公民健康素养演讲.docx

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公民健康素养演讲

公民健康素养演讲

　　公民健康素养演讲。

健康生活方式要紧包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平稳四个方面。

一路来看看吧。

　　欢迎大伙儿的到来，今天组织大伙儿在那个地址进行《中国公民健康素养66条》知识健康教育讲座。

XX年1月，卫生部第3号公告发布了《中国公民健康素养--大体知识与技术》，这是现时期我国公民应把握的大体健康知识和大体技术，作为一名中国人需要了解和做到的一些健康的生活常识。

　　中国公民健康素养公告是我国健康教育领域所发布的第一个政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素养的政府文件。

目前也未检索到国内外界定公民其它素养内容的政府文件。

目前健康素养的概念是指个体获取、明白得和处置大体健康信息或效劳，并运用这些信息和效劳做出正确决定以维持和增进健康的能力。

今天咱们要一起窗习公民素养66条里的一部份知识，以后咱们会陆续将全数的66条健康素养知识传递给大伙儿。

　　第一咱们了解一下健康的概念：

健康不单单是没有疾病或虚弱，而且是躯体、心理和社会适应的完好状态。

那个概念，提示人们健康不单单是无疾病、不虚弱，它还涉及躯体、心理和社会适应三个方面。

　　躯体健康：

表现为体魄健壮，人体各器官功能良好；心理健康：

是指能正确评判自己，应付处置生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的奉献；社会适应的完好状态：

是指通过自我调剂维持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与和谐。

　　健康生活方式，是指有利于健康的适应化的行为方式。

要紧表现为生活有规律，没有不良癖好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平常注意保健、生病及时就医，踊跃参加健康有利的文体活动和社会活动等等。

　　健康生活方式要紧包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平稳四个方面。

　　合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。

食物多样，才能知足人体各类营养需求，达到合理营养，增进健康的目的。

卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

　　膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

　　谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。

以谷类为主的膳食既可提供充沛的能量，又可幸免摄入过量的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有利。

《中国居民膳食指南》指出成年人天天应摄入250～400克的谷类食物。

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰硕的淀粉、膳食纤维和多种维生素和矿物质。

蔬菜、水果和薯类对维持躯体健康，维持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。

《中国居民膳食指南》指出，成年人天天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。

食物能够分为谷类和薯类，动物性食物，豆类和坚果，蔬菜、水果，纯能量食物等五类。

各类食物所含的营养成份不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全数营养。

多种食物组成的膳食，才能知足人体各类营养需求，达到合理营养、增进健康的目的。

　　常常食用奶类、豆类及其制品。

　　奶类食物营养成份齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。

儿童青青年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推延其成年后发生骨质疏松的年龄；中老年人饮奶能够减少其骨质丢失，有利于骨健康。

建议每人天天饮奶300克或相当量的奶制品，关于高血脂和超重肥胖偏向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。

大豆含丰硕的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖和异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。

适当多吃大豆及其制品能够增加优质蛋白质的摄入量，也可避免过量消费肉类带来的不利阻碍。

建议每人天天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。

　　膳食要清淡少盐。

　　食用油和食盐摄入过量是我国城乡居民一起存在的膳食问题。

盐的摄入量太高与高血压的患病率紧密相关。

脂肪是人体能量的重要来源之一，可是脂肪摄入过量能够增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。

应养成吃清淡少盐膳食的适应，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过量的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

建议每人天天烹饪油用量不超过25克；食盐摄入量不超过6克。

　　适量运动也确实是适宜运动指运动方式和运动量适合个人的躯体状况，动那么有利，贵在坚持。

运动应适气宇力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。

健康人能够依照运动时的心率来操纵运动强度，一样应达到每分钟150～170减去年龄为宜，每周至少运动3次。

（一）维持正常体重，幸免超重与肥胖。

　　体重是不是正常可用体质指数来判定。

成人的正常体重是指体质指数在～kg/m2之间。

计算公式为：

BMI=体重/身高2。

超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的要紧缘故之一。

进食量和运动是维持健康体重的两个要紧因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。

若是进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反假设食量不足，可由于能量不足引发体重太低或消瘦。

