老师请学会自我调适.docx

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老师请学会自我调适

老师，请学会自我调适

随着教育的发展，教育水平的提高，教育功能日益扩大，教师担负的角色也日趋复杂。

教师所要面对的不只是繁重的教学工作，还要承担社会和家庭给予的压力。

长期以来，人们往往只重视教师的教育教学质量，只强调教师的奉献精神与责任义务，而忽视对教师心理健康的维护。

如果教师的情感和生理需求始终得不到应有的重视，工作和生活中的各种问题长期得不到解决，那么久而久之，他们的心理将不堪重负。

教师被誉为人类灵魂的工程师，教师这一职业的特殊性决定了教师心理健康的重要性，因此对教师心理问题的研究和调适值得我们去积极探索。

一、教师心理健康的含义

对于不同的职业和群体，心理健康应有不同的含义和特点而具有特殊性。

从心理健康的状态和心理健康的预防与维持两方面综合考虑，所谓教师心理健康是指教师在教育教学过程中有意识地完善人格，发挥心理潜能，维护和增强心理各方面的机能和社会适应能力，预防各种心理疾病，使个人的心理机能发挥到最佳状态。

二、教师心理健康的重要意义

教师的心理健康问题不仅影响教师本人的事业心、成就感和个人幸福，同时也影响着学生的心理健康水平。

教师是学生心目中的重要人物，是学生认同的楷模，在师生日常接触中，最能发挥潜移默化的作用。

教师不仅是人类文化的传递者、集体活动的领导者、学生家长的代理人，而且是学生的知心朋友、学生心灵的塑造者、心理健康的维护者，也就是说教师不仅是知识的传播者和学生人格的影响者，更是心理健康教育的实施者。

因此，为了更好地教育学生，教师自己首先必须是心理健康的人。

心理健康的教师能通过教学历程影响学生，使学生的心理得到健康的发展。

反之，如果教师自身缺乏健康心理，就可能培养出心理不健康的学生。

教师本身性格多疑、怪癖，情感喜怒无常，对学生赏罚无度，冷漠无情，就可能导致学生的心态不平衡，特别在小学阶段，儿童的自控能力较弱，情绪易受到周围事物的影响，可以这样说，在小学阶段，心理不健康的教师对学生身心造成的危害，某种意义上远远超过其教学能力低下对学生所产生的影响，心理不健康的教师只会源源不断地制造出不健全的学生，教师心理健康是培养儿童心理健康的必要前提。

心理健康水平高的教师，他们的学生心理健康水平也高，反之亦然。

因为教师与学生的有效接触时间每天达7至8个小时，比家长还多，特别是小学生由于认知能力有限，很容易把教师的一切视为自己效仿的榜样。

教师对学生的影响是全方位、深刻、长远的，好的教师能为学生设计一个良好的心理成长环境，所以教师的人格、心理健康水准比他的专业知识水平更重要。

我们上学时都有过这样的体验，由于喜欢某个老师，因而对这位老师所教的学科特别感兴趣，这门学科也学得特别好。

反之，教师若无缘无故或小题大做地训斥、迁怒学生，学生情绪也会一落千丈，厌恶教师，甚至做出一些难以想象的事情来。

因此教师的心理健康与否，直接影响着学生，只有心理健康的教师才能培养出身心健全的学生，才能为学生提供良好的成长环境，同时只有心理健康的教师才能胜任教书育人的工作。

所以，推动素质教育深入发展，必须重视并解决教师的心理问题。

三、教师心理健康的标准

心理健康是指人具有完整的正常的心理状态及较高的社会适应能力，它包括情感特征与意志特征、正常的认识、良好的个性、健全的人格等方面的内容。

心理健康标准是评价人们心理健康水平的标尺。

”我国的心理学工作者提出了六项教师心理健康的指标：

1.正确的角色认知。

即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。

2.具有健康的教育心理环境。

即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。

3.教育的独创性。

不人云亦云，能创造性地工作。

4.抗焦虑程度高。

能忍受困难与挫折的考验。

5.良好的教育人际关系。

能正确处理学生、家长、同事与领导的关系。

6.能适应与改造教育环境。

善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。

简而言之教师的心理健康标准是指能够面对现实、积极乐观、对前途充满信心，教师不仅是人类文化的传递者、集体活动的领导者、学生家长的代理人，而且是学生的知心朋友、学生心灵的塑造者、心理健康的维护者，也就是说教师不仅是知识的传播者和学生人格的影响者，更是心理健康教育的实施者松愉快；具有能够胜任教学工作的认知能力，有独创性；能够运用有效合理的方式解决工作、生活中遇到的困难与挫折；有较强的适应能力和活动能力；有健康人格，人际交往和谐，积极态度多于消极态度。

