热身运动对网球运动损伤的预防作用.docx
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热身运动对网球运动损伤的预防作用
热身运动对网球运动损伤的预防作用
1前言
网球运动是高雅的具有深厚文化底蕴的贵族运动，而随着社会的发展，贵族化的网球运动已经被平民化了。
伴随着网球运动的普及与发展，喜欢并真正参与到网球运动中的人们越来越多，并且在很多高校还一度出现过网球热的高潮，许多高校都建有网球场，大部分高校还开设有网球专业课程。
然而网球运动就像一把双刃剑，在享受其带来的乐趣同时，同时也会受到运动损伤的困扰，如扭伤、网球肘、肌肉拉伤等。
究其原因，与练习者运动前的热身运动不足、所掌握的错误的技术动作和关节局部负担过重有着直接的关系。
对此，为预防各种损伤的发生，研究它们的成因和防治对策，对大家更进一步学习和技术水平的进一步提高显得尤为重要。
本论文从网球运动前的热身运动着手，研究运动损伤与热身运动之间的必然联系，尽可能的把网球运动损伤扼杀在萌芽状态。
2研究对象和研究方法
2.1研究对象
本文以许昌学院体育学院网球专业07级、08级、09级共80名学生，其中男生60名，女生20名;许昌学院非网球专业网球爱好者10名；在我校进行网球锻炼的会员10名为调查对象。
就网球运动损伤与热身运动之间的关系为研究对象。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过查阅网球运动损伤有关的文献资料，了解总体情况，明确研究的目的和范围为本研究提供理论依据。
2.2.2问卷调查法
根据研究任务的需要,对上述网球参与者们发放问卷100份，回收问卷98份，回收率为98%，其中有效问卷为96份，有效率为97.9%。
为了确保问卷的可信度和有效度，就问卷所涵盖的问题进行了专家咨询和检验。
并用SPss15.0对调查数据进行了统计处理。
2.2.3访谈法
对体育学院的网球水平较高的5名学生进行访谈，向受访者当面提出有关热身运动和运动损伤的问题，并请其就这些问题讲述了自己的看法。
2.2.4数据统计法
通过对调查问卷的到的数据的统计分析，得出热身运动对预防运动损伤产生的影响。
2.2.5逻辑分析法
通过逻辑分析法，从抽象的数据推理出运动损伤的原因，并就具体的原因提出具体的通过热身运动来预防运动损伤的措施。
3研究结果与分析
3.1产生运动损伤的部位
表1网球运动损伤容易发生的部位
损伤部位
头颈
肩
肘
手腕
手指
腰背
膝
踝
跟腱
大小腿
无受伤
次数
0
35
37
7
1
30
22
10
1
0
11
百分比
0
37.2
39.2
8.5
1.06
31.9
23.4
10.6
1.06
0
11.7
从表1调查的结果分析可知，参与网球运动的运动损伤的部位主要集中在肘关节、腕关节、膝关节、踝关节及腰背部。
其中上肢关节损伤占34.97%，下肢关节损伤占36.03%。
问卷调查显示，各个关节是网球运动损伤的多发部位，而关节扭伤又成为运动损伤的重灾区，其中尤以肘关节、膝关节及腰背部最为严重。
3.1.1上肢部位的运动损伤
本文所指的上肢部位包括肩部、肘部、手腕部、手指部，而在这几个上肢部位中最容易产生运动损伤的部位有肩部和肘部；
网球发球技术是网球运动中非常重要的技术之一，发球技术对肩部的要求很高。
网球发球技术可以划分为3个阶段：
抛球举拍期、搔背期和挥击期。
肩关节损伤主要发生在转肩期（相当于网球的搔背期）和挥击期。
搔背期是肩关节发力最大的阶段，挥击期是肩关节转动速度最快的阶段。
其中的搔背期就是我们说的“背拍”。
搔背期和挥击期是网球运动肩部运动损伤的多发期。
肘关节损伤是网球运动中最常见的运动损伤，即我们通常说的“网球肘”。
网球肘发病较慢，主要症状是肘关节外上方活动时痛。
疼痛时感觉酸胀不适，手不能用力拿东西。
平时无红肿，肘关节的屈伸不受影响，但前臂旋转活动时非常疼痛。
严重者手指伸直、伸腕或拿筷子时都能引起疼痛。
有少数患者在阴天或下雨时会感觉疼痛感加重。
轻微的患者一般过几个月或几天症状会自然痊愈；而症状较为严重的患者，会反复发作，形成持续性疼痛。
