《48式太极拳竞赛套路》教案.docx
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《48式太极拳竞赛套路》教案
48式太极拳竞赛套路》学练班课程表
（每周2学时，具体安排时间附下表）
周次
日期
星期
授课内容
01
09.12
周四下午
1、48式太极拳竞赛套路简介，2、拳谱，3、基本功法。
02
09.19
周四下午
预备势、起势、
01白鹤亮翅、02左搂膝拗步、03左单鞭、04左琵琶势。
03
09.26
周四下午
05捋挤势（3）、06左搬拦捶、07左掤捋挤按。
04
10.03
周四下午
08斜身靠、09肘底捶、10倒卷肱。
05
10.10
周四下午
11转身推掌、12右琵琶势、13搂膝栽捶。
06
10.17
周四下午
14白蛇吐信
（2）、15拍脚伏虎
（2）、16左撇身捶。
07
10.24
周四下午
17穿拳下势、18独立撑掌
（2）、19右单鞭。
08
10.31
周四下午
20右云手（3）、21右左分鬃、22高探马。
09
11.07
周四下午
23右蹬脚、24双峰贯耳、25左蹬脚。
10
11.14
周四下午
半学期复习
11
11.21
周四下午
26掩手撩拳、27海底针、28闪通背。
12
11.28
周四下午
29右左分脚、30搂膝拗步
（2）、31上步擒打、32如封似闭。
13
12.05
周四下午
33左云手
（2）、34右撇身捶、35左右穿梭、36退步穿掌。
14
12.12
周四下午
37虚步压掌、38独立托掌、39马步靠、40转身大捋。
15
12.19
周四下午
41撩掌下势、42上步七星、43独立跨虎、44转身摆莲。
16
12.26
周四下午
45弯弓射虎、46右搬拦捶、47右棚捋挤按、48十字手。
收势。
17
14年1.2
周四下午
期末总复习
课题
48式太极拳竞赛套路
课时
2
时间
2013年9月12日
教学目标
使学员了解太极拳的发展史及其健身原理，认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的动作特点，掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身，快乐养生的目标。
重点
本节课的重点：
太极桩功
教具
扩音器、MP4。
难点
本节课的难点：
棚、捋、挤、按
教法
理论与实练结合。
教学过程及板书设计
部分
时间
课的内容
组织教法
运动负荷
教师活动
学员活动
时间
次数
强度
准备部分
20分
1.整队，宣布本节课的内容
2.中华通络操
3.课后放松活动
1整队.清点人数.老师学员问好.
2讲解通络操规则，带领学员做操
3.老师引领做
1学员整队：
×××××××
×××××××
×
2在老师带领下做健身操。
3.学员跟做
5分
10分
5
1次
2次
1次
低强度
基本部分
55分
学习48式太极拳竞赛套路基本动作：
1、简介
2、拳谱
3、基本功法
1讲解48式太极拳简介、拳谱名称及边讲解边示范基本功法的动作要领；
2带领学员反复做基本功法动作；并观察学员错误动作给予及时纠正；
3组织学员分组练习，纠正学员错误动作和解答学员的问题；
4组织学员集体练习。
1认真听课并跟老师示范做基本功法动作；
2学员集体跟老师做基本功法动作的练习；
3学员分组做基本功法动作练习，并提问；
4学员集体练习。
10分
20分
10分
15分
1次
10次
5次
10次
中等强调
结束部分
15分
1、抽查学员做基本动作练习；2、放松活动；.3、课堂小结；4、课外作业。
教学过程及板书设计
讲解前说明：
★学练太极拳、太极剑等，其方位匀以假定面向南为预备势、起势的方向。
★本套48式太极拳总体教学分成六段，全套教学讲解稿按六段编写；具体讲解教学、示范演练，按课程表的时间进行拆分讲解教学和示范教练。
★2013年11月7日半学期复习；以纠错动作和各招式衔接连贯演练为教学目的。
★2014年1月2日期末总复习：
以规范动作标准为教学目的。
《48式太极拳》竞赛套路
内容简介
48式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织专家集体精心编创的太极拳谱及套路，整个套路除起势、收势外，共48个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。
48式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高，以杨式大架太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅。
其套路编排遵循由易到难的原则，具有均匀连贯，衔接自然，外柔内刚，刚柔相济，轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的风格和易于开展,普及性强，健身强体,医疗作用，内容充实,动作全面，动作优美,陶冶情操之特点。
48式太极拳竞赛套路拳谱
预备势；起势；收势。
不包括在48式之内。
第一段01白鹤亮翅02左搂膝拗步03左单鞭04左琵琶势
05捋挤势（3）06左搬拦捶07左掤捋挤按
第二段08斜身靠09肘底捶10倒卷肱11转身推掌
12右琵琶势13搂膝栽捶。
第三段14白蛇吐信
（2）15拍脚伏虎
（2）16左撇身捶17穿拳下势
18独立撑掌
（2）19右单鞭
第四段20右云手（3）21右左分鬃22高探马23右蹬脚
24双峰贯耳25左蹬脚26掩手撩拳27海底针
28闪通背。
第五段29右左分脚30搂膝拗步
（2）31上步擒打32如封似闭
33左云手
（2）34右撇身捶35左右穿梭36退步穿掌。
第六段37虚步压掌38独立托掌39马步靠40转身大捋
41撩掌下势42上步七星43独立跨虎44转身摆莲
45弯弓射虎46右搬拦捶47右棚捋挤按48十字手
《48式太极拳》竞赛套路基本功法
太极拳是中国传统文化的瑰宝之一，是广大群众喜爱的传统体育项目。
据考太极拳起源于明末清初，在长期的演变中，内容不断丰富，逐渐地形成了很多流派。
