有你辛勤的汗水,这时,你会发现原来你并不是一无所有!

正视理想和现实的差距,在全面认识自己的基础上,给自己确立一个合理的目标。

增强信心小技巧:

对于成绩妤的同学来说,你所需要的是坚持自己的信念,不要犹豫,坚定不移地朝着自己的目标走下去。

而对于成绩一般的同学来说,你应该感到十分幸运,因为你发挥的余地是最大的,最好能够给自己设定一个较高的目标,只要你稍加努力,你就可能超常发挥!

而对于成绩不理想的同学来说,不妨调整一下自己的目标,要知道条条大路通罗马,路在脚下不断给自己积极的心理暗示。

如果你认为你是一个优秀的人,那你就会为一个很优秀的人,如果你害怕失败,你就一定会失败,这就是积极暗示和极暗示给人带来的不同结果。

为增加同学考前的信心,提高成绩,希望大家在考前多给自己一些正面、有益的自我暗示。

保持积极乐观的心态,不轻言放弃,这是在短期内你能够控制和改变的摆正自己的位置,凭着知难而进的勇气和顽强拼搏的毅力,相信自己在考场会左右逢源,旗开得胜!