体重太高和太低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。

因此，应维持进食量和运动量的平稳，使摄入的各类食物所提供的能量能知足机体需要，而又不造成体内能量多余，使体重维持在适宜范围。

　　劳逸结合，天天保证7～8小时睡眠。

　　任何生命活动都有其内在节律性。

生活有规律，对健康十分重要。

要注意劳逸结合、起居有那么。

工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。

一样成人天天要保证7～8小时睡眠，睡眠时刻不足无益于健康。

　　抽烟和被动抽烟会致使癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

　　烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物和一氧化碳等有害物质。

抽烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。

与非抽烟者相较，抽烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。

烟草烟雾不仅损害抽烟者的健康，也要挟着暴露于二手烟环境的非抽烟者；被动抽烟致使患肺癌的风险升高约20％，患冠心病的风险升高约30％。

据统计，我国每一年死于抽烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12％。

抽烟致使的多种慢性疾病给整个社会带来了繁重的负担。

　　戒烟越早越好，何时戒烟都为时不晚。

　　抽烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并把握必然的技术，都能做到完全戒烟。

35岁以前戒烟，因抽烟引发心脏病的机遇可降低90％，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续抽烟者的一半，即便年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续抽烟者戒烟的人，不论抽烟多久，都应该戒烟。

戒烟越早越好，任何时候戒烟对躯体都有益处，都能够改善生活质量。

　　少饮酒，不酗酒

　　过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可致使交通事故及暴力事件的增加。

建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

。

　　白酒大体上是纯能量食物，不含其他营养素。

常常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而致使多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严峻时还会造成酒精性肝硬化。

过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中等疾病的风险，并可致使交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安宁都是有害的。

应该严禁酗酒。

尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。

妊妇和儿童、青青年不该饮酒。

四、心理平稳。

　　心理平稳，是指一种良好的心理状态，即能够恰本地评判自己，应付日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所奉献的良好状态。

乐观、爽朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，成立良好的人际关系，踊跃参加社会活动等均有助于个体维持自身的心理平稳状态。

　　这是健康生活方包括的四大要素：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平稳。

　　日常生活中，环境与健康也是息息相关，爱惜环境增进健康。

人类所患的许多疾病都与环境污染有专门大的关系。

无控制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的本源。

每一个人都有爱惜环境卫生，爱惜环境不受污染的责任。

目前时期咱们**区正在创建省级卫生文明城市。

　　咱们大伙儿要遵守爱惜环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好适应，尽力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，爱惜和增进人类健康。

爱惜环境从自己做起，从身旁做起。

　　一、夏日已至大伙儿必然要做好除四害工作。

什么是四害——蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂。

什么缘故叫四害，想必大伙儿都有所了解，蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

　　——蚊子能够传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。

要弄好环境卫生，排除蚊子孳生地。

依照情形选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防蚊灭蚊用品，避免蚊子叮咬。

　　——苍蝇能够传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。

要利用卫生茅厕，治理好垃圾、粪便、污物，使苍蝇无处孳生。

要注意保管好食物，避免苍蝇叮爬。

杀灭苍蝇能够利用苍蝇拍、灭蝇灯等。

　　——老鼠能够传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。

要弄好环境卫生，减少老鼠的藏身之地；收藏好食物，减少老鼠对食物的污染。

捕捉、杀灭老鼠能够用鼠夹、鼠笼等灭鼠工具，也能够利用蛇、猫、猫头鹰等老鼠的天敌灭鼠，还能够利用平安、高效的药物灭鼠。

要注意灭鼠药的保管和利用方式，避免人畜中毒。

　　——蟑螂能够传播痢疾、伤寒等多种疾病。

要弄好室内外卫生，减少蟑螂藏身的场所。

还能够利用药物杀灭蟑螂。

　　二、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

　　肺结核病、流行性伤风、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、高声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。

因此不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。

这也是现今社会文明素养的表现。

　　三、不在公开场合抽烟，尊重不抽烟者免于被动抽烟的权利。

　　世界卫生组织《烟草操纵框架公约》指出，接触二手烟雾会造成疾病、功能丧失或死亡。

被动抽烟不存在所谓的“平安暴露”水平。

在同一建筑物内，划分抽烟区和非抽烟区将抽烟者和非抽烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够排除二手烟雾对非抽烟者的危害。