然而大量研究表明，教师普遍存在心理健康问题，教师的心理健康比其他人群差，这不得不引起社会各界的关注。

四、教师心理问题产生的主要原因

（一）工作压力大

1、小学教师的工作压力大源于教师工作的繁重性

小学教师的工作时间普遍较长，据了解，每名小学教师的课时通常为每周十到十五节课，有时，一名小学教师不光要上主科课程，还要上副科课程，有的甚至一人要带几个班的课。

然而教师的工作不只是上课那么简单，在课后，教师还要备课、批改作业、辅导等。

作为小学班主任，每天的工作量会更大，工作很琐碎，每天都要组织学生做清洁、维持秩序、做课间操、解决班上的大小事务、做好班主任工作。

教师几乎没有了上下班的区分，长此以往，导致教师身心疲惫，导致极大的心理压力。

2、小学教师的工作压力大源于教师工作的复杂性

教师的职业特点具有应激性和发挥性。

因为教师面临的是一群有思想感情，有主观能动性的活生生的人。

学生的思想和行为习惯都在不停的发展变化中，而且在一个班级中学生各方面能力层次不齐，所以，这些特点决定了教师职业的复杂性。

有的孩子成绩突出，自控力好，领悟力较强，教师较为省心。

而有的孩子却是在其他方面突出，学习方面则需要重复教育。

因此，承担一定年龄阶段的教师不易把握学生的全面进步。

往往对学生反复教育后收获也不大，这就容易使教师产生心理冲突和挫折感。

所以教师付出的劳动和所得到的回报往往是不平衡的，需要教师投入极大的耐性、不断保持极高的工作热情。

3、小学教师的工作压力大源于日趋激烈的职业竞争

随着教育内部人事制度改革的不断深入和生源的不断萎缩，教育内部的竞争也日益激烈，职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等等，有的学校片面强调升学率、平均分，考核、落聘、待岗、下岗始终是教师心头挥之不去的阴影。

长此以往，教师的心理承载着多重压力。

（二）社会对教师的要求越来越高

在新形势下，教育思想和观念，教学课程和内容，教学方法和手段的日益变革，使得社会对教师的要求越来越高。

首先社会对教师要求的学历要求较高，而且不断提高教师学历是一种趋势。

在城市中的小学，教师的学历往往要求在本科以上。

而在一些乡镇小学，教师的学历也要求在大专以上，因此许多没达到学历要求的教师不得不通过自考、函授等多种途径不断更新知识，获得更高学历。

他们周末的休息时间都被各种各样的培训填满，得不到充分的休息。

另外，对教师上课的要求也越来越高，上课要有趣味性，上课要注重互相交流，上课要注意孩子的情绪，要让孩子成为课堂的主人。

趣味性就预示着老师讲课的方法要改变，一些知识的传授要靠故事、游戏、大量的教具等课外素材，要上好这一节课你要参考课外书把知识溶进故事里，游戏里，使学生好理解，喜欢理解，不足之处要用大量的教具来弥补，这无疑既占用教师大量的私人时间的同时，又要求老师掌握更多的知识。

除此之外，教师还要通过承担课题，发表论文等方式全面提高自身素质，做一名科研型的教师，否则不但影响职称的评定，还影响个人的职业发展。

还有随着新课程改革的开展，教师还要熟悉多媒体教具的使用，自己动手制作课件、教具，自己开发校本课程等。

林林总总，这些提高教师素质的各种学习活动都对教师产生了不小的压力。

另一方面，随着知识经济时代的到来，人们对教育的期望值越来越高。

家长希望自己的孩子能受到更好的优质教育，这就对教师提出了更高的要求，无形中给教师带来了更大的压力。

（三）个人生活和工作的冲突

　教师也是普通人，也要处理生活琐事，恋爱、交友、婚姻、照顾父母、教育子女等等。

但是教师工作的性质是铃声就是命令，不管你的心情如何，有什么特殊情况，教师都必须精神饱满地去讲课，满怀热情地与学生交流、沟通，而不良的情绪长时间得不到合理的发泄，很容易产生心理问题。

教师作为一个社会的人，在生活中扮演着多种角色，在学校是老师，在家里是父母、子女、丈夫或是妻子等。

不同角色的要求迫使教师面对不同对象时要及时调整角色，这种多方位的角色互换容易出现角色错位，也容易使教师引起心理上的紧张与疲惫，造成教师心理矛盾和冲突。

另外，教师的收入普遍偏低，教师又面临着买房子、生活需要等切实的经济问题。

而职业和社会又要求教师不断付出，不断提高教育教学效果。

因而，教师个人生活和工作冲突的压力也显得尤为明显。

（四）自我心理调适能力不足

一直以来，谈到心理健康，人们首先会想到学生的心理健康，却很少想到教师也有心理健康问题。

人们往往只重视教师的教育教学质量，只强调教师的奉献精神与责任感，而忽视对他们心理健康的维护。

教师心理健康问题得不到重视，教师心理服务机构空白，在学校中我们看到的大多是针对学生开展的心理健康的教育，而很少看到针对教师开展的心理健康教育，在一些农村学校，对教师的心理健康教育更是少之又少。

