女子养生要点.docx

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女子养生要点

精满、气足、神全是人体健康的标志，而精亏、气虚、神弱则是疾病与衰老的标志。

中医有“精脱者死”、“气脱者死”、“失神者亦死”的说法。

《灵枢·本藏篇》云：

“人之血气精神者，所以养生而周於性命者也。

”（人体血气精神的相互为用，是奉养形体，维护生命的根本。

）可见古人对这三方面的调护、摄养极为重视。

“精”是构成人体、维持人体生命活动的物质基础；“精”包括精、血、津液。

一般所说的精，是指人体的“真阴”（又称“元阴”）。

阴精充盈，可以保持身体机能正常运作，更能提高抗病能力。

精有先天、后天之分，中医说：

先天之精受之父母，是“生命之根”。

但先天之精，需要后天之精的充养，才能使其发挥最大的功能。

后天之精，完全来自饮食中的营养物质，又称“水谷精微”，有了这些营养物质的补充，人才能正常生活。

“气”是指人体的元气，“气”是生命活动的原动力。

“神”是我们的精神、意识。

是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。

它包括魂、意、志、思、虑、智等活动，藉由这些活动，能够展现人的健康状况。

目光炯炯有神，就是“神”的具体表现。

古人很重视人的“神”，《素问‧移精变气论》也说：

“得神者昌，失神者亡。

”因为神充则身强，神衰则身弱，神存则能生，神去则会死。

从中医学来说，人的生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动，因此精充气就足，气足神就旺；精亏气就虚，气虚神也就少。

反之，神旺则说明气足，气足说明精充。

中医评定一个人的健康状况，或是病情的进展，都是从这三方面来考虑。

“精气神”三者之间，相互滋生、相互助长，关系密切。

人生病有三个原因：

有外在的，有内在的，有不外不内的。

外在的是风寒署湿燥火，内在的是喜怒忧思悲恐惊这七情，不内不外的就是饮食和生活起居。

二、女子要注意保暖

女人对冷比男人更敏感，从生理角度分析，男人和女人生殖系统的不同造成了他们的温度“差异”。

男人生殖器官中的睾丸不耐高温，它需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子。

而女人的子宫属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等，所以女人更需要温暖的呵护。

女人要对自己“暖”一点。

饮食养生要忌食生冷，多食温热。

尤其是一到冬天就手脚冰凉或处于生理周期的女性，要避免冰镇饮料和性味寒凉的水果。

如经常喝些山药红枣糯米粥、五色粥等粥品，不仅温暖脾胃，还能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。

女子来月经意味着周身气血充盛，来月经后需重视调理气血，以保证月经的正常来复。

若精神不畅则肝郁不生血；劳倦内伤则脾虚不养血；外感邪气则胞寒不温血，如此皆会影响到月经。

建议女子每天晨起服生姜红糖水，此方最能养血，尤其是宫寒血弱之人。

女子月经来时，气随血脱，往往体质下降。

此时需注意：

一则，避风寒，慎起居，调饮食，勿贪食生冷、油腻；运动锻炼需减少；勿浸冷水；尽量减缓工作或生活压力；可以晨起喝姜糖水以养阳养血。

若出现月经前后诸多不适，多因于血虚或感寒，可配合汤药或针灸调理，亦可自己按摩三阴交、女福穴，有一定效果。

不少女孩在月经前后常会出现畏寒、肢冷等不适，血虚阳弱之人尤为多见。

平时当重视养血养阳：

养血除重视按时睡眠外，还需每天早晨喝姜糖水；睡前热水泡脚；忌食生冷、油腻诸食物等等。

养阳则建议常灸关元或中极，饮食宜温不宜寒，避免风寒外袭等等。

也可以按揉小腹养阳（月经期间不要按揉），方法为：

两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，以肚脐眼为中心，顺时针推拿60次，逆时针推拿60次，一般按120次，就会感到小腹温暖、发热。

用粗盐茴香袋热敷小腹，可帮助补充能量，增补元气，能调理妇科疾病：

例如痛经、月经不调等。

把粗盐茴香袋放在腰后的命门穴、肾俞穴部位热敷，补肾养肾效果也很好！

见《粗盐茴香袋热敷治疼痛特效》。

女性精神养生要保持振奋，避免消沉。

如果阳气虚弱，则容易使人陷入过度安静、内敛，甚至抑郁忧愁的状态。

可以通过形体的运动来缓解精神上的不快。

冬季女性要多见阳光，让环境明亮洁净，多听些轻快活泼的音乐。

　　女性起居养生要注意保暖，众所周知冷天穿得少会引起风湿性关节炎，其实，女人的生殖系统最怕冷，切忌“只顾风度不顾温度”，其后果是阳气受损，阳气受损之后，最易出现的病变就是月经不调，脸长黄色锈斑。