如抽烟区设立在同一建筑物内，二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每一个角落。

即便抽烟人数再少，房间面积再大，也不能依托通风技术来排除二手烟雾的危害。

只有完全无烟环境才能真正有效地爱惜不抽烟者的健康。

室内公开场合和工作场所完全禁止抽烟是爱惜人们免受被动抽烟危害的最有效方法，也是对不抽烟者权利的尊重。

每一名抽烟者，当抽烟成瘾尚不能戒烟时，请不要当着你的家人、朋友和同事抽烟。

抽烟请到室外。

　　四、利用卫生茅厕，治理好人畜粪便。

　　卫生茅厕是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池，无渗漏，环境卫生，无蝇蛆，大体无臭味，粪便经无害化处置并及时清洁的茅厕。

利用卫生茅厕，治理好人畜粪便，能够避免蚊蝇孳生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。

推行利用卫生茅厕。

家禽、家畜应当圈养，禽畜粪便要妥帖处置。

　　最后给大伙儿讲一些经常使用的医学常识，这也是公民健康素养的一部份内容

　　成人的正常腋下体温为36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小时内波动不超过1℃；老年人体温略低，月经期前或怀胎期妇女体温略高；运动或进食后体温略高。

体温高于正常范围称为发烧，见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各类体腔内出血等。

体温低于正常范围称为体温太低，见于休克、严峻营养不良、甲状腺功能低下及太久暴露于低温条件劣等。

咱们要学会测量腋下体温。

腋下体温测量方式：

先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后掏出读数。

　　正常成人安静状态下，呼吸频率为16～20次/分，随着年龄的增加慢慢减慢。

呼吸频率超过24次/分称为呼吸过速，见于发烧、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等。

呼吸频率低于12次/分称为呼吸过缓，见于颅内高压、麻醉药过量等。

　　成人正常脉搏为60～100次/分，女性稍快；儿童平均为90次/分，婴幼儿可达130次/分；老年人较慢，为55～60次/分。

脉搏的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的阻碍。

大伙儿要学会测量脉搏。

脉搏测量方式：

将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数。

　　会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物平安等，远离危险物。

　　需要紧急医疗救助时拨打120急救。

　　需要紧急医疗救助时，拨打120急救求助。

接通后应当简要说明需要救护者的病情、人数、所在地址和伤病者姓名、性别、年龄、联系和报告人的号码与姓名。

　　保健食物不能代替药品。

　　保健食物指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调剂机体功能，不以医治疾病为目的的食物。

　　卫生行政部门对审查合格的保健食物发给《保健食物批准证书》，取得《保健食物批准证书》的食物准予利用保健食物标志。

保健食物标签和说明书必需符合国家有关标准和要求。

　　能看懂食物、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。

　　定型包装食物和食物添加剂，必需在包装标识或产品说明书上标出品名、产地、厂名、生产日期、批号或代号、规格、配方或要紧成份、保质期限、食用或利用方式等。

不得有夸大或虚假的宣传内容。

在国内市场销售的食物，必需有中文标识。

药品标签或说明书上必需注明药品的通用名称、成份、规格、生产企业、批准文号、产品批号、生产日期、有效期、适应证、禁忌证或功能主治、用法、用量、不良反映和注意事项。

麻醉药品、精神药品、医疗用毒性药品、放射性药品、外用药品和非处方药的标签，必需印有规定的标志。

非处方药标签印有红色或绿色“OTC”字样，能够依照说明书利用；其他药物必需在医生指导下利用。

化妆品标签上应当注明产品名称、厂名、生产企业卫生许可证编号；小包装或说明书上应当注明生产日期和有效利用期限。

特殊用途的化妆品，还应当注明批准文号。

对可能引发不良反映的化妆品，说明书上应当注明利用方式、注意事项。

入口化妆品必需有中文标签。

化妆品标签、小包装或说明书上不得注有适应证，不得宣传疗效，不得利用医疗术语。

保健食物标签和说明书不得有明示或暗示医治作用和夸大功能作用的文字，不得宣传疗效作用。

必需标明要紧原料，功效成份或标志性成份及其含量，保健作用和适宜人群、不适宜人群，食用方式和适宜的食用量，规格，保质期，贮藏方式和注意事项，保健食物批准文号，卫生许可证文号，保健食物标志等。

　　今天的健康教育讲座就讲到那个地址了，希望专门快和大伙儿再会面，一路探讨更多健康知识。

让咱们一路一起尽力，共创天蓝，水碧，草清，地净，人健康的美好**，幸福家园。