各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相通，其特点、要领及对身体各部位姿势的要求，基本上是一致的。
太极拳的主要方法有：
掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、分、云、推、搂等手法；栽、搬、拦、撇、打等拳法；蹬、分、拍、摆莲等腿法；进步、退步、侧行步等步法；无极、开合、升降、虚步等桩法；这些方法构成太极拳训练的基本功。
练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极拳套路打下扎实的基础。
一、基本技术
（一）手型
01．拳：
五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。
02．掌：
五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。
03．勾：
五指第一指节自然捏拢，屈腕。
（二）手法
01．掤：
屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。
02．捋：
两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。
或者捋向身后。
03．挤：
一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。
04．按：
两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按,沉腕舒指,掌心向前，高不过肩，力达两掌。
05．打拳：
拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。
拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。
06．栽拳：
拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。
07．贯拳：
拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。
08．撇拳：
拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。
09．分掌：
两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。
10．搂手：
一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。
11．推掌：
掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12．穿掌：
掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。
13．云手：
两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。
14．架掌：
屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。
15．撑掌：
两掌上下或左右分撑，对称用力。
16．压掌：
拇指向内，掌心向下，横掌按压。
17．托掌：
掌心向上，由下向上托举。
18．挑掌：
由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。
（三）步型
01．弓步：
两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。
02．虚步：
后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。
03．仆步：
一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展；另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。
04．半马步：
前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。
两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。
05．歇步：
两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。
06．丁步：
两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。
（四）步法
01．上步：
后脚经过前脚（支撑脚）内侧向前上步。
02．退步：
前脚经过后脚（支撑脚）内侧后退一步。
03．跟步：
后脚向前跟进半步，不越过前脚。
04．侧行步：
两脚平行连续侧向移动。
05．摆步：
脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。
06．扣步：
脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。
07．碾脚：
以脚跟或脚掌为轴转动。
（五）腿法
01．分脚：
支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。
02．蹬脚：
支撑脚微屈站稳。
另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。
（六）身型
01．头：
微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。
02．颈：
自然竖直，转动灵活，不可僵硬。
03．肩：
平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。
04．肘：
自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。