大部分教师对心理健康认识模糊，教师心理自我管理水平普遍较低，缺乏对自我的心理调适能力。

教师心理健康知识的缺乏，使教师在产生心理问题时得不到及时的调整与治疗，从而也使教师的教育教学行为出现偏差。

五、教师心理健康的自我调适方法

教师心理健康问题的产生虽受外界因素的影响，但都有教师自我参与的过程。

因而，提高教师心理健康水平，作为主动参与者的教师必须通过自己的努力进行自我调适。

（一）正确认识自己，接纳自己

正确认识自己、接纳自己是一个心理健康的教师应具有的特点。

只有认识到自己的缺陷与不足，并肯定自己、尊重自己的优点、才能获得别人对自己相应的尊重。

认识自己、接纳自己，主要包括两方面的内容：

一是对自己能力、行为、性格等特点，能进行正确的自我评价。

二是对自己职业角色的认同，做到热爱教育事业、热爱学生。

教师对自己职业角色的肯定，可以化消极的工作态度为积极的工作态度，不畏外来的冲击与挑战，而对自己的本质工作也能带着强烈的使命感，愉快而有效地完成。

（二）在工作之余学会休闲

教师的工作是十分繁忙的，大部分的时间都是在学校里度过。

在这种情况下，教师就应该有弹性的安排自己工作之余的时间，留给自己多一点的时间来培养兴趣爱好，使业余生活尽量丰富多彩，精神生活也多姿多彩。

这样充实的安排自己的生活，既可以提高工作中的创造性，又可以调节情绪，滋润心灵，增进心理健康。

（三）建立良好的人际关系

教师与其他各行各业的人一样，都生活在一定的人际关系中。

良好的人际关系是教师顺利工作的基础，也是教师心理健康的重要条件之一。

紧张、不友好的人际关系会带来一定的心理负担、心理压力，会引起教师不愉快的情绪体验，导致一定程度的心理压抑。

另外良好的师生关系也是建立良好人际关系的关键之一，教师只有放弃权威的身份，平等、友好、和谐地对待学生，接纳学生，同时不把自己的标准强加给他人，尊重他人或学生的个性，这样才能与他人携手愉快地投入到工作、生活之中。

（四）培养良好的意志品质

教师良好的意志品质并不是天生就有的，是在工作实践中克服困难，逐渐形成和发展起来的。

因此，教师要在日常的工作和生活中注意培养自身优良的意志品质。

良好的意志品质能促使教师在各种困难和挫折面前保持乐观而平静的心态，保持积极稳定的情绪，冷静地解决一切不愉快的问题。

（五）培养乐观的人生态度

乐观是促进身心健康的一剂良药。

积极稳定的情绪、乐观的人生态度是教师心理健康的重要标志，也是促进教师心理健康的重要条件。

教师是社会的一份子，所以在生活中、在工作中不免会遇到这样或那样的困难，产生各种心理矛盾；有时还不免陷入烦恼和忧愁的包围之中。

如果心理得不到及时的调节、疏通，就可能引起强烈的心理冲突，并在一定的条件下引发某些心理疾病。

此时只有以乐观的心态来笑对困难，才能有机会重新恢复心理平衡，才能以健康的心态直面人生。

（六）保持健康的身体

健康的心理寓于健康的身体之中。

职业特点要求教师必须有充沛的体力和精力，才能应付繁重的日常教育教学工作。

保持健康必须注意：

第一，积极防止大脑过度疲劳。

教师的劳动属于较高强度的脑力劳动，而大脑的工作量是有限的，所以要注意劳逸结合，在紧张的工作之余可以让自己听听音乐，或是到户外呼吸一下新鲜空气，让身体和大脑都得到彻底的放松。

第二，加强身体锻炼。

教师要想在工作中保持充沛的体力和精力，还需要坚持锻炼身体，如：

跑步，打球，游泳等。

通过这些方法使自己拥有健康的体魄，才是做好其他工作的重要保障。

（七）学会调控职业压力

当教师承受职业压力时，身心会随之发生一系列的变化。

职业压力会影响教师的身心活动，身心活动也在影响或改变着职业压力，对职业压力起着调节作用。

具体做法是：

一是主动适应环境，勇于敢于改变自我，采取积极的认知方式。

任何事情都有两面性，积极的认知就是在看到事物不利方面的同时，更能看到有利的方面，教师要学会全面、客观地看问题，正确的认识和评价自己，通过改变自我，形成积极正确的自我观念，扬长避短。

二是善于调节情绪，掌握缓解压力的方法，例如：

在不良情绪已经产生的时候，可以通过参加问题活动、听音乐、散步、做肌肉放松训练、找朋友倾诉等消除紧张、缓解焦虑，长期经常运用，能增强自我对情绪的调控能力，增进身心健康。

总之，引起教师心理问题的原因是多方面的，真正为促进教师心理健康的而需做的工作也比想象中多得多，教师在提高自己心理素质的同时，也应该适时适度的调节自己的心态与情绪。

在目前教育体制改革的竞争中，只有正视现实，不断提高自身的综合素质，保持良好、豁达的心态，才能成为一名优秀的小学教师。