3.1.2腰背部的运动损伤
由于腰是连接身体上肢和下肢的重要环节，在网球运动中也是把下肢力量传达给上肢的主要环节，而且网球是隔网持器械对抗性运动，这就要求练习者在腰部力量上要更大。
也是伤病常产生的部位。
并且大多集中在练习时间较长的练习者中。
3.1.3下肢部位的运动损伤
本文所指的下肢部位主要包括膝关节和踝关节。
这两个部位在网球运动中也较容易产生运动损伤。
膝关节是人体结构最为复杂的一个关节，并且由于膝关节的关节面大，且部位浅，杠杆作用强，负重大，不稳定，极易受伤。
而膝关节的运动损伤主要有膝关节韧带损伤、髌骨关节疼痛综合征、髌骨劳损、半月板损伤等。
根据网球运动的技术特点，膝关节内侧副韧带极容易受伤，其次就是膝关节前交叉韧带的扭伤。
我们往往在起跳后落地等活动时，如果重心不稳，就容易引起踝关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤。
这时可能会引起踝关节的骨折，但更多见的是踝关节周围的韧带撕裂，关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀淤血。
如果未能及时进行正确的治疗，会导致踝关节的外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退，加重踝关节的不稳定状态，踝关节容易再次内翻损伤，从而陷入恶性循环，反复多次的损伤使踝关节出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并引起其它关节如距下关节等的损伤，使上述症状进一步加重。
3.2产生运动损伤的原因
表2网球运动损伤容易发生的原因
技术错误
场地器材不适
准备活动不够
心理因素
其他
人数
22
12
55
5
10
百分比
23.4
12.7
58.5
5.3
10.6
由表2调查分析结果可知运动损伤产生的主要原因是准备活动不足。
网球运动属于隔网持器械对抗型运动项目，练习者需要不停的做奔跑、移动、加速、骤停等一系列交替性运动，如果在运动前不做好充分的热身运动，关节、肌肉及身体的各个系统尚未动员起来，容易造成关节扭伤、肌肉拉伤或心血管系统劳损。
由于身体各部位的结构的不同所以产生运动损伤的原因也各不相同。
3.2.1上肢部位运动损伤的原因
在人体所有关节中，肩关节最为灵活，很多运动都需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。
肩关节在运动中容易受伤的原因主要是，肩关节高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。
一些运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载，都会导致肩关节的运动损伤。
网球运动的肩部运动损伤主要发生在网球发球技术的搔背期和挥击期。
这两个时期是肩部运动最大的时期，搔背期是肩关节的最大发力期，挥击期是肩关节转速最快的时期。
在没有充分的准备活动的情况下最容易发生运动损伤。
“网球肘”是网球运动中最常见的肘关节损伤，因常见于网球运动中而得名。
由于长期的准备活动不足，在运动时肘部没有处于最佳的运动状态，形成长期的劳损，使附着在肘关节的一些肌腱、韧带发生撕裂或损伤。
3.2.2腰背部运动损伤的原因
由于腰部是把下肢力量传达给上肢的主要环节，这就要求练习者在腰部力量上要更大，腰部的运动损伤也就随着对腰部力量要求的加大而产生了。
在本次的访谈中发现，腰背部的损伤大多集中在练习时间较长的学生及网球会员身上。
我们从中可以发现一个规律，训练时间越长越容易产生腰背部的运动损伤。
这是由于初学者没有完全掌握技术动作，不能充分利用腰部发力，较多的是用手臂发力击球，所以发病率多在肩、肘等部位，因此腰部运动损伤发病率较低。
而练习时间较长的学生的腰背部运动损伤的发病几率较高。