05．腕：
下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
06．胸：
舒松微含，不可外挺或故意内缩。
07．背：
舒展伸拔，不可弓驼。
08．腰：
向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
09．脊：
中正坚直，保持身型端正自然。
10．臀：
向内微敛，不可外突。
11．胯：
松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
12．腿：
稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
（七）身法
身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳；动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落；姿势要舒展大方，完整贯串。
（八）眼法
思想要集中，意念引导。
定势时，眼平视前方或注视两手；换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。
势动眼随，神态自然。
二、基本功法
（一）太极桩
两脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈；两手臂微屈，抱于胸前，手心向里，手指自然展开，眼视两手。
每次练习5—6分钟。
学练要点:
上体正直,头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，意守丹田，呼吸自然。
（二）开合桩
从太极桩开始，两手臂作稍向外棚和稍向内收的练习。
一开一合，“开”时吸气，“合”时呼气。
每次练习4～5分钟。
学练要点：
呼吸要自然畅通，不可憋气。
呼吸的深度逐渐加长。
（三）升降桩
自然站立，两脚开立与肩宽，头正，肩松，精神集中，呼吸自然。
两手慢慢向前平举至肩高，肘微屈下垂，手指自然张开，手心向下，眼看两手，同时吸气。
此为“升”式。
两手下落时，按至腹前，松指屈肘，两腿屈膝半蹲，同时作呼气，气沉丹田，此为“降”式。
两手臂随两腿的伸屈，做平举和下按的反复练习，每次练习5—6分钟。
学练要点：
呼吸自然畅通，不可憋气，呼吸和蹲起要协调配合，逐渐加大呼吸深度。
（四）虚步桩
两腿自然开立，重心移至右腿并屈膝，左脚向前半步，脚跟着地，脚尖翘起，膝微屈；同时两掌掌心斜相对向前上方举起，左掌指同鼻高，右掌在左肘内下方，掌指自然分开，指尖朝前上方，眼看左掌。
左右式交替练习。
学练要点：
沉肩垂肘，宽胸舒背，松眼敛臀，上体正直。
上肢肩、肘、手与下肢的胯、膝、足一一相合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。
用意行气，呼吸自然。
（五）行功
01．进步：
身体自然直立，两手背贴附后腰两侧，两腿屈膝，重心移至右腿，左脚跟提起，左腿抬起向前上步，脚跟着地成虚步。
重心移至右腿，全脚着地，成左弓步，眼视前方。
上体后坐，重心后移，右腿屈膝，左腿自然伸直，成左虚步，再上体稍左转，左脚外展踏实，重心移至左腿并屈膝，右腿上步屈膝收于左腿旁。
上体稍右转，出右脚。
重复上述动作，左右相换。
最后，后脚向前跟步，两脚靠拢，两腿慢慢伸直立正。
学练要点：
上体始终保持正直，重心保持平稳，不要忽高忽低，步法的转变要虚实分明，连贯稳定。
眼平视，呼吸要自然。
虚步时为吸气，弓步和碾步时为呼气。
02．退步：
身体自然站立，两脚并拢，两手在腹前相叠，贴于小腹，眼平视。
身体重心移至右腿，两腿屈膝，左腿向左后方撤一步，前脚掌先着地。
左腿屈膝后坐，右腿自然伸直，脚尖抬起，成右虚步；右腿提起经左腿内侧向后方撤一步，前脚掌先着地；重心后移，右腿屈膝后坐，左腿自然伸直，翘脚尖，成左虚步，眼平视。
重复上述动作，左右相换。
最后前脚向后撤步，与后脚并拢，两脚伸直，两臂自然下垂于体两侧。
学练要点：
上体始终保持正直平稳，行进过程中不可忽高忽低。
动作要连贯，虚实要分明。
呼吸要自然，身体后坐时为呼气，抬腿撤步时为吸气。
教后反思
本次课程讲授与演示：
学员基本了解太极拳的来源和健身原理，课堂练习认真，提问积极活跃，基本掌握太极拳的基本功法动作，由于基本功法动作比较多，虽然边讲解边示范多次，学员认真听讲跟练，已基本掌握该基本功法动作，但需要课后多思考回忆，加强复习训练，方能牢固扎实，基本功法随着48式太极拳竞赛套路教学的进度，陆续出现的时候，还会重复提示讲解。
课题
48式太极拳竞赛套路
课时
2
时间
2013年9月19日
教学目标
使学员了解太极拳的发展史及其健身原理，认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的动作特点，掌握太极拳的基础练习动作，从而达到运动健身，快乐养生的目标。
重点
本节课的重点：
搂膝拗步
教具
扩音器、MP4。
难点
本节课的难点：
左单鞭
教法
理论与实练结合
教学过程及板书设计
部分
时间
课的内容
组织教法
运动负荷
教师活动
学员活动
时间
次数
强度
准备部分
20分
1.整队，宣布本节课的内容
2.中华通络操
3.课后放松活动
1整队.清点人数.老师学员问好.
2讲解通络操规则，带领学员做操
3.老师引领做
1学员整队：
×××××××
×××××××
×
2在老师带领下做健身操。
3.学员跟做
5分
10分
5
1次
2次
1次
低强度
基本部分
55分
A.复习已学过的基础动作；
B.学习新动作：
《48式简化太极拳》动作之：
预备势
起势
①白鹤亮翅
②左搂膝拗步
③左单鞭
④左琵琶势。
1.检查学员的基础动作,纠正出不规范动作.
2.完整示范新动作.
3.慢动作示范分解新动作并讲解.
4.讲解新动作要领并强调功防含义,带领学员反复练习新动作.
5.组织学员分组练习,纠正不规范动作和解答学员的问题.
1.集体复习基本动作，改正不规范动作.
2.观看老师完整示范.
3.跟随老师做分解新动作的练习.
4.认真听老师讲授,并集体反复跟练新动作.