所以女性在要格外注意颈部、腰腹部和足膝部的保暖。

不要穿太紧的衣服，否则会阻碍血液循环。

三、久视伤肝，久坐伤骨

女子以血为本，以肝为先天，女人养生重在养肝。

当然这不是说男人就不需要养肝、女人不需要养肾。

女人养肾同样很重要，肾脏乃生命之本,一生都要养护》，《肾气足，百病除》。

“久视伤肝，久坐伤骨”：

对女子来说，肝作为身体的大血库，尤其重要，要注意好好养护。

久视会伤肝血！

为什么这样说呢？

肝开窍于目，目之所以具有视物功能，全依赖肝精、肝血的濡养和肝气的疏泄。

肝经上连目系，《灵柩·脉度》说：

“肝足厥阴之脉…连目系。

”肝的精血循肝经上注于目，使其发挥视觉作用。

《灵柩·脉度》也说：

“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。

”肝的精血充足，肝气调和，眼睛才能发挥视物辨色的功能。

“目受血而能视”，“肝藏血，主情志的疏泄。

”过度用眼自然要耗损肝血，我们的肝脏就像身体里的一个血库，如果血库里的血不充足，就会出现眼睛干涉、视物不清、小腿抽筋、腰膝酸软、手足无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、月经不调等一系列症状。

这一系列问题的祸首便是“久视”。

不要长时间地看电视、手机和计算机，也不要长时间看书，看书时每隔1个小时要活动十分钟，尤其不要在如厕时看报纸、看手机，否则会损伤精气神。

“久视伤肝，久坐伤骨”。

电脑一族长期坐在电脑前，眼睛盯着显示屏，长时间如此将会出现头昏、头痛、眼睛发涩的现象。

如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾病，妇女还会出现月经不调的症状。

四、薄滋味、美饮食

薄滋味指饮食要清淡，少盐、少油，戒肥甘厚味，口味好只是满足了人的口感，但对于身体无益。

美饮食不是指要吃好的、吃贵的，而是说饮食结构要搭配合宜，多吃蔬菜和素食。

消化吸收是最重要的，吃的东西不能吸收，等于白吃。

一家人吃同样的东西，为什么只有你缺钙？

完全是吸收的问题。

全面均衡营养的饮食，是健康的基础。

不管在什么情况下，人都必须要吃主食。

有些女性为了减肥，只吃蔬菜；一些糖尿病患者，为减少糖分的摄取，不吃主食；人体得不到足够的水谷精微，后天之精得不到补充，基础不稳固，怎能不生病？

注重蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水、膳食纤维等营养素的比例，粮食、果蔬等食物的合理搭配。

五谷宜为主，失豆则不良。

蔬菜应多吃，要吃应季、本地、新鲜的蔬菜，五果当为助，力求少而数，忌偏食。

饮食贵有节，切切勿使过。

五、寡言以养气、少思以养神

寡言以养气、少思以养神：

指说话要戒急戒快，尽量少说话。

一个人若经常性地喋喋不休或大声叫喊，会使体内元气不足，而且多言者常伴有情绪激动、紧张和代谢加速，耗氧增多从而损伤元气。

不要胡思乱想，以免用脑过度影响大脑皮层的生理功能，“善摄生者，不劳神，不苦形。

神形既安，祸患何由而致也。

”人的大脑是人体的“指挥机关”，若让其过分劳累，得不到必要的休息，“指挥”就有可能失误，譬如经常性的用脑过度，往往会使人出现头昏脑胀、记忆衰退、神经衰弱等症状。

因此，人在勤于用脑的同时还要善于用脑，切忌用脑过度，以免危及人体健康。

六、寡欲养精保健康

肾有“生髓、主骨”的作用，其华在发。

肾主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤，出现白发，不论男女，都是如此。

养精首先要节欲，房事要节制，这是最关键的一种做法，寡欲对男子、女子都很重要。

寡欲能保护人体各器官的生理功能。

过分的纵欲，会泄掉人的精气。

不但会造成人的性机能衰退，使人精力衰竭，还有可能导致机体内分泌紊乱，影响消化系统和血液循环系统的功能。

不要图一时之快，而“引火烧身”、“竭泽而渔”。

养精、保精是健康长寿的根本。

按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求健康、长寿，一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。

