足球训练方法A.docx
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足球训练方法A
足球训练方法A
运球技术教学、训练内容和方法示例
★在慢速成用单脚推或拨球前进。
初步掌握之后再进行两只脚交替推、拨球前进练习。
队员分成两组20米左右,成“一”字型相对排列。
一组第一人运球到对面的运球起点线,把球传给另一组的第一人,然后跑到排尾(图),依次循环。
★队员排成一路纵队。
由排头开始从起点线运球绕过对面标旗,再折回到起点,把球传给下一个人,然后跑到排尾(图),依次循环。
★队员排成一路纵队。
由排头开始从起点线运球绕过数根标杆,再折回到起点,把球传给一个人,然后跑到排尾(图),依次循环。
这个练习还可以让队员相隔一定距离一个接一个进行运球过杆练习,以增大练习密度。
标杆可排成直线或折线。
★队员分成两组,各成一路纵队,分别站在中圈外的左侧和右侧。
各组的排头按同一方向沿中圈运球,运球到起点把球交给本组的下一个同伴,然后跑到排尾。
(图)依次循环。
队员分成两组,都在中圈内。
一组运球,另一组散站在圈内或在圈内自由走动。
运球者要尽量使球不触及到站着的或走动着的人。
两组按教师的指令轮流进行。
★二人一组,每人一球。
前面的人运球中变向变速成,后面的人运球模仿跟踪。
★前跑接球后,运球到规定的防守区域内越过固定障碍射门。
熟练之后再设防守者,即运球越过防守者身射门。
★二人一球,做一过一练习。
运球者向防守者做运球过人练习,防守者做消极防守。
较熟练地掌握之后,防守者做积极防守。
这个练习可每次交换角色,也可做几次后再交换练习。
。
停反弹球教学、训练内容与方法示例
★自抛自停反弹球:
自己向上抛球,待球落地停反弹球;或自己向足球墙掷、踢高球,然后跑上去停反弹球。
★二人一组,相距15米左右。
一人踢或抛砖引玉一定高度的成抛物线下落球,另一人向侧方或侧后方停反弹球
★二人相距15米左右。
一人向另一人侧方或侧前方踢或抛有一定弧度的抛物线下落球,另一人跑上去向侧方或侧后方停反弹球。
停空中球教学、训练内容与方法示例
★自抛自停下落的空中球。
★二人相距10米左右,相对站立,一人掷球,另一人停空中球。
要求掷出去的球要有一定的力量。
★二人一组,相互踢高球的停高空下落的空中球。
在初步掌握之后,要把球踢以同伴的侧面。
停地滚球的教学
★停球动作的模仿
★停迎面来的地滚球练习。
两人相距6-8米相对站立,一人踢(掷)地滚球,另一人停球。
★跑上去停迎面来的地滚球。
二人相距10米左右相对站立,一人踢(掷)地滚球,另一人跑上去停地滚球。
★跑上去停对足球墙踢出的反弹回来的球。
★队员分成甲、乙组,相距20米左右成“一”字纵队。
甲组第一名队员踢地滚球给乙组第一名队员,然后跑回本组排尾;乙组第一名队员跑上去停球,然后再踢给甲组的下一个队员。
依次循环。
★停侧面的来球。
二人一组,相距15米左右,队员甲向队员乙的侧面踢球,队员乙跑动中用规定部位停球。
队员乙停球后再踢球给队员甲。
依次循环。
踢球技术教学、训练的一般顺序与注意事项
教学顺序
★学习踢球动作应先从踢静止球开始,并以踢静止球、地滚球为主。
★当学生初步掌握一只脚踢球之后,要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。
★在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后,就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球,并要逐渐加大动作难度,提高动作质量。
★结合实战进行对抗性练习,把踢球与停球、运球、假动作结合起来,使之在实战中动作运用自如。
练习方法:
★各种踢球动作的模仿练习。
★二人一球,一人用脚挡球(挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球,离球约10厘米),另一人做助跑踢球练习。
★对足球墙踢球练习。
开始时离墙3-5米,用力要小,然后逐渐加长离墙的距离和增大踢球力量。
★踢准练习。
☆二人一球,相距15米左右,中间放一个低栏,要求踢出的球从栏间通过。
☆向划有标志的足球墙踢准。
★踢远练习。
☆在角球区向罚球区内大力踢球。
☆在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。
☆在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。
☆对着足球墙运球中踢球。
距离要逐渐加大。
★队员分成两组,相距15米左右,成“一”字形相对站立。
由各组第一人开始跑动中踢球。
踢球后跑到对方排尾,依次循环。
★踢球穿档:
三人一组,每人相距5米,接球者再踢球穿档。
依次循环。
★踢来自各个方向的球。
☆队员地罚球弧处站成一路纵队依次向守门员踢球,守门员接球后掷地滚球,队员依次助跑踢球
☆队员在罚球区外踢地滚球,队员依次助跑踢球射门。
☆二人一组,甲向中间传球,乙依次循环。
★迎上去踢球和后退中踢球练习。
☆迎球跑动踢球:
二人一组,相距15米左右,甲踢球给乙,乙跑上去迎球踢还给甲,并回到原来的位置上,甲接球后再将球向乙的另一侧踢出,乙也象前面一样跑上去迎球踢还给甲,依次循环。
☆后退中踢球:
二人一组,相距8米左右,甲后退跑,乙踢球给甲并继续前跑。
甲再回踢给乙,并继续后退跑,依次循环。
抢截球技术教学与训练
抢球技术教学、训练内容与方法示例
★二人一球,球放在中间,二人对面均离球一步,二人同时做跨步用脚步内侧抢球的模仿练习。
★二人一球,甲脚前放一个球,乙做跨步抢球的模仿练习。
★二人一球,甲做慢速成运球,乙迎面上去做跨步抢球,同时练习二人在同时夹住球的提拉动作。
★二人一组,相距4米,中间旋转一球,按教师的手势二人同时跨步抢球及同时夹住球的提拉动作。
★二人一组,相距7-8米,一人直线运球,另一人做正面跨步抢球。
★二人一组,并肩慢跑观察对手身体重心移动,练习掌握冲撞时间和冲撞动作。
★二人一球,一人直线运球,另一人从侧面冲撞抢球。
★每人一球,对静止球做铲球练习。
★教师轻推滚动球,队员在慢跑中做铲球。
★二人一组,一人做慢跑速运球,另一人在慢跑中做铲球。
(一)运球专门性练习方法
(1)使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧,膝关节深屈到几乎要触到球的程度。
(2)用左脚的前脚掌将球向横拨动,膝深屈的同时,用右脚的脚背外侧将球向前推出。
(3)用左脚脚掌将球停住,停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步,然后用右脚脚背外侧向右方运球。
(4)右脚前脚掌将球向后拨拉引,转身180°,仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。
(5)用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动,然后用左脚练习,反复练习。
(6)走或慢跑中用单脚或双脚交替进行各种技术运球。
(7)排成二列横队,两臂间隔散开,开始练习。
第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米,返回时改用左脚。
到达起点时,第二排交换运球。
(8)沿中圈运球。
队员分成二组,成一路纵队面向圈外站立。
各组第一人接同一方沿圆圈运球前进。
到起点时将球交给本组第二人。
依次进行。
(9)中圈内变向自由运球。
队员在圈内运用各种运球技术进行自由运球,相互间尽量闪开。
听到教师哨声后要高速向外运球。
(10)队员按教师手势做变向运球,或按信号做变速运球。
(11)队员自由运球向前,并随时报出教练员手指的号码。
(12)二人一组,一人运球,另一人做消极退防。
运球人要多做变向、变速,防守者退守要快,运球者要有节奏。
(13)运球练习绕过障碍。
在直线上每隔2米,插8个标志杆,学生依次运球绕过各标志杆障碍。
(14)绕两个圆圈或8字运球。
(二)运球过人专门性练习方法
(1)面对标志,反复练习拨、拉、扣、挑等过人摆脱动作。
要求先做无球模仿练习,再做有球练习,逐渐加快运球速度。
(2)先用右脚背外侧向右前方运拨两次球,立即用右脚背内侧向左前方扣球,换左脚背外侧向左前方运拨两次球,再用左脚背内侧向右前方扣球。
如此反复练习。
要求先一人练习,体会拨球和扣球动作要领,待熟练后,再两人一组,一人相应地侧后滑步,做消极或积极防守。
(3)先用右脚内侧向左前方推运两次球,立即用同一只脚底向右后方拉球,接着再用用脚背内侧向右前方推运球。
如此反复练习,要求先一人练习,体会拉球动作要领,待熟练后,再二人一组,一人做上步抢球动作,另一人进行消极或积极防守。
(4)地上画两个相距2米的标志点,运球人每当将球运到标志点上,立即做脚背外侧外扣动作,然后反复做扣运练习。
要求外扣动作要突然,扣球的同时要迅速转体,立即控制球。
连续扣运10次左右后,应适当地放松体息。
(5)二人一组,做一过一练习。
要求运球人根据防守人的防守意图,做相应的运球过人动作,防守者采用消极或积极防守。
(6)运球过人射门练习。
要求先运球到固定标志,立即用拨、拉、扣、挑等过人方法过人后,迅速起脚射门。
待掌握动作技术后,可采用消极防守,做运球过人射门。
(7)接球后运球过人射门练习。
要求接球和运球动作衔接要紧凑,运球过人后接射门动作要快。
待掌握技术动作后,逐渐加速或加设积极防守人。
(8)做传--接--运--过--射的综合练习。
练习者向同伴传球后,再接回传球,接球后运球过人接射门。
要求传球后即起动,接回传球后运球过人射门动作要连贯。
足球队团体训练小方法:
一:
扣圈
2抢4或者2抢5的训练:
4-5人传球,中间两人抢断。
(俗称扣圈),要求是尽量一脚出球,实在不行可以停一下球,不能带球不能晃人。
换人规则:
1、如果球被人抢到,则最后接到球的那名球员到场内,换下一人;2、传球传得偏离过多,接球队员明显无法接到,则换人;3、粘球者,即触球超过3脚者下,换人。
场内人的2人上下完全根据顺序,谁先上的谁先下,并非谁抢到球谁下
附:
这个项目完全是练传球的,所以要求不能带球,也许会少一些趣味性,但是更有针对性;如果人少的话可以换成1抢3;
二:
相互颠球。
4-5人绕成一个小圈,相互颠球给对方,可以用任何合法颠球部位,前提是保证球不落地。
这个比较难,要经过比较长的时间才可以有小成。
练得是对球的控制和感觉。
目的类似网式足球,算是一个入门吧;
三:
长传训练。
2人站在球场两端,长传给对方,如果对方必须跑出某个限定的范围才可以接到球则不用去接了,让传球失