5.学员分组练习并提出疑问。
15分
5分
10分
15分
10分
5次
1次
5次
7次
5次
中等强调
结束部分
15分
1、抽查学员做基本动作练习；2、放松活动；.3、课堂小结；4、课外作业。
教学过程及板书设计
一、分解动作教学：
48式太极拳竞赛套路：
预备势、起势、01－04式分解动作教学
名称
拳谱分解动作名称
序号
拳谱
无极式
（预备势）
面向正南，两脚并拢，身体自然直立，两手垂于大腿外侧，头领虚顶，下颌微内收，心静体松，进入无我或妄我意想，目的：
抛去思想杂念，达到精神集中，精力充沛。
时间：
30秒至一分钟。
太极式
（起势）
1.左脚开立：
左脚向左开步，与肩同宽，两脚尖平行向前。
2.两臂前举：
两臂慢慢向前平举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：
两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌向下按到腹前。
屈腿半蹲的高度因人而异，上体保持中正安舒。
01
白鹤亮翅
①重心左移，抱手提脚，②右脚向右后方退步，
③坐腿转腰分手，④虚步亮掌。
方向：
正南。
02
左搂膝拗步
1右手前摆落手，②转腰两手交叉摆手、收脚，
③上步屈臂,④弓步搂手推掌。
方向：
正南。
03
左单鞭
①坐腿带手扣脚转腰，②收脚抱穿手（脚尖不点地），
③转身搭手上步，④弓步平云，⑤坐腿转腰平云、后云，
⑥移动重心、坐腿转腰旋掌，⑦转腰按掌，⑧勾手收脚（脚尖不点地），⑨转身上步，⑩弓步前推。
方向：
正东。
04
左琵琶势
①摆手收脚跟步；②坐腿错手摆掌；
3虚步合手。
方向：
正东。
二、要领讲解：
48式太极拳竞赛套路.预备势、起势要领讲解
无极式也叫预备势：
面向正南，身体自然直立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧，头领虚劲上顶，下颌稍微内收，颈部自然竖直、肌肉充分放松，两肩保持松沉，胸部自然舒松、意觉稍微内含，此时心静体松，双眼微闭，进入意想无我（妄我）的境界，什么是意想无我的境界呢？
就是把自己的身躯想没有了，不存在了！
怎样想呢？
爱怎样想都可以，只要你能把自己的身躯想出已经不存在了，换来的是有蓄集巨大的能量就可以。
比如说，你可以想象站在大海之中，被海水渐渐地溶化了，自己被溶化后渗透到无望无际、茫茫的大海中去，所有的海水都是你自己，而你又变换成水蒸气升发腾空，弥漫整个空中，渗透到整个宇宙，整个宇宙到处都是你，此时你又觉得有无穷无尽的能量，有无所不在，无所不能，有驾驭包容宇宙万事万物的本能，有混沌蓄意待发的巨大能量，这就是无极式。
若是作为无极桩练习，每次需要5－6分钟，若是作预备势动作也要静心意想30秒－1分钟。
太极式也叫起势：
左脚向左开立，与肩同宽，两脚平衡向前，两手前平举与肩同高，下蹲、按掌，上体要保持中正，好象端正坐在自己的腿上，两个手轻轻地按在腹前。
拳义：
由身体未动到身体开始动的第一个动作，称为起势。
本势代表由静到动的开始，象征由无极到太极，暗合天地由无极开始。
在拳术上代表“以静御动”，“拳艺以沉着为本”，传统套路又称“太极势”、“开门势”、“初势”，表示动即为太极，分出阴阳，露出虚实，有拳打“开关起势”之说，以开始动作判别流派。
在太极拳中，往往以起势动作的速度、高低来决定整个套路的练习速度（分快、慢架），架势（大、中、小三种架势）的大小，因此起势是一个十分重要的一个动作。
第一段（共七式）
48式太极拳竞赛套路.第一段01-04式要领讲解
1、白鹤亮翅：
重心左移，抱手提脚，抱手：
两手上下转动，左上右下，边转边抱球在左胸前，同时提起右脚。
右脚向右后方退步。
③坐腿转腰分手，④左脚活步成左虚步、亮掌。
两手仍然要半屈成弧，这个动作是虚步，重心在后腿，前脚掌虚点在地面。
方向：
正南。
2、搂膝拗步：
右手向左前方划弧摆动，转腰两手交叉摆动，腰向右转，提左脚上步，右手屈臂，左手在右胸前，弓步搂手推掌，这是一个左弓步右推掌。