人假如房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。

万恶淫为首，“淫”消耗自己福报的同时，更是消耗自己的精气。

人以一团真气而生。

漏气的行为太过，则气绝人亡！

健康最重要，节欲是关键！

除寡欲外，还要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。

在饮食中，要多吃养精的东西，如黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子等。

平常多吃这些食品有利于强身健体、延年益寿。

七、常叩齿、咽津液

常叩齿、咽津液是一种简单但是效果非常好的养生方法，古人认为“津液”是人体的精华，把口中的津液咽下去，有养生益寿的功效。

叩齿虽然动作简单，可使牙齿坚固。

　八、养肝护肝穴位

　　1、大敦穴

大敦穴位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边。

“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。

大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。

在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。

大敦穴取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，大敦穴位于大拇趾（靠第二趾一侧）甲根边缘约二毫米处。

“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。

　　2、太冲穴

太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，大约相当于储存肝经元气的仓库，按摩刺激太冲穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。

　　3、行间穴

“行间穴”位于大脚趾和二脚趾缝上。

它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。

而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。

春天肝火盛，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

　　4、肝俞穴

肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”，肝俞是养肝不可缺少的养生要穴。

肝俞与太冲搭配，在中医里属于“俞原配穴”法，能够补肝阴，养肝柔肝。

它的取法是俯卧位，在第九胸椎棘突下，筋缩（督脉）旁开1.5寸处取穴。

　　5、太溪穴

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。

双测对称，也就是两个。

这个养生要穴是肾的原穴，是储存肾脏元气的仓库。

肝属木，肾属水，树木需要水的浇灌才能健康成长，所以养肝必须要滋阴。

用太溪调动肾脏的功能，能够更好地“滋水涵木”。

有人经常足跟痛，这就是肾虚。

您应多揉太溪穴，顺着太溪穴把肾经的气血引过去。

只要太溪穴被激活了，新鲜血液就会把淤血冲散吸收，然后再循环带走。

为什么会痛？

痛就是有淤血，停在那里不动了，造成局部不通，不通则痛。

您把好血引过去，把淤血冲散，自然就不痛了。

揉太溪穴就是帮助冲散淤血。

　　有人经常咽喉干，喝水也不管用，没有唾液，这是肾阴不足。

揉太溪穴就能补上肾阴。

太溪穴是原穴，原穴的意思是既补肾阴，又补肾阳。

太溪穴不但是肾经的大补穴，还是全身的大补穴。

大家都知道足三里穴是强身大穴，但如果与太溪穴相比，足三里偏重于补后天，太溪穴偏重于补先天。

所以，要补先天之本就得从太溪穴开始。

详见《激活先天之本的太溪穴》。

　　九、几种养肝护肝的方法：

　　1、多喝水排毒，养护肝脏

　　人体很多毒素都是通过水分的排出同时一起排出体内。

而初春寒冷干燥身体更需要大量地补充水分。

其实，多喝水对人体有很多好处，不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

　　2、均衡饮食，减少对肝脏的伤害

　　其实饮食对肝脏的健康与否影响很大，除了不要暴饮暴食或常饥饿外，还要注意食物的均衡搭配。

饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。

而春季饮食中的均衡，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等的摄入取得相应的平衡，会让肝脏更好地运作。

　　3、乐观心态有益肝气畅行

　　不论针对什么，乐观总会让人保持健康与活力。

特别是肝喜疏恶郁，如果生气发怒的话就会导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。

所以如果想要保持肝脏的强健，就要学会控制怒火，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

遇到特别生气的事先冷静一下，深呼吸十次再说话。

而且，爱生气的女人容易老哦!

　　4、运动，强体护肝脏

　　健康永远离不开饮食跟运动。

春季气温回暖，适合散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。

爱美的女性要积极运动，不要在电脑前一坐就是一天哦，运动可以让你健康，以及保持你的美丽!

注：

上述养生之法，也适用于男子，男子更应注重养肾。

详见《养生经验-男人重在养肾,女人重在养肝》。