这是因为学生经过2~3年的专项训练，身体素质、身体机能和专项技术均达到一定的水平，而此时的训练任务已由基础训练改为专项训练，训练强度和密度也大大提高，随着他们的速度素质和力量素质的提高，加上击球、发力等技术的基本定型，可以充分利用腰部发力，使挥拍速度有很大程度的提高，这样腰部往往不能承受越来越大的运动负荷，产生疲劳，而随着训练密度的加大，腰部的疲劳并未能得到及时的恢复而引起损伤。
3.2.3下肢部位运动损伤的原因
膝关节是人体结构最为复杂的一个关节，很容易受伤。
而膝关节的运动损伤主要有膝关节韧带损伤、髌骨关节疼痛综合征、髌骨劳损、半月板损伤等。
根据网球运动的技术特点,膝关节内侧副韧带极容易受伤,其次就是膝关节前交叉韧带的扭伤。
很多高水平学生在大力发球后，喜欢迅速的上网拦截击球。
这种球虽然威胁很大但同时也容易使膝关节里的半月板造成损伤。
踝关节的运动损伤主要是由是落地时支撑脚站立不稳,技术动作错误,起跳动作错误，带伤练习及准备活动不足等原因造成。
踝关节的运动损伤主要有外踝损伤、合并斯托性骨折、慢性的坏关节劳损等。
热身运动是各项运动开始之前必须进行的肌肉运动，能明显提高人体中枢神经系统的兴奋性，有利于克服人体自身惰性，提高肌肉、肌腱、韧带和关节囊的弹性、韧性，从而有效地预防运动损伤的发生。
在没有进行热身运动或热身运动不充分的情况下贸然用力击球、加速起跑，快速跑动，都极易发生运动损伤；尤其是在课外的网球运动中，学生往往忽视掉运动之前的热身运动。
另外错误的技术动作、运动时注意力不集中、场地或器械的不适及拒不负担过重等也会引起各种运动损伤。
3.3产生运动损伤的场合
表3网球运动损伤容易发生的场合
课外体育活动
体育课堂
各类比赛
其他
人数
41
9
21
23
百分比
43.6
9.5
22.3
24.4
由表3的调查结果可知网球运动爱好者最容易产生运动损伤的地点以课外活动居多，比赛居次，而课堂活动时成为最不易发生运动损伤的场合。
究其原因，在课外活动时大部分学生没有养成良好的在运动前做热身运动的习惯，使其在运动时身体并未处于最佳状态，肌肉僵硬，关节囊润滑不够极易造成运动损伤。
而在比赛时运动员的精神处于高度紧绷状态，往往会为了一个球的输赢，而不顾受伤的危险做出极度危险的动作，从而导致运动损伤的产生。
在课堂教学中，在进行正式的教学活动之前指导老师往往会带领练习者进行有针对性的必要的热身运动，并以学习掌握技术动作为主，很少出现大运动量的活动，即使有课堂教学比赛也都安排在课堂的后半部分，这时肌肉关节基本上都处于激活状态，反应速度快，自我保护意识强，所以很少出现运动损伤。
值得注意的是本文虽然研究的是热身运动对网球运动损伤的预防作用，但在做热身运动时也会发生一定的运动损伤，所以就要大家在做热身运动的时候要做适合自己的热身运动。
3.4心理损伤
表4有没有对某个动作产生过心理障碍
有
没有
人数
62
32
百分比
65.9
34.1
由表4的调查结果分析可知，有65.9%的学生对某个动作有心理障碍，而这种运动损伤很容易被练习者忽视，很多人并不认为自己有心理方面的问题。
心理因素指比赛中心理压力大、训练过程目标的压力及效果的起伏所产生的情绪上的影响。
引起运动损伤的直接原因是身体和生理的原因，但心理因素也是造成运动损伤的重要原因。
导致运动损伤的心理因素很多,而且比较复杂。
归纳起来大体有焦虑、个性动机、应激、社会支持、心理准备等因素。
4热身运动对各部位运动损伤的预防
4.1上肢运动损伤的预防
上肢包括肩部、肘部、手腕部、手指。
网球发球技术是网球运动中非常重要的技术之一，肩部的运动损伤主要发生在发球技术的搔背期和挥击期。
针对肩部的热身我们可以通过一些拉伸的运动来运动韧带、肌肉、关节。
韧带充分拉伸、肌肉的柔软不僵硬以及关节的充分润滑使其处于最佳的运动状态，以减少肩部运动损伤的发生。
具体的做法是将右手手臂向身体左侧伸直，用左手握住右臂肘关节左手向身体内侧拉伸，保持10秒钟。
再换右手做拉伸练习，完成一个循环，连续做三个循环。
还可以做扩胸、侧平举、肩关节绕环等。
肘关节运动损伤是网球运动中最常见的运动损伤，即我们通常说的“网球肘”。
网球肘发病缓慢，主要症
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