方向：
正南。
以上包括预备势、起势，这四个动作，在24式简化太极拳都出现过、技术特点也是完全相同，只是方向有所不同。
注意：
起势：
屈腿端正地坐下来。
白鹤亮翅：
仍然是中正安舒坐在自己的腿上。
搂膝拗步：
屈腿端坐，中正安舒，这都是太极拳的基本身形，有的时候，初学者常常发生前俯后仰，腿不能屈坐，直腿后仰，或者是上体前俯，这些都是错误的。
一般是屈腿落跨，使身体中正，要使自己身体中正，步子就要适当，两脚的位置，宽窄、长短要合度，如果两个脚过于狭窄或歪扭，就会使身体紧张，不能舒展安稳，两个脚要有一定的宽度，使腰、跨能够很放松的落在腿上，48式太极拳一开始的这几个动作与起势是一置的方向，都是面向正南。
3、左单鞭：
身体微向右转，手法是一个平云手，从左侧划一个平圆到右侧，然后后云旋转手腕到肩前，再摆到右侧，勾手，向左转身，上步弓步推掌。
我们这里手法是加进一个吴式平圆、平云的手法，这个手法在杨式太极拳和24式简化太极拳当中是没有出现的，24式简化太极拳是两个立圆交叉，勾手单鞭。
48式太极拳是吸收吴式、孙式太极拳平云手的手法，划了一个平圆，在腰旋转的带动下，做单鞭。
再做一遍，①身体微向右转，左脚微向内扣，带的右手不要超过90度，②抱手，这个抱球有所区别，有点边抱边穿出去，③上步，④搭手、转身平云，⑤坐腿转腰摆臂后云，⑥转腰屈臂、带过来，手停在肩前，⑦坐腿再摆向右侧，⑧勾手提脚，⑨转身出步，⑩弓步推掌。
方向：
左前方、东偏北。
整个动作平云要圆润，以腰带动，先伸展，后弯曲，手收到肩前，腰带着云转。
4、左琵琶势：
①两个手微微相合，一个手向下划弧，一个手向前平摆划弧，同时跟步，②两手在交错当中，微微打开，③最后在虚步的时候，微微合抱。
这种重心前移时两手微微相合、坐腿时两手带回来微微打开，然后虚步时两手交错摆动合拢，始终以腰为轴转带。
在这里是前脚脚跟落地，成为脚跟落地的虚步。
白鹤亮翅是脚前掌落地的虚步。
无论是脚跟落地的虚步还是前脚掌落地的虚步，仍然是端正地坐在两腿上，要注意手的动作，和你的腰要协调配合，以你的腰为轴，带动你的手，即：
所谓“身领手随”就是这个意思。
我们在做这些动作的时候，要注意手法的准确，清楚，手要和腰、腿密切配合，比如说，左琵琶势，转腰合跨摆臂，一个摆、合、开；最后合手虚步。
手法是合臂，揭臂，如果是发力的话，应该是两手向内合压。
好像擒拿揭臂的动作。
方向：
正东。
教后反思
本次课程讲授与演练：
学员在课堂上认真听讲，积极跟练，积极提问，学员之间也能热烈讨论、相互纠正，基本掌握已教过太极拳的基本功法动作和新教的招式，但有个别动作比较难做，虽然部分动作分解讲解、示范，反复多次，但是，还是有少部分学员无法全面掌握，课后需要多思考多练习。
课题
48式太极拳竞赛套路
课时
2
时间
2013年9月26日
教学目标
使学员了解太极拳的发展史及其健身原理，认识到中国传统优秀文化的精髓；了解太极拳的动作特点，掌握太极拳的基础练习动作，从而达到运动健身，快乐养生的目标。
重点
本节课的重点：
捋挤式
教具
扩音器、MP4。
难点
本节课的难点：
左单鞭
教法
理论与实练结合
教学过程及板书设计
部分
时间
课的内容
组织教法
运动负荷
教师活动
学员活动
时间
次数
强度
准备部分
20分
1.整队，宣布本节课的内容
2.中华通络操
3.课后放松活动
1整队.清点人数.老师学员问好.
2讲解通络操规则，带领学员做操
3.老师引领做
1学员整队：
×××××××
×××××××
×
2在老师带领下做健身操。
3.学员跟做
5分
10分
5
1次
2次
1次
低强度
基本部分
55分
A.复习已学过的基础动作；
B.学习新动作：
学习48式太极拳竞赛套路基本动作之：
05.捋挤式
06搬拦捶
07.棚捋挤按
1.检查学员的基础动作,纠正出不规范动作.
2.完整示范新动作.
3.慢动作示范分解新动作并讲解.
4.讲解新动作要领并强调功防含义,带领学员反复练习新动作.
5.组织